Cum să îmbunătățiți memoria pe termen scurt

Este greu să vă amintiți numele unei persoane la zece secunde după întâlniri? Uneori ai uitat de ce te-ai dus în cameră? Cazurile similare regulate pot fi simptome de probleme medicale, dar cel mai probabil, antrenamente simple și exerciții vă vor ajuta să îmbunătățiți memoria pe termen scurt. În acest caz, începeți cu acest articol!

Pași

Metoda 1 din 3:

Încărcarea pentru creier

unu. Înțelegeți principiul activității de memorie pe termen scurt. Puteți introduce memoria ca "rezervor", care este utilizată de creier pentru stocarea temporară a informațiilor în timp ce căutați un răspuns la întrebare, este necesar să filtrați (și să uitați) sau să treceți la memoria pe termen lung.

Se spune adesea că în memoria pe termen scurt poate fi stocată simultan până la șapte unități de informații pentru aproximativ 10-15 secunde (sau chiar până la minut).
Adesea, oamenii compară problemele cu memoria și amnezia pe termen scurt, care se întâmplă adesea pentru personajele operarilor de săpun, dar de obicei constă în perceperea faptelor noi și determină în mod eficient necesitatea de a-și aminti de mult timp.

Imaginea intitulată Creșteți memoria dvs. pe termen scurt Pasul 2

2. Aflați limitele modalităților de compensare a memoriei de scurtă durată pe termen scurt. Scrierea de la mână și pe recorderul de voce sau nodulii și crucile de mână vor ajuta la afacerile de zi cu zi, dar nu vă va îmbunătăți memoria pe termen scurt.

Singura modalitate de a îmbunătăți memoria pe termen scurt este de a avea o încărcare a creierului, precum și să-și sporească concentrarea și abilitățile asociative.

Imaginea intitulată Crește memoria dvs. pe termen scurt Pasul 3

3. Mențineți activitatea creierului. Ca și în cazul oricărei alte părți a corpului, inacțiunea creierului duce la slăbirea și pierderea abilităților. Creierul activ - un creier sănătos și un creier sănătos - un angajament de memorie bună pe termen scurt.

Interacționează cu oamenii. O simplă conversație va ajuta la menținerea activității creierului. Jocul de șah, puzzle-uri și alte sarcini complexe vor fi și mai utile.

Stimulați creierul la momentele de singurătate. Nu este nevoie doar să se amestece în televizor. Citiți și chiar mai bine scrieți o carte.

Imaginea intitulată Crește memoria dvs. pe termen scurt Pasul 4

4. Găsiți exercițiile pentru creier. Există multe jocuri și teste care, cu ajutorul celor mai simple lucruri și accesorii, vă vor permite să efectuați o taxare benefică (și interesantă) pentru creier. Pliați puzzle-uri sau efectuați alte exerciții de două ori pe zi pentru a proteja resursele de memorie de la stagnare.

Utilizați carduri flash. Ele sunt utile nu numai în timp ce studiază la școală. Jocuri speciale de cărți pentru a întări memoria este excelentă, dar chiar și o încercare simplă de a vă aminti secvența de carduri va beneficia.

Verifică-te. De exemplu, răspândiți elementele de zi cu zi pe tavă și acoperiți-o cu o cârpă, apoi încercați să vă amintiți toate conținutul. Adăugați treptat lucruri noi.

Există o mulțime de jocuri și cărți cu exerciții creier, precum și servicii convenabile pe Internet. Experimentați și selectați opțiunea optimă pentru dvs.

Metoda 2 din 3:

Concentrare și asociere

unu. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să vă amintiți. Adesea, oamenii cred că au probleme cu memoria pe termen scurt, dar de fapt au probleme cu concentrarea. Ai uitat în mod constant numele chelnerului, deoarece niciodată nu o acorzi niciodată atenție?

Teoreticienii sugerează că este necesar să se concentreze asupra informațiilor de cel puțin 8 secunde - acesta este timpul minim pentru care informațiile pot trece la memoria pe termen lung.
Nu fi distruși. Dacă doriți să vă amintiți numele chelnerului, apoi amânați meniul, nu ascultați muzică și discutați în jur, aruncați o privire la chelner și ascultați cuvintele lui.

Imaginea intitulată Creșteți memoria dvs. pe termen scurt Pasul 6

2. Răciți toate sentimentele. Cu siguranță ați dat peste un miros sau un sunet care provoacă amintiri lungi. Bucurați-vă de sentimente atunci când fixați informațiile în memoria pe termen scurt pentru a crește concentrația și a crea asociații care vor marca amintirile viitoare.

Dacă doriți să vă amintiți numele persoanei, încercați să vă activați toate sentimentele. Închideți cu atenție Ascultați și uitați-vă direct la o persoană când își numește numele. Repetați imediat numele, agitați mâinile și acordați atenție strângerii de mână. Încercați să prindeți mirosul de parfum sau de Köln. Cele mai senzoriale asociații, informațiile mai fiabile vor fi criptate.

Repetați numele sau alt fapt cu voce tare, astfel încât informațiile să fie amânate mai bine în memorie. Ascultați doar cum spuneți un cuvânt sau o expresie și folosiți în mod regulat această tehnică.

Imaginea intitulată Creșteți memoria dvs. pe termen scurt Pasul 7

3. Utilizați mnemonic. Amintiți-vă de fraza: "Fiecare vânător vrea să știe unde stă fazanul", cu care este ușor să vă amintiți culorile curcubeului? Aceasta este una dintre tehnicile mnemonice care creează asociații vizuale sau verbale cu informații.

Creați imagini luminoase și chiar stupide care pot cripta mai bine memoria pe termen scurt. De exemplu, puteți reprezenta modul în care o grămadă de gunoi cade pe capul dvs. când ceasul bate șase pentru a suferi gunoi în seara.

Puteți utiliza diferite melodii mnemonice ca instrucțiuni de sunet. Mai multe exemple de tehnici mnemonice cu numere, culori și alte asociații pot fi găsite în Acest articol.

Imaginea intitulată Creșteți memoria dvs. pe termen scurt Pasul 8

4. Utilizați metoda "bloc". Acest lucru aproape de recepție oferă date cu lanț mnemonic în mai multe fragmente. Unul dintre cele mai renumite exemple - este o defalcare a numerelor de telefon pe blocurile cu o cratimă, de îndată ce trei grupe de cifre să-și amintească mai simple decât șase sau șapte cifre dintr-o dată.

Amintiți-vă că lista de cumpărături nu este ușoară, dar poate fi împărțită în grupuri gestionabile pe categorii - produse lactate, fructe, alimente, carne. Mai multe liste mici sunt mai ușor de reținut decât o listă mare.

Imaginea intitulată Creșteți memoria dvs. pe termen scurt Pasul 9

cinci. Setați "momeala" pentru memorie. Dacă doriți să plasați o cantitate mare de informații în memoria pe termen scurt, concentrați-vă pe elementele individuale ale întregului, pentru a construi o fundație în minte și apoi pentru a adăuga informații noi.

De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți principala bătălie a marelui război patriotic, în ordine, mai întâi selectați și memorați unele dintre cele mai importante bătălii. Când au pus ferm în memorie, informații suplimentare pot "agăța" cunoștințele existente (puteți urma atracția în adâncimea de memorie).

Metoda 3 din 3:

Stil de viata

unu. Mănâncă alimente care sunt bune pentru creier. În general, o dietă echilibrată a alimentelor sănătoase care sporesc sănătatea în general, va fi, de asemenea, utilă pentru sănătatea creierului, astfel încât poate cripta mai bine informații. Începeți să mâncați cât mai multe fructe și legume proaspete, proteine slabe și boabe întregi, precum și reducerea cantității de grăsimi saturate, sodiu și zahăr.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 polinesaturați, cum ar fi somonul, tonul, soia și nucile, sunt extrem de utile pentru creier și memorie bună.
Acolo supliment de omega-3 și alte nutraceutice, care este recomandat ca fiind util pentru creier și memorie. Aceasta este una dintre opțiuni, dar întotdeauna mai bine obține vitamine și nutrienți din produse obișnuite.
Bea, de asemenea, o mulțime de apă. Deshidratarea afectează negativ activitatea creierului și întregul organism.

Imaginea intitulată Crește memoria dvs. pe termen scurt Pasul 11

2. Aveți grijă de starea generală de sănătate. Dacă un organism sănătos contribuie la sănătatea creierului și îmbunătățește memoria, atunci bolile pot agrava memoria pe termen scurt.

Orice probleme cu circulația sângelui care afectează afluxul de sânge la creier (de exemplu, hipertensiune arterială) poate afecta negativ funcționarea memoriei pe termen scurt. De asemenea, posibile probleme și alte boli cum ar fi diabetul, boala tiroidiană sau cancerul.

Depresia afectează în mod negativ posibilitățile de memorie, în primul rând datorită reducerii capacității de concentrare.

Uneori, problemele cu memoria pe termen scurt pot fi printre efectele secundare ale diferitelor medicamente. În acest caz, este necesar să discutați cu medicul dvs. de participare.

Aproape toți oamenii cu o înrăutățire a memoriei pe termen scurt încep să se îngrijoreze din cauza bolii Alzheimer sau a altor forme de demență. Pierderea memoriei pe termen scurt și adevărul sunt unul dintre primele simptome ale bolii Alzheimer, dar majoritatea oamenilor în cazul unor probleme cu memorie pe termen scurt nu au o astfel de boală.

Chiar dacă, din păcate, aveți una dintre formele de demență, preocuparea și formarea creierului și întregul corp, precum și cursul optim al tratamentului cu droguri vă va ajuta cât mai mult posibil pentru a amâna începutul bolii.

Imaginea intitulată Crește memoria dvs. pe termen scurt Pasul 12

3. Suport modul de somn sănătos. Dacă dormiți 7-9 ore în fiecare noapte, creierul și corpul vor avea timp să se odihnească și să se recupereze.

Se crede că, cu informațiile de care aveți nevoie pentru a "dormi" (concentrați pe informații înainte de culcare) pentru a vă aminti mai bine. Creierul continuă să lucreze chiar și în timpul somnului.

Imaginea intitulată Creșteți memoria dvs. pe termen scurt Pasul 13

4. Exercitați educația fizică pentru a consolida fluxul sanguin la creier. Exercițiul fizic regulat, chiar și drumeții, îmbunătățește fluxul de sânge la creier, ceea ce vă permite să saturați cu oxigen și nutrienți care sunt necesari pentru sănătate și muncă fiabilă, precum și o memorie bună pe termen scurt.

Plimbarea este o lecție excelentă pentru a îmbunătăți memoria, deoarece în acest moment vă puteți concentra asupra informațiilor și, în același timp, creșteți fluxul de sânge la creier.