Cum să evitați entuziasmul înainte de a călători

Călătoria este o oportunitate interesantă de a vizita noi locuri, să învețe culturi diferite și să încerce alimente noi. Din păcate, oamenii se abțin de multe ori de la călătorie din cauza fricii care zboară cu avionul. În ciuda faptului că probabilitatea de a intra în accident de mașină este mult mai mare decât să se rupă prin aeronavă, aproximativ un sfert din populație este încântat înainte de zbor. Această emoție se poate manifesta în trifle (de exemplu, provoacă o tulburare de stomac sau probleme de somn) sau să ia o scară mai mare, făcând o persoană care nu poate rezerva un bilet. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra planificării preliminare a călătoriei și studiați mai multe tehnici utile, liniștitoare, vă va ajuta să facilitați anxietatea înainte de a călători.

Pași

Metoda 1 din 3:

Pregătiți moral

unu. Factori provocând factorii. Teama de zboruri provine dintr-o varietate de surse. Găsirea avionului vă provoacă claustrofob? Sunteți îngrijorați de lipsa de monitorizare a situației? Vă simțiți calm până când avionul cade în zona turbulențelor? Așteptarea zborului este mai rea decât zborul însuși? De îndată ce înțelegeți motivul excitării dvs., începeți să căutați modalități de a preveni acest lucru.

Imagine intitulată Evitați prevenirea Jitters Pasul 2

2. Practicați gimnastica respiratorie. De îndată ce rezervați un bilet, începeți să studiați tehnicile respiratorii liniștitoare. Cu cât le veți stăpâni mai bine, cu atât mai ușor va fi aplicat în timpul unui atac de emoție. Un exercițiu bun pentru începători este o respirație cu diafragma (abdominală). Trenați zece minute în fiecare zi (cel mai bine este să începeți imediat după trezire atunci când mintea este încă calmă). Pentru ca această tehnică să vă aducă beneficii suplimentare, să efectuați exerciții de respirație ori de câte ori o situație stresantă (de exemplu, atunci când o întâlnire de afaceri importantă se desfășoară sau arde fierbinte, pe care ați pregătit-o timp de trei ore). Vă va oferi ocazia de a simți proprietățile benefice ale gimnastică înainte de zborul aglomerat!

Puneți o mână pe burtă, iar cealaltă - pe piept.

Inspirați prin nas, extinderea diafragmei și numărarea la cinci (pieptul nu trebuie să crească în timpul inhalare).

Expirați prin gură, numărați la cinci. Concentrați-vă pe împingerea tuturor aerului din plămâni.

Repetați șase până la zece ori.

Imagine intitulată Evitați prevenirea Jitters Pasul 3

3. Învață să meditezi. Anxietatea datorată unei călătorii în majoritatea cazurilor apare din cauza fricii psihologice, nu fizice. Meditația se concentrează pe depășirea acestor temeri și anxietate. Cu ajutorul meditației pe care le puteți învăța să recunoașteți și să vă lăsați anxietatea. Există multe tipuri de meditație, dar două dintre ele pot fi cele mai utile pentru depășirea tulburărilor din cauza călătoriei. Vorbim despre meditația de conștiință de sine și de vizualizare. Pentru a afla oricare dintre aceste tehnici, se recomandă să vă înscrieți pentru cursuri sau să descărcați lecții de pe Internet.

Practicați conștiința de sine. Practicați conștiința de sine - înseamnă să învățați să trăiți un moment. Acest proces nu distinge alarma din cauza călătoriei, ci mai degrabă ajută la realizarea și eliberarea sentimentului.

Practica de vizualizare. Adesea, fiind într-o situație care provoacă panică, este util să vă vizualizați într-un alt loc. Prin urmare, atunci când îmbarca planul și începeți să vă faceți griji, vizualizarea vă va ajuta să evitați teama imediată, plasându-vă mintea într-un "loc fericit".

