Cum să vă opriți să vă îndoieți (cu ilustrații)

Te-ai întrebat vreodată de ce te îndoiești? Pentru unii oameni, vor exista detalii despre aspectul lor, pentru alții - statut social, minte sau bani. Dacă simțiți că alți oameni vă condamnă, mai întâi, întrebați-vă o întrebare - de ce opinia altor persoane este atât de importantă pentru dvs? De regulă, motivul îndoielii este întrebarea "și ceea ce alții se vor gândi la mine?". În acest articol veți învăța cum să dezarmați critici care trăiesc în interiorul vostru și să găsească modalități constructive de a reduce sentimentul de îndoială. Timpul începe să trăiască din nou!

Pași

Partea 1 din 5:

Determinarea motivelor pentru îndoială

unu. Determină cauza îndoielii dvs. Un fel de detaliu al aspectului tău? Ochii nervoși nervoși? Accentul tău? Handicap (fizic sau psihologic)? Abilitățile dvs. intelectuale? Faceți o listă cu ceea ce vă solicită să vă îndoiți. Lăsați o coloană goală opusă fiecărui element pentru a adăuga informații despre ceea ce puteți face pentru a reduce aceste îndoieli.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Self Conștient Pasul 2

2. Arde cu gânduri negative. O jenă și răsturnare apar adesea pe fundalul îngrijorării că cei care înconjoară cum să confirme cele mai grave temeri ale noastre cu privire la ei înșiși și la următoarea fixare. Și dacă gândurile rele în cap și șoaptă că sunteți teribil de gros, atunci credeți-mă - oricine, chiar și cea mai nevinovată remarcă despre ceea ce aveți, se pare că există un kilogram suplimentar - două, vă rănește foarte mult și foarte mult. Și de ce? Pentru că tu ești convins că ești grăsime și că grăsimea pentru a fi rău.

Gândurile negative au apărut? Nu încercați să le depășiți, dar nu le luați ca un fapt. În schimb, luați în considerare astfel de gânduri ca ceva incredibil, aproape stupid - de exemplu, ca ideea că sunteți un unicorn care zboară, conducerea soarelui. Acest lucru nu este adevărat, și nu rău - aceasta este esența! În plus, faceți-vă umerii (mental, în mod natural), ca și cum "Da, desigur, am crezut și".

Amintiți-vă că vocea criticii dvs. interioare, care și-a exprimat tot felul de gânduri rele, nu este fiabilă și nu obiectivă. Crede-mă, nu există obiectivitate în astfel de gânduri, indiferent de ce crezi.

Partea 2 din 5:

Verificarea realității

unu. Amintiți-vă că oamenii vă plătesc mult mai puțină atenție decât credeți. De regulă, sunt ocupați... Nu, ele sunt chiar scufundate în sine, iar defectele tale individuale sunt profund indiferente. Dacă dimensiunea nasului nu vă dă pace, vă puteți convinge că totul este în jur numai pe el și să arate. Da, puteți să credeți, dar este extrem de puțin probabil ca cineva să-l observe cu adevărat, ca să nu mai vorbim că este vorba despre a gândi la asta!

Imagine intitulată Stop Sentimentul Self conștient Pasul 4

2. Acordați o atenție deosebită auto-criticilor asociate cu alte persoane. Gândindu-se că cineva este "mai bun decât tine", luați acest gând și, să spunem, citiți-l cu atenție. Există toate șansele ca în cele din urmă să se dovedească că tocmai ați exagerat o anumită caracteristică a unei alte persoane și ați înțeles propria lor "ideală".

Imagine intitulată Stop Sentimentul Self conștient Pasul 5

3. Puteți învăța să fiți sigur, amintiți-vă de asta. Ca orice altă abilitate, încredere în sine și abilitatea de a vă lua pentru a vă dezvolta. Da, va dura mult timp și practică, dar este reală. Principiu "Pretindeți până se dovedește" Destul de des, cei care doresc să devină mai încrezători în ei înșiși - acționează ca și cum ar fi deja siguri că merită compasiune, respect și iubire (luând în considerare toate defectele disponibile) "- și în timp ei penetrează complet acest gând.

Faceți un pas spre încrederea în sine (și, în consecință, în afară de auto-satisfacție), este posibil dacă începeți să aplicați în practică sfaturi din acest articol.

