Cum la boxing: 4 pași (cu ilustrații)

Din toate boxurile de sport necesită cea mai mare pregătire fizică. Pentru box, este nevoie de un amestec de putere și viteză, precum și o bună pregătire fizică generală. Boxerii profesioniști care lucrează de mult timp pentru a-și îmbunătăți abilitățile de a crește și de a fi gata să se întâlnească cu rivali mai stricți. Dacă doriți să învățați la Boux, urmați următoarele instrucțiuni.

Pași

unu. Observați modul de antrenament greu. Unii experți în boxe spun că începătorii înainte de a intra în inel, trebuie să te antrenezi de la 3 la 6 luni. Acest lucru permite tinerilor sportivi să ajungă la vârful formei fizice și să îmbunătățească tehnica de bază a boxului înainte de a vă sări peste prima lovitură. Majoritatea programelor de formare fizică a boxerilor pot fi împărțite în trei grupe: instruirea cardio, instruirea totală și exercițiile de exerciții.

Luați pregătirea intervalului: Boxerul obosit, de obicei, coboară mănușile și lasă capul necuprins. De asemenea, el nu are energie pentru omologii în runde târzii. Prin urmare, boxerii profesioniști se trezesc la o sută de kilometri de muncă. Boxerul nu ar trebui să aibă doar o bună rezistență, dar de asemenea posedă energie explozivă în vremurile cheie. Pentru a fi gata fizic, boxerii alternează exerciții de funcționare. De exemplu, luați un ritm diferit pentru a-și exercita rezistența, cercurile rănilor sau sprinturile. Acestea sunt exercitarea fizică la care vor fi expuși în timpul bătăliei.

Trei mușchi: Cea mai mare parte a puterii boxerului merge de la mușchii lui. Efectuarea de exerciții la diferite grupuri musculare, un boxer de succes își poate construi corpul în așa fel încât să funcționeze ca un singur mecanism puternic. Printre exercițiile eficiente se disting: trageți-vă pe bara transversală, gunoi, ghemuire și fluxuri. Face 3 abordați fiecare exercițiu cu o pauză în 1 minut. Strângerea trebuie făcută până la ultima, până când simțiți că nu mai puteți. Toate celelalte exerciții fac 20 repetiții. Imagine intitulată cutie 1bullet2

Instruire la domiciliu cu gantere: Clasele de haltere ajută boxerul tânăr să dezvolte puterea și forța. Este important să vă antrenați pieptul, umerii și mâinile. Lista de exerciții din partea superioară a pieptului include apăsarea pe bancă pe o bancă plată și cabluri de dumbbell. Instruirea mușchilor umerii vor ajuta la presa de bancă și să așeze mâini pe părți. Instruirea biceps și triceps trebuie să sporească antebrațul și să atingă forța de impact necesară. Principala sarcină de instruire cu greutatea pentru a face un boxer exploziv. Și asta înseamnă, faceți 8 repetiții la exercițiu. Greutatea luați astfel încât să poată face 8 repetiții. Faceți 3 abordări și schimbați exercițiul, pentru a nu obține mușchii. Antrenamente de bază alternative cu pregătire în greutate. Imagine intitulată cutie 1bullet3

2. Învățați baza de bază de box.

Rack: Un raft confortabil și stabil vă va ajuta să rupeți toată puterea când ați lovit și vă va ajuta să evitați greva inamicului. Dacă aveți dreptate, atunci să luați rack-ul drept, setați piciorul stâng înainte, la un unghi de 45 de grade față de adversarul dvs. Călcâiul picioarelor stângi ar trebui să fie pe aceeași linie cu șoseaua potrivită a piciorului. Greutatea corpului de greutate la picioare. Coatele trebuie apăsate și mâinile sunt ridicate. Mâna stângă acoperă obrazul și bărbia dreaptă. Țineți bărbia tot timpul coborât. Imagine intitulată cutie 2bullet1

Picioarele de lucru: stați pe șosete și nu vă opriți în mișcare. Nu te lăsa niciodată o țintă statică. Dacă sunteți opuși spre dreapta, treceți în partea dreaptă. Dacă este stânga, apoi în stânga. Acest lucru va ajuta la respectarea distanței dintre dvs. și mâna de impact a adversarului. Nu există pași zgâriați. Acest lucru poate duce la pierderea de echilibru și la un suport neprotejat. Imagine intitulată cutie 2Bullet2

3. Trenul grevă. Boxerii de succes pentru o perioadă foarte lungă de timp și a lucrat cu încăpățânare greve înainte de a intra în inel. Nu contează dacă se va lupta cu o umbră sau o pereă grea, un boxer tânăr trebuie să se concentreze pe a pune o lovitură corectă. După ce au stăpânit mai multe tipuri de impact, boxerii încep să învețe combinații, cu care se vor aplica la o masă adversar de lovituri zdrobitoare. Cea mai eficientă lovitură în box, următoarele:

Jeb: De obicei aplicat mai slab argumentat manual. JEB ajută la menținerea inamicului la o distanță. Jeb este o lovitură scurtă. Pentru a face un JEB cât mai eficient, boxerii profesioniști răsuciți și periați în ultimul moment înainte de a lovi. Imagine intitulată cutie 3bullet1

CROSS: Spre deosebire de Jaba, care este aplicată înainte cu mâna, această lovitură este aplicată cu o mână din spate. Umărul atașează o putere de lovitură. Imagine intitulată cutie 3bullet2

Cârlig: cârligul este aplicat la orice zonă care nu este protejată - cap sau trunchi. Punch este adesea folosit în combinații împreună cu alte lovituri. Lipsa impactului este că este foarte înghițită și puteți ajunge la contraprovizionare. Imagine intitulată cutie 3bullet3

SPECIFOT: Blumă de sus, care este aplicată în bătălia apropiată printr-o mână de șoc. Imagine intitulată cutie 3bullet4

Combinații: După ce tehnicile de tambur au funcționat, puteți trece la combinații. Cea mai simplă combinație cu care toți boxerii 1, 2 începe (JEB, urmată de CROSS). În combinația următoare se adaugă un alt cârlig1, 2. (Dacă sunteți drepți, apoi lăsați JEB, Crucea dreaptă și cârligul stâng.) Imagine intitulată cutie 3bullet5

4. Învățați să acceptați și să blocați o lovitură. În box, principalul lucru nu numai să aplice cât mai multe greve posibil, este, de asemenea, important să minimalizeze loviturile de la adversar. Cele mai eficiente plecări din lovitura în box sunt următoarele mișcări:

Paring: După mâinile ridicate și bărbia coborâtă, Parry - cel de-al doilea echipament principal de protecție în box. Pentru a paria o lovitură, trebuie să tragi toate loviturile adversarului tău. Imagine intitulată cutie Pasul 4Bullet1

Alunecare: o pauză ascuțită a corpului spre partea și lovitura dușmanului în cap nu își găsește scopul. Imagine intitulată Pasul 4Bullet2

Bloc: În timpul blocului, nu depuneți nici un efort pentru a evita contactul. Îți înmoaie lovitura la mănuși și nu prin mișcarea corpului. Imagine intitulată Pasul 4Bullet3

Pendulum: Vă îndoiți ușor genunchii pentru a vă așeza puțin și nu pierdeți o lovitură puternică la cap, cum ar fi cârligul. Și se evaporă în partea laterală. Deci, înlăturați direct corpul de sub lovitura inamicului. Imagine intitulată cutie Pasul 4Bullet4

Vyro: Această tehnică a folosit adesea un fost campion greu de greu, Muhammed Ali. Apăsați mănuși pe frunte, coatele directe de la trunchi și luați până la piept. Această tehnică protejează puțin de loviturile laterale, dar foarte eficient împotriva loviturilor directe în cap, t.La. Cea mai mare parte a puterii de suflare cade în mănuși și antebrațe. Imagine intitulată cutie Pasul 4Bullet5

sfaturi

Stați în centrul inelului. Nu vă lăsați să vă conduceți în unghi sau să vă presați la frânghii.
Deveniți un sparring cu luptători experimentați. Ai pierdut mai multe lovituri, dar Bouquer cu un rival, care vă depășește în clasă, vă va învăța foarte mult.
Pentru a ieși din colț, puneți blocul, apoi cocoșați și părtinire în lateral.
Mâinile binuite înainte de fiecare sparring. Pentru a face banda, aveți nevoie să vă așezați degetul mare și să săriți bandajul între deget și restul degetelor, apoi vânați bandajul în jurul periei de trei ori. Apoi ridicați bandajul și împachetați mâna de trei ori. Începeți bandajul înapoi sub degetul mare. Apoi săriți bandajul între degete. Începeți cu maternitatea mamei și anonimă. Petreceți bandajul prin distanța dintre degete și vânt fiecare deget la bază. Din partea din spate a palmei bandajului, crucea va transforma crucea, începând din partea stângă. De asemenea, faceți cu toate degetele. În cele din urmă, înfășurați bandajul o dată în jurul degetului mare și apoi în jurul mâinii. Încă o dată, înfășurați-vă din nou degetul mare și rulați lama. Acum aruncă înapoi articulele de trei ori și terminați înfășurarea, condusă din nou de o perie.

De ce ai nevoie

Mănuși
Pantaloni scurti
Cască
gura de gura
Sac de box
Bandă pentru mâini
Boxeri