Cum de a preveni boala Parkinson: 12 pași

Boala Parkinson este o boală neurologică progresivă care afectează funcțiile motorului uman. Se dezvoltă încet și mai întâi se poate manifesta ca un tremur greu vizibil într-o mână. Deși medicii sunt necunoscuți, ceea ce cauzează boala Parkinson, unele circumstanțe pot juca un anumit rol, cum ar fi predispoziția genetică și factorii de mediu. Ca rezultat, nu există metode dovedite care să ajute la prevenirea bolii Parkinson - nu a existat o relație fără ambiguitate între dezvoltarea acestei boli și o dietă sau un stil de viață. Astfel, deși este posibil cu ajutorul anumitor măsuri de consolidare a sănătății, nu există o legătură dovedită între aceste măsuri și capacitatea de a preveni boala Parkinson.

Pași

Partea 1 din 2:

Clar corect

unu. Bea băuturi conținând cafenea. Cupa zilnică de cafea sau Coca Cola Bank va contribui la reducerea riscului bolii Parkinson. Cu toate acestea, nu depășiți doza zilnică recomandată de cofeină, altfel pot apărea alte probleme de sănătate.

Orice băutură cu cofeină este potrivită, deoarece nu există dovezi că unele băuturi sunt preferabile altora. De exemplu, puteți bea cafea, ceai, coca-cola sau băuturi energizante. Chiar și în unele produse conțin cofeină naturală. Astfel de produse includ bare de proteine, înghețată de cafea sau iaurt, ciocolată.
Mănâncă nu mai mult de 400 miligrame de cofeină pe zi. Aceasta este aproximativ patru cești de cafea de filtru, 10 cutii de apă carbogazoasă sau două porțiuni de băuturi energizante. Dacă beți băuturi carbogazoase pentru a obține cofeina, nu exagerați - există adesea o mulțime de zahăr în astfel de băuturi, astfel încât acestea nu sunt foarte utile în cantități mari.

2. Beți ceai verde. Împreună cu cafeaua și ceaiul negru, ceaiul verde ajută, de asemenea, la prevenirea bolii Parkinson. În ceaiul verde, așa-numitele polifenoli sunt conținuți - antioxidanți, care neutralizează radicalii din corp.

Când cumpărați ceai verde, acordați atenție etichetei. Unele clase de ceai verde conțin cafeină, în timp ce în altele lipsește. Amintiți-vă, de asemenea, că ceaiul verde ajută la restabilirea echilibrului de apă al corpului.

3. Mănâncă mai mult piper. Diferite tipuri de piper (roșu, verde, galben, portocaliu) pot reduce riscul de a dezvolta boala Parkinson. Porniți piperul în dieta zilnică - împreună cu alte măsuri, acest lucru va ajuta la prevenirea bolii Parkinson.

Rețineți că medicii încă nu au decis, în ce formă, brânză sau fierte, este mai bine să utilizați piper pentru a reduce riscul bolii Parkinson. Încercați să porniți un piper în fiecare masă și să mâncați diferite tipuri de ardei pentru a obține mai mulți nutrienți. De exemplu, puteți pregăti o omletă cu piper pentru micul dejun, adăugați piper tocat într-o salată pentru prânz și există piper umplute pentru cină. Felii de ardei iute cu humus sau sos.

Imagine intitulată Împiedicați Parkinson `SRC =

4. Nu uitați să mâncați o mulțime de legume proaspete crude. Pentru a reduce riscul de a dezvolta boala Parkinson, pe lângă piper, mâncați în mod regulat alte legume brute. Acestea conțin vitamina B sub formă de folat sau acid folic. Lipsa acestui acid crește riscul bolii Parkinson. Pentru a vă oferi corpului suficient de acid folic, mâncați mai multe legume. Următoarele legume servesc ca o sursă bună de folați:

spanac;

andivă;

Salată romană;

sparanghel;

Frunze de muștar;

Kale;

Abelmosh (Bamia, Okra);

varză.

cinci. Creșteți consumul de antioxidanți. Stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi poate contribui la boala Parkinson. Utilizați produse cu un număr mare de antioxidanți pentru a vă curăța corpul de radicalii liberi și, prin urmare, împiedică boala Parkinson. Următoarele produse sunt deservite de o sursă bună de antioxidanți:

anghinare;

Curl varza (grunkol);

cartof;

fructe de padure;

pere;

mere;

struguri;

ouă;

fasole;

linte;

Piuliță de pecan;

Nuc;

ciocolata neagra;

Vin roșu;

Bob Garden.

6. Luați suplimente nutriționale cu antioxidanți. Antioxidanții purifică corpul de radicalii liberi și datorită acestui ajutor reduc riscul de a dezvolta boala Parkinson. Deși, cu o alimentație adecvată și sănătoasă, organismul primește antioxidanți împreună cu alimente, puteți lua, de asemenea, suplimente nutriționale cu antioxidanți pentru a reduce în continuare numărul de radicali liberi.

Luați suplimente nutriționale cu vitaminele C și E. Gândiți-vă la luarea aditivilor alimentari cuprinzatori cu diferite tipuri de vitamina E - va contribui la evitarea posibilelor efecte secundare din această substanță. Un alt antioxidant util sunt acizii grași omega-3.

