Cum să îmbunătățiți atenția la detalii: 12 pași

Participați la un număr mare de proiecte în același timp și începeți brusc să pierdeți detaliile acestor proiecte. Acest lucru poate apărea și în viața internă (de exemplu, în cazul plății conturi), la școală (uitați să faceți sarcini sau să nu le faceți atât de bine, după cum ați putea) sau chiar la locul de muncă (când nu sunteți pregătiți pentru Această prezentare mare). Din fericire, atenția la detalii - cunoștințele care pot fi achiziționate și care pot cultiva cu siguranță!

Pași

Partea 1 din 2:

Îmbunătățiți atenția generală

unu. Mouse-ul peste. Trebuie să aduceți ordine în viața voastră pentru a avea doar speranță să acorde atenție lucrurilor mici. Aceasta înseamnă prezența ordinii în viața dvs. sau în viața școlară, urmărirea întâlnirilor și a sarcinilor care trebuie completate astfel încât să nu fiți surprinși când aveți timp să faceți.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detalii Pasul 2

2. Face o listă. Listele sunt într-adevăr modalități de a fi organizate care vă ajută să vă asigurați că știți când și cum trebuie să mergeți împreună împreună. Veți fi mai puțin probabil să pierdeți din vedere detaliile, dacă le înregistrați și păstrați undeva într-un loc proeminent (lista pierdută este la fel de utilă ca un eșec).

Obțineți listele pe termen lung și pe termen scurt (listele săptămânale sau zilnice), astfel încât să puteți planifica lucruri în avans. Când detaliile referitoare la lista pe termen lung apar în memorie, includeți-le în lista dvs. pe termen scurt și, prin urmare, nu veți fi surprinși de nimic din programul dvs.

După finalizarea elementului din listă, verificați-l. Deci, veți ști că ați făcut-o și că nu veți fi confuză, încercând să vă amintiți cum ați terminat fiecare pas al unui anumit punct din listă.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detalii Pasul 3

3. Să adere la un anumit grafic. Dacă noiliile de willy trebuie să lucrați în special active și în fiecare zi arată ca o mizerie, încercați să faceți o rutină din acest lucru, care urmează același ritm. Creierul dvs. va fi mai rapid pentru a observa unde vă aflați cu detaliile.

Asigurați-vă că mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp (de exemplu, mergeți la culcare la 22:30 în fiecare zi și ridicați-vă la ora 7:30 în fiecare dimineață). Astfel încât corpul vostru se va obișnui cu programul și veți primi suficient somn, astfel încât memoria dvs. să lucreze perfect în orice caz.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detalii Pasul 4

4. Limitați factorii de distragere. Factorii de distracție vin în diferite forme: familia, prietenii tăi, acest coleg enervant, care nu încetează să vorbească când sapau pe Internet sau chiar foame. Când sunteți distras și încercați să acordați atenție detaliilor proiectului sau temelor dvs., nu vă veți putea aminti lucrurile, precum și cu ușurință, cel mai probabil, uitați detaliile.

Încercați să lucrați într-un loc care trebuie să se concentreze - nu prea înfundat, cu iluminare bună și mai puțini oameni (pentru școală, colț bun în bibliotecă, de regulă, este alegerea optimă - la locul de muncă, face tot posibilul de a face în biroul dvs. sau birou a fost răcoros și bun iluminat).

Instalați modul "fără sunet" de pe telefon și adresați-vă prietenilor și membrilor familiei să nu vă sună când lucrați, dacă nu este o urgență.

Dacă lucrați acasă, evitați să lucrați în patul dvs. și să încercați să găsiți un loc de muncă organizat.

Pentru colegul tău enervant, dacă îți poți închide ușa, fă-o, altfel spune-mi: "Aș dori să vorbesc puțin, dar trebuie să completez acest proiect. Voi veni la tine să vorbești puțin ". Sau le puteți cere să plece, în funcție de forma relațiilor dvs. de coleg.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detalii Pasul 5

cinci. Nu-mi pasă de multe lucruri imediat. Multitasking-ul vă extinde atenția asupra unei varietăți de sarcini, în loc să se concentreze asupra unui punct specific, ceea ce înseamnă că în cele din urmă nu puteți să acordați atenție fiecărei articole și nu veți putea pune toate detaliile în ordine.

Folosind lista pe care ați făcut-o, puteți trece de la proiect la proiect, plătiți pentru fiecare atenție, fără a verifica telefonul și pagina pe Facebook sau planificați că veți mânca la cină.

Dacă descoperiți că faceți astfel de lucruri ca și planuri pentru cină sau amintiți-vă dacă ați plătit conturile dvs., scrieți-vă ideea sau anxietatea (le puteți adăuga la listă) și reveniți la proiect pe care trebuie să lucrați. Deci știi că vei ști că îți amintești că trebuie să ai grijă de probleme și nu ar trebui să locuiască pe ea.

