Cum să scapi de îndoieli: 11 pași (cu ilustrații)

Îndoielile dau naștere la multe probleme, inclusiv un sentiment de vulnerabilitate, o stima de sine redusă, dezamăgire, depresie și disperare. Îndoială destul de normal și prin toate. Înțelegeți-vă îndoielile și transformați-le în experiență pozitivă pentru a rezolva problema. Nu permiteți îndoielilor să vă lipsiți de o viață întreagă. Dorința de a explora și de a lăsa la îndoială vă va ajuta să găsiți pacea minții.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum să înțelegeți îndoiala

unu. Admite îndoieli. Nu puteți rezolva problema dacă nu recunoașteți faptul că există și vă afectează deciziile. Îndoielile apar în legătură cu motive bune și nu sunt dușmanul sau un semn de inferioritate.

Imagine intitulată Lăsați îndoielile Pasul 2

2. Puneți-vă îndoieli. La ce te îndoiește? Care sunt cauzele anxietății? Întrebările ajută mai bine să înțeleagă acțiunile, deci nu vă fie prea frică să vă întrebați. Concentrați-vă pe aspecte care vă împiedică să vă deplasați înainte pentru a recunoaște îndoieli importante. Merită gândirea cu atenție și poate că o astfel de anxietate este nesemnificativă și nu reprezintă probleme.

Imagine intitulată Lăsați îndoielile Pasul 3

3. Distribuiți și îndoiați distorsiunea cognitivă comună. Nimeni nu poate vedea întotdeauna în mod clar realitatea înconjurătoare. Uneori emoțiile îndrăznețe judecățile și lucrurile încep să fie percepute în lumină falsă. Evaluați cât de predispuși la următoarele acțiuni:

Filtrați sau eliminați aspectele pozitive și concentrați-vă asupra negativului. Este posibil să vă concentrați pe un detaliu neplăcut, ceea ce previne întreaga sarcină. Nu este nevoie să ignorați acest element, ci să încercați să vedeți imaginea completă. Toate situațiile au anumite aspecte pozitive.

Utilizați generalizări excesive, faceți concluzii globale privind semnele unice. Dacă într-o zi se întâmplă ceva rău, așteptăm brusc că un astfel de eveniment se va repeta. Uneori, astfel de generalizări excesive conduc la concluzii grave. Persoana este convinsă că se ocupă de o problemă globală, deși ipotezele sale iau în considerare doar o parte minoră a datelor disponibile. Nu vă fie frică să căutați informații suplimentare, informații și date, în special cele care vă pun la îndoială generalizările dvs.

Pentru a dramatiza, siguranța la cele mai grave rezultate posibile. Poate vă întrebați: "Că dacă se întâmplă ceva teribil cu mine?" O astfel de imagine a gândurilor încurajează adesea oamenii să acorde o importanță excesivă unor erori minore sau la cele mai mici evenimente pozitive importante. Dați-vă încredere și gândiți-vă la cele mai bune rezultate posibile, precum și despre scopul dvs. Evenimentele se pot dezvolta într-un mod complet diferit, dar o astfel de imagine a gândurilor va slăbi îndoieli care se bazează pe teama de cel mai rău rezultat.

Faceți concluzii emoționale, luați sentimente ca un adevărat fapt. Vă puteți spune: "Dacă mi se pare ceva, atunci este". Orice punct de vedere este limitat, iar sentimentele sunt doar una dintre numeroasele aspecte ale situației.

Imagine intitulată Lăsați îndoielile Pasul 4

4. Distinge îndoieli rezonabile și nerezonabile. Dacă analizați îndoieli, unele dintre ele pot fi nerezonabile. Întrebări rezonabile se bazează pe probabilitatea dorită de a face o acțiune care depășește capacitățile dvs.

Gândiți-vă, astfel încât sarcina dvs. este ca un loc de muncă pe care l-ați efectuat cu succes mai devreme, mai ales dacă trebuie să se dezvolte. Dacă răspunsul este afirmativ, nu ar trebui să se îndoiască de abilitățile lor.

