Cum să bateți un pumn mai puternic

Pași

Aflați tehnica de lovire

2. Puneți-vă corect picioarele și picioarele. Picioarele și picioarele sunt o ancoră a greutății dvs. Ei nu numai că trebuie să vă ajute să păstrați echilibrul, dar și să permiteți transferarea energiei de impact de la șolduri la partea de sus, chiar până la pumn. Aici aveți câteva sfaturi simple:

Puneți picioarele o lățime mai mică a umărului. Dacă vă îndoiți, puneți-le chiar și puțin mai largi.

Scoateți capul piciorului din spate și păstrați-l ridicat.

Direcționați-vă picioarele de la picioare unde veți apărea. Dacă degetele dvs. nu vor arăta în direcția scopului dvs., lovitura dvs. va fi mult mai slabă.

Păstrați genunchii îndoiți. Când bateți pumnul, atunci vă puteți îndrepta genunchii, oferindu-vă lovitura unei puteri suplimentare.

3. Utilizați coapsele și trunchiul pentru o putere suplimentară. Încercați să loviți orice, ținând șolduri sau trunchi fixat. Nu veți avea un impact puternic. Încercați acum să vă rotiți șoldurile și torsul în același timp. Această lovitură va deveni de cel puțin două ori mai puternică decât prima. Această tehnică este utilizată de profesioniștii de golf, tenis și baseball. Cu șoldurile și trunchiul, ei întăresc lovitura. Și nimic nu te împiedică să faci.

Folosind șoldurile, aduceți trunchiul înapoi. Imaginați-vă că împărțiți declanșatorul.Apoi începeți să mutați șoldurile în direcția opusă, deșurubând trunchiul spre țintă.

4. Înainte de a lovi, expirați aerul.Expirarea, vă puteți relaxa mușchii chiar înainte ca pumnul să afecteze obiectivele. Dacă nu puteți face acest lucru, apoi expirați cu zgomot în timp ce loviți.

cinci. În timpul loviturii, înclinați ușor capul, apăsați bărbia și uitați-vă la obiectivul dvs.Va trebui să fiți sacrificați și să apăsați bărbia pentru a vă proteja în timpul contractului. .Păstrați dușmanul în vedere pentru a vedea unde să bată.

6. Lăsați mâna și pumnul să fie ca un întreg.În plus față de capacitatea de a folosi șolduri la grevă, trebuie, de asemenea, să vă puteți folosi mâna și pumnul. Iată câteva sfaturi pe care le puteți utiliza astfel încât să obțineți cea mai eficientă lovitură.

Păstrați-vă mâna și pumnul relaxat doar imediat înainte de a contacta. De îndată ce ai atins dușmanul, tensionați pumnul. Mâna relaxată și pumnul vor da viteză, iar pumnul este comprimat în timpul loviturii.

Bate într-o linie dreaptă și nu pe arc. Ar fi foarte tentant să lovească arcul, dar nu o face. Amintiți-vă că puterea suflă vine de la șoldurile și trunchiul dvs. și nu din traiectorie.

Nu înapoi înapoi brațul sau pumnul. Astfel, veți arăta adversarului că veți face.

7. Păstrați în cele mai sensibile locuri.Încercați să intrați în astfel de locuri pentru a aduce imediat adversarul în ordine:

Bărbia;

templu;

Plexus solar;

coaste.

opt. Examinați tehnicienii de luptă utilizați în alte arte marțiale. Boxul și artele marțiale vă vor învăța să vă mișcați mai repede și vă vor ajuta să deveniți mai flexibili și mai puternici.

Îmbunătățiți-vă mușchii

Asher smiley

Auto-apărare Trainer Smiley - Proprietar și Instructor Chief Krav Maga Revoluția în Petalum, California. Am primit un certificat de instructor 1 de clasă pe sistemul american Krav-Magic. În 2017, a fost instruit în Federația Internațională a CapaP Combat Krav Maga International, care a constat într-un seminar de 7 zile pe tactici și un curs de 8 zile pentru instructorii CKMI.

2. Când aveți o pere, începeți antrenamentul. Utilizați recomandările prezentate mai sus și îmbunătățiți tehnica de șocuri în practică. Nu uitați să utilizați pat.

3. Porniți fotografii cu gantere mici. Nu folosiți gantere prea grele. Începeți cu gantere de 2 sau 5 kg, sau dacă mergeți în mod regulat la sala de gimnastică, 9 kg.

4. Practicați să bateți Air Dumbbell. Cu ajutorul ganterelor, veți instrui viteza de impact, rezistența mușchilor centurii de umăr, precum și creșterea rezistenței grevei.

Începeți să faceți 12-15 repetări pentru fiecare mână. Încercați să faceți 10 abordări zilnic.

Nu vă depășiți mâna predominantă. Dacă una din mâinile tale este mai slabă decât cealaltă, concentrați-vă pe o mână slabă. Inamicul inteligent va încerca să vă folosească slăbiciunile în timpul bătăliei. Nu-i dați șansa de a profita de acest lucru.

Creșteți treptat greutatea ganterelor, pe măsură ce vă obișnuiți cu antrenamentul cu o ușoară greutate. Prin creșterea greutății ganterelor, creșteți rezistența și viteza impactului.

Nu bateți niciodată o pere de box cu gantere în mână. Faceți cu ei, lovind doar creația.

O luptă cu o umbră

2. Practicați lovituri diferite. Încercați, de exemplu, practicând lovituri drepte, asistență superioară, cârlige și altele asemenea.

• Pentru a spori încărcătura, puteți să vă ocupați de gantere. Dacă puteți lovi aerul și nu vă obosiți, păstrați ganterele în mâinile de 5 kg, atunci probabil că puteți bate dinții cuiva cu o singură lovitură.Prin urmare, nu este necesar să mă măriți deloc greutatea ganterelor, dacă nu intenționați să rupeți gaura în mașina blindată.
• Întotdeauna auziți și întindeți înainte de antrenament, pentru a nu răni mușchii.
• Încercați să instruiți șocul în piscină sub apă. Loviturile tale vor deveni treptat mai mult și mai puternice.

• Cunoaște-ți puterea. Ca urmare a instruirii, veți începe să bateți mai mult, așa că nu vă răniți pe cineva, lovindu-l glume.
• De asemenea, amintiți-vă că în timpul impactului nu puteți bate o mână complet îndreptată, deoarece vă puteți deteriora grav cotul.
• Păstrați ganterele mai puternice, astfel încât să nu zboare din mâini. Purtați mănuși dacă aveți palme.
• Amintiți-vă: puteți fi doar gantere numai în aer.