Cum să depășiți pierderea memoriei pe termen scurt

Pierderea memoriei pe termen scurt pare înspăimântătoare, dar în majoritatea cazurilor problema poate fi luată sub controlul dvs. Ajutați creierul să formeze memorie pe termen scurt din cauza încărcăturilor neobișnuite, a comunicării regulate și a concentrației asupra unei sarcini specifice. Afișați îngrijirea crescută a corpului cu nutriție sănătoasă, exerciții fizice și somn obișnuit, deoarece toate acestea ajută la îmbunătățirea memoriei. Dacă situația nu se modifică, trebuie luate măsuri adecvate.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să păstrați creierul în ton

unu. Susține claritatea minții. Activitatea mentală ajută la consolidarea comunicării în creier care formează memorie pe termen scurt. Începeți să sortați cuvinte încrucișate, să redați instrumente muzicale sau să vă întoarceți acasă noi modalități de a menține activitatea creierului.

Încercați să rezolvați cuvinte încrucișate în dimineața sau seara.
Înscrieți-vă pentru clase pentru a stăpâni instrumentul muzical. Dacă sunteți deja în stare să jucați sau să cântați, atunci alocați o jumătate de oră sau timp pentru repetiții.

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 2

2. Să comunice cu oamenii mai des. Depresia și stresul contribuie, de asemenea, la pierderea memoriei pe termen scurt. Petreceți mai mult timp cu prietenii și rudele, pentru a nu lăsa șansa de stres și depresie, îmbunătățind astfel memoria pe termen scurt.

Chiar și simpla discuție la telefon și întâlnirea la cină va ajuta la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt.

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 3

3. Concentrați-vă. Dacă este dificil să memorați materialul citit sau trecut, încercați să limitați numărul de factori distrați. Alegeți un loc liniștit și liniștit pentru a lucra. Dezactivați toate notificările de pe telefonul smartphone sau mutați dispozitivul într-un mod silențios.

Cu cât sunteți mai mici, distrați de la locul de muncă, cu atât mai bine devine memoria scurtă.

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 4

4. Verificați guma în procesul de studiu. Oamenii de știință nu pot numi motive exacte, dar în timpul mestecării gingiei în studiu, activitatea zonei creierului responsabile pentru memorie crește. Lucrați pe un proiect important? Ia guma de mestecat. Deci, puteți memora mai bine informații diferite!

Încercați să alegeți o gumă de fiecare dată cu același gust.

Adresați-vă profesorului, este posibil să mestecați o gumă pe examen. Alegeți gustul obișnuit.

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 5

cinci. Desenați și ascultați. Dacă vă amintiți răul auzit, încercați să trageți diferite stâlpi în timp ce o persoană spune! O astfel de acțiune ajută la concentrarea asupra a două lucruri - în figură și în cuvintele interlocutorului. Principalul lucru este de a avertiza o persoană în avans despre ceea ce veți face.

De exemplu, puteți spune: "Am observat că desenul mă ajută să mă concentrez și să memorez mai bine o conversație. Nu vă deranjează dacă în timpul conversației, voi trage diferite stâlpi?"

De asemenea, puteți atrage la întâlniri dacă nu încalcă regulile de curtoazie.

Metoda 2 din 3:

Cum să ai grijă de corp

unu. Observați un mod de somn sănătos. În procesul de a dormi creierul creează noi conexiuni, dintre care unele sunt legate de memorie. În consecință, somnul sănătos ajută să facă față problemei pierderii memoriei pe termen scurt. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte, precum și să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi.

Încercați să nu utilizați substanțe stimulative cum ar fi cofeina timp de o jumătate de oră înainte de somn, pentru a nu suferi de insomnie.
Nu mâncați grăsimi, mâncare ascuțită și grea înainte de culcare. Astfel de produse provoacă arsuri la stomac, din cauza căruia o persoană se poate trezi în mijlocul nopții sau suferă de insomnie. Refuzați aceste produse cu 2-3 ore înainte de somn.
Nu utilizați dispozitive electronice în pat. Iluminarea ecranului, a tabletei sau a laptopului convinge creierul în acea zi și contribuie la veghe.

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 7

2. Sprijini activitatea fizică. Activitatea fizică este utilă pentru sănătatea generală. Cu cât este mai sănătoasă o persoană, cu atât mai bine memoria lui. Daily dați 30 de minute pe zi pe exerciții precum drumeții, joguri, încălzire sau antrenament în hol.

Dacă nu aveți capacitatea de a vă ridica pentru antrenament, încercați să efectuați Exerciții în loc.

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 8

3. Utilizați alimente sănătoase. Fructele, legumele și produsele integrale sunt la fel de utile pentru creier și întregul corp. De asemenea, adăugați la dieta dvs. o proteină slabă ca puiul și o mulțime de apă. Veți observa că alimentele mai utile, cu atât mai clar și mai clar va fi memoria dvs.

Pentru micul dejun, puteți alege o placă de fructe diferite și o pereche de ouă sudate de ambarcațiuni. Puteți bea, de asemenea, ceai sau cafea, dar nu exagerați cu cremă.

Sandwich cu legume și proteine slabe, cum ar fi bucăți de pui sau de curcan pe pâinea de cereale integrale, va fi, de asemenea, o idee bună pentru micul dejun. Ca salata.

Pentru cină, puteți face un pui sau pește pe grătar sau în cuptor cu un garnitură de legume.

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 9

4. Aveți grijă de sănătate. Există multe boli care pot afecta memoria pe termen scurt, inclusiv depresia, hipertensiunea arterială și boala tiroidiană. Luați toate medicamentele prescrise, deoarece boala lansată agravează problemele cu memoria pe termen scurt.

