Cum să faci laptele matern mai hrănitoare: 10 pași

Laptele matern conține o doză sănătoasă de proteine, grăsimi, vitamine și carbohidrați, precum și leucocite - celule vii care vă ajută să vă protejați copilul de infecții. Alăptarea este recomandată de Asociația Pediatricilor în primele șase luni ale vieții copilului dvs. pentru al ajuta să lupte împotriva infecțiilor și a bolilor. Este, de asemenea, util pentru sănătatea unei mame tinere. Când alăptați, trebuie să mâncați produse și să beți fluide care vor oferi o nutriție optimă copilului dumneavoastră și vor crește cantitatea de nutrienți din laptele matern.

Pași

Metoda 1 din 2:

Consumul corect de produs

unu. Consumați 500 de calorii mai mult pe zi. Pentru a menține nivelul energiei sale, puteți consuma încă 400-500 de calorii pe zi. Asigurați-vă că obțineți aceste produse provocatoare suplimentare de la substanțe nutritive bogate în substanțe nutritive și nu depășesc 500 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, în timpul alăptării, nu este nevoie să măriți consumul de calorii și să puteți continua să respectați dieta pe care ați respectat-o în timpul sarcinii. Nu trebuie să consumați prea multe calorii, deoarece poate încetini pierderea în greutate după sarcină, ceea ce reprezintă o parte importantă a recuperării după sarcină.

Imaginea intitulată face laptele matern mai nutritiv Pasul 2

2. Mănâncă produse bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, ouă, produse lactate și fasole. Pentru a vă oferi laptele matern nutrițional valoarea nutrițională pentru un copil, susține o dietă bogată în surse de proteine bune. O astfel de carne slabă ca pui, precum și ouă, lapte, fasole și linte va fi o bună adăugire a dietei tale.

Dacă susțineți aportul zilnic de calorii în cantitate de 2400 de calorii, trebuie să consumați trei cesti de produse lactate, cum ar fi iaurt, lapte sau brânză, precum și 185 de grame de carne și fasole, cum ar fi pește, carne slabă, leguminoase și nuci.

Este întotdeauna în valoare de căutare pentru fructe de mare cu conținut minim de mercur pentru a evita creșterea nivelurilor de mercur în corpul vostru. Creveți, ton conservate, amestecuri și somon - toate acestea vor fi minunate pentru dvs.

Imaginea intitulată face laptele matern mai nutritiv Pasul 3

3. Faceți o dietă echilibrată de legume, fructe și boabe solide. De asemenea, trebuie să mențineți echilibrul drept al legumelor, fructelor și surselor de boabe solide, cum ar fi pâinea de cereale întregi și orez brun. Nu uitați să spălați întotdeauna fructele și legumele înainte de consum pentru a reduce impactul reziduurilor de pesticide asupra dvs. și al copilului dumneavoastră.

Dacă susțineți aportul zilnic de calorii în valoare de 2400 de calorii, încercați să consumați trei cești de legume pe zi. Mănâncă legume verzi de frunze (de exemplu, spanac și varză), legume portocalii (de exemplu piper și morcovi) și legume amidonice (de exemplu, dovleac și cartofi). De asemenea, trebuie să consumați două cești de diferite fructe și 225 de grame de produse integrale pe zi.

Imaginea intitulată face laptele matern mai nutritiv Pasul 4

4. Încercați să mâncați o varietate de produse. Consumul unei varietăți de produse în timpul alăptării va schimba gustul laptele matern și va permite copilului să încerce gusturi diferite. Îl va ajuta să extindă gama de gusturi și să faciliteze tranziția la alimente solide cu vârsta.

Majoritatea copiilor vor iubi gusturile de alimente care vin prin laptele matern, iar majoritatea mamei nu au nevoie pentru a evita anumite produse în timpul alăptării.

