Cum de a preveni boala Alzheimer

Boala Alzheimer este incurabilă, nu există vaccin din ea. În stadiile incipiente, această boală duce la o deteriorare a memoriei și a stării funcționale a corpului și apoi provoacă demență progresivă. Cu toate acestea, există modalități de reducere a riscului de boală Alzheimer, întârzierea începerii și încetinirii dezvoltării de ani de zile sau chiar decenii. Boala Alzheimer a lovit majoritatea oamenilor de peste 65 de ani, care se explică prin procesele de îmbătrânire a creierului, cu toate acestea, este posibilă reducerea riscului de dezvoltare și necesitatea de a lua măsurile adecvate la o vârstă anterioară.

Pași

Metoda 1 din 4:

Controlul factorilor de risc

unu. Exercitați 3-5 ori pe săptămână. Exercițiul regulat îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și ajută la menținerea memoriei și a clarității gândirii. În plus, stilul de viață activ permite reducerea colesterolului și a tensiunii arteriale - acești factori care sporesc riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Cel mai bine este combinat exerciții pentru consolidarea sistemului cardiovascular (sub care se disting palpitații) și exercițiile de putere pentru dezvoltarea musculară. Pentru începători, mersul pe jos și înotul.

Încercați să efectuați cardio-exerciții timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Specialiștii recomandă ca un astfel de program. Floating, alerga, angajați acasă pe banda de alergare - faceți tot ceea ce participă la inimă.
În cazul unei forme fizice insuficiente, puteți face pur și simplu o plimbare rapidă timp de 40 de minute de trei ori pe săptămână.
Înainte de a continua cu sport sau schimbați programul, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată reduce riscul de Alzheimer

2. Să adere la utilitatea utilă pentru dieta creierului. Există o dietă care contribuie la sănătatea creierului. Acesta combină dieta mediteraneană și dieta dietă (pentru a reduce nivelurile de colesterol). În această dietă, cele mai utile produse pentru produsele creier includ legume de frunze verzi, alte tipuri de legume, nuci (nuci sunt cele mai potrivite, fructe de padure (în special afine), fasole, produse de cereale integrale, pește, carne de pasăre, ulei de măsline și vin roșu. Această dietă este foarte utilă pentru întregul organism, deoarece ajută la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

În primul rând, ar trebui să evitați următoarele cinci tipuri de produse: carne roșie, unt și margarină, brânză, produse din făină și dulciuri (zahăr), alimente prăjite și mâncăruri fast-food.

Peștele conține acizi grași omega-3 care sunt foarte utile pentru creier. Utilizarea peștilor de una sau de mai multe ori pe săptămână permite reducerea riscului bolii Alzheimer până la 60%. O cantitate mare de acizi omega-3 este, de asemenea, conținut în astfel de produse vegetariene ca semințe de chia și de in.

Strugul roșu conține resveratrolul de substanțe, care poate proteja creierul. Utilizarea moderată a vinului roșu poate beneficia. Ca și în cazul altor băuturi alcoolice, este necesar să se observe moderarea (de exemplu, un maxim de sticlă pe zi). În loc de vin, puteți bea suc de struguri roșii.

3. Nu trageți o vizită la medic, astfel încât el să verifice tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Colesterolul comun trebuie să fie sub 200 mg / dl, iar concentrația lipoproteinelor de densitate scăzută (LDL sau "rău" colesterol) nu trebuie să depășească 100 mg / dl. Cu toate acestea, pentru colesterolul, nu există nici o "limită inferioară" - decât este mai mică, cu atât mai bine. Și într-adevăr, studiile au arătat că LDL crește riscul bolii Alzheimer, în special la vârsta medie. Deoarece hipertensiunea cresterea riscului de demență, 120/80 este considerat o tensiune arterială optimă, deși aceste valori se pot schimba ușor în funcție de starea de vârstă și de sănătate. Consultați-vă medicul despre presiunea optimă și încercați să mențineți nivelul recomandat.

Încercați să reduceți aportul de sare pentru a normaliza tensiunea arterială. În loc de chipsuri de cartofi, gustați legume proaspete și fructe și adăugați diverse ierburi și mirodenii la feluri de mâncare și nu sare.

Nivelul de colesterol din sânge este măsurat în miligrame pe litru (mg / l).