Îndoielile nerezonabile provin adesea de la distorsiunea cognitivă. Să învețe să distingă o astfel de distorsiune pentru a identifica toate îndoielile nesăbuite.

Unele utile pentru a-și înregistra sentimentele în jurnal. Această metodă vă permite să remediați și să vă analizați gândurile și emoțiile.

Imagine intitulată Lăsați îndoielile Pasul 5

cinci. Nu căutați confort. Dacă faceți apel în mod regulat la alte persoane, astfel încât aceștia au confirmat corectitudinea judecăților sau soluțiilor, atunci exprimați neîncrederea indirectă pentru tine.

Aceste întrebări nu pot fi comparate cu cererea de a oferi sfaturi. Uneori, o vedere laterală ne ajută să ne ocupăm mai bine de convergențele preocupărilor. Dacă îndoielile sunt asociate cu abilitățile și experiența, conversația cu un specialist într-o astfel de sferă vă va ajuta să găsiți o cale de ieșire. Trebuie amintit că decizia de a lua exact tu.

Partea 2 din 2:

Cum să scapi de îndoială

unu

Conștientizarea formării. Potrivit principiilor budismului, este necesar să se gândească la prezent, să se concentreze asupra lumii din întreaga lume și să nu se gândească la viitor. Doar ca să puteți scăpa de sentimentul de îngrijorare și de incertitudine în viitor. Disponibile oarecum foarte simplu exercițiu pentru conștientizare.

Respirația conștientă. Luați orice poziție convenabilă (ședinței, în picioare, minciună) și începeți să faceți respirații controlate lent. Respirați în mod natural și observați senzațiile care vor apărea în organism în procesul de respirație. Dacă gândurile încep să rătăcească, se concentrează din nou pe respirație. Exercițiu pentru câteva minute.
Minut compasiune pentru tine. Evaluați situația care cauzează stres sau îndoială și, de asemenea, încercați să detectați stresul fizic în corpul vostru. Recunoașteți durerea și tensiunea (deci, poate fi fraza pronunțată: "Acesta este momentul suferinței"). Spuneți-vă că suferința este o parte a vieții, o reamintire a unui caracter similar al preocupărilor umane. În cele din urmă, atașați palma în inimă și apoi spuneți fraza de afirmare: "Ar trebui să fiu mai bun" - sau: "Ar trebui să mă iau așa cum sunt eu". Schimbați frazele în funcție de natura îndoielii și motive de îngrijorare.
Medicitate de mers pe jos. Găsiți un loc în interior sau pe stradă unde puteți face 10-15 pași și mergeți acolo și aici. Intrați într-o singură direcție, opriți și respirați, apoi dezactivați și întoarceți-vă înapoi. Cu fiecare pas, observați diverse senzații în organism. Observați-vă sentimentele în cursul mișcării, inclusiv respirația, senzație de comisioane de pe podea, sunetele pașilor dvs.

Imaginea intitulată Lăsați îndoielile Pasul 7

2. Schimbați-vă percepția asupra eșecurilor. Deci, veți înceta să vă dublați abilitățile datorită riscului de eșec. Eșecul se întâmplă, dar nu este un dezastru. Nimeni nu are succes în mod constant. Începeți să percepeți eșecurile ca o oportunitate de a extrage lecții. Rotiți eșecurile lui B "o experienta", Aspecte de observare în care ar trebui să adăugați. Nu vă fie frică să încercați din nou, dar de data aceasta se concentrează mai mult pe auto-dezvoltare.

De exemplu, amintiți-vă defecțiunile dvs., chiar minore și pașii următori pentru a corecta situația. Amintiți cum ați învățat cum să călătoriți cu bicicleta sau să jucați șah. După primul eșec, ați început să acționați altfel și ați găsit calea cea bună.

Imaginea intitulată Lăsați îndoielile Pasul 8

3. Vă recunosc punctele forte. Fiecare persoană are o serie de realizări. Amintiți-vă de cazurile din trecut când ați atins orice obiectiv. Utilizați o astfel de experiență pentru a crede în voi înșivă și pentru a vă strădui mai mult. Unele realizări chiar permit să scape de frică și să crească stima de sine.