Partea 3 din 5:

Lucrați la reacția dvs

unu. Gândiți-vă dacă ați judeca pe alții cât mai drastic. Rămâneți pentru o secundă și transformați această auto-critică pentru a inversa. Nimeni nu este ideal și nu ați observat niciodată râsul din jurul vostru înainte, de ce vor observa că vă vor observa? Dacă nu credeți sau nu spuneți astfel de lucruri despre prietenul dvs., de ce ar trebui să credeți așa despre dvs? Încearcă să fii prieten pentru tine. Unele modalități de a face acest lucru:

Chiar dacă începeți imediat să vă îndoiți - să prefaceți, ca și cum nu există niciun motiv de îngrijorare. În timp, vă simțiți așa.
Cea mai mare putere este undeva între percepția lumii înconjurătoare și reacția la ea, încercați să o controlați.
Întotdeauna imaginați-vă că înconjurați de oameni pe care îi arătați decente și vă simțiți bine, dar nu exagerați cu gânduri despre asta.
Fiți atenți la gândurile dvs. atunci când vă reduceți mâinile sau comparați-vă cu ceilalți. Nu vă certați - observați-vă și spuneți-vă că este timpul să vă opriți și să găsiți o modalitate mai constructivă de a vă gândi la acțiunile dvs.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 7 auto-conștient

2. Testează-te.Acesta este un mod eficient. Când vrei să faci ceva care adaugă încredere și să aducă plăcere, dar nu poți din cauza fricii, apoi să te simți.

De exemplu, spune-mi: "Mă pot pune într-o situație ciudată și arată ca un nebun", un alt exemplu - du-te la această fată / tip și vorbește cu ea, chiar dacă nu are sens. Dar nu blestemați-vă și nu vă certați, chiar dacă nu ați făcut față testului și este mai bine să vă lăudați că ați încercat.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Self conștient Pasul 8

3. Meci peste tine. Da, acesta este exact ceea ce nu se umilește, ci modest și plin de spirit pentru a vă accepta (nu perfect) și ce nu vă pasă. Când renunți la gem cu gem pe podea și cu teama că vei arăta că zboară în fragmente mici, începe să râzi la stângaci, glumind că ai nevoie doar de bandă bidirecțională - și apoi să-i cereți scuze și să o scoți.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 9 conștient 9

4. Să fie așa cum este - nu locuiesc pe ea. Nu vă faceți griji cu privire la declanșatoarele de îndoială prea mult. Dacă simțiți îndoiala tot mai mare, spuneți-mi că totul va fi bine. Observați acest sentiment, dar numai din partea laterală și nu în voi înșivă și lăsați-l să alunece și să treacă prin tine fără a rămâne. Integrat ca celebrități, lideri sau prieteni, pe care îi respectați, acești oameni fac greșeli, dar se ridică din nou și își continuă drumul fără transport maritim de alte persoane sau criticile lor.

Câteva cuvinte despre critici. Învață să distingi criticiile utile, constructive ale oamenilor și de critici distructive, care împiedică și, cel mai adesea, provin de la oameni gelosi și răi. Nu trebuie să comunicați cu oamenii răi, așa că nu luați în serios rudeness.

Învață să răspunzi la critici. Sunteți criticat nemeritat? Păstrați răspunsurile gata făcute în avans pentru a ieși din situația cu demnitate și fără pierderi pentru nervi (proprii și străini). Astfel încât nimeni nu poate prinde surpriza, dezarmarea și urmărirea. Amintiți-vă - mai multă bunătate și nu complicați! Puteți răspunde la ceva de genul acesta:

"Este uimitor că ați simțit nevoia de a spune asta. Dar nu este necesar să vorbești cu mine."

"Vreau să știi că nu este necesar să vorbești cu mine atât de mult. Critici mai mici, bine? Încerc cel mai bine și nu am nevoie de opinia ta.

Partea 4 din 5:

Lucrare utilă pe tine însuți

unu

Lucrați asupra încrederii în sine. Faceți un efort pentru a obține o înțelegere mai profundă a propriului dvs. semnificație. Înlocuiți-vă experiențele pe care alte persoane gândesc la tine, pe propriul dvs. scop, realizări și progrese.

Pentru a face acest lucru, scrieți obiectivele și etapele realizării lor. Acesta vă va ajuta motivația.
Spuneți altora despre progresul dvs. pe drumul spre obiectiv. Acest lucru vă va ajuta cu dorința de a continua, iar alți oameni - vă sprijini eforturile. Fii atent și nu împărtășiți acești oameni care pot distrage atenția asupra obiectivelor tale. Astfel de oameni nu vă susțin, nu vă ridicați pe drum.
Lăsați alții să știe despre realizările dvs. Sărbătoriți când se întâmplă lucruri bune - mergeți la cină, apelați la un prieten, adunați într-o campanie sau cumpărați-vă ceva. Recunoașteți lucrurile bune mai des decât vă veți gândi la greșelile dvs.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Self Conștiințe Pasul 11

2. Fi adevărat. Nu faceți un elefant zbura și nu vă mințiți, păstrați adevărul sincer. De exemplu, dacă într-o zi poți purta haine ciudate, și oamenii te vor uita la tine, și te vei gândi: "Eh, nu-mi place", apoi te întrebi: "Nu-i place pe nimeni? Nu există nici o persoană căreia îi plăcea ea?"

Imagine intitulată Stop Sentimentul Self conștient Pasul 12

3. Fii tu insuti! Fi sincer și apoi încercați să schimbați dacă doriți cu adevărat. Răspundeți pentru acțiunile, greșelile și interesele dvs., cu alte cuvinte, pentru tot - și bine și rău.