4. Ține evidența zahărului din sânge. Pacienții cu diabet zaharat de tip sunt mai susceptibili la boala Alzheimer datorită problemelor de insulină care pot provoca deteriorarea neuronilor creierului. Sprijină concentrația de zahăr din sânge în limite normale pentru a preveni un efect negativ asupra creierului. Acest lucru vă va ajuta o dietă sănătoasă, exerciții, administrare orală și injecții de insulină.

Consultați diabetul cu un medic. Cu diabet, este necesar să monitorizați în mod constant conținutul de zahăr din sânge. Luând în considerare vârsta și îngrijirea sănătății, medicul vă va oferi recomandări pentru nivelurile de zahăr din sânge.

Pentru a controla nivelul de zahăr din sânge, exercițiul este foarte important și nutriție adecvată, deci asigurați-vă că discutați aceste întrebări cu medicul dumneavoastră.

cinci. Reduce riscul bolilor cardiovasculare și a aterosclerozei. Este foarte important deoarece aceste boli sunt capabile să crească riscul bolii Alzheimer. Întâlniți-vă medicul cu privire la modul de reducere a riscului acestor boli și, prin urmare, reducerea pericolului bolii Alzheimer.

Arunca fumatul. Fumatul, probabil, este un factor în riscul apariției bolii Alzheimer, care este supusă celui mai mare control. Acest obicei dăunător se referă la cei mai grave factori de risc: printre fumat peste 65 de ani, numărul de rele cu aproximativ 80% mai mare de 80% mai mare decât în rândul nefumătorilor de aceeași vârstă.

7. Beți mai mult ceai. Ceai, în special verde, util din mai multe motive. Prevenirea bolii Alzheimer Ajutor verde, alb și "turcoaz" (Ulong) ceai. Cafeaua este, de asemenea, (deși mai puțin) utilă pentru creier. Încercați să beți zilnic 2-3 cani (500-750 mililitri) ceai.

Metoda 2 din 4:

Stil de viata sanatos

unu. Protejați-vă capul de răniri. Leziunile capului la orice vârstă măresc riscul bolii Alzheimer. Concusiunea creierului și alte leziuni pot fi obținute în timpul sportului, căzând dintr-o bicicletă, un accident de automobile și multe alte moduri. Încercați întotdeauna să vă protejați capul ca fiind scump. Când practicați sport, conducerea pe bicicletă sau motocicletă, purtați o cască de protecție și nu vorbiți niciodată pe un telefon mobil și nu trimiteți mesaje text atunci când conduceți.

Persoanele în vârstă sunt adesea traumatizate, inclusiv leziuni ale capului, ca urmare a căderii. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, să conducă un stil de viață activ și să aibă grijă de siguranța casei dvs. Urmăriți că casa dvs. nu are scări dăunătoare și covoare slab fixate și nu uitați de animalele de companie animale de companie.
Mulți sportivi profesioniști, cum ar fi jucătorii de hochei, boxeri și chei de rugby, de la concutiuni frecvente ale creierului suferă de encefalopatie cronică traumatică.

2. Dezvoltați un sentiment de echilibru. Angajați yoghoy, Gimnastică Taijitsuan și Pilates, Îmbunătățirea sentimentului de echilibru și coordonare a mișcărilor. Consolidați mușchii și urmăriți starea fizică - îi ajută pe vârstnici să evite caderile și capetele capului.

3. Continuați să învățați. Mod excelent Salvați claritatea minții este de a stăpâni noi abilități și cunoștințe. Învăța joacă șah, Slice pian sau vioară, aflați o limbă străină - instruiți-vă creierul și nu fiți leneși.

4. Joacă jocuri educaționale. De exemplu, puteți rezolva cuvinte încrucișate, sudoku și alte puzzle-uri. Puteți juca în jocul excelent de bord strategic "Riscul". Pentru pregătirea de memorie și capacitatea cognitivă, jocul "Memori" este bine adaptat.

cinci. Întrerupeți obiceiurile. Să lucrați pe un drum nou, să vă schimbați rutina de dimineață sau pur și simplu diverse lectură (de exemplu, science ficțiune alternativă cu romane istorice). Modificări similare ajută la menținerea activității creierului activ și menținerea percepției acute.

6. Comunicați cu alți oameni. Potrivit cercetării, Viața socială activă și menținerea relațiilor strânse cu alte persoane reduc riscul bolii Alzheimer la vârsta înaintată. Înscrieți-vă în club, faceți un nou tip de activitate sau hobby-uri și încercați să comunicați mai mult cu prietenii. De asemenea, puteți vizita biserica sau orice cursuri, angajați în activități de voluntariat, mai des vizitați vecinii și întâlniți oameni noi.