Viața noastră constă în realizări mari și mici. Alegeți ceva semnificativ ca un proiect finalizat de succes sau o pierdere în greutate folosind o nouă dietă. Uneori este suficient doar să vă amintiți orice faptă bună sau prietenul care vă apreciază relația dvs.

Încercați să vă tratați așa cum v-ați referit la un prieten dacă ați fi în locul dvs. Cu siguranță le-ați sugera sprijin și simpatie. Nu prezintă cerințe mai mari.

Imaginea intitulată Lăsați îndoielile Pasul 9

4. Refuza perfecționismul. Dacă vă străduiți să nu atingeți succesul, dar totul este perfect, atunci obiectivul va fi aproape de neatins. O astfel de instalare generează teama de eșec și duce la erori. Puneți înainte de atingerea obiectivelor accesibile. În curând veți găsi că refuzul de a "Ideal" Obiectivele nu vor aduce presupusa frustrare sau condamnare.

Ca și în cazul îndoielii, ar trebui să fie recunoscută ca o dorință de a face totul perfect. Dacă vă spargeți adesea, refuzați cu ușurință sarcinile pe care le reușiți să nu faceți prea mult sau chinuiți din cauza celor mai mici lucruri, atunci, cel mai probabil, sunteți un perfecționist.

Gândiți-vă la modul în care terța parte va aprecia situația dvs. El se va comporta ca fiind altruist sau loial? Aruncați o privire la obiectivul dvs. la un alt unghi.

Urmăriți lucrurile mai largi pentru a nu se îneca în detalii. Imaginați-vă cel mai nefavorabil rezultat. Puteți supraviețui unei astfel de situații? Îți amintești de ea în fiecare zi, săptămână, an?

Determină nivelul acceptabil de imperfecțiune. Decideți care aspecte nu necesită perfecțiune. Faceți o listă de costuri și avantaje care sunt asociate cu perfecționismul.

Încercați să depășiți frica de imperfecțiune. Încercați-vă folosind erori minore intenționate: Trimiteți o scrisoare fără a verifica erorile sau lăsați în mod specific o mizerie în partea vizibilă a locuinței. O astfel de străinătate (ajustată intenționat) va ajuta la imperfecțiunea.

Imagine intitulată Lăsați îndoielile Pasul 10

cinci. Învață să faci o incertitudine. Uneori apar îndoieli pentru motivul pentru care nu putem fi complet încrezători în viitorul nostru. Nimeni nu știe cum să prezică viitorul, deci există întotdeauna un anumit grad de incertitudine. Incapacitatea de a reconcilia cu o astfel de incertitudine poate declanșa o persoană și îl împiedică să facă acțiuni pozitive.

Faceți o listă a acțiunilor dvs. probabile în caz de îndoială sau trebuie să faceți o anumită sarcină. Dacă vă străduiți în mod regulat să auziți asigurările altor persoane în succes (nu sfaturi) sau Medlete și să verificați în mod repetat lucrarea făcută, atunci acordați atenție la ceea ce sarcini provoacă acest comportament provoacă. Gândiți-vă cum vă comportați în astfel de situații, mai ales dacă rezultatul nu corespunde așteptărilor dvs. Se poate dovedi că cel mai nedorit rezultat nu se va întâmpla, dar deficiențele sunt ușor de fixat.

Imagine intitulată Lăsați îndoielile Pasul 11

6. Treceți la obiectiv în pași mici. Marea sarcină ar trebui împărțită în acțiuni efectuate. Bucurați-vă de fiecare succes realizat, nu vă faceți griji din cauza volumului lucrării viitoare.

Nu vă fie frică să puneți un cadru temporar. Ele vă vor ajuta să determinați prioritatea sarcinilor. Pentru cele mai importante sarcini, trebuie să faceți mai mult efort, dar să nu petreceți prea mult timp la minor. Să adere la un astfel de cadru. Lucrările vor fi distribuite în conformitate cu timpul alocat.

sfaturi

Uneori este util să ignorați eșecurile, dar nu trebuie să pierdeți aceste situații care pot fi corectate (plătiți o datorie sau stabiliți relații).