Încercați să luați un coenzima Q (Ubidekarenon), care este, de asemenea, conținut în astfel de produse naturale, cum ar fi carne organică, sardine și macrou.

Nu depășiți normele zilnice recomandate de diferite antioxidanți, ca în cantități excesive, ele pot fi toxice. Citiți descrierile medicamentelor pentru a afla compoziția lor și doza recomandată. Dacă aveți întrebări, consultați farmacistul.

7. Limitați consumul de fier. Deși fierul este necesar pentru a menține sănătatea, nu trebuie să depășească nivelul recomandat. Cantitatea prea mare de fier poate provoca stres oxidativ la care radicalii liberi toxici se deosebesc în organism. Aceasta, la rândul său, duce la degenerarea celulelor creierului, care este adesea observată la pacienții cu boala Parkinson.

Pentru bărbați, doza zilnică de fier nu trebuie să depășească 8 miligrame. Femeile de peste 51 de ani nu ar trebui, de asemenea, să nu folosească mai mult de 8 miligrame de fier pe zi. Rata zilnică de fier pentru femei cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 de ani este de 18 miligrame. De exemplu, într-o singură ceașcă îmbogățită cu vitamine cereale pentru micul dejun conține 18 miligrame de fier, 85 de grame de ficat de carne de vită prăjită - 5 miligrame și în ½ ceasca (120 mililitri) de spanac uscat fiert - 3 miligrame uscate.

opt. Reduce consumul de mangan. Ca și în cazul fierului, prea multă mangan poate provoca stres oxidativ, care contribuie la dezvoltarea bolii Parkinson. Nu mâncați prea mult mangan pentru a evita această boală.

Rețineți că nu există restricții stricte asupra manganului, ci numai așa-numita "asimilare adecvată". Dacă sunteți un bărbat, mâncați nu mai mult de 1,6 miligrame și dacă o femeie nu este mai mare de 2,3 miligram mangan pe zi. Surse de carne de mangan servesc nuci, leguminoase, semințe, diferite tipuri de ceai, produse din cereale solide și legume cu frunze verzi.

Partea 2 din 2:

Schimbați stilul de viață

unu. Face în mod regulat exercițiul. Una dintre cele mai frecvente metode de tratare a bolii Parkinson este activitatea fizică. Exercițiile regulate și exercițiile sunt capabile să reducă riscul de a dezvolta boala Parkinson cu 30%. Probabil, acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu vârsta de 30-50 de ani, deoarece după această vârstă se dezvoltă boala Parkinson. Încercați să fiți activi din punct de vedere fizic pentru cea mai mare parte a săptămânii pentru a reduce riscul de a dezvolta această boală.

Specificați exercițiile aerobice la care este studiat pulsul - are un efect protector asupra țesutului creierului.
Să încercăm săptămânal să angajeze o exerciții intense de cel puțin 75 de minute sau 150 de minute de activitate fizică moderată. Aceasta corespunde la 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Exercițiu care face corpul tău tensionat și, în același timp, aduce plăcere. Turism pietonal, mers pe jos, jogging sau alergare obișnuită, înot, ciclism. Pulsul studiază, de asemenea, exerciții cum ar fi salturi cu o frânghie sau o trambulină.

2. Evitați pesticidele. Pesticidele, insecticidele și erbicidele pot crește riscul de a dezvolta boala Parkinson. Impactul acestor substanțe asupra creierului seamănă cu boala Parkinson: ucid celulele într-o zonă creierului mic, așa-numitul Pars compacta Substanță neagră. Încercați să contactați cât mai mult posibil cu pesticidele.

Stați acasă dacă insecticidele spray în district.

3. Stați departe de diferiți solvenți. Ca pesticide, solvenții petrochimici pentru vopsele și adezivii pot crește riscul dezvoltării bolii Parkinson. Deși relația dintre solvenți și date nu este pe deplin clară, ar trebui să fie în contact cât mai puțin posibil cu aceste substanțe.

Explorați compoziția diferitelor mijloace și acordați atenție următoarelor solvenți comuni: alcool izopropilic (izopropanol), toluen, xilen, spirit alb, diclormetan, tricloretilenă, tetrachloretilenă.

Dacă lucrarea dvs. este legată de utilizarea solvenților, urmați respectarea siguranței. În cazul în care angajatorul încalcă siguranța și nu oferă o protecție adecvată împotriva substanțelor nocive de dizolvare, raportează acest lucru Inspectoratului de Muncă de Stat.

Dacă este posibil, utilizați vopsele și adezivi cu evaporare scăzută. Urmăriți că locul de lucru cu solvenți a fost bine ventilat, deschideți ferestrele și rotiți capota sau fanii.

4. Nu fuma. Destul de ciudat, se pare că oamenii de fumat sunt mai puțin susceptibili de a satisface boala Parkinson. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a începe fumatul, deoarece consecințele negative ale fumatului sunt mult mai depășesc orice beneficii cu privire la pericolul dezvoltării bolii Parkinson.

Rețineți că relația dintre fumat și riscul mai scăzut al bolii Parkinson se datorează faptului că tutunul se referă la plantele elefantului. Mult mai sănătos pentru sănătate includ legume rasă în dieta dvs .: piper, conopidă, vinete, cartofi și roșii.