Cum de a îmbunătăți modul de învățare cu exercițiul

Aflați și luați examenele nu sunt ușoare și găsiți căi eficiente Învăţare - sarcina care nu este deloc imposibilă. Studiile recente au arătat că există o legătură puternică între funcția cognitivă, lucrarea creierului, abilitatea de a-și aminti și activitatea fizică. Acest lucru indică faptul că exercițiul va fi foarte util pentru studiile dvs. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți învățarea, încercați să activați antrenamentele zilnice în modul dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Combinați exercițiile de învățare

unu. Tren chiar înainte de a studia. Dacă este posibil, efectuați exerciții fizice înainte de a vă așeza pentru cărți și notebook-uri. Du-te la fugă înainte de a începe să vă pregătiți pentru examen sau să revizuiți rezumatele. Pe drumul spre casă mergeți la sala de gimnastică și faceți câteva cercuri în piscină pentru a fi gata să înveți seara.

Exercițiile aerobice Îmbunătățește influxul de sânge, oxigen și substanțe nutritive în creier, ceea ce își îmbunătățește funcția.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina studiului cu exercițiul Pasul 2

2. Încercați o activitate fizică ușoară în timpul antrenamentului. O serie de studii indică faptul că formarea de lumină în timpul studiului ajută la memorarea mai bună a informațiilor. Dacă vă veți antrena în timp ce învățați, asigurați-vă că alegeți un tip de activitate de lumină.

Studiile arată, de asemenea, că exercițiile intensive în timpul formării agravește capacitatea de a memora, deoarece creierul este concentrat în formare și nu pe informațiile studiate.

Pentru a juca sport în timp ce învățați să luați notebook-ul sau un rezumat al sala de gimnastică. Ședința pe bicicleta de exerciții, re-citiți materialele timp de cel puțin o jumătate de oră prin instalarea unui mod ușor pe simulator. De asemenea, puteți utiliza OrbitRek, alergând pe pistă sau pas cu pas.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina studiului cu exercițiul 3

3. Du-te la sala de gimnastică imediat după învățare. Studiile au arătat că exercițiile fizice sunt utile pentru memorarea și procesele de gândire nu numai înainte și în timp ce studiază. Instruirea după sesiuni de instruire ajută, de asemenea, creșterea activității mentale și îmbunătățirea învățării.

Încercați să mergeți la o plimbare sau chiar să lucrați cu greutate după ce ați studiat astfel încât creierul dvs. să rămână activ și lucrarea de pe manualele plătite.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina studiului cu exercițiul Pasul 4

4. Strângeți-vă de bibliotecă. Dacă vă aflați în bibliotecă, întrerupeți sesiunea de instruire din partea activității fizice. Stau în sus și timp de 15 minute de mers pe jos de-a lungul clădirii sau cel mai apropiat trimestru.

În mod similar, puteți face dacă sunteți angajat într-o cămin sau cafenea.

Pauza ajută la răcoritoare și, de asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge către creier, ceea ce vă ajută să gândiți și să memorați mai bine.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina de studiu cu exercițiul Pasul 5

cinci. Exercițiu chiar la masă. Puteți întări curgerea sângelui chiar la birou în timp ce învățați. Dacă nu doriți să întrerupeți lecția și ieșiți la o plimbare de 15 minute, încercați să faceți o activitate fizică chiar acolo unde vă aflați.

Face câteva squats la masă. Stați de pe scaun, apoi strănut, nu cădeți pe scaun. Țineți în această poziție deasupra scaunului timp de aproximativ 10 secunde. Repetați de 20 de ori.

Încercați ghemuri lângă perete. Introduceți pe perete și mergeți încet în poziția Squat folosind peretele pentru a susține spatele. Țineți o astfel de poziție cât mai lungă, sau luați 20 de squaturi, ținând 10 secunde de fiecare dată. Linging în Squat, puteți ridica, de asemenea, un picior pentru o încărcătură suplimentară.

Utilizați expandarea atunci când stați și învățați. Luați expandarea fiecărei mâini și trageți pentru a instrui partea de sus a corpului. De asemenea, puteți utiliza gantere pentru a pompa biceps în timp ce învățați.

Metoda 2 din 3:

Face un plan de instruire

unu. Determinați numărul corespunzător de antrenamente. Pentru a adăuga instruire în programul dvs., trebuie doar să planificați totul. Pentru a beneficia de activitatea fizică, dați exercițiile de 150 de minute pe săptămână.

Adulții trebuie să primească 150 de minute de minute moderate sau 75 de activitate aerobă intensă sau le combină unul cu celălalt.
Adolescenții au nevoie în fiecare zi 60 de minute dedicați activitate fizică moderată sau intensă.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina dvs. de studiu cu exercițiul 7

2. Alegeți tipul de antrenament aerobic. Există atât de multe studii diferite pentru exerciții aerobice. Vă puteți angaja în orice sport de echipă, du-te pentru plimbări cu prietenii sau să participi la sală de gimnastică. Asigurați-vă că observați intensitatea formării lor.

Activitatea fizică moderată poate fi atribuită unei plimbări rapide la o viteză de 4,5-5 km / h sau o plimbare cu ciclism la o viteză mai mică de 15 km / h. Steam Tenis mare, dansarea sau munca în grădină va deveni, de asemenea, o bună pregătire moderată.

Formarea intensă poate fi atribuită mersului sportiv, care rulează sau călărește o bicicletă la o viteză mai mare de 15 km / h. De asemenea, puteți înota în piscină, jucați un singur tenis, angajați în aerobic de dans, săriți pe frânghie, vă angajați în drumeții cu un rucsac greu sau urcați în sus.

Multe săli de sport oferă antrenamente excelente pentru o activitate intensă și moderată.

Sesiunea de orice exerciții aerobice ar trebui să dureze cel puțin 10 minute pentru a beneficia de creier. De asemenea, să distribuiți uniform antrenamentele lor în timpul săptămânii pentru a menține concentrarea și claritatea minții.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina studiului cu exercițiul Pasul 8

3. Găsiți timp pentru antrenamentele dvs. La început, este posibil să nu fie ușor să adere la programul de instruire care vă va ajuta învățarea. Întotdeauna amintiți-vă ce beneficii mari vă aduce abilitățile mentale și cognitive și vă reamintesc că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți studiile la școală.

Stați jos și faceți o listă cu toate obligațiile, clasele și orele de antrenament. Nu uitați să luați în considerare timpul pentru somn, alimente și alte nevoi zilnice, cum ar fi dușul. Uite, unde în rutina dvs. ați putea introduce antrenament.

Nu uitați să țineți cont de activitatea zilnică. Dacă ajungeți la locul de muncă sau la instituția de învățământ, primiți 10 sau mai multe de mers pe jos, atunci aceasta este deja considerată o activitate fizică aerobă. Dacă puteți începe să mergeți pe jos pe jos, atunci ar trebui să faceți o astfel de schimbare în viața de zi cu zi.

Alegeți astfel de tipuri de activitate fizică care vă va aduce plăcerea și vă puteți potrivi cu ușurință în programul dvs. Dacă este dificil să găsiți timp pentru antrenament, încercați să mergeți la jog-ul de jumătate de oră sau în același timp pentru a dansa în camera dvs.

Îndepărtim activitatea fizică în segmente mici, de exemplu, plimbările de trei ani în ritmul rapid, dacă este dificil să introduceți antrenamente în ziua dvs. Acest lucru va beneficia, de asemenea, de lucrarea creierului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina studiului cu exercițiul Pasul 9

4. Concentrați-vă pe constanță. Antrenamentele zilnice permanente sau formarea care coincide cu sesiunile de instruire sunt mai eficiente decât încercările de a stoarce 150 de minute de activitate fizică într-un weekend. Exercițiul regulat timp de o săptămână (cu puțin timp înainte sau după sesiuni de instruire) va fi mai util pentru munca creierului decât antrenamentele exclusiv în weekend.

Dacă aveți cursuri de trei ori pe săptămână și învățați acasă în aceste zile, încercați să mergeți la o plimbare de jumătate de oră sau să fugi înainte de a începe să lucrați la manuale. Dacă cheltuiți la universitate în fiecare zi, încercați după sfârșitul aburului să petreceți o jumătate de oră pentru orice activitate fizică și numai după aceea este acceptată pentru instruirea independentă la domiciliu.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina studiului cu exercițiul Pasul 10

cinci. Face exerciții cu o distracție plăcută. Formarea este o modalitate excelentă de a reduce stresul și nivelul de alarmă. Deci, încercați să nu transformați activitatea fizică în experiența stresantă. Ar trebui să fie o manifestare a îngrijirii despre tine. Amintiți-vă că, deși în timpul antrenamentului, nu învățați și nu lucrați, vă ajutați încă creșterea eficienței generale de învățare.

Ascultați muzică în timpul exercițiilor. Numeroase studii asociază muzică cu o scădere a nivelului de stres și anxietate. Când mergeți la o plimbare, ascultați muzică care vă relaxează sau aduce un sentiment de fericire.

Tren cu prietenii. Deci, veți ucide două iepure: întoarceți activitatea fizică în ziua dvs. și, de asemenea, comunicați cu prietenii, ceea ce vă va ridica starea de spirit și va reduce stresul.

Metoda 3 din 3:

De ce este important să combinați exercițiul cu învățarea

unu. Exerciții îmbunătățesc funcția mentală. Studiile arată că activitatea fizică poate îmbunătăți claritatea minții și a funcției cognitive. După exerciții fizice, creierul dvs. funcționează mai bine și vă puteți gândi mai clar.

Activitatea fizică ajută, de asemenea, să îmbunătățească memoria și capacitatea de a-și aminti, ceea ce este foarte important în formare.
Exercițiile aerobice ajută la consolidarea fluxului sanguin către creier, ceea ce îi conferă mai mult oxigen și nutrienți care trebuie să funcționeze și să proceseze informații.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina studiului cu exercițiul Pasul 12

2. Aveți grijă să reduceți stresul. Activitatea fizică aduce multe beneficii, dar unul dintre elementele importante pentru studenți este că exercițiile ajută, de asemenea, la ridicarea stării de spirit. Antrenamentele regulate ajută la reducerea anxietății, pe care o puteți experimenta din cauza studierii.

Exerciții aerobe regulate, deoarece au arătat studii, ajută la reducerea tensiunilor, stabilizați starea de spirit și reducerea stresului.

Doar cinci minute de CardoOperts vor începe să reducă nivelul de anxietate.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți rutina studiului cu exercițiul Pasul 13

3. Exerciții pentru a ridica energia. Formarea aduce beneficii mari, inclusiv creșterea energiei. Și acest lucru este foarte important, aveți un student și încercați să vă pregătiți pentru mai multe examene. Exercițiile aerobice vor fi mai eficiente decât câteva cești de cafea.

Antrenamentele regulate măresc nivelul de energie.

Deoarece activitatea fizică reduce stresul, ajută la reducerea oboselii asociate cu un nivel ridicat de stres.

Exercitarea îmbunătățește calitatea somnului. O odihnă bună vă ajută să vă simțiți mai viguroasă și permite creierului să funcționeze mai bine când învățați.