Cum să eliminați stresul înainte de a efectua (cu ilustrații)

Nervos în fața unei performanțe publice perfect amenință. Chiar și personalul remarcabil sunt uneori îngrijorați, dar acest lucru nu înseamnă că problema nu poate fi rezolvată. Dacă doriți să scăpați de tensiune, este important să vă pregătiți în avans, să vă concentrați asupra încercării de a vă relaxa corpul și conștiința, precum și utilizarea metodelor care vă permit să vă păstrați în mâinile voastre. Acest preparat reduce nivelul de stres și rămâne încrezător.

Pași

Partea 1 din 4:

Cum să vă pregătiți pentru vorbire

unu. Selectați subiectul de interes pentru dvs. Dacă este posibil, alegeți subiectul care vă place. Dacă înțelegeți subiectul, atunci veți fi mai ușor. Introduceți o bucată de dvs. și explicați exact ce vă interesează un astfel de subiect, chiar dacă aveți nevoie pentru a verifica statisticile plictisitoare la grâul de eroare de anul trecut. Va fi mai ușor să vă pregătiți și să repetați, dacă subiectul este important sau interesant pentru dvs.

Dacă considerați că textul este interesant și important, ascultătorii vă vor calomnia entuziasmul și cu siguranță vor aprecia sinceritatea cuvintelor. De exemplu, dacă sunteți interesat de o teorie științifică complexă, entuziasmul dvs. va contribui la va vorbi mai interesant și va clarifica importanța teoriei pentru ascultători.

Imaginea denumită reducerea stresului înainte de a da un discurs Pasul 2

2. Deveniți un expert în acest subiect. Vorbitorul este important să înțelegeți bine în acest subiect. În caz contrar, o persoană poate confunda dacă datele se dovedesc inexacte. De asemenea, puteți confunda întrebările despre prezentarea posturilor de ascultători dacă nu cunoașteți răspunsurile.

La Studiu Subiecte Este important să se desfășoare lucrări pregătitoare pentru a afla elementele de bază și apoi să se concentreze pe o problemă specifică. De exemplu, dacă doriți să faceți un raport despre piesele lui Shakespeare, trebuie mai întâi să studiați informațiile generale despre activitatea PlayWright-ului și apoi să mergeți la unul sau două piese specifice.

De asemenea, păstrați întrebările în mintea pe care le puteți întreba. Pregătiți răspunsurile la întrebările potențiale pentru a vă simți de neuitat și vă faceți griji mai puțin.

Nu uitați să pregătiți o replică pentru situații când nu cunoașteți răspunsul. Puteți spune: "Aceasta este o întrebare excelentă. Voi studia cu siguranță acest aspect ".

Imaginea denumită reducerea stresului înainte de a da un discurs 3

3. Scrieți discursul dvs. în avans. Când oamenii sunt îngrijorați, ei se sparg adesea și așteaptă până când acesta din urmă să scrie discurs. Cu toate acestea, este mai ușor să faceți față emoției dacă aveți timp să editați și să repetați discursul.

Discursul scurt pentru lecția școlară trebuie să fie scrise aproximativ o săptămână. Deci, veți avea câteva zile pentru a face schimbările necesare, precum și câteva zile pentru a rezolva opțiunea finalizată.

Dacă trebuie să pronunți un discurs lung în fața a sute de oameni (de exemplu, prelegerea orelor), apoi începeți să scrieți textul discursului în câteva săptămâni înainte de data numită.

Dacă scrieți în prealabil, în funcție de subiectul trebuie să urmați noi informații și descoperiri, astfel încât materialul dvs. să nu piardă relevanța.

Imaginea intitulată Reduceți stresul înainte de a da un discurs Pasul 4

4. Tren pentru a spune un discurs cu voce tare. Repetițiile ajută la vătămarea discursul dvs. astfel încât toate cuvintele și ideile să sune naturale și în mod natural. Pregătirea bună vă permite să reduceți entuziasmul și să simțiți încrederea în abilitățile dvs.

Reîncălziți în prezența unui prieten. El vă va ajuta să vă obișnuiți cu prezența spectatorilor.

