Cum să luați vitamina B12: 12 pași (cu ilustrații)

Vitamina B12, cunoscută și sub numele de Kobalamin, este importantă pentru generarea de energie în corpul uman. Prezența vitaminei B12 suficientă în organism va asigura funcționarea adecvată și eficientă a sistemului nervos. Pentru a obține suficientă vitamina B12, ar trebui să mâncați produse cu vitamina B12 ridicată sau să luați aditivi de vitamine B12. De asemenea, veți fi util să aflați despre acțiunea pozitivă a acestei vitamine pentru ao accepta, întrebându-vă îndoieli.

Pași

Partea 1 din 3:

Recepționarea suplimentelor de vitamine B12

unu. Determinați doza zilnică recomandată de vitamina B12. Fiecare persoană trebuie să consume o anumită cantitate de vitamina B12 pe zi, începând de la naștere. Doza zilnică recomandată de vitamina B12:

0-6 luni: 0,4 μg
7-12 luni: 0,5 μg
1-3 ani: 0,9 μg
4-8 ani: 1,2 μg
9-13 ani: 1,8 μg
Peste 14 ani: 2,4 μg
Fetele adolescente și copiii de sex feminin sau alăptarea trebuie să consume nu mai puțin de 2,8 μg de vitamina B12 pe zi.

Imagine intitulată Luați vitamina B12 Pasul 2

2. Medicul vă poate diagnostica cu deficit de vitamina B12. Lipsa de vitamina B12 poate provoca simptome cum ar fi oboseala, pierderea apetitului, constiparea si pierderea in greutate. Dar aceleași simptome pot indica o altă tulburare sau o boală. Înainte de a începe să luați suplimente de vitamine B12, medicul trebuie să vă diagnosticăm în deficit de vitamina B12.

Poate că medicul vă va recomanda anumite branduri sau tipuri de suplimente de vitamine B12, care sunt potrivite pentru dvs.

Aditivii de vitamine B12 pot avea consecințe negative sau pot fi ineficiente dacă le iau cu anumite medicamente, de exemplu, cu medicamente pentru tratamentul refluxului acidului, a gerbului și a ulcerelor stomacale. Medicamentele pentru tratarea diabetului zaharat, cum ar fi metformina, pot afecta negativ capacitatea organismului de a absorbi vitamina B12. Dacă luați unul dintre aceste medicamente, informați-vă medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente de vitamine B12.

Imagine intitulată Luați vitamina B12 Pasul 3

3. Aflați despre două soiuri de suplimente de vitamine B12. Există două tipuri de suplimente de vitamine B12, care pot fi luate: cianocobalamin și metilcobalamin. Cyanocobalamin este o formă inactivă de vitamina B12, dar acționează, precum și metilcobalamin, care este forma activă a vitaminei B12. Majoritatea aditivilor cu metilobalamină costă mai mult decât cele care conțin cianocobalamin.

Atâta timp cât nu acceptați niciun medicament care ar putea avea efecte adverse asupra aditivilor de vitamine B12, veți potrivi orice formă de vitamina B12.

Suplimentele de vitamine B12 sunt vândute sub formă de tablete, capsule și formă lichidă. Există chiar pasuri aproximative care se dizolvă sub limbă.

Imaginea intitulată Luați vitamina B12 Pasul 4

4. Căutați aditivi de vitamine B12, care au fost obținuți din produse netratate. Cumpărarea suplimentelor de vitamine B12 în magazinele de sănătate sau la farmacia locală, căutați informații pe o etichetă care confirmă faptul că aditivul a fost obținut de la produsele brute. Și deși vitaminele derivate din produsele brute pot costa mai mult, corpul dvs. va primi vitamine de calitate superioară.

Rețineți că suplimentele de vitamine sunt reglabile la o formă suficient de moale prin Rospotrebnadzor. Responsabilitatea pentru siguranța și etichetarea corectă a produselor este în întregime pe producătorii săi.

Imagine intitulată Luați vitamina B12 Pasul 5

cinci. Verificați sigiliul marca de conformitate de la experți independenți. Mulți aditivi producători se transformă în laboratoare independente pentru a-și testa produsele și pentru a obține aprobarea lor de calitate. Căutați pe o calitate a calității etichetelor de la laboratoarele de consum, asociațiile de produse naturale, laboor și așa mai departe.

