Cum se antrenează pentru a deveni un boxer: 10 pași

Pentru a deveni un boxer, va trebui să instruiți și să dezvoltați disciplina și încrederea în sine. Pentru a începe, cumpărați o perete de box, mănuși și găsiți un prieten pentru sparring. Dacă vă decideți să faceți în mod serios în box, apoi vă înscrieți la secțiunea pentru a face față antrenorului.

Pași

unu. Va trebui să începeți să rulați în fiecare zi. Începeți să rulați timp de 30-60 de minute, creșteți treptat timpul de jogging.

Imagine intitulată trenul pentru boxul Pasul 2.Jpeg

2. Ridicați greutatea în fiecare zi timp de 15 minute. Permiteți altcuiva să fie cu dvs. pentru a evita rănirea. Greutățile grele cu un număr scăzut de repetiții măresc rezistența, iar greutățile moderate cu un număr mare de repetiții măresc dimensiunea musculară.Boxerul nu este necesar să fie mai mare, deoarece devine lent din acest lucru, iar viteza este foarte importantă în acest sport.

Imagine intitulată trenul pentru boxul 3

3. Dieta dvs. ar trebui să cuprindă numai produsele de sănătate pentru sănătate. Baza dietei dvs. ar trebui să fie proteine. Excludeți alimentele cu calorii ridicate. În fiecare zi bea o mulțime de apă.Cu cât mai multă apă, cu atât mai bine. Evitați produsele dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

Imagine intitulată trenul pentru boxul Pasul 4

4. Cumpărați o pere de box și se angajează cu ea aproximativ 30 de minute pe zi, crește treptat timpul de antrenament. Înscrieți-vă în sala de gimnastică, unde există o pere.Acolo, în plus, veți fi mai puțin plictisitor. Dacă vă exercitați acasă, atunci porniți muzica și asigurați-vă că o pere în tact de melodii.

Imagine intitulată trenul pentru boxul Pasul 5

cinci. Faceți cel puțin 50 de împingeri pe zi. Crește treptat numărul de repetări. Push-up-uri dezvoltă mușchii de sân și triceps.

Imagine cu titlul trenului pentru boxul 6

6. Swing Press!Muschii puternici de burtă vă vor ajuta să păstrați mai bine lovitura. Faceți cel puțin 50-100 ascensoare pe zi. De asemenea, puteți cere pe cineva să vă arunce pe burtă de o minge zgâriată în timp ce faceți un exercițiu. Acesta va face ca presa dvs. să fie mai puternică.

Imagine intitulată trenul pentru boxul Pasul 7

7. Dacă este posibil, cumpărați o bancă și o bară pentru linia de presă. Acest exercițiu vă va întări umerii, pieptul și multe alte grupuri musculare.

Imagine intitulată trenul pentru boxul 8

opt. Strângeți în fiecare zi și încercați să măriți numărul de ascensoare. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru spate. De asemenea, faceți strângerea la biceps.

Imagine intitulată trenul pentru boxul pasului 9.JPEG

nouă. Găsiți un partener sparring. Sparring - o bună practică de luptă în inel.Veți învăța să găsiți un scop în mișcare, ceea ce este imposibil de făcut cu o pere.

Imagine intitulată trenul pentru boxul Pasul 10

10. Când simțiți că sunteți gata să mergeți la inel, încercați să participați la concursul din zona dvs. Acest lucru este necesar pentru a dobândi experiență, precum și pentru a instala obiective suplimentare și pentru a compara progresul său.

sfaturi

Începeți și terminați exercițiile de întindere.
Păstrați genunchii îndoiți.
Urmăriți meciurile la televizor și învățați de la profesioniști.
Puteți imita mișcările boxerului profesional preferat în formare pentru a vă îmbunătăți abilitățile și pentru a învăța idei noi.

Avertizări

Nu utilizați medicamente și nu luați steroizi. Ei vor interfera cu tine focalizați și păstrați echilibrul. Ei nu te vor ajuta și nu vor duce la probleme. Nu-i distrugi corpul tău.
Nu treceți la micul dejun, mai ales după un antrenament mare, pentru a nu fi obosit.
Dormiți și relaxați-vă cât mai mult posibil.
Nu supraîncărcați. Dacă simțiți o amețeală ușoară sau că sunteți pe punctul de a pierde conștiința, apoi faceți o pauză până când vă simțiți mai bine.