Instalați camera și scrieți-vă discursul. Recuperați înregistrarea și evidențiați momentele de care aveți nevoie pentru a repara sau îmbunătăți. Dezavantajele sunt întotdeauna mai bine pentru a elimina în avans!

Image denumită reducerea stresului înainte de a da un discurs Pasul 5

cinci. Scrieți versiunea finală a textului. În ziua spectacolelor, este mai bine să nu experimentați un stil nou și să nu faceți modificări ale materialului. Dacă nu cheltuiți discursul pe care l-ați pregătit atât de mult, atunci entuziasmul nu poate fi evitat.

Acest lucru nu înseamnă că este imposibil să se facă schimbări minore ca o pereche de exemple suplimentare de sau corectarea propunerilor nerealiste. Principalul lucru nu este de a schimba aproape întregul discurs înainte de începerea discursului.

Uneori este necesar să se actualizeze statisticile sau numele care se pot schimba de când ați scris textul. În cazul unor schimbări semnificative, este mai bine să le considerați la sfârșitul discursului (în funcție de subiectul raportului).

Partea 2 din 4:

Cum să relaxați conștiința

unu

Lăsați experiența negativă în trecut. Unii oameni se tem de discursurile publice din cauza unei situații umilitoare, care a avut loc în trecut (de regulă, în copilărie). Astfel de evenimente sunt capabile să rănească psihicul și să provoace teama de discursuri publice pentru tot restul vieții sale. Chiar dacă frica nu este o fobie, este adesea asociată cu eșecurile și jena trecută.

Nu uitați că toate difuzoarele de primă clasă au fost odată neexperimentate. Toți au devenit de succes pentru că au decis să se îmbunătățească și să învețe în greșeli din trecut.
Dacă teama dvs. este asociată cu evenimente trecute, contactați un psihoterapeut sau un consultant psiholog care este specializat în fobii. Contrar convingerii comune, de la fobii pot fi eliminate din cauza muncii încăpățânate și a sesiunilor terapeutice regulate.

Image denumită reducerea stresului înainte de a da un discurs de 7

Imaginația mentală Rezultatul dorit. Adesea, persoanele care se tem să se desfășoare în fața publicului, reprezintă mental discursul lor ca un eșec complet care afectează negativ discursul. În schimb, imaginați-vă că ați făcut cu succes vorbire. Nu uitați să anticipați succesul pentru a obține rezultatul dorit.

Imaginați-vă mental cum vă exprimați calm și cu încredere un discurs înainte de spectatorii recunoscători. Încercați să auziți un sunet clar și măsurat al cuvintelor dvs. Imaginați-vă că aveți o poziție dreaptă, o respirație ușoară și liberă. Deci vă veți programa pentru succes.

Imaginea denumită reducerea stresului înainte de a da un discurs Pasul 8

Scapa de De la gânduri rele. De fiecare dată când începeți să vă dublați sau să reprezentați un rezultat dezamăgitor, treceți la altceva. Spune-mi de detrimentat: "Stop". Vrei ceva, doar să nu te gândești la eșec: Sake, ștergeți, citiți poezia, plimbare sau sunați la un prieten.

Încercați să înlocuiți gândurile înfricoșătoare: imaginați spectatorii în costumele clovnului sau în lenjerie de corp.

Imaginea denumită reducerea stresului înainte de a da un discurs Pasul 9

4. Ascultați muzică relaxantă sau energică înainte de a efectua. Una dintre cele mai bune modalități de a calma conștiința - ascultați muzica preferată. Ea vă va ajuta să facem față emoționării și să ridice starea de spirit.

Compozițiile specifice depind de preferințele dvs. muzicale și de vorbire viitoare. Pentru discursul motivațional, este mai bine să ascultați muzică energetică. Înainte de a vorbi pe tema problemelor în societate, ascultați compoziții calme.

Imaginea intitulată reduce stresul înainte de a da un discurs de pas 10

cinci. Uitați ce ar trebui să fie totul perfect. Adesea, oamenii se tem de discursurile publice din cauza fricii de a face o greșeală și de a simți ciudat în fața audienței. Preocuparea similară numai crește probabilitatea erorilor. Chiar și vorbitorii profesioniști pot face o rezervare. Întreaga diferență este că ei nu iau în considerare greșeli obstacole irezistibile în calea succesului.

