Cum să utilizați mai multe abilități cerebrale

2. Încercați exerciții de creier deosebit de complexe. Oamenii de știință par să creadă că majoritatea jocurilor creierului sunt prea ușoare și amuzante pentru a influența abilitățile cognitive și a crește inteligența. Cu toate acestea, unele jocuri deosebit de complexe vă pot îmbunătăți abilitățile mentale. Pe internet există multe site-uri cu exerciții pentru creier, dar amintiți-vă - cu atât mai dificil vor fi, cel mai probabil că vor putea să vă îmbunătățească funcția cognitivă.

3. Opriți să vă bazați pe automatizare atunci când puteți utiliza funcțiile creierului de bază. Te va ajuta să-l antrenezi. Nu utilizați calculatoare, navigatori GPS și ortografie pentru editarea de bază. Numărarea și navigarea în minte reprezintă o modalitate minunată de a forma noi căi neuronale și de a utiliza soluții de sarcini.

4. Aflați până când veți profita de sarcină și apoi mergeți la noul. Odată ce începeți să faceți ceva bun, creierul dvs. va deveni mai eficient și va înceta să caute noi oportunități de rezolvare a problemei. Când avem un Sudoku și puteți decide cu ușurință să le rezolvăm, să mergeți la Crosswords.

cinci. Alăturați-vă clubului de carte sau unui alt cerc public. Interacțiunea socială ajută la găsirea unor noi perspective, iar clasele în sine vor contribui la îmbunătățirea abilităților de gândire critică. Comunicarea cu oamenii călătoresc creierul dvs. mai mult decât un curs online.

6. Incearca ceva nou. Rutina, de regulă, reduce activitatea creierului. Prin urmare, termenul folosit frecvent "pe autopilot" când vine vorba de gătit, vizionând un televizor sau de a conduce o mașină. Încercați să obțineți un nou loc de muncă, să mergeți într-o călătorie și să vă angajați în activități noi atunci când este posibil. De asemenea, vă ajută să stabiliți în mod constant noi conexiuni.

7. Noapte. Un somn scurt, de 20 de minute poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive. Chiar și doar un somn de șase minute, după cum se arată, îmbunătățește funcțiile creierului.

2. Stick la o nutriție sănătoasă, echilibrată. Aproximativ 20% din substanțele nutritive pe care le consumați, "hrăniți" creierul, astfel încât este necesar pentru munca sa sănătoasă și utilă o dietă echilibrată bogată în proteine, grăsimi și o varietate de fructe și legume.

3. Încercați să dormiți destul de bine în fiecare noapte. Pentru cea mai bună funcționare a creierului, trebuie să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. Corpul dvs. are nevoie de un vis pentru a trata hormoni, iar creierul noaptea creează noi compuși importanți.

4. Învață să te relaxezi. Deși stresul vă poate oferi forțe suplimentare și adrenaline, limitează abilitățile creative ale creierului dvs. dacă devine parte din viața de zi cu zi. Bucurați-vă de tehnica dvs. preferată de relaxare, poate că aceasta este muzică, meditație, yoga sau lumina zilei scurte.

cinci. Asigurați-vă că veți obține de la 1000 la 2000 de unități de vitamina D zilnic. Oamenii de știință au descoperit relația dintre nivelul scăzut al acestei vitamine și tratarea cognitivă lentă și activitatea creierului. Dacă nu cheltuiți la soare de la 15 la 30 de minute de mai multe ori pe săptămână, discutați cu medicul despre primirea aditivilor.

6. Mănâncă o mulțime de acizi grași omega-3. Acești acizi ajută creierul să proceseze efectiv informații. Cele mai bune produse cu conținut ridicat de omega-3 sunt macrou, somon, nuci, chia și semințe de in, hering și ton.

7. Refuză tutunul și limitează consumul de alcool. Nu este un secret că aceste substanțe acționează asupra creierului ca o refignă. Utilizarea pe termen lung și abuzul acestor substanțe pot reduce activitatea creierului.

opt. Aveți grijă de tine în toată viața. Cu cât îți schimbi mai repede obiceiurile, cu atât va fi mai bine sănătatea creierului tău. Încercați să faceți aceste modificări cât mai curând posibil.