De exemplu, dacă doriți să depășiți sentimentele alarmante, apoi realizați mai întâi că aveți o problemă cu frică și apoi încercați să o rezolvați.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Self Conștiințe Pas 13

4. Lucrați la tine. Trebuie să vă dați seama că sunteți parte a acestei lumi, ca și alți oameni. Acesta este un fapt al vieții și nimeni nu poate lua de la tine. Este dreptul tău de la naștere. Înțelegeți că nimeni nu este mai bun sau mai important decât tine.

Cu toate acestea, trebuie să o faceți pentru dvs. și pe alții să fie cea mai bună versiune a dvs. Încercați să alocați cel mai bun lucru în dvs. și să îl împărțiți cu alții. Acest lucru vă va ajuta o societate care vă înconjoară.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 14 de auto-conștient

cinci. Luați-vă ca pe tine însuți, indiferent de factorii înconjurători. Senzația "I" - în mod constant. Dacă vă amintiți copilăria dvs. și gândiți-vă la "I", a rămas întotdeauna la fel, indiferent de vârstă sau situație. "Eu" nu depind de nimeni. Nu schimbă dimensiunea pentru mai mult sau mai puțin, poate că doar simțiți că se schimbă sau depinde de ceva. Deci, înțelegeți în adâncurile sufletului că existența voastră nu depinde de nimeni. Astfel de gânduri vor fi un început bun pentru a lucra la încrederea în sine .

După cum a spus Judy Garland: "Așteptați în loc să fiți versiunea altcuiva ". Încercați să o faceți.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Self Conștiințe Pasul 15

6. Urmați-vă gândurile când gândiți sau lucrați. În special, dacă aceste gânduri sunt despre ce gândesc ceilalți despre tine. Nu lăsați aceste gânduri să vă descărcați mintea. Repetarea gândurilor creează un canal, iar apoi trebuie să treceți prin ea când apare situația corespunzătoare.

Citiți cărți tematice. Ce anume? Întrebați-vă despre profesorul dvs. preferat, uitați-vă în Internet sau bibliotecă. Principalul lucru - nu se oprește la jumătate.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Self conștient Pasul 16

7. Redirecționați atenția dumneavoastră. Când începeți timid, găsiți obiectivul - orice obiect, poate fi chiar un gândac simplu care se târăsc pe podea - se concentrează pe el. Ce culoare este el? Câte picioare? Tot ceea ce distrage atenția de la noi înșine va fi util - distragerea vă va întoarce la realitate și vă va simți împrejurimile, distragându-vă de tine și ce gândesc ceilalți despre tine.

Dacă vă simțiți ciudați când vorbiți cu alți oameni, treceți atenția asupra atenției pentru a asculta. Concentrați-vă pe cuvintele interlocutorului dvs. și nu în forma mea sau în următoarea replică, va fi mai ușoară.

Partea 5 din 5:

Lucrați în mediul dvs

unu. Se angajează cu oglinda. Stați în fața lui și spuneți-mi că sunteți o persoană bună care deține aceste sau alte abilități și gata de schimbare. Repetați mai des, deci efectul va fi maxim.

De exemplu, puteți spune ceva de genul: "Sunt un om bun, merit dragoste și respect" , sau "Sunt mai mult decât temerile mele", sau "Încerc tot ce pot, și asta e tot ce pot face."

Imagine intitulată Oprirea Sentimentului Self Conștient Pasul 18

2. Nu asociați cu condamnarea și critica indiferentă a altora. Momentul în care permiteți cuiva să vă condamne - acesta este momentul în care ați pierdut propria noastră fericire unei alte persoane. Nu lăsați oamenii să vorbească despre cine sunteți. Aceasta este viața voastră, nu. Timpul când este greu să te ridici pentru tine și pentru personalitatea ta, face parte din ceea ce determină cele mai bune părți ale personajului tău.

Înconjurați-vă cu oameni care vă fac fericiți. Fiind în jurul oamenilor negativi, vă trageți în jos. Poate că o auzi adesea, dar întrebați-vă că simțiți că sunteți în jurul oamenilor pozitivi și același lucru despre mediul negativ. Aceștia sunt doi factori opuși și trebuie să știți ce va fi mai bine pentru dvs.

Avertizări

Încetați să căutați aprobarea altor persoane. Dacă locuiți, așteptați o altă aprobare, atunci nu veți putea niciodată să scăpați de îndoieli.
Încercați să nu vă apărați în mod constant. Fi pregătit să recunoască când ați făcut ceva greșit, pentru că într-adevăr nu este sfârșitul lumii. Toate fac greșeli. Doar cere scuze. Și uitați.
Cineva va încerca să vă ofenseze, dacă vă simțiți slăbiciunea (acesta este un mod favorit al tuturor infractorilor - găsiți slăbiciune și săpeți sub ea). Într-o astfel de situație, concediu sau pur și simplu renunță la acestea în toate privințele problemelor inutile. Nu pierdeți încercările de timp pentru a vă mulțumi sau susținerea deficiențelor lor, proiectate pentru dvs.
Sunteți cel mai rău critic al tău. Nu te mai condamna, atunci alții nu o vor face.