În plus, mergeți direct la site-urile din oricare dintre aceste laboratoare independente pentru a afla dacă producătorul de aditivi au primit mărci de conformitate. Este demn de remarcat faptul că lipsa de semne de conformitate pentru aditiv nu înseamnă că produsele sunt dăunătoare sănătății. Verificarea și aprobarea produselor unui laborator independent este o afacere absolut voluntară pentru producătorii de aditivi.

Imagine intitulată Luați vitamina B12 Pasul 6

6. Căutați aditivi de vitamine B12, care conține folacide și nu acid folic. Folat este vitamina B12, care este conținut în multe produse, în timp ce acidul folic este o formă sintetică de folat, care trebuie evitată.

Recepția aditivilor cu acid folic poate chiar să ascundă lipsa de vitamina B12 dacă aveți. Consumul prea multor frunze crește probabilitatea dezvoltării anumitor tipuri de cancer.

Partea 2 din 3:

Produse care conțin vitamina B12

unu. Mânca mai multe pești și carne de vită. Asemenea specii de pești, cum ar fi păstrăvul, somonul, tonul și bibanul, au un conținut ridicat de vitamina B12. Molustele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B12. În plus, produsele de vită, inclusiv un ficat de carne de vită, conțin o mulțime de vitamina B12. Includeți mai multe pești și carne de vită în dieta dvs. - cel puțin o porțiune pe zi.

Imagine intitulată Luați vitamina B12 Pasul 8

2. De asemenea, nu refuzi iaurtul, brânza și ouăle. Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, precum și ouăle, sunt, de asemenea, surse de înaltă calorie de vitamina B12.

Cerul de cereale integrale sunt, de asemenea, cunoscute ca un conținut ridicat de vitamina B12. Adăugați terci de direcție în dieta dvs., consumând un castron pe zi pentru micul dejun cu fructe.

Imagine intitulată Luați vitamina B12 Pasul 9

3. Dacă sunteți un vegetarian sau vegan, gândiți-vă la luarea suplimentelor de vitamine B12. Vitamina B12 nu este cuprinsă în cantități mari în alimente de plante, astfel încât persoanele cu o dietă de legume trebuie să se asigure că au suficiente surse de vitamina B12. Vegetarieni și vegani ar trebui să ia aditivi de vitamine B12 pentru a evita dezvoltarea deficienței de vitamina B12.

Partea 3 din 3:

Beneficiile și beneficiile vitaminei B12

unu. Reduce probabilitatea anemiei, luând vitamina B12. B12 are nevoie de un corp pentru producerea de hemoglobină suficientă. Dacă aveți o lipsă de vitamina B12, poate apărea anemie megaloblastică cu ea. Simptomele acestei forme de anemie sunt: oboseală, pierderea apetitului, pierderea în greutate și constipația.

Alte simptome sunt, de asemenea, posibile: un sentiment de furnicături sau amorțeală în mână și picioare, probleme cu echilibrul, inflamația cavității sau limbii orale, depresie. Recepția aditivului de vitamine B12 și consumul de produse bogate în vitamina B12 va ajuta la prevenirea dezvoltării anemiei.

Imagine intitulată Luați vitamina B12 Pasul 10

2. Luați vitamina B12 în timpul sarcinii pentru a evita defectele congenitale la un copil. Mamele futive ar trebui să ia suplimente de vitamine B12 și să consume produse bogate în vitamina B12, în special în timpul perioadei de sarcină și alăptare. Acest lucru va reduce probabilitatea dezvoltării defectelor congenitale la un copil, cum ar fi defectele tubului nervos, tulburarea motorului, întârzierea în dezvoltarea și anemia megaloblastică.

Imagine intitulată Luați vitamina B12 Pasul 11

3. Luați vitamina B12 pentru a vă proteja de bolile de inimă. Vitamina B12 reduce riscul apariției bolilor cardiace, a cancerului, a bolii Alzheimer, a depresiei și a osteoporozei.

Luați vitamina B12, precum și folatele și vitamina B6 pentru a reduce nivelul de homocisteină din organism, care acționează ca un biomarker pentru boli de inimă. Recepția vitaminei B12 Deși nu va împiedica dezvoltarea bolilor de inimă, ci va reduce în mare măsură șansele de dezvoltare a acesteia.