Secretul este simplu: vă rugăm să acceptați faptul că erorile periodice sunt inevitabile. Doar așa veți învăța cum să vă recuperați rapid după.

Luați în considerare erorile ca o oportunitate de a deveni mai bine, astfel încât dorința idealului să nu cadă pe umerii dvs. din căsuța de e-mail.

Consiliul specialistului

Maureen Taylor

Consultant de Comunicare Corporate Taylor - Director General și Fondator SNP Comunicații, Comunicații Corporate Companii din San Francisco Bay. Peste 25 de ani ajută liderii, fondatorii de afaceri și inovatorii în toate sectoarele să îmbunătățească comunicarea și să primească feedback.

Maureen Taylor
Consultant de comunicare corporativă

Amintiți-vă: nervos înainte de spectacol - perfect normal! Maureen Taylor spune: "Imaginați-vă că nervii sunt ceva pozitiv. Din moment ce sunteți nervos, înseamnă că nu vă pasă cum vă apar și cum veți aprecia publicul. Merită să plătiți entuziasm în entuziasm, iar discursul dvs. va fi excelent. Nu uitați - audiența este bolnavă pentru dvs!"

Partea 3 din 4:

Cum să relaxați corpul

unu. Odihnă. Pregătiți-vă în avans I Incearca sa dormi Înainte de vorbire. Oboseala vă va lipsi capacitatea de a lupta împotriva stresului în timpul prezentării.

Dacă nu puteți adormi, beți lapte cald și gândiți-vă la ceva plăcut. Este, de asemenea, utilă să ascultați muzică calmă și relaxantă sau să citiți literatura de divertisment.

Imaginea denumită reducerea stresului înainte de a da un discursă Pasul 12

2. Minimizați numărul altor situații stresante înainte de performanță. Străduiți-vă să eliminați toate întâlnirile grele din programul care vă poate slăbi capacitatea de a vă concentra și de a vorbi cu încredere. Cu alte cuvinte, nu aveți nevoie să planificați un interviu, o vizită la un dentist sau la o întâlnire cu un avocat al unui fost soțos de un discurs important.

Imaginea denumită reducerea stresului înainte de a da un discurs 13

3. Nu luați substanțe psihotrope. Unii oameni cred în mod eronat că alcoolul, cafeaua, țigările sau vârsta de calmare vor ajuta pronunția mai bună. Ar trebui să fie conștient de faptul că astfel de substanțe vor deveni o cârpă pentru o persoană sănătoasă. Este mai bine să le ocoliți și să utilizați toate abilitățile dvs. mentale.

Una dintre probleme este dificil de controlat doza. Există întotdeauna un risc suficient de inutil. Deoarece substanțele se încadrează rapid în sânge, situația nu va putea schimba situația. Relaxarea dvs. se poate transforma în încetinire, iar entuziasmul va deveni excitație nervoasă.

Imaginea denumită reducerea stresului înainte de a da un discursă Pasul 14

4. Exercițiul fizic moderat va ajuta la ameliorarea emoționării. Dacă ați experimentat o energie în exces înaintea discursului, apoi întâlniți educația fizică. Instruirea ușoară va da excesul de energie și nu vă va lipsi forțele.

De exemplu, cu câteva ore înainte de prezentare, puteți merge la yoga sau mergeți pe jos pentru a vă relaxa și pregăti.

Imaginea denumită reducerea stresului înainte de a da un discurs de pas 15

cinci. Gândiți-vă aspectul. Alegeți un costum confortabil și oficial. Pantofi polonezi pentru a străluci și a pune părul. Puneți haine atractive de afaceri. Dacă arată bine și se simt confortabil, atunci încrederea în abilitățile tale va crește.

Dacă nu știți cum să arătați, atunci discutați cu prietenii sau rudele care se pot bucura de un bun gust. Întrebați ce culoare sau stil sunteți cel mai potrivit.

Dacă aveți un discurs foarte important, vă puteți referi la consultantul sau stilistul de imagine. Un consultant bun vă va ajuta să arătați ca o sută și să nu vă ruinezi.

