Cum se antrenează va intensifica: 13 pași (cu ilustrații)

Pentru a atinge obiectivele, este important să instruiți puterea voinței. Din fericire, cu timpul, acesta poate fi consolidat. Combinația de exerciții fizice și fizice vă va permite să învățați cum să vă controlați și să gândiți pozitiv. Acordarea atenției la motivația și progresul dvs., puteți consolida puterea voinței pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 2:

Dezvoltați puterea mentală și fizică

unu. Rezista ispitei pe termen scurt.Pentru a instrui puterea voinței este necesară pentru a nu fi cedat la tot felul de mici ispite cu care ne confruntăm în fiecare zi. Dacă învățați să le rezistați, lansați fundația pentru forța puternică a voinței în alte zone din viața voastră. De exemplu:

Nu comite achiziții impulsive de lucruri pe care chiar nu le aveți nevoie, cum ar fi cafeaua, CD-ul sau tricoul nou. Mai bine economisiți bani.
Scoateți gustările într-o cutie sau un dulap și nu le lăsați în vedere.
Mergeți la plimbări scurte în loc să verificați e-mailurile sau feedul de știri privind rețelele sociale.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 2

2. Creați planuri "dacă ceva". Dacă veți ști în prealabil ce să faceți într-o situație pentru a evita ispita sau pentru a dezvolta puterea voinței, puteți reuși. Confruntați cu situații similare, urmați declarațiile "dacă ceva". De exemplu:

Dacă încercați să evitați alimentele dăunătoare, spuneți-mi: "Dacă mă duc la magazinul de produse alimentare și nu pot rupe ochiul de gustări dăunătoare, atunci voi cumpăra o cutie de fulgi integral".

Dacă intenționați să evitați consumul de alcool, spuneți: "Dacă cineva sugerează să beau, voi întreba limonada".

Dacă încercați să vă păstrați în mâinile voastre, spuneți-mi: "Dacă încep să fiu supărat, îmi închid ochii imediat, voi respira adânc și voi conta la zece să se calmeze".

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 3

3. Somn placere.Este plăcut să cedezi dorinței pe termen scurt, dar uneori abstinența celor care pot consolida puterea generală a voinței și poate spori sentimentul de satisfacție. Există multe modalități de a amâna plăcerea în viața de zi cu zi, de exemplu:

În primul rând, luați un duș rece și permiteți-vă să puneți apă caldă numai în câteva minute;

Așteptați cu cinci minute înainte de a lua alimente, chiar dacă vă este foame;

Fall într-o singură zi (faceți-o numai dacă sunteți sănătoși și vă sfătuiți în prealabil cu medicul dumneavoastră);

permiteți-vă să faceți achiziția dorită numai după o anumită perioadă de timp, de exemplu, într-o săptămână (vă va oferi, de asemenea, posibilitatea de a înțelege dacă aveți nevoie de acest lucru).

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 4

4. Fiți atenți la corpul vostru. Studiile arată că, dacă se dedică periodic chiar și puțină atenție posturii, respirației și altor, puteți crește puterea voinței și îmbunătățirea stării de spirit.Iată câteva exerciții simple:

Amintiți-vă să stați fără probleme;

Din când în când, rămâi pentru a face niște respirații adânci;

Opriți-vă de pe masă sau de pe canapea și luați o pauză de cinci minute în fiecare oră.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 5

cinci. Fă-ți jocul de sport. Sportul sunt utile pentru sănătatea fizică, precum și pentru auto-disciplină. Asigurați-vă responsabilitatea pentru corpul vostru, întăriți puterea voinței în alte domenii ale vieții. Concentrați-vă pe crearea unui plan de formare fizică, care se va potrivi stilului dvs. de viață și abilităților. Nu vă fie frică să începeți cu mic și să vă amintiți că orice îmbunătățire pe care o puteți obține va fi justificată. Este important să respectați planul dvs. În funcție de experiența dvs., puteți:

plimbați timp de 10 minute pe zi, apoi creșteți timpul la 30 de minute sau mai mult;

crea Plan de antrenament pe stradă sau în interior;

Angajați-vă în sportul preferat cu prietenii de una sau de mai multe ori pe săptămână;

tren pentru a rula un maraton de cinci metri și așa mai departe;

conduceți un loc de muncă de biciclete, nu cu mașina sau transportul public;

urcă munți.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 6

6. Respingeți sau înlocuiți gândurile nedorite. În plus față de sport, puteți consolida puterea voinței cu instalațiile psihologice. Cel mai important lucru este să vă concentrați pe respingerea gândurilor pe care vă asupriți-vă. Instruirea astfel controlul auto-control, veți simți valul energiei atât în sentimente, cât și în gânduri.

Puteți înlocui gândurile negative la mai pozitive. De exemplu, dacă aveți tendința de a gândi: "Nu am făcut-o niciodată înainte și nu știu cum să fiu cu ea", - da situații o formă diferită: "Pentru mine, este posibil să înveți ceva nou".