Uneori, trebuie să lucrați în modul multitasking sau trebuie să vă salvați energia, permițând câteva detalii despre proiect să alunece, deoarece aveți atât de mult de făcut. Concentrați-vă atenția asupra unor proiecte mai importante, astfel încât să vă atragă atenția asupra detaliilor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detalii Pasul 6

6. Exercițiu. Printre altele, exercițiul ajută la îmbunătățirea memoriei și a capacității de a se concentra. Pentru a vă îmbunătăți atenția la detalii și pentru a salva memoria, exercitați cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Formarea dvs. poate fi limitată la o călătorie simplă la magazinul alimentar după muncă sau la o plimbare pe bicicletă pentru a lucra și înapoi (nu uitați să luați haine de lucru cu dvs. în caz de ploaie sau murdărie). S-ar putea să faceți yoga timp de 30 de minute pe zi sau să faceți o jogging, sau chiar porniți muzică și dans.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detalii Pasul 7

7. Face pauză. O modalitate bună de a vă menține creierul ascuțit și de a vă pregăti să vă concentrați pe detalii mici - permiteți-i să ia pauze. Asigurați-vă că intenționați să mergeți în același timp în fiecare zi cu o durată de 10 până la 15 minute fiecare. Va da creierului posibilitatea de a vă relaxa pentru următorul proiect.

O pauză poate fi ceva de genul unei simple savire sau o scurtă plimbare în jurul biroului dvs. sau o excursie într-o cafenea pe stradă.

Când găsiți că sunteți ușor distrași sau trageți în somn, este timpul să găsiți un loc pentru a face un exercițiu mic, de exemplu, săriți în loc pentru a restabili circulația sângelui.

Partea 2 din 2:

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei

unu. Practicați cu carduri. Există multe modalități bune de a instrui memoria, astfel încât creierul dvs. să rămână ascuțit și implicat. Una dintre acestea este utilizarea de carduri. Va trebui să asamblați un grup constând din abur (începeți cu mici, poate 8-10 perechi) și puneți-le cu fața în jos. Transformați unul dintre ei, uitați-vă la ea și returnați-o în starea inițială. De fiecare dată când găsiți o pereche, scoateți-o din joc.

Abilitatea dvs. de a memora locația cardurilor de pe masă vă va ajuta să acordați atenție detaliilor întregii dvs. vieți.
De asemenea, puteți juca acest joc cu un prieten (mai ales când sunteți foarte bun în acest sens, și vă puteți arăta abilitățile impresionante!).

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detalii Pasul 9

2. Utilizați respingeri și puzzle-uri. Le veți găsi în orice jurnal pentru copii. Nivelul copiilor este destul de ușor, dar nu veți fi dificil să găsiți niveluri mai complexe. Cu cât practici mai mult, cu atât mai devreme veți găsi că acordați atenție altor detalii.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detalii Pasul 10

3. Tăiați-vă abilitățile matematice. Matematica este un subiect care necesită o mulțime de atenție la detalii (în cele din urmă, dacă o singură cifră nu este corectă, atunci întregul răspuns va fi incorect) și este o modalitate excelentă de ao îmbunătăți la detalii.

Efectuați manual lucrurile cum ar fi echilibrarea bugetului. Acordați o atenție deosebită numerelor și asigurați-vă că ați verificat munca dvs. de două ori.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detalii Pasul 11

4. Amintiți-vă imaginea. Uită-te cu atenție pe scenă (acest lucru se poate face oriunde: la serviciu, în autobuz, într-o cafenea) și, închizându-ți ochii, amintiți-vă cât de detalii despre imagine. Cu cât practici mai mult, cu atât mai bine veți deveni mai atenți la detalii.

O altă modalitate simplă este să o faceți cu o fotografie necunoscută. Uită-te la fotografie pentru câteva secunde, apoi porniți fotografia. Amintiți-vă cât mai multe detalii posibil. Repetați acest exercițiu de fiecare dată cu o fotografie diferită.

Schițele de desene sunt o pregătire similară a memoriei. Uită-te la imagine timp de aproximativ un minut, și apoi întoarce-te. Memorie schița sau alcătuiți o listă de lucruri pe care le-ați văzut. Când termini, comparați ceea ce ați văzut cu ceea ce este de fapt.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detalii Pasul 12

cinci. Învață să meditezi. Meditația este incredibil de utilă pentru o gamă largă de lucruri. Ea vă poate ajuta cu sănătatea fizică, găsiți armonia interioară și concentrați-vă asupra detaliilor prin reducerea stresului (vă ajută să vă personalizați creierul la mai multe neuro-uri pozitive).

Găsiți un loc liniștit pentru a sta acolo timp de 15 minute în fiecare zi (când deveniți mai avansați în meditație, puteți să o faceți oriunde: pentru desktop, în autobuz și t.D., Dar ar fi bine să începeți cu un loc liniștit în care nu există mulți factori distractivi).

Închideți ochii și faceți respirații adânci. Se concentreze pe respirație. Dacă gândurile distragătoare vin în minte, acceptați-le, dar nu vă concentrați asupra lor. Reveniți la respirație, spunând: "Inspirați, expirați".

sfaturi

Gandeste pozitiv. Creșterea atenției la detalii poate duce la promovare. Relația dvs. cu familia și prietenii poate fi chiar mai bună dacă vă concentrați pe detalii comune în conversație. La școală, atenția asupra detaliilor poate duce la abilități și oportunități mai bune de muncă.

Avertizări

Nu vă supraîncărcați și nu vă îngrijiți prea multe lucruri la un moment dat. Supraîncărcarea în muncă înseamnă că nu aveți suficient timp pentru a acorda atenție detaliilor, care vor fi pierdute în agitație.