Cum să lucrați cu o pereche rapidă: 10 pași

Indiferent dacă sunteți instruiți să deveniți un campion mondial de box sau doar pentru a menține un formular, o pere de mare viteză este un instrument de mână obligatoriu. Lucrul cu această pungă mică oferă multe avantaje, ea dezvoltă viteza, reacția, coordonarea mișcărilor, rezistența și consolidează sistemul cardiovascular. Nu este surprinzător faptul că pere de mare viteză a devenit foarte popular. În primul rând, antrenamentele cu o pere de acest tip pot fi dificile, dar în timp veți fi surprinși de prieteni și de voi cu viteza de fulgere.

Pași

unu. Instalați pearfraval. Partea groasă a perelor trebuie să fie nivelul gurii sau bărbiei. Multe perete atârnă prea mult, conduc la întinderea musculară inutilă și la o tehnică proastă.

Imagine intitulată Punch o pungă de viteză Pasul 2

2. Stați într-un suport standard pentru a lucra cu o pereche rapidă. Stați în fața sacului, puneți-vă picioarele pe lățimea umărului. Corpul tău, de la picioare la cap, trebuie să fie în fața unei pere, iar umerii ar trebui să fie la nivelul ei. Trebuie să fiți de la o peretă la o distanță de o distanță pentru a arunca o mână timp de câteva centimetri pentru a lovi și astfel încât perele nu te bate pe cap când este invers.

Imagine intitulată Punch o geantă de viteză Pasul 3

3. Păstrați pumnii la nivelul bărbiei sau ușor mai mici și ridicați coatele astfel încât acestea să fie aproape paralele cu Pământul. Mâinile tale ar trebui să fie ajustate îndoite timp de 90 de grade și țineți umerii aproape paralel cu Pământul.

Imagine intitulată Punch o pungă de viteză Pasul 4

4. Face o lovitură laterală. Trebuie să vă puteți trage mâna astfel încât să atingeți pere cu o ușoară. Trebuie să aruncați mâna înainte pentru a lovi partea frontală a perelor (partea care este din partea dvs.) Dacă doriți să păstrați un pumn atunci când loviți, ar trebui să loviți o parte a pumnului, care este situată în apropiere de MISMA NEXT la prima articulație.

Imagine intitulată Punch o pungă de viteză Pasul 5

cinci. Mișcarea circulară coboară pumnul în jos și înapoi în poziția inițială, toate într-o mișcare netedă. De îndată ce ați lovit pere, întoarceți imediat pumnul înapoi. Cercul trebuie să fie mic, dar suficient pentru a returna pumnul în poziția de lângă bărbie.

Imagine intitulată Punch o pungă de viteză Pasul 6

6. Calculați mișcările de returnare a perelor. După un număr impar de mișcări de întoarcere, pere poate avea un impact din nou. După aplicarea unei greve directe, perele va sări de pe partea din spate a platformei (bouncing "unu"). Când perele se va întoarce la dvs., ea va scădea din nou pe platformă (săriți "2"), după care se mișcă de la dvs. și din nou bounces platforma din partea opusă (Bounce "3"). Din moment ce deveniți mai repede, devine mai greu de văzut sări, dar este încă posibil să auziți.

Imagine intitulată Punch o pungă de viteză Pasul 7

7. A lovit perele din nou când este respins de cealaltă parte a dvs. Puteți folosi aceeași mână sau altă mână. A lovit pere după a treia bouncing când perele se întoarce la tine. Trebuie să loviți într-un moment în care este încă înclinat în cealaltă parte, ideal atunci când unghiul de înclinare este de aproximativ 45 de grade de verticală. Această lovitură reînnoiește scorul de "1-2-3" și puteți continua în același spirit și ați lovit cât de mult aveți nevoie.

