Cum să stoarceți un pumn: 11 pași (cu ilustrații)

Strângeți un pumn poate părea o sarcină simplă, dar dacă nu păstrați-o în regulă, vă puteți deteriora mâna în timp ce loviți pumnul. Aflați să strângeți pumnul după cum este necesar și tren până când devine obișnuit.

Pași

Partea 1 din 3:

Partea întâi: compresia pumnului

unu. Trageți toate degetele, cu excepția marelui. Țineți mâna dreaptă și trageți patru degete. Relaxați-vă un deget mare.

Mâna ta trebuie să fie întinsă înainte ca și cum o întindeți pentru o strângere de mână.
Strângeți degetele cu o astfel de forță, astfel încât acestea să fie ca una. Nu este nevoie să le strângeți la durere și să vorbiți, dar nu ar trebui să existe fisuri între ele.

Imaginea intitulată face un pumn Pasul 2

2. Twist degete. Apăsați-le pe palmier în timp ce vârful fiecărui deget nu atinge perna.

În acest pas, a doua articulație a degetelor se îndoaie. Unghiile tale ar trebui să fie clar vizibile, iar degetul mare ar trebui să fie pe partea laterală.

3. Răsuciți în interiorul degetelor îndoite. Continuați să răsuciți degetele în aceeași direcție pentru a face articulațiile degetelor și îmbinările au fost înfășurate în interior.

În acest pas, veți reduce o treime (cea mai îndepărtată parte) a degetelor. Unghiile dvs. trebuie să se ascundă parțial în palmă.

Acum, degetul mare ar trebui să speră.

Imaginea intitulată face un pumn Pasul 4

4. Îndoiți degetul mare, astfel încât să depășească jumătatea superioară a indicelui și degetele mijlocii.

Nu este atât de important să acuratezi cu exactitate un deget mare, dar trebuie ajustat. El nu ar trebui să stea afară.

Dacă apăsați vârful degetului mare la cea de-a doua îmbinare îndoită a degetului arătător, puteți minimiza riscul de deteriorare a oaselor degetului mare.

Cel mai bun deget mare de îndoit sub index și mediu.Acesta este cel mai comun mod, dar în timpul grevei trebuie să o păstrați relaxați. Degetul mare se va trage oasele la baza periei în jos și pe părți, ceea ce poate crește riscul de rănire a încheieturii mâinii.

Partea 2 din 3:

Partea a doua: Verificați pumnul

unu. Degetul mare cu un deget împins pe decalajul dintre prima și a doua îmbinări. Acest test vă va ajuta să determinați cât de puternici aveți un pumn.

Asigurați-vă că utilizați un tampon mare și nu unghii.
Nu trebuie să obțineți un deget la decalaj, dar în același timp nu ar trebui să simțiți durere.
Dacă puteți vinde un deget mare în pumn, înseamnă că este prea slab.
Dacă, apăsând un pumn, simțiți dureri moderate, înseamnă că este prea tensionat.

Imaginea intitulată face un pumn Pasul 6

2. Strângeți încet pumnul. Pentru al doilea aluat de pe pumn, trebuie să o comprimați treptat mai puternic și mai puternic. Utilizați acest test, astfel încât ați simțit când pumnul este comprimat corect.

Stoarce pumnul și puneți degetul mare asupra articulațiilor indexului și degetelor medii.

Site-ul un mic nebun. Primele două articulații trebuie apăsate strâns unul altuia, dar pumnul trebuie să fie încă ușor relaxat. Acest lucru ar trebui să fie cel mai puternic pumn atunci când loviți.

Continuați să strângeți pumnul, în timp ce degetul mare nu ajunge la articulația anonimătoare. Trebuie să vă simțiți ca prima îmbinare a degetului arătător, iar degetul mic va fi stoarse în interior, astfel încât articulația să nu reușească. În acest stadiu, pumnul dvs. va avea o structură prea distorsionată și nu va putea aplica o lovitură eficientă sau sigură.

Partea 3 din 3:

Partea a treia: Sfaturi pentru fotografiere pumn

unu. Întoarceți încheietura mâinii astfel încât palma și degetul mare să se uite în jos. Degetele ar trebui să privească.

Dacă strângeți pumnul în această poziție, ca și cum ați fi scuturat mâna, va trebui să-l implementați în aproximativ 90 de grade.
Rotirea pumnului, salvați structura sa și nu modificați rezistența cu care îl comprimați.

Imaginea intitulată face un pumn Pasul 8

2. Trageți pumnul în unghi drept. În timpul grevei, trageți încheietura mâinii exact că partea din față și partea superioară a pumnului sunt în unghi drept.

În timpul impactului, încheietura mâinii trebuie să rămână greu și puternică. Dacă este deviat înapoi sau în partea laterală, vă puteți deteriora oasele și mușchii. Dacă continuați să loviți, după ce încheietura mâinii este deteriorată, puteți să o răniți sau să o răniți în mod serios.

Imaginea intitulată face un pumn Pasul 9

3. Strângeți pumnul chiar înainte de suflare și în timpul aplicării sale. În același timp, strângeți întreaga perie.

Dacă comprimați imediat întregul pumn, peria va fi mai puternică. Oasele mâinii vor acționa ca o masă solidă durabilă, dar flexibilă. Dacă au lovit ținta separat și nu vor fi comprimate împreună, ei vor fi mai slabi și mai vulnerabili.

Nu fixați mâna. Deci, atunci când oasele pot fi lovite și deteriorate. Dacă, atunci când comprimă degetele, pumnul are o formă distorsionată, s-ar putea să-l strângeți prea mult.

Vă rugăm să rețineți că ar trebui să strângeți mai mult pumnul posibil înainte de momentul impactului. Dacă o strângeți prea curând, puteți încetini, iar lovitura dvs. va fi mai puțin eficientă.

Imaginea intitulată face un pumn Pasul 10

4. Se bazează pe articulațiile puternice de interfatare. În mod ideal, ar trebui să intrați în gol două articulații puternice: lângă indexul și degetele mijlocii.

În special, ar trebui să vă concentrați asupra utilizării acestor degete alternante și mijlocii.

Susținerea degetului fără nume și degetul mic sunt mai slabi, așa că atunci când este posibil, ar trebui să evitați șocurile acestor articulații. În caz contrar, puteți obține răniri, iar tehnica dvs. de impact va fi ineficientă.

Dacă pumnul dvs. este comprimat corespunzător și țineți corect încheietura mâinii, ar trebui să fiți relativ ușor de a lovi în țintă, folosind doar două articulații puternice.

Imaginea intitulată Faceți un pumn Pasul 11

cinci. Relaxați-vă puțin între lovituri. După fiecare grevă, vă puteți relaxa ușor pumnul, astfel încât mușchii mâinii să se odihnească, dar nu trebuie să vă relaxați un deget mic pe tot parcursul procesului.

Nu continuați să comprimați pumnul după momentul impactului, în special în timpul luptei reale. Dacă comprimați pumnul după impact, vă puteți aștepta încet mâinile și veți fi deschis la contraatac.

Pumnul de relaxare, puteți să vă protejați mușchii mâini și să vă extindeți rezistența.