Metoda 2 din 3:

Pregătiți fizic

unu. Faceți o notă înainte de a călători. Ambalarea lucrurilor, urmăriți totul și verificați dublu că au luat tot ce aveți nevoie. Nu vrei să rădăcini aeroportul pe drumul spre aeroport, care a uitat portofelul! Lista lucrurilor va depinde de durata călătoriei și de destinație, dar următoarele sunt mai multe elemente necesare din care puteți începe. Odată ce vă asigurați că ați luat tot ce aveți nevoie, puneți împreună împreună la ușă, pentru a nu uita când părăsiți ziua următoare. Vei avea nevoie:

portofel;
Încărcător de telefon mobil;
pașaport și valută străină (dacă mergeți dincolo de țară);
haine și încălțăminte adecvate pentru direcția dvs.;
medicamente;
bilet (dacă este posibil, înregistrați-vă online în avans, astfel încât să nu stați încă o dată la rândul său în ziua plecării).

Imagine intitulată Evitați prevenirea Jitters Pasul 5

2. Colectați mufele manuale. Calculați timpul de călătorie și efectuați un plan de divertisment pentru timpul de zbor. Puteți citi cărți, rezolva cuvinte încrucișate sau vizionați filme - toate acestea sunt modalități excelente de distragere. Asigurați-vă că luați în considerare perioada de decolare și aterizare (de multe ori este unul dintre cele mai intense momente de zbor), când nu puteți utiliza electronice!

Imagine intitulată Evitați Pre Căile Jitters Pasul 6

3. Setați ceasul de alarmă. Dacă zburați mai devreme, evidențiați suficient timp pentru a vă trezi, aduna și ajunge la aeroport. Dacă zburați în după-amiaza sau seara, instalați ceasul de alarmă ca un memento că este timpul să plecați. Amintiți-vă că, de regulă, în cazul zborurilor interne, ajungând la un aeroport cel puțin în 60 de minute, dacă nu înregistrați bagajele și în 90 de minute, dacă vă înregistrați. În cazul zborurilor internaționale, este mai bine să ajungeți la aeroport, la un nivel minim, cu 2 ore mai devreme.Dacă călătoriți pe mașina dvs., adăugați încă 30 de minute de timp pe drum, de multe ori de la parcarea la aeroport, trebuie să obțineți un autobuz sau un tren intern special.

Imagine intitulată Evitați prevenirea Jitters Pasul 7

4. Îmbunătățiți planul de călătorie la aeroport. Prietenul te va lua? Trimiteți-i un mesaj pentru a confirma timpul. Veți numi un taxi? Sunați la companie și faceți o comandă în ajunul serii. Mergând pe mașina ta? Asigurați-vă că aveți suficientă benzină în rezervor.

Metoda 3 din 3:

Călătoriți fără stres

unu. Urmați rutina obișnuită de dimineață. Beți o ceașcă de ceai, dar luați câteva exerciții simple de gimnastică. Oricare ar fi ritualul tău de dimineață, cu cât îl puteți reproduce în ziua călătoriei, cu atât mai puțin se pare că va fi mai puțin tensionată. Principalul lucru, încercați să nu luați o doză suplimentară de cofeină, deoarece crește sentimentul de anxietate.

Imagine intitulată Evitați prevenirea Jitters Pasul 9

2. Profitați de toaletă. Aproximativ zece minute înainte de a ateriza încercați să utilizați toaleta. După ce vă aflați la bord, cel mai probabil va trece, nu mai puțin de treizeci de minute înainte ca avionul să obțină înălțimea necesară și puteți să vă deplasați în jurul cabinei. În plus, dacă entuziasmul dvs. este asociat cu teama de un spațiu închis, lipsa necesității de a folosi o toaletă apropiată a aeronavei vă va economisi de la stresul în exces.

Imagine intitulată Evitați prevenirea Jitters Pasul 10

3. Vorbește cu lumea. Notificați-vă alarma de un însoțitor de zbor sau discutați cu pasagerul care ședea în apropiere. Cu toate acestea, nu ar trebui să plecați înainte de a discuta toate ororile zborului. Poate că va fi suficient doar să împărtășiți cu cineva sentimentele dvs., astfel încât entuziasmul să se evaporeze. Amintiți-vă că 25% dintre oameni se tem să zboare cu avionul și, comunicând cu înconjurătorul, veți crea un grup de asistență care vă va ajuta în timpul zborului.