Imagine intitulată Punch o pungă de viteză Pasul 8

opt. Aliniați lovitura dreaptă cu o lovitură circulară. Începeți în același suport așa cum este descris mai sus, dar coborâți coatele astfel încât acestea să fie rotite puțin la pământ, dar încă erau la o distanță de corpul vostru. Acest lucru vă va permite să îndepliniți lovitura dreaptă. Apăsați pumnul de articulație. A lovit pumnul "prin" pere, astfel încât mâna să-ți traverseze pieptul. Faceți cunoștință cu o peretă pe cea de-a treia sau pe o altă întoarcere ciudată, când este încă respinsă într-o altă parte a dvs. și apoi întoarceți mâna în poziția inițială. Aceasta este combinația cea mai de bază a unei pereți rapidă, poate fi repetată de mai multe ori cu o mână sau cu mâini alternante.

Imagine intitulată Punch o pungă de viteză Pasul 9

nouă. Schimbați mâna la fiecare două sau trei lovituri. După impactul lateral cu o mână, petreceți o lovitură dreaptă la o altă mână.

Imagine intitulată Punch o pungă de viteză Pasul 10

10. Faceți-vă picioarele și rotiți șoldurile. Efectuarea combinațiilor și a mâinilor alternante, trebuie să vă mișcați cu tot corpul și nu doar mâinile. De exemplu, imaginați-vă că combinați suflarea directă și laterală, alternând mâinile drepte și stânga. Când puneți lovitura dreaptă dreaptă, piciorul drept ar trebui să călătorească puțin înainte, iar șoldurile trebuie rotite în direcția impactului. Pe măsură ce vă întoarceți mâna în poziția inițială, aplicați lovitura dreaptă, șoldurile trebuie să se întoarcă, iar piciorul drept ar trebui să se întoarcă. Acest lucru vă conduce într-o poziție, convenabil pentru aplicarea impactului stâng, în timpul căruia piciorul stâng se va deplasa înainte și t.D.

sfaturi

Înălțimea perelui este foarte importantă. Dacă este agățată prea mare sau prea mică, va duce la mișcări și șocuri ineficiente.
Aflați mai întâi mai întâi în rack-ul standard. Cu experiență puteți folosi un raft de box sau un suport de artă marțială pentru o varietate.
Grevele nalte vă permit să calculați cu ușurință bountul de pere. Dacă ați lovit prea mult, atunci auziți Bounce este dificil, în special pentru urechea netranslată.
Dacă abia reușiți să loviți o lovitură după trei întoarceri de pere, încercați mai întâi să atingeți o cantitate mai mare de scumpe. Newbies simt, de obicei, că cinci returnări sunt suficiente pentru a lovi. Cu experiență veți folosi trei returnări, acesta este un ritm normal de instruire.
Începeți să loviți cu ușurință pumnul și cu o forță mică. Pentru controlul începătorului este mai important decât viteza.
Urechile tale, un sentiment de ritm și calculul timpului vor fi trimise. Dacă măriți imediat ritmul, atunci ochii nu vor avea timp.
Reducerea mâinilor în timpul loviturilor repetate, cu o mână complicează foarte mult procesul, deci păstrați-vă brațele și pumnii în pozițiile corecte.
Odată ce ați cutit cu loviturile principale și ritmul, puteți continua tehnici mai avansate, inclusiv cotul de șocuri.
Principala combinație de lovituri în box este alcătuită din patru greve: (1) pumnul lateral stâng cu un pumn (2) drept drept drept cu pumn, (3) pumnul lateral drept (4) stânga pumn drept cu un pumn, apoi buchet se repetă. Mâinile nu se opresc, dar continuă să se miște continuu.
Viteza de pereți se ajustează la mișcările dvs. Nu neapărat stați să atingeți o pere. De asemenea, puteți pregăti ședința într-un scaun cu rotile.
De-a lungul timpului, veți începe să rearanjați picioarele și să investiți în fiecare lovitură. Cu atât mai bine veți obține, obișnuitul va fi simțit.
Relaxa. Mulți oameni au dorința de a lovi o pere pentru un pumn atât de mult ca o pot face. Mișcările tale ar trebui să fie luminoase, iar mâinile tale ar trebui să rămână relaxate.

Avertizări

Protecția mâinilor este foarte importantă, se recomandă utilizarea bandajelor și mănușilor de box.
Nu ridicați pumnul prea mare, deoarece puteți ajunge pe platforma deținere.
Aveți grijă când sunteți înclinați, nu vă sprijiniți din greu, perele vă poate lovi pe nas.