7. Mai târziu să se pensioneze. Activitatea activă ajută la șederea într-un ton și menținerea unei game largi de comunicare. Unii oameni în vârstă după pensionare se simt lipsiți de tot felul de obiective, iar sănătatea lor începe să se deterioreze. Activitatea mentală și fizică la locul de muncă (cu sănătate și bucurie normală) contribuie la sănătatea creierului.

Dacă vă retrageți, călătoriți! În acest caz, veți întâlni oameni noi, vă familiarizați cu noi culturi și limbi.

opt. În fiecare noapte dormi timp de 7-8 ore. Este bine cunoscut faptul că lipsa de somn agravează bine ființa a doua zi, deși acest lucru este adevărat pe termen lung. Instalați modul de somn obișnuit și dormiți aproximativ 8 ore în fiecare noapte.

Dacă este greu să adormi noaptea după ce ați blocat ziua, nu dormiți în timpul zilei. În loc de somn după-amiază, ia puțin să conduci somnolență.

Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți dormi noaptea, faceți o pauză în timpul zilei. Este mai bine să dormi suficient timp cel puțin cu întreruperi decât să pretindă.

Verificați dacă aveți apnee într-un vis. Această tulburare respiratorie încalcă grav somnul normal și puteți scăpa de ea.

nouă. Nivelul inferior de stres. Când se subliniază în organism, se distinge un hormon, ceea ce afectează negativ sănătatea și în timp și în starea creierului. Nivel inferior de stres, astfel încât creierul dvs. să rămână sănătos mai mult.

Selectați o lecție care vă ajută să vă liniștiți. Încercați să faceți yoga, meditație, să luați băi calde, să umblați în natură sau să efectuați exerciții de respirație.

Dacă sunteți stresant din cauza problemelor din familie sau la locul de muncă, luminați terapia comportamentală cognitivă sau Meditație conștientă. Puteți scăpa de stresul în viața de zi cu zi, dar pentru aceasta ar trebui să-și schimbe reacția fizică și mentală la situațiile stresante.

10. Aveți grijă de sănătatea mintală. Adulții și, în special, persoanele în vârstă care suferă depresiuni sunt mai susceptibile la boala Alzheimer. La vârstnici, depresia este adesea cauzată de singurătatea și dezavantajul comunicării. Continuați să mențineți relațiile cu alte persoane. Dacă întâmpinați depresie, contactați un medic sau psiholog pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și sănătatea mintală.

Metoda 3 din 4:

Recepția de vitamine și droguri

unu. Luați câte 5 miligrame de vitamina E zilnic. Vitamina E este un antioxidant, adică o substanță care neutralizează compușii nocivi (radicali liberi) în creier și în întregul corp. Această vitamină este conținută în piulițe, semințe, avocado, mango, papaya, roșii, piper roșu și spanac. Discutați despre dieta dvs. cu medicul dumneavoastră și dacă doza zilnică de vitamina E este mai mică de 5 miligrame, gândiți-vă la luarea aditivilor alimentari.

2. Luați vitamina B și suplimentele alimentare cu folat. Vitamina B9 conține acid folic, care, împreună cu vitamina B12, ajută la prevenirea schimbărilor legate de vârstă în creier. În acest sens, cele mai utile folate (straturi de acid folic) și vitamina B12 - beneficiul pot aduce, de asemenea, suplimente nutritive cu vitamina D, magneziu și ulei de pește.

Încercați să obțineți cât mai mult folace împreună cu alimentele. O cantitate mare de folat conține într-o linte, spanac, sfeclă, broccoli, varză colorată și foaie, patrunjel, sparanghel, salată romană.

Vitamina B12 și alte vitamine din grupul B sunt conținute în pește, cartofi, ouă, păsări îmbogățite cu terci de vitamine și carne roșie - totuși, mănâncă carne roșie moderată și urmărirea este scăzută, altfel nivelul colesterolului poate crește.

3. Aflați doctorul despre Berberina. Această substanță naturală este obținută din diverse plante, inclusiv din îngălbenire, Magonia Padoliste, Barbarisa și Koptsis Chinese. Barbarul este utilizat în medicină pentru o perioadă lungă de timp și, recent, proprietățile sale medicinale au fost studiate mai detaliat. Ajută la reducerea zahărului și a colesterolului și reducerea bolii Alzheimer. Deși cercetarea nu este încă finalizată, consultați-vă medicul cu privire la recepția aditivilor alimentari de plante.