Evitați anumiți oameni, locuri, situații, medii și alte elemente ale vieții care tind să vă sune gânduri negative.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 7

7. Medita. Practicile simple de meditație fac posibilă creșterea semnificativă a stării de spirit și a sentimentului de sine a conștiinței, precum și consolidarea sănătății și reducerea nivelului de stres. Dacă începeți un obicei de a medita periodic, chiar și cinci minute la un moment dat, veți instrui puterea voinței, așa cum a aderat la un anumit scop și aprofundând un sentiment de conștientizare de sine. Iată câteva tipuri de meditație:

Mantor monoton, unde trebuie să repetați cuvântul sau expresia din nou și din nou;

Practici de conștientizare care ajută să devină mai fericiți (în timpul meditației este necesar să se concentreze asupra conștiinței lor cu ajutorul exercițiilor de respirație și a altor tehnici);

Practici care combină meditația cu activitatea fizică, de exemplu, meditație pentru iubire și clase Taiji;

definit Exerciții respiratorii din cursul de yoga;

Tehnici de vizualizare.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 8

opt. Concentrați-vă pe virtute. Parțial pentru a consolida puterea voinței, ar trebui să se acorde atenție faptelor bune. De exemplu, pentru a arăta compasiune pentru alte persoane, a fi un bun prieten, a studia răbdarea și onestitatea și așa mai departe. Studiile arată că puterea voinței și a virtuții este legată unul de celălalt, astfel încât să efectueze lucruri similare:

Face ca acte aleatorii de bunătate în fiecare zi, de exemplu, să dau drumul în transportul public, să plătească anonim un prânz străin sau să ia o persoană care se află într-o poziție dificilă;

Selectați cel puțin o oră pe săptămână pentru a ajuta pe cineva, fără a aștepta cereri;

Deveni un voluntar într-o organizație publică;

Arătați răbdarea familiei, prietenilor, colegilor și altor persoane, încercând ca nimeni să condamne.

Metoda 2 din 2:

Sprijiniți succesul dvs

unu. Setați pentru motivație. Dacă știți motivele pentru care doriți să vă schimbați, va crește probabilitatea ca veți obține succesul în atingerea obiectivului dvs. Dacă vă îndreptați să întăriți puterea voinței, încercați să determinați și să înțelegeți motivul, indiferent dacă este specific sau general. Iată exemple diferite:

Dorința de a veni la lucru la timp;
dorința de a renunța la fumat;
Dorința de a fi mai bună cu alți oameni;
dorința de a fi mai activă;
dorința de a avea mai mult succes;
Dorința de a stabili contactul cu partea voastră spirituală.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 10

2. Se concentrează într-un singur scop la un moment dat. Creșterea autocontrolului în orice aspect al vieții poate avea un efect pozitiv asupra puterii voinței în general. Cu toate acestea, este mai probabil să reușiți în formare și îmbunătățire voința voinței, dacă sunteți concentrat pentru un singur scop la un moment dat. Să stabilească priorități și să sublinieze paragraful pentru a decide unde să înceapă. De exemplu:

Să presupunem că aveți un obiectiv comun de a deveni mai de succes în viață și ați decis că este mai bine să începeți de la locul de muncă;

Sunteți în mod constant întârziată să lucrați și ați decis că este necesar să se acorde atenție managementului timpului;

Concentrați-vă pe exercitarea voinței pentru un lift timpuriu pentru a începe munca la timp;

Nu mergeți la un alt scop până când nu fac cu succes primul pas.

Imagine intitulată Exercițiul va putere pasul 11

3. Urmăriți-vă comportamentul.Când instruirea, voința voinței este importantă pentru a urmări progresul. Astfel încât să puteți înțelege dacă vă apropiați de succes sau trebuie să faceți ajustări pentru a îmbunătăți situația.

De exemplu, dacă încercați să ajungeți la lucru la timp, luați un jurnal în fiecare zi, în care scrieți, la ce oră vă dați la culcare și când vă treziți. Notă, faceți îmbunătățiri și nu aveți nevoie să faceți unele ajustări. De exemplu, dacă observați că vă treziți la timp în fiecare zi, cu excepția lunii de luni, trimiteți acum puterea de întărit pentru ao corecta.

Există mai multe site-uri web, aplicații și programe care ajută la evidențierea progresului în atingerea obiectivelor. Cu toate acestea, nu exagerați cu auto-control și nu vă implicați în utilizarea acestor aplicații, deoarece acestea pot dura timp de la dvs. și vor duce la pierderea voinței.

Imaginea intitulată exercițiul va fi puterea Pasul 12

4. Recompenseaza-te. Perfect în mod normal și util din când în când, pentru a vă recompensa pentru atingerea obiectivelor și întărirea forței voinței. Răsfățați-vă când atingeți succesul. Principalul lucru este să se asigure că întărirea puterii voinței este un obiectiv real și nu o realizare pe termen scurt.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 13

cinci. A suferit suficient timp. Este foarte important să vă odihniți bine dacă doriți să vă pregătiți și să vă îmbunătățiți cu succes voința. Cu epuizare morală și fizică, șansele de succes sunt reduse. Majoritatea adulților trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi, așa că puneți obiectivul corespunzător.