Dacă luați în mod regulat medicamente și ați observat modificări ale lucrării de memorie pe termen scurt, discutați cu medicul de participare. Unele medicamente afectează în mod negativ memoria. Adesea, răspunsul corpului se schimbă în timp.

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 10

cinci. Medita. Abilitatea de a medita este capacitatea de a ignora diferiți factori de distragere. Dacă o persoană se spune adesea, este mai ușor să se concentreze asupra unui lucru chiar și fără meditație. Găsiți zece minute pe zi pentru a vă așeza liniștit și la masă într-un loc liniștit.

Meditația poate fi învățată în moduri diferite. Există aplicații speciale pentru smartphone-uri și tutoriale pe YouTube.

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 11

6. În caz de anxietate, consultați un medic. Dacă pierderea memoriei pe termen scurt vă împiedică în viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră. Pierderea memoriei pe termen scurt poate fi un simptom al altor probleme de sănătate care pot fi dezvăluite și vindecate după aplicarea medicului.

Metoda 3 din 3:

Cum de a rezolva problemele

unu. Începeți toate scrie. Dacă este dificil să memorați programul de întâlniri sau liste de cazuri, puteți înregistra totul! Utilizați un element auxiliar ca o aplicație electronică pentru un smartphone, un jurnal sau un notebook obișnuit. Achiziționați înregistrări în mod regulat și ștergeți afacerea executată.

În cazul unei aplicații sau a unui notebook electronic, ar trebui să vă concepați.

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 13

2. Așezați totul în locuri. Dacă uitați unde au plecat elemente importante, selectați un loc special pentru fiecare dintre ele. Scrieți astfel de locuri pentru a nu uita. Acum aveți o listă care vă va permite să găsiți tot ce aveți nevoie. De exemplu:

Atașați cârligul pentru chei la ușa de intrare;

Telefonul și portofelul pot fi întotdeauna așezate pe masă;

Drepturile și pașaportul pot fi stocate în desktop.

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 14

3. Să adere la ordinea ordinii. Toată lumea are preocupări zilnice. Instalați o comandă clară pentru a efectua toate lucrurile într-o anumită secvență în același timp. De-a lungul timpului, această comandă va intra în obișnuință și vă veți aminti de secvența fără sfaturi.

La început, este necesar să picteze toate lucrurile într-un jurnal sau un notebook. Specificați timpul de trezire, mic dejun, spălare, cină, curățenie de la masă și pregătire pentru a dormi.

Imagine intitulată depășește pierderea memoriei pe termen scurt Pasul 15

4. Cereți oamenilor să repete spuse. Pierderea memoriei pe termen scurt provoacă adesea un sentiment de stânjenire, dar majoritatea oamenilor nu vor minte repetarea spusă, dacă se întreabă politicos despre asta. Tensiunea va scădea dacă nu aveți nevoie să memorați toate informațiile audio de la prima dată.

Se poate spune: "Mă rog să mă iert dacă am întrebat deja despre asta. Nu-mi reamintiți unde se află sala de conferințe?"

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 16

cinci. Utilizați tehnici mnemonice. Aceasta este o metodă excelentă pentru FIECARE, și nu doar pentru oamenii cu pierderea memoriei pe termen scurt. Mnemonica este metoda de legare a cuvântului, a expresiei sau a imaginii obiectului. O asemenea abilitate este foarte utilă, deoarece vă ajută să vă amintiți în mod fiabil cele mai diferite informații.

Chiar dacă nu ați auzit nimic despre mnemonică, atunci cu siguranță știți calea de a memora culorile curcubeului pe primele litere ale frazei: "Fiecare vânător vrea să știe unde se află fazanul".

Dacă ați întâlnit fata numită Ksenia, apoi veniți cu rima la caracteristicile aspectului de a-și aminti numele. Semnificația profundă este opțională. De exemplu: "Urechi frumoase Ksyusha".

Pentru a vă aminti, în ce direcție trebuie să traduceți ceasul în primăvară și toamnă, puteți aplica regula primelor litere: "BB - în primăvară înainte, oo - toamnă înapoi".

Imagine intitulată depășește pierderea de memorie pe termen scurt Pasul 17

6. Partajați informații despre "Fragmente". Dacă trebuie să vă amintiți informații importante, dar este prea dificil, atunci împărțiți datele în fragmente mai mici. Utilizați o astfel de metodă pentru liste de cumpărături, telefoane, nume și alte informații.

Cel mai frecvent exemplu de fragmentare este numerele de telefon. În loc să încerci să memoreze un număr de zece cifre, majoritatea oamenilor mai ușor de rezolvat două grupe de trei cifre și un grup de patru cifre ca 123-456-7890.

sfaturi

Nu utilizați medicamente, nu fumați și nu abuzați de alcool. Astfel de acțiuni afectează activitatea creierului și reduc speranța de viață.
Dacă beți cafea sau alte băuturi cu cofeină, încercați să utilizați aceeași doză moderată în același timp.
Înregistrați sarcini zilnice importante pe o consiliu de prelegeri. Lovi totul deja făcut. Ștergeți marcajul înainte de culcare. De asemenea, abordarea nu va împiedica ajutorul partenerului.
Nu faceți liste lungi. Urmați lista de listă, după care face o nouă listă. Apoi efectuați sarcini noi. Această abordare vă permite să faceți mai mult decât în cazul unei liste lungi.
Cumpărați notepad și înregistrați toate informațiile importante în el.

Avertizări

Nu luați preparate fără o rețetă în încercarea de a îmbunătăți memoria pe termen scurt.