Cum să rămână tineri (cu ilustrații)

Oamenii de știință încă explorează problema de ce unii oameni arată ca și cum ar fi băut de la sursa tinerilor veșnici, iar alții tind să îmbătrânească timpuriu. Poate cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul și mintea dvs. - rămâneți atât de activ din punct de vedere fizic posibil. Deși există multe alte modalități pe care le puteți lipi în fiecare zi, o săptămână și un an pentru a rămâne atât de tânără posibil.

Pași

Partea 1 din 2:

Întreținerea corpului tinerilor

unu. Mănâncă două grame de acizi grași omega-3 zilnic. Ei mențin oasele puternice, previne și reduc inflamația, ajută la menținerea sănătății pielii și stimularea metabolismului grăsimilor. Ton, nuci, semințe și suplimente cu ulei de pește - o modalitate excelentă de a obține acizi grași omega-3.

Imagine intitulată șederea Tânăr Pasul 2

2. Opriți-vă înainte de a răni. Depozitele supraalimentare și de grăsime pot fi mai rapide decât corpul și organele.Oamenii de știință au descoperit că o scădere a porțiunilor cu 20% poate reduce eliberarea hormonilor tiroidieni, care încetinesc metabolismul și duce la îmbătrânirea prematură.

3. Creșterea aportului zilnic de fibre. Fibra, care este conținută în fasole solidă, leguminoase, fructe și legume, reduce semnificativ riscul de atac de cord. În majoritatea statelor occidentale, atac de cord este principala cauză a morții în rândul bărbaților și a femeilor.

4. Arunca imediat la fumat. Fumatul promovează organele de îmbătrânire și pielea. În plus, crește amenințarea bolilor majore, cum ar fi cancerul, diabetul și insuficiența cardiacă, ceea ce poate duce la îmbătrânirea prematură și la moarte.

cinci. Bea o mulțime de apă. Pielea ta va fi mai puțin uscată și mai elastică, iar organele și sistemul digestiv vor funcționa mai bine.Evitați consumul excesiv de cofeină, care contribuie la deshidratare.

6. Utilizați protecția solară tot timpul. Asigurați-vă că produsele dvs. cosmetice conțin protecție solară pentru a preveni apariția ridurilor și deteriorarea radiației ultraviolete. În plus, restricția luminii solare va ajuta la păstrarea tinerilor, părul, părul și corpul.

Imagine intitulată șederea Tânărului Pasul 7

7. Alegeți produse cosmetice cu conținut de acid de 10% cu acid oxic. Ei pot reduce ridurile mici și adânci. Acidul retinic și kinetoinii sunt, de asemenea, componentele care trebuie să fie acordate atenției la alegerea unei cremă riduri.

opt. Faceți tot posibilul pentru a reduce stresul. Anxietatea și stresul pot genera o creștere a greutății, a bolilor de inimă, a îmbătrânirii premature și a morții anticipate. Faceți yoga, citiți, faceți o baie și relaxați-vă pentru a reduce efectul stresului asupra corpului.

nouă. Evidențiați timpul la exerciții. Eliminarea excesului de greutate poate fi una dintre cele mai bune modalități la care puteți recurge la limitarea consecințelor și manifestărilor îmbătrânirii. Persoanele care au mai puține depozite de grăsime în abdomen, de asemenea, par mai atractive pentru potențialii parteneri - poate pentru că arată mai tânăr.

10. Porniți antrenamentul de rezistență. Nu puneți cu supraponderali, pierderea densității osoase și sedimentele grase ca parte a îmbătrânirii. De fapt, creșterea greutăților luminoase timp de 20 de minute de două ori pe săptămână, puteți accelera metabolismul, creșteți masa osoasă și evitați consecințele îmbătrânirii cauzate de excesul de greutate.

Partea 2 din 2:

Întreținerea minții tineri

unu. Învață să meditezi. Studiul spitalului principal al Massachusetts a arătat că meditația zilnică a ajutat la împiedicarea schimbărilor legate de vârstă în creier. Efectuați acest lucru cum ar fi respirația, repetarea mantrelor, mersul pe jos sau alergând cel puțin 10 minute, concentrându-se la respirație.

2. Beți alcool moderat. Oamenii de știință sugerează că femeile sunt mai bune să bea mai mult de o băutură alcoolică pe zi, iar bărbații - doi. Utilizarea excesivă a alcoolului duce la o scădere a abilităților mentale, probleme cu învățarea și memorarea în viața ulterioară.

O băutură alcoolică pe zi poate avea, de asemenea, anumite părți pozitive. O băutură poate ajuta la reducerea plăcilor în artere.

În plus, vinul roșu deasupra altor opțiuni vă poate oferi o doză de resveratrol. Sa constatat astfel încât să încetinească inflamația, dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a cataractei la șoareci.

3. Fii activ fizic. Se dovedește, stresul, îngrijorarea și bolile care creează dificultăți mentale pot fi împiedicate de o activitate fizică moderată regulată. Plimbarea timp de 10 minute pe zi poate reduce efectiv riscul bolii Alzheimer cu 40%.

Dimpotrivă, o cantitate semnificativă de depozite grase în abdomen poate crește riscul de demență.

4. Urmați proverbul "Utilizați sau frecați", Când vine vorba de abilitățile mentale. În fiecare an pentru a rămâne noi abilități, cum ar fi lucrările de ac, jocul muzical sau limba. Completarea cuvintelor încrucișate, alegerea de noi căi și studiul celor noi pot reduce depozitele de proteine cu care este asociată boala Alzheimer.

cinci. Gândiți-vă la obținerea unui animal. Ei vor ajuta la depășirea sentimentului de singurătate și depresie care duc la moarte prematură. Pentru a rămâne tineri, învățați cum să controlați îngrijorarea, stresul și depresia.

6. Fii pozitiv. O privire pozitivă asupra vieții poate fi profeția de auto-conducere. Poate reduce sentimentul de depresie și anxietate care aduce rapid îmbătrânirea minții și a corpului.

Salvarea unei atitudini pozitive în timpul problemelor de sănătate a arătat, de asemenea, o relație cu creșterea probabilității de recuperare.

7. Continua să lucreze. Dacă nu știți ce să faceți după pensionare, munca poate fi cea mai bună opțiune pentru dvs. Vă oferă un stimulent mental, conexiuni sociale, sprijin și obiective - tot ceea ce vă va ajuta creierul să se dezvolte și să rămână tânăr.

De ce ai nevoie

Grăsime de pește (omega-3)
Celuloză
Apă
Sunscreen
Produse de acid oxic
Încărcături de putere (simulatoare / dumbbells)
vin roșu
Cuvinte încrucișate / lecții