Cum să vă amintiți ce ați uitat: 13 pași

Ai întâlnit vreodată o situație în care ai venit în cameră, dar uitat de ce? Sau, de exemplu, când un nume se rotește cu dvs. "la vârful limbii", dar nu vă puteți aminti? Creierul nostru este responsabil pentru colectarea, prelucrarea și stocarea unei cantități uriașe de informații, dar uneori eșecuri, ceea ce înseamnă că puteți uita ceva. Din fericire, există modalități de a vă ajuta să vă amintiți uitat.

Pași

Metoda 1 din 2:

Sfaturi pentru memorie

unu. Conștient etapele de memorare. Astfel încât să vă puteți aminti ceva, creierul dvs. trebuie să treacă prin trei etape: achiziția, salvarea și redarea (sau așa cum se numește și amintiri).Dacă ceva nu merge bine într-una din etape, va fi dificil să vă amintiți informațiile.

La etapa de achiziție, informațiile pe care le memorați intra în memorie pe termen scurt și apoi se șterge sau este codificată în memoria pe termen lung. Dacă nu acordați atenție unor informații, de exemplu, în cazul în care puneți ochelari înainte de a ieși din cameră, este probabil că veți uita unde se află când se întorc.
La etapa de conservare, informațiile pe care le rețineți mișcă în memorie pe termen lung. Acest lucru, de regulă, apare, dacă informațiile se referă la alte amintiri semnificative pe termen lung, de exemplu, momente istorice sau evenimente importante sau au o legare senzorială puternică.
În stadiul de redare, informațiile stocate în memoria pe termen lung sunt reproduse prin activarea conexiunilor neuronale care au fost folosite pentru ao salva. În această etapă, simțiți că informațiile de care aveți nevoie se rotește "la vârful limbii", și asta este ceea ce puteți face pentru a vă aminti aceste informații.

Imaginea intitulată amintiți-vă ceva pe care ați uitat pasul 2

2. Restaurați pașii. Studiile au arătat că un număr mare de amintiri "dependente contextual", adică oameni mai bine amintiți informațiile dacă situația înconjurătoare coincide cu situația în care informațiile au fost salvate.

De exemplu, dacă te-ai gândit la ceva în camera de zi și când au venit la bucătărie, au uitat, încearcă să se întoarcă în camera de zi. Dacă vă întoarceți la o situație similară, vă va ajuta să vă amintiți informațiile uitate.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva pe care ați uitat pasul 3

3. Restaurați-vă gândurile. Dacă nu vă întoarceți fizic la locul unde au apărut informațiile, încercați să vă imaginați că ați revenit acolo, amintiți-vă că gândurile dvs. au fost alocate.Se știe că multe informații sunt stocate în apropiere, suprapunerea parțială a conexiunilor neuronale. Restaurarea cursului de gânduri, stimulați restaurarea informațiilor conexe și, la rândul său, vă va ajuta să vă amintiți exact ce ați uitat.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva pe care ați uitat pasul 4

4. Recreați simbolurile inițiale asociate cu mediul. De exemplu, dacă în timpul gândului de care trebuie să vă amintiți, ați ascultat o anumită melodie sau ați văzut pagina web, apoi ascultați acest cântec sau vizitați pagina web, cel mai probabil vă amintiți ce ați uitat.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva pe care ați uitat pasul 5

cinci. Gândiți-vă și / sau discutați despre ceva în străinătate care nu sunt asociați cu informații. Datorită faptului că creierul dvs. stochează o mulțime de informații intersectează în conexiuni neuronale, puteți pur și simplu blocați, amintindu-vă de informațiile corespunzătoare, dar "greșite", de exemplu,Alții Actorii care au jucat Batman, și nu pe cel pe care l-ați gândit. Gândiți-vă la ceva abstract pentru a "reporni" amintirile.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva pe care ați uitat pasul 6

6. Relaxa. Anxietatea poate interfera cu amintiți-vă chiar și informații simple. Dacă trebuie să vă amintiți o cantitate mare de informații într-un timp scurt, nu exagerați. Inspirați profund de mai multe ori și încercați să vă liniștiți și să vă gândiți la informații.

Metoda 2 din 2:

Memorarea corectă a informațiilor

unu. Veniți cu "simbol cheie" când doriți să vă amintiți ceva. Se pare că codificați informații și încărcați-l în memorie pe termen lung dacă asociați informațiile sale cu un "cuvânt cheie" sau un loc. Un simbol cheie poate fi orice, dar cel mai bine va funcționa obligatoriu la o informație nouă, nu vă amintiți bine.

De exemplu, întâlniți o prietena într-o cafenea. Prietena vă spune că va avea în curând o zi de naștere. În acest caz, încercați să asociați acest fapt cu ceea ce vă amintiți deja: "Lena a spus că are o zi de naștere pe 7 iunie. E doar o săptămână după ziua de naștere a mamei mele."
Aceste simboluri pot fi, de asemenea, asociate cu autoritățile sensibile. De exemplu, mirosul de coacere proaspătă poate provoca mulți oameni cu amintiri din copilărie, acele vremuri când au petrecut timp care vizitează bunica. Dacă puteți asocia faptul că trebuie să vă amintiți, cu un miros, de exemplu, mirosul de cafea și chifle de scorțișoară dintr-o cafenea, legați informații cu acest miros.

Imaginea intitulată amintiți-vă ceva pe care ați uitat pasul 8

2. Legați amintirile cu un anumit loc. Memoria este strâns legată de contextul înconjurător în care sa întâmplat inițial evenimentul. Puteți forma în mod deliberat o conexiune pentru a codifica informații pentru o restaurare ulterioară.

De exemplu, spuneți cu voce tare și legați informațiile pe care doriți să le amintiți, cu un loc: "Când ne-am întâlnit într-o nouă cafenea din Nevsky, Lena a spus că ziua ei de naștere era la 7 iunie."

Imaginea intitulată amintiți-vă ceva pe care ați uitat pasul 9

3. Repetați imediat informațiile primite. Dacă, ca majoritatea oamenilor, uitați numele deodată, de îndată ce v-ați prezentat pe cineva, încercați să repetați aceste informații pentru a repeta aceste informații cu voce tare. Crearea cât mai multor conexiuni și asociații posibil, de exemplu, cum arată oamenii, ceea ce sunt îmbrăcați, unde vă aflați la momentul întâlnirii, vă va ajuta să vă amintiți mai târziu informațiile primite.

De exemplu, dacă ați venit la o petrecere, și prietenul v-ați prezentat unui bărbat numit Ivan, uitați-vă la această persoană, zâmbiți și spuneți-mi: "Mă bucur să vă întâlnesc, Ivan. Cămașa ta are o haină atât de frumoasă de albastru! "Fixarea acestei informații senzoriale vă va ajuta să codificați mai târziu memoria.

Imaginea intitulată amintiți-vă ceva pe care ați uitat pasul 10

4. Creați desene Duma." Palatele minții - Una dintre cele mai utile și comune tehnici de memorare a informațiilor prin crearea de legături între informație și circumstanțe înconjurătoare, în cazul în care aceste circumstanțe sunt în imaginația dvs. Celebru, (chiar dacă este inventat), detectivul Sherlock Holmes a folosit această tehnică!

Această tehnică necesită un antrenament mare pentru a obține perfecțiunea, dar în timp va deveni foarte util pentru dvs. pentru stocarea informațiilor, deoarece subliniază legăturile creative, chiar și absurd între locuri și amintiri.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva pe care ați uitat pasul 11

cinci. Nu memorați nimic în situația stresantă. Acest lucru nu este neapărat, dar dacă puteți evita memorarea de noi informații cu stres puternic, de exemplu, la începutul dimineții în ajunul examenului, veți fi mai ușor să vă amintiți aceste informații mai târziu.

Imaginea intitulată amintiți-vă ceva pe care ați uitat pasul 12

6. Odihnește după cum urmează. Somnul, în special faza BGD ("mișcări rapide"), este crucială în procesarea, consolidarea și depozitarea informațiilor. Lipsa somnului încetinește lucrarea neuronilor, ca rezultat din care devine mai greu de codificat și de extras.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva pe care ați uitat pasul 13

7. Bea apă. Schimbați lecția, distras și faceți altceva, vă va ajuta să vă amintiți informațiile necesare.

sfaturi

Pronunță sarcinile tale cu voce tare când mergi dintr-o cameră la alta. De exemplu, dacă mergeți la baie pentru a lua vitamine, repetați "Trebuie să iau vitamine" până când ajungeți la destinație.
Utilizați aplicația de planificator sau mobilă pentru a vă aminti evenimentele cu adevărat importante, cum ar fi o vizită la medic, zile de naștere. Chiar și amintirile bune pot ajuta!

Avertizări

Suplimentele pentru îmbunătățirea memoriei, cum ar fi Ginko Biloba, sunt foarte populare, dar dovezile că acestea îmbunătățesc cu adevărat memoria, nu prea mult. By-fenomenele unor astfel de medicamente sunt caroseria și sângerarea.