Cum de a alege piulițe utile (pentru femei)

Pentru consumul maxim de nutrienți, se recomandă să aveți o varietate de produse proteice. Nuci sunt considerate un produs alimentar de înaltă protejat și sunt foarte utile pentru sănătate. În studiile clinice, aceștia au arătat capacitatea de a reduce riscul bolilor cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. De asemenea, datorită conținutului ridicat de fibre, grăsimi și proteine, NUTS ajută la supraalimentare, creând un sentiment de sațietate. Care este, poate contribui la o scădere a greutății corporale. Femeile sunt mai înclinate la apariția bolilor cardiovasculare decât consumul bărbaților și nuci ca o componentă a unei diete sănătoase contribuie la reducerea acestui risc, în special pentru femeile care suferă de diabet zaharat de tip II. Toate piulițele sunt renumite pentru proteina lor utilă, dar fiecare dintre speciile lor are și proprietăți unice. O modalitate excelentă de a determina ce nuci vor fi cele mai utile pentru dvs. - este de a ști despre aceste proprietăți benefice.

Pași

Metoda 1 din 3:

Determină cât de mult trebuie să mănânce

unu. Nu este rău să mănânci nuci în fiecare zi, orice fel de nuci pe care l-ai ales. Nucile sunt pline de acizi grași mono- și polenaturați (grăsimi utile), proteine și fibre. Înlocuirea altor surse de proteine cu nuci ajută la echilibrarea dietei și la creșterea consumului de oligoelemente, de exemplu, vitamina V. Tablete de vitamine nu conțin un număr suficient de microelemente cunoscute sub numele de fitonutrienți - le obțineți de la alimente nerafinate / solide. Cu toate acestea, având în vedere faptul că nucile sunt suficiente calorii și sunt adesea vândute sărate, este important să se propună informații despre numărul și valoarea nutrițională a nucilor.

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 2

2. Determinați dimensiunea optimă a porțiunii. În piulițe pot fi conținute de la 150 la 180 de calorii în 30 g și de la 10 la 22 g de grăsime în 30 g. Ele conțin, de asemenea, aproximativ 4-7 g de proteine cu 30 g.

Luați cantitatea de proteine, consumul de nuci, din norma zilnică a proteinei necesare. Femeia medie are nevoie de aproximativ 46 g de proteine pe zi.

Luați numărul de calorii și grăsimi din consumul total pe zi. O femeie medie este necesară aproximativ 2000 de calorii pe zi și 20-35% ar trebui să fie calorii grase, cu o limitare a grăsimilor saturate la mai puțin de 10% din calorii totale.

Încercați să consumați aproximativ 40 g de nuci în fiecare zi. Conform concluziilor științifice, 40 g este cantitatea optimă de nuci de sănătate cardiacă, în special pentru femeile cu diabet zaharat de tip II.

Imagine intitulată Alegeți nuci sănătoase (pentru femei) Pasul 3

3. Verificați conținutul de sodiu din piulițele preambalate. Mulți producători sunt prăjiți, piulițe sărate și se adaugă condimente în ele. Aceste condimente conțin adesea glutamatul de sodiu și sare și pot adăuga o cantitate semnificativă de sodiu în dieta dumneavoastră. Pentru a evita consumul inutil al acestei substanțe, alegeți piulițe fără sare și condimente. Dacă aveți cu siguranță aveți nevoie de condimente și sare în nuci, cumpărați numai cele care conțin cantitatea minimă de sodiu. Cantitatