Cum de a face față unui sentiment de nesiguranță

Mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană se confruntă cu o nesiguranță. Aceasta este o modalitate naturală de a aprecia probabilitatea unui rezultat de succes al unei ventilații îndrăznețe. Dacă vă gândiți dacă ar trebui să faceți un salt pe o motocicletă prin abis, atunci această calitate va fi utilă. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, incertitudine excesivă chiar și în chestiuni mici, cum ar fi o conversație onestă cu prietenii interferează cu fiecare zi. Viața se schimbă în mod constant, astfel încât orice insulă de stabilitate poate merge deja sub apă mâine. O persoană puternică este capabilă să depășească întotdeauna dificultățile și să avanseze din cauza voinței voinței și a bucuriei de viață. Du-te la textul principal al articolului pentru a căuta să înveți cum să facă față sentimentului de auto-îngrijire.

Pași

Partea 1 din 2:

Schimbați-vă imaginea de gânduri

unu. Se străduiesc să păstreze obiectivitatea. Dacă se pare că nu puteți face ceva, puteți încerca să vă imaginați cu o persoană complet diferită. Cred că ați spune o persoană care a fost în situația dvs? De exemplu, dacă vă faceți griji înainte de a merge la o petrecere cu o mulțime de oameni necunoscuți sau un interviu de angajare, atunci vă puteți gândi la ce sfat ați oferi o persoană într-o situație similară. Dacă vă uitați la situația din partea laterală, va fi descoperită că nu este nimic de frică, iar gândirea matură vă va ajuta să reușiți în această chestiune.

Imagine intitulată depășește pasul de insecuritate 2

2. Scrieți-vă temerile. Scrieți tot ceea ce vă faceți griji, precum și factorii care, în opinia dvs., nu vă permit să faceți față cu succes sarcinii. Re-citiți lista și gândiți-vă la care elementele au o rațiune rațională și care sunt pur și simplu rezultatul gândirii negative. Analizați că într-adevăr sperie - arătați-vă o persoană stupidă, părinți dezamăgiți sau nu obțineți dorit. Luați în considerare cât de multe temeri pot încerca să elimine și câte soluții pozitive vor veni în minte pentru sarcinile pe care vă faceți griji.

Frica de eșec sau impresie proastă despre tine - destul de natural. Acest lucru se întâmplă periodic fiecăruia. În același timp, nu este clar slăbit pe experiențele și credeți că nu sunteți capabili.

Imagine intitulată depășește insecuritatea Pasul 3

3. Amintiți-vă tot progresul dvs. În loc de situații ciudate, eșecuri sau decizii proaste încearcă să-și amintească toate cazurile în care ați avut succes. Gândiți-vă la succesul în studii, prieteni fiabili și momentele în care simțul umorului a permis să facă un întreg grup de oameni. Cu cât se dovedește mai multe momente pe care le-a reținut, cu atât mai multă încredere va fi încrederea dvs. în capacitatea de a repeta astfel de succese în viitor.

Încercați să înregistrați progresul. Începeți jurnalul de succes și scrieți toate amintirile și realizările plăcute pe care sunteți mândru. La momentele de nesiguranță în abilitățile dvs., uitați-vă la lista succesului dvs. și amintiți-vă că sunteți o persoană de succes.

Imaginea intitulată depășește pasul de insecuritate 4

4. Intreaba-te pe tine insuti: "Ce se întâmplă în cel mai rău caz?" Încercați să dați un răspuns cinstit. Dacă faceți o coafură nouă care nu-i place mai mulți oameni, nu este sfârșitul lumii. Dacă nu vă place deloc, părul va crește din nou. Nu lăsați experiențele stupide să interfereze cu dvs. încercați noi. Dacă înțelegeți că cel mai rău dintre toate rezultatele posibile nu este atât de teribil, atunci veți fi mai dispuși să acționați și chiar să riscați.

Dacă este dificil să înțelegeți cât de sensibili sunt judecățile dvs., atunci cereți persoanei cărora le aveți încredere. El va fi capabil să evalueze modul în care cea mai proastă versiune a dezvoltării evenimentelor este inventată.

Imagine intitulată depășește pasul de insecuritate 5

cinci. Acum întrebați-vă: "Ce se întâmplă cel mai bine?" Oamenii nesiguri se gândesc rar la asta. De exemplu, vă faceți griji înainte de o dată cu o persoană cu care prietenii v-au prezentat. În cel mai bun caz, vă place unul pe celălalt și puteți construi o relație sănătoasă. Nu merită încercat? Cel mai bun rezultat nu se întâmplă întotdeauna, dar un aspect similar vă va ajuta să vă ajutați într-un mod pozitiv de gânduri.

Înainte de a încerca să faci ceva nou, încercați să scrieți una sau trei opțiuni de dezvoltare cele mai bune evenimente pentru a vă convinge.

Imagine intitulată depășește punctul de insecuritate Pasul 6

6. Amintiți-vă calitățile pozitive. Pentru încredere, trebuie să vă amintiți întotdeauna caracteristicile dvs. pozitive. Faceți o listă a calităților voastre dorite, caracterul vesele și prietenos sau rezonabilitatea, pentru a le avea întotdeauna la îndemână în fața oricăror încercări de a interacționa. Persoanele nesigure sunt legate de cele mai grave aspecte ale personalității lor, ceea ce previne.

Dacă vă gândiți doar la calități negative, este ușor să cumpărați și să uitați de tot ce este bun. Dacă ați fost mult timp strict pentru voi, va fi dificil pentru dvs. să vă amintiți rapid ceva pozitiv.

Imagine intitulată depășește punctul de insecuritate 7

7. Utilizați un dialog intern pozitiv. Va fi dificil să recunoașteți un dialog negativ în capul dvs., dacă a devenit modul obișnuit de gânduri. Dacă vă considerați întotdeauna o catastrofă de mers pe jos și un ratat, care nu este capabil de nimic, atunci aceste gânduri vă trag și nu lăsați să rupă dintr-un cerc închis. Începeți să vă evaluați pozitiv pentru a aborda noi afacerile cu gânduri solide și dorința de a reuși.

Dacă doriți să treceți la un dialog intern pozitiv și să suprimați stima de sine, încercați acest exercițiu: după fiecare gând negativ, spuneți-vă două lucruri sincere și plăcute. Ei nu trebuie să fie interconectați.

De exemplu, dacă ați ars limba, pentru că am decis să încercăm cafea fierbinte și am crezut imediat: "Idiot! Ei bine, ce acțiune stupidă ", reamintiți-vă:" Dar am un mare simț al umorului și joc bine tenis ". Poate părea un cec ciudat, dar lauda ajută la schimbarea atitudinii față de ei înșiși.

Imagine intitulată depășește punctul de insecuritate 8

opt. Gândește-te de ce spui nu "nu". Începeți mai des să spuneți "da". În loc de încercări obișnuite de a lista toate motivele care vă fac să refuzați să încercați unul nou, luați în considerare rezultatul dacă vă decideți și spuneți "da". Chiar dacă toate preocupările sunt justificate, scenariul pozitiv va deschide ușa unei experiențe noi și neașteptate. Veți supraviețui rapid eșecurilor mici și veți dobândi experiență neprețuită și, în caz de eșec, nu primesc nimic. Chiar dacă nu faceți nimic, este întotdeauna plăcut să vă dați seama că sunteți o persoană pozitivă și ușor de ridicat, care nu este frică să încerce nou.

De exemplu, prietenul dvs. nu vă apropiați de școala de muzică ți-a spus că va crea un grup și vă invită să deveniți membru. Prima dvs. reacție poate fi: "Desigur, nu, nu am jucat niciodată în grup și probabil că nu aveți ideea cum să obțineți succesul. În plus, nu mă consider deloc muzician, nu am timp și într-adevăr...".

O astfel de imagine a gândurilor care anticipează orice încercare, vă închide în voi și nu vă permite să explorați nicio idee potențială. În contrast, veți avea ocazia să vă apropiați de o persoană nouă și cu prietenii săi, să dobândești o experiență și amintiri interesante care vor fi o poveste bună. Sunt de acord și să vedeți ce va duce la dvs.

Dacă apare nesiguranța în relațiile cu alte persoane, încercați să utilizați recomandările descrise mai sus. De asemenea, este util să căutați fericirea în tine. Dacă sunteți o persoană fericită, atunci veți fi mai ușor să oferiți fericiri altor persoane și partenerului dvs. Vă va oferi încredere și vă va ajuta să scăpați de îndoieli.

Partea 2 din 2:

Actul de pornire

unu. Comunicați cu oamenii de îngrijire. Uită-te la prietenii tăi și să acorde o atenție la atitudinea lor față de ceilalți, de tine și cu tine. Dacă se dovedește că majoritatea sunt foarte critice, aceștia condamnă hainele altcuiva, o figură, soluții, o manieră de vorbire sau un comportament, atunci ar fi mai bine să găsiți prieteni care sunt mai puțin înclinați să judece pe alții. Încercați să fiți prieteni cu oameni care spun alte lucruri plăcute și nu se grăbesc cu concluzii.

Au unul sau doi prieteni negativi destul de normali, dar dacă v-ați înconjurat de un solid negativ, chiar dacă nu vă interesează, atunci absorbi o astfel de imagine a gândurilor. Să presupunem că o prietena va indica o persoană care ți-a plăcut și spune că are o coafură stupidă. Probabilitatea este că, după astfel de cuvinte, veți începe să vă îndoiți de judecățile noastre. Atunci când astfel de situații se repetă din când în când, duce la pierderea încrederii.

Imagine intitulată depășește insecuritatea Pasul 10

2. Adio alții mai des. Nu grăbiți niciodată cu concluzii. Poate părea că criticile altor persoane vă ridică în ochii lor, dar, de fapt, fiecare astfel de concluzie duce la faptul că vă criticați propriile calități și vă simțiți rău pentru voi înșivă. Începeți să mențineți alții. Deci, va fi mai ușor pentru dvs. nu numai să găsiți prieteni și să construiți relații, ci și să simțiți încrederea în sine.

Dacă condamnați alte persoane și erori, gândiți-vă la motivele. Dacă primul gând este: "Pentru că ei se înșeală", apoi sapa mai adânc. De ce este o greșeală? În ce context? Acest gând se datorează culturii țării sau educației dvs?

Omul dintr-o altă țară sau cultură ar percepe situația în același mod? Dacă cineva nu se potrivește cu opiniile dvs. sau ia alte decizii, acesta nu înseamnă că o persoană este confundată.

Imaginea intitulată depășește punctul de nesiguranță Pasul 11

3. Faceți un efect interesant în fiecare zi. Acest lucru nu ar trebui să fie ceva periculos - du-te la partea necunoscută a orașului necunoscut pentru tine fără prieteni și du-te la orice instituție aleatorie. Plimbare. Încercați să discutați cu angajații. Cele mai noi și entuziasmul vor fi experiențe, cu atât mai mari șansele de a începe să se bucure de viață și să se oprească de noutate. Dacă înțelegeți că sunteți în măsură să faceți astfel de acțiuni, veți înceta în curând să presupunem că oricare dintre acțiunile dvs. nu va reuși să eșueze.

Dacă sunteți confundat de aspectul dvs., mergeți la magazinul de îmbrăcăminte neobișnuit pentru dvs. și începeți să încercați lucruri pe care nu le veți gusta. Râdeți din vederea dvs. în oglindă. La surpriza lui, puteți detecta lucrul pe care v-ați confruntat. Dacă nu, acum lucrurile obișnuite nu vor mai provoca o astfel de jenă. Încercați noul cât mai mult posibil!

Imaginea intitulată depășește insecuritatea Pasul 12

4. Eliminați deficiențele care pot fi eliminate. Dacă vă îndurați pistrui sau voce, atunci nimic de-a face cu asta. Învață să iei lucruri care nu pot fi schimbate. Dar dacă sunteți în stare să influențați situația (de exemplu, este mai puțin nervoasă, mai accentuată sau se comportă mai confidențială), apoi începeți să luați măsuri adecvate. Desigur, toți oamenii au predispoziții congenitale și schimbarea completă este aproape imposibilă, dar probabil că puteți afecta anumite calități.

Dacă încercați să corectați personalitățile pe care nu le place, atunci veți deveni mai încrezători.

Nimeni nu spune că veți determina cu ușurință astfel de calități și schimbați, dar este mai bine decât o opțiune alternativă: constant zdrobit și nici măcar nu mișcă degetul.

Imaginea intitulată depășește punctul de insecuritate 13

cinci. Nu mai comparați cu alte persoane. Una dintre cele mai corecte modalități de a simți nesiguranța - comparați-vă cu prietenii sau chiar oamenii de la televizor. În acest caz, vă veți gândi cu siguranță la persoana urâtă, săracă și nefericită, cu o serie de alte caracteristici non-delicioase, doar pentru că pare incredibil de dificil pentru restul oamenilor. Este mai bine să vă concentrați asupra lucrurilor care vă pot îmbunătăți viața în conformitate cu propriile dvs. și nu și alte standarde.

Dacă încercați, puteți găsi întotdeauna o persoană mai sănătoasă, bogată și înțeleaptă. Cu toate acestea, probabil în lume sunt pline de oameni care ar dori să fie în locul tău. În curtea vecină, iarba este întotdeauna mai ecologică, iar o persoană care vă pare a fi perfectă și de succes, poate, de asemenea, să viseze o altă viață.

Imagine intitulată depășește punctul de insecuritate 14

6. Vorbește aproape de un prieten. O modalitate de a face față incertitudinii - să spun acest lucru prietenului tău apropiat. Dacă o persoană știe și te înțelege, el vă va ajuta să evaluați în mod obiectiv situația și să risipiți toate temerile și experiențele iraționale. Un bun prieten vă va participa, convinge abilitatea de a atinge obiectivul și va ajuta, de asemenea, să vă dispersați îndoieli și gândurile negative pe care v-ați înconjurat.

Uneori trebuie să exprimați problema pentru a găsi o soluție. Dacă păstrați toate experiențele în tine, bunăstarea voastră se va agrava.

Imagine intitulată depășește punctul de nesiguranță Pasul 15

7. Să lucreze pentru a obține succes în afaceri. Dacă doriți să obțineți încredere în sine, încercați să obțineți succesul într-un anumit caz. Puteți dansa, scrie povestiri, desene, spuneți glume sau deveniți un poliglot. Nu atât de important decât exact veți face. Este mai important să dedicați o cantitate suficientă de timp și forță, astfel încât să puteți spune: "Ce, acum sunt AU în această chestiune". Încercările de a reuși într-o anumită formă de activitate și clase regulate vă vor ajuta, fără îndoială, să credeți în voi înșivă.

Este important să clarificați: nu este nevoie să deveniți cel mai bun jucător de fotbal din echipă sau cel mai bun student din clasă pentru a impresiona alte persoane. Să fii mândru de tine.

Imaginea intitulată depășește punctul de insecuritate

opt. Învață să râzi. Oamenii incerte aparțin, de obicei, prea serios. Ei sunt întotdeauna experimentați din cauza unor posibile greșeli sau situații ciudate. Când o persoană știe cum să glumească pe sine și înțelege că este și mai proastă, el se simte mai încrezător pentru că acceptă și, în mod normal, percepe probabilitatea de a intra într-o situație stupidă. Aflați cum să râdeți de tine și să glumesc atunci când evenimentele nu sunt dezvoltate în conformitate cu planul să nu vă faceți griji din cauza încercărilor de a produce întotdeauna o impresie bună. Veți simți o ușurare incredibilă atunci când vă opriți să așteptați dezvoltarea perfectă a evenimentelor și să începeți mai des râde.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă umiliți și să vă distrați de fiecare acțiune. Se simt mai ușor și să înveți să te ierți. Dacă știi cum să râzi de tine, atunci oamenii vor fi mult mai confortabil lângă tine, pentru că nu se vor teme să fie ofensate să te jignească, dar, în răspuns, te vei simți mai încrezător.

Imaginea intitulată depășește insecuritatea Pasul 17

nouă. Colectați toate informațiile disponibile. Una dintre cauzele incertitudinii este că oamenii nu le place să se ocupe de necunoscutul. Nimeni nu știe ce vă puteți aștepta de la o petrecere, noi colegi de clasă sau în timpul unei călătorii într-un oraș nou. Este imposibil să se prezică dezvoltarea exactă a evenimentelor, dar vă puteți simți mai încrezător dacă colectați informații suplimentare și simțiți un control asupra situației. Acest lucru vă va oferi încredere în evenimentele viitoare.

De exemplu, dacă mergeți la o petrecere, încercați să aflați lista oaspeților decât de obicei, la petreceri, cum să vă îmbrăcați și mult mai mult pentru a vă pregăti.

Dacă sunteți îngrijorat de prezentare, atunci aflați numărul de spații prezente, în care se va întâmpla un eveniment, care va citi în continuare rapoartele pentru a reduce numărul de aspecte necunoscute.

Imaginea intitulată depășește insecuritatea Pasul 18

10. Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Se pare că unele dintre lume sunt în mod constant în îndoială sau se simt mai rău decât altele. Trebuie amintit că fiecare persoană din anumite momente se îndoiește, chiar supermodele și cei mai de succes oameni de afaceri. Insecuritatea este o parte a vieții și, dacă nu mai simțiți incertitudinea din cauza incertitudinii dvs., veți găsi pe drumul spre vindecare! Îndoielile sunt toate și este complet normal. Astfel de informații vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.

unsprezece. Încercați meditație conștientă. Este necesar să stați jos sau să aflați într-o poziție confortabilă, închideți ochii și să vă concentrați numai pe respirație timp de 10 minute. Încercați să aruncați toate gândurile din cap care provoacă stres, precum și să scape de stresul fizic în corp prin relaxare.

Meditația vă va permite să distrageți atenția de la incertitudine și experiențe, simțiți pace și calm.

sfaturi

Găsiți un hobby sau o pasiune și să alocați timp cât mai des posibil. Puteți găsi o ocupație unică sau de grup. Chiar dacă mai întâi nu simți nimic sau după timp, nu vă veți simți un profesionist, veți câștiga o nouă abilitate și datorită hobby-ului colectiv construiți o nouă relație. Puteți juca în mod regulat sport, du-te drumeții, tricot, citiți, fotografia, trageți, jucați pe un instrument muzical, învățați limbi sau programarea pe calculator, colectarea insectelor sau deveniți voluntariat.
Dacă sunteți criticat, faceți un pas înapoi și încercați să gândiți obiectiv: "Omul spune lucruri logice? El a considerat situația din diferite părți? El înțelege opinia mea cu privire la o astfel de întrebare? Oferă o decizie sau încercarea de a mă umili?»Pune-ți în locul lui.
Când este ciudat, râde de tine și încercați să vă bucurați de viață. Dacă sunteți supărat sau vă răsuciți în tăcere, atunci distrugeți șansele de a vă distra de o anumită ocupație și veți regreta întotdeauna situația actuală. Datorită râsului, puteți trăi și continuați să vă bucurați.
Ajuta pe alții, chiar dacă ceva simplu. Un astfel de comportament vă va oferi încredere și vă va arăta că oamenii vă apreciază. Comunicarea și afacerea comună motivează și oferă un sentiment de bucurie. Simțiți ceea ce aveți nevoie de oameni și de tine.
Luați-vă de afaceri și apoi nu veți avea timp pentru gânduri triste.

Avertizări

Este nevoie de mult timp să se simtă mai încrezător și, în același timp, sentimentul de încredere nu este permanent. Uneori, schimbările în tine pot fi observate numai după ani. Este important să credeți în schimbări și să faceți tot ce depinde de dvs.