Imaginea denumită reducerea stresului înainte de a da un discursă Pasul 16

6. Înainte de discursul, mâncați ceva de genul plăcerii și ușor. Dimineața în ziua discursului, ar trebui să alegeți un mic dejun util, care vă scutură forțele pentru întreaga zi. Cu o oră înainte de prezentare, puteți mânca ceva ușor sau nimic. Stomacul complet interfezind să se concentreze și să vă lipsească de energie, deoarece corpul va fi ocupat cu digestia. Cu toate acestea, sentimentul de foame este un aliat de text.

Înainte de vorbire, nu beți băuturi dulci și alte băuturi, după care poate apărea declinul rezistenței. Băuturile carbogazoase pot provoca gura uscată care probabil vă va răni.

Orice emoție afectează digestia. Este puțin probabil ca vreți să vă loviți și să vă răsuciți în stomac au devenit sateliții dvs. pentru un discurs.

Partea 4 din 4:

Cum de a reduce stresul

unu. Așteptați să se calmeze. Dacă stați pe podium și vă faceți griji prea mult, dați-vă câteva secunde pentru a vă liniști. De asemenea, puteți să vă întrerupeți dacă ați început să vorbiți și vocea voastră tremură. Răspândirea, faceți o gură de apă și să vă concentrați asupra vorbirii. O a doua pauză pentru a pune în ordine de gândire, vă ajută să supraviețuiți tuturor performanțelor.

Este mai bine să vă întrerupeți și să vă luați în mâinile voastre, mai degrabă decât să vă faceți griji și să vorbiți.
Puteți ajunge la locul de performanță în avans, astfel încât să aveți timp să vă concentrați.

Imaginea denumită reducerea stresului înainte de a da un discurs de pas 18

2. Amintiți-vă respirația. Sentimentul de anxietate duce la tensiunea mușchilor gâtului și pieptului. Când părăsiți scena, respirați adânc și relaxați-vă. Tractul respirator închis și lipsa de oxigen vă vor transforma vocea într-o scârțâit sau șoaptă. Respirația profundă vă satura creierul și oxigenul ușor, extinde gâtul și pieptul și, prin urmare, ajută la relaxare.

În timpul discursului, nu uitați chiar de respirație.

Dacă este necesar, specificați momentele din text când trebuie să faceți. După fiecare paragraf, faceți inserarea "inspira" ca un memento.

Imaginea intitulată reduce stresul înainte de a da un discurs de pas 19

3. Concentrați-vă pe prietenii. În timpul discursului, sprijiniți contactul vizual cu ascultătorii. Găsiți fețe prietenoase și concentrați-vă asupra lor. Zâmbetele și aprobarea nodurilor vă va oferi încredere.

Concentrați-vă pe om la sfârșitul camerei. Această abordare permite difuzorului să se calmeze. Sentimentele pot fi ciudate, dar totul va arăta foarte organic.

Dacă lipsa sau excesul de lumină interferează de la vederea fețelor, alegeți mai multe puncte în sala vizuală și să le priviți la rândul lor, astfel încât să nu coborâți înregistrarea.

Dacă vorbiți microfonul și nu vedeți fețele celor prezenți, atunci imaginați-vă că există numai pe voi și microfonul din hol. Uitați ce vă privește. Focalizați și vorbiți cu microfonul.

Imaginea denumită reducerea stresului înainte de a da un discursă Pasul 20

4. Nu stați pe posibile erori. O modalitate de a se recupera după greșeli este să se gândească la ei impasiv, să repare și să păstreze calmul. Concentrați-vă pe următoarele cuvinte. Dacă locuiți pe erori și regret, atunci veți începe să vă îngrijorați mai mult sau să vă confundați în gânduri.

Nu este nimic teribil să uiți câteva propuneri din text. Nimeni nu va striga sau te deranjează. Ascultătorii nu cunosc textul discursului dvs., deci continuați să vorbiți.

sfaturi

Discursul dvs. trebuie să aibă un sfârșit clar. Pregătiți eticheta ultima propoziție pe care ascultătorii o înțeleg că este finalizată. Vă va economisi dintr-o situație ciudată atunci când toată lumea se așteaptă să continue.
Cuvintele tale ar trebui să sune cu mândrie, tare și clar.
Dacă începeți nervos, concentrați-vă pe cuvintele mele și continuați să vorbiți în același ritm.