4. Încercați să luați pregătirea alfa-GPC (holină alfoscerat sau glyatilin). Acest medicament este capabil să încetinească dezvoltarea bolii Alzheimer în etapele timpurii și medii, mai ales dacă o luăm împreună cu medicamentele standard. Este considerat sigur și este eliberat fără o rețetă în multe țări: de exemplu, în SUA, acest medicament este recunoscut ca inofensiv. Consultați relativ alfa-GPC cu medicul dumneavoastră.

cinci. Luați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pentru a elimina simptomele. Deși nu există medicamente din cauza bolii Alzheimer, unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală ajută la ameliorarea simptomelor. Cu demență ușoară și medie, se folosesc așa-numitele inhibitori de acetilcolineserază. Preparatele acestei specii includ Almer (DonEzil), Exelon (Rivastigmine) și Nivalin (Galamina). În cazuri mai grave, medicamentul akatinol este prescris (Memantine). Cu demență moderată și puternică, Memantine combină și subepezil.

Aceste medicamente au efecte secundare și când au adoptat, trebuie respectate instrucțiuni. Medicul vă va ajuta să alegeți cel mai potrivit medicament.

Metoda 4 din 4:

Recunoașterea precoce a simptomelor

unu. Fiți atenți la pierderea memoriei pe termen scurt. Identificarea timpurie a simptomelor vă va ajuta la timp pentru a începe tratamentul și a încetini dezvoltarea bolii. Una dintre cele mai vechi manifestări ale bolii Alzheimer include pierderea progresivă a memoriei pe termen scurt. Dacă găsiți că ați început să uitați de unde ați lăsat diverse subiecte sau spuneți că adesea repetați, consultați un medic.

2. Fiți atenți la faptul dacă nu uitați cuvintele. În primele etape ale bolii Alzheimer, devine din ce în ce mai dificilă comunică cu ceilalți datorită faptului că pacientul începe să uite cuvintele simple, cum ar fi "mașina" sau "mâner". Puteți realiza foarte mult ceea ce doriți să spuneți, dar în același timp nu puteți aminti cuvântul necesar.

3. Acordați atenție tuturorOLEF Dificultăți atunci când efectuați acțiuni simple. Pacienții cu boala Alzheimer se confruntă adesea cu dificultăți cu faptul că au făcut-o fără probleme înainte, de exemplu, cu pregătirea bugetului actual al familiei. În plus, se pot pierde în locuri familiare, chiar dacă au fost deja ridicate în mod repetat acolo.

4. Urmăriți-vă de-a lungul timpului. Uneori, cu boala Alzheimer, pacienții nu-și pot aminti ziua curentă a săptămânii, luna sau ora anului. Dacă sunteți confuz în timp, consultați un medic.

cinci. Luați un fericit dacă lăsați lucrurile în locuri necorespunzătoare. Uneori afectate de poporul Alzheimer încep să lase diverse lucruri în locuri necorespunzătoare - de exemplu, puteți seta în mod regulat plăci curate într-un frigider sau un cuptor.

6. Aveți grijă de persoana apropiată dacă nu înțelege că ceva este în neregulă cu el. Pe măsură ce se dezvoltă boala Alzheimer, pacienții încetează adesea să-și realizeze problemele cu percepția lumii înconjurătoare. Dacă găsiți astfel de semne de la un iubit, livrați-l unui medic.

Pacientul poate fi constant confuz, de exemplu, să spună "Vreau să merg acasă!", Deși este acasă sau încercați să discutați cu o persoană apropiată care a murit acum câțiva ani.

7. Explorați anamneza ereditară. Boala Alzheimer poate fi asociată cu predispoziția genetică, iar dezvoltarea sa se ridică în cazul în care a fost de la părinții, frații sau surorile dvs. Aflați despre o istorie familială: dacă cineva din rudele apropiate a fost boala Alzheimer, verificați la ce vârstă a început. Discutați această problemă cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă aveți cele mai vechi semne ale bolii.

sfaturi

În cazul semnelor de boală Alzheimer, gândiți-vă la transformarea tomografiei de rezonanță magnetică (RMN). Pe măsură ce se dezvoltă boala, schimbările din creier devin vizibile atunci când RMN. Dacă aveți probleme cu memoria, vorbirea sau altă activitate mentală, medicul vă poate trimite la RMN. Această metodă va contribui la urmărirea dezvoltării bolii.