Imaginea intitulată face laptele matern mai nutritiv Pasul 5

cinci. Rețineți toate reacțiile alergice ale copilului dvs. la produsele pe care le consumați. Uneori copilul dumneavoastră poate fi sensibil la ceea ce ați mâncat, de exemplu, la produsele lactate sau la alimentele acute, astfel încât el poate manifesta simptomele alergiilor. Țineți minte dacă copilul dumneavoastră are simptome de alergii, înseamnă că el reacționează pe care l-ați mâncat și nu la laptele matern. Dacă opriți, există produse care, după cum vă gândiți, vă îngrijorați copilul sau reduceți consumul, simptomele de alergie ar trebui să dispară singuri. Consultați medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de reacția copilului dvs. pe produsele din laptele matern. Copilul dumneavoastră poate manifesta astfel de simptome:

Scaun verde care conține mucus și / sau sânge

Diaree și vomit

Erupție cutanată, eczeme, urticarie sau piele uscată

Fussiness în timpul și / sau după hrănire

Plângând pentru o perioadă lungă de timp și părea neglijență

Trezirea bruscă de la disconfort

Wheezing sau tuse

Dacă copilul dumneavoastră are oricare dintre aceste simptome la câteva minute după ce alăptați sau între 4 și 24 de ore după aceasta, încercați să opriți, există unele produse pentru a determina sursa de alergii sau sensibilitate. Dacă un copil are o problemă de respirație, apelați o ambulanță sau pe tine însuți la cel mai apropiat spital de urgență.

Imaginea intitulată face laptele matern mai nutritiv Pasul 6

6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre aditivi de vitamină sau minerale. Laptele matern în combinație cu o dietă echilibrată sănătoasă trebuie să ofere o cantitate suficientă de vitamine și minerale pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Dar dacă sunteți îngrijorat de nutrienți suficienți pentru amândoi, consultați medicul despre recepția aditivilor cu vitamine și minerale.

Doctorul trebuie să verifice nivelul dvs. de vitamine A, D, B6 și B12 pentru a vă asigura că aveți suficienți substanțe nutritive în organism. Mama cu substanțe nutritive insuficiente sau probleme de sănătate ar putea avea nevoie să ia vitamine și minerale, de exemplu, aditivi care conțin vitamine D și B12.

Imaginea intitulată face laptele matern mai nutritiv Pasul 7

7. Creșteți consumul de substanțe nutritive dacă țineți dieta vegetariană. Mama cu o dietă limitată poate necesita creșterea cantității de nutrienți datorită modificărilor din dieta sau recepționarea aditivilor de vitamine.

Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în produse care conțin fier, proteine și calciu. Astfel de produse includ: Lentilă, integrală, mazăre și legume verzi închise. De asemenea, aveți citrice pentru a ajuta organismul să absoarbă fier din alimente. În plus, dieta trebuie să conțină produse bogate în animale sau proteine vegetale. Acestea includ: ouă, produse lactate, tofu, lapte de soia și iaurt de soia.

De asemenea, medicul poate recomanda recepția zilnică a aditivilor cu vitamina B12, care sunt necesare pentru dezvoltarea creierului copilului. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de aditivi de vitamina D dacă sunteți supus numai expunerii la soare limitate și nu consumați alimente bogate în vitamina D, de exemplu, laptele de vacă. Vitamina D Aveți nevoie de copilul dvs., deoarece ajută la absorbția calciului și a fosforului.

Metoda 2 din 2:

Consumul corect de lichid

unu. Beți apă după fiecare hrănire. Consumul dvs. de lichid nu afectează cantitatea de lapte care vă produce corpul, dar trebuie să beți când vă simțiți sete și încercați să beți apă după fiecare hrănire. Încercați să beți numai apă și să evitați băuturile cu un conținut ridicat de zaharuri adăugate, de exemplu, băuturi carbogazoase și fructe nealcoolice.

Imaginea intitulată face laptele matern mai nutritiv Pasul 9

2. Să limiteze consumul de băuturi care conțin cafeină. Încercați să beți mai mult de trei cești de băuturi de cafea sau cafeină pe zi. Aveți grijă să nu consumați prea multă cofeină, deoarece poate provoca anxietate și somn săraci într-un copil. Puteți bea doar o cantitate moderată - până la 3 cani de cafea sau băutură cu cofeină pe zi.

Imaginea intitulată face laptele matern mai nutritiv Pasul 10

3. Nu beți alcool în timpul perioadei de alăptare. Nici un nivel al alcoolului în laptele matern nu va fi considerat sigur pentru copil. Dacă tot ați băut, nu alimentați copilul cu sânii, în timp ce alcoolul nu iese complet din corpul vostru.

În funcție de greutatea corpului, 350 de grame de 5 procente, 150 de grame de 11% vin sau 50 de grame de 40% băuturi alcoolice necesită două până la trei ore pentru a ieși complet la corp. Nu încercați să ieșiți sau să treceți laptele matern în încercarea de a accelera alcoolul din ea, nu va funcționa. Cel mai bine este să așteptați suficient timp pentru alcool, ieșiți din corpul vostru.