Imagine intitulată Evitați Pre Căile Jitters Pasul 11

4. Încercați să păstrați calm. Acum este momentul să folosim tehnicile de respirație și meditație, pe care ați lucrat! Amintiți cum să efectuați respirația abdominală profundă și tehnica de meditație pe care ați studiat-o. Concentrați-vă imediat ce intrați în avion, precum și de fiecare dată când începeți nervos. Nu vă așteptați un val de panică. Cea mai bună modalitate de a face față entuziasmului nu i se permite să apară!

Imagine intitulată Evitați prevenirea Jitters Pasul 12

cinci. Citește o carte. După ce obțineți un avion, obțineți cartea și începeți să citiți. Găsiți o carte interesantă înainte de a zbura (de exemplu, produsul autorului dvs. preferat). Începeți să citiți o carte cu câteva zile înainte de zbor și opriți după mai multe capitole, de preferință pe punctul culminant sau rotiți complotul. Și când începeți să citiți în timpul zborului, veți fi deja imersați în istorie și sunteți mai probabil să vă concentrați asupra acesteia.

Imagine intitulată Evitați Pre Căile Jitters Pasul 13

6. Asculta muzica. Noi reguli ale unor companii aeriene vă permit să utilizați electronică scăzută în timpul decolării și aterizării. De îndată ce avionul începe să cumpere pe pistă, obțineți un smartphone, un iPod sau un comprimat mic. Înainte de a zbura, descărcați noul album al artistului dvs. preferat sau faceți o playlist melodii preferate și ascultați-o în timpul decolării. Căștile vor bloca orice zgomot emanând de la aeronavă în timpul decolării și vă va ajuta să vă relaxați mai bine.

Imagine intitulată Evitați prevenirea Jitters Pasul 14

7. Uită-te la film. De îndată ce începe zborul, puteți obține un laptop. Un film fascinant de două ore este o modalitate excelentă de a lua cea mai mare parte a zborului. Dacă este posibil, selectați un film pe care nu l-ați mai văzut niciodată, dar care deodată se află pe lista dvs. "în mod necesar pentru a vizualiza", sau vedeți unul dintre filmele dvs. preferate, care este garantată să vă ridicați.

Imagine intitulată Evitați Pre Căile Jitters Pasul 15

opt. Nu stați. Cel mai important lucru este ceea ce trebuie să vă amintiți în timpul zborului, - nu trebuie să renunțați. Întoarceți-vă la cartea dvs., să ascultați muzică, să jucăm jocul, să vă amintiți sau să urmăriți seria. Găsiți orice ocupație care vă păstrează cel mai bine atenția și mintea dvs. din gânduri despre zbor!

sfaturi

Scrieți sau sunați la un prieten / membru de familie înainte de a zbura. Schimbul de povești amuzante vă va face să râdeți, ceea ce va crește nivelul endorfinelor, care, la rândul său, va contribui la îmbunătățirea stării de spirit.
Încercați să aplicați un ulei de lavandă sau de eucalipt pe perna sau încheietura mâinii. Aceste arome liniștitoare vă vor ajuta să dormiți în noaptea înainte de a zboare sau să vă relaxați la bordul aeronavei.
Mergeți la masaj sau faceți o baie cu spumă cu o zi înainte de plecare.
Aflați în ce cazuri merită să consultați un medic pentru ajutor medical dacă sunteți alarmant înainte de a călători.

Avertizări

Consumul de alcool poate părea o modalitate tentantă de a face față entuziasmului înainte de a călători. Nu abuzați de alcool în ajunul serii, dacă nu doriți să călătoriți cu o mahmureală. În plus, datorită nivelului redus de umiditate în timpul zborului, veți fi deshidratat, iar alcoolul va agrava doar situația.