Cum să măriți puterea Bunch: 5 pași

Forța de impact este un element critic în determinarea capacității dvs. de a deteriora adversarul cu pumnii. Aveți nevoie de o mustață pentru a vă apăra de atacatori, pentru a câștiga într-o competiție de box sau pentru a satisface sentimentul personal al mândriei știind că puteți "rula" după cum urmează. În timp ce majoritatea atelierelor de ateliere de șoc au fost deja născute cu această forță puternică, puteți, de asemenea, să depuneți puterea de șoc prin antrenamente dure.

Pași

unu. Puterea este egală cu produsul masei și forței, ceea ce înseamnă că puterea impactului dvs. va depinde de greutatea pe care o investiți într-o lovitură și de ce viteză veți da un pumn în contact cu scopul. Prin urmare, trebuie să ridicați greutățile pentru a construi masa musculară, precum și pentru a efectua exerciții explozive pentru a genera o viteză suplimentară în mâini.

Imagine intitulată Building Power Pass Pasul 2

2. Pentru a instrui puterea, ar trebui să faceți exerciții explozive. Deși ascensoarele de greutate ajută la construirea unei forțe de cilindru, aceste exerciții sunt practic inutile pentru dezvoltarea vitezei necesare. Utilizați mingea medicală în loc de fier.

3. A face exerciții fizice:

Păstrați mingea medicală la nivelul umărului, în picioare înainte de perete. Imagine intitulată Building Pasching Pas cu pas 3Bullet1

Apoi faceți ghemuirea în jos și aruncați mingea în sus, puterea explozivă de la oprirea la vârful degetelor. Imagine intitulată Build Pesching Pas cu pas 3Bullet2

Imagine intitulată Build Pesching Pas cu pas 3Bullet2

Prinde mingea cu mâinile și aruncați-o cu aceeași forță în perete. Imagine intitulată Build Pesching Pas cu pas 3Bullet3

Ridicați rapid mingea, ridicați-l deasupra capului meu și apoi îl petreceți în podea. Efectuați 5 abordări la 30 de repetări, apoi luați mingea mai mult. Farmecul acestei formări este că veți pompa toți mușchii scoarței. Image intitulată Building Pesching Pas cu pas 3Bullet4

Image intitulată Building Pesching Pas cu pas 3Bullet4

Imagine intitulată Construirea puterii de perforare Pasul 4

4. Fii înțelept, lucrați mai repede. Ganterele ușoare (1-3 kg) sau mănuși cu greutăți vor fi, de asemenea, apropiați. Jucați în luptă cu umbra folosind aceste tipuri de echipamente de greutate și obțineți un pas mai aproape de campionat. Lucrați la combinațiile dvs. Timp de tren. Boxul rotund durează de obicei 3 minute, se angajează de la 3 la 5 minute cu o pauză timp de un minut. Încercați să completați 10 astfel de runde pentru 3-5 minute.

Imagine intitulată Build Power Power Pasul 5

cinci. Frânghie. Jumping prin frânghie, deși poate fi în măsură să cumva copilărească, dar acest tip de formare este capabil să-și îmbunătățească rezistența, dexteritatea, reacția, coordonarea și controlul muscularului.

sfaturi

Când aplicați o grevă, asigurați-vă că colectați o mână într-un pumn complet pe secundă înainte de contactul cu scopul. Acesta va ajuta la aplicarea celei mai puternice daune. De asemenea, să se străduiască să pătrundă prin scop, ca și cum un scop real se află în spatele ei, și vă străduiți să o loviți.
Trebuie să fie amintit despre aranjamentul adecvat al periei atunci când loviți. Lovi va fi aplicată cu panglici de degete mijlocii.
Formarea excesivă poate, de asemenea, să afecteze absența ei. Permiteți mușchilor să se recupereze, formarea în medie de 3 ori pe săptămână.

Avertizări

Boots aduce durere. O lovitură puternică în cap poate fi fatală. Încercați să vă abțineți de la violență chiar și în cazul autoapărării.
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice antrenament nou, o dietă sau o nouă activitate fizică pentru dvs. Altfel puteți muri. Serios, consultați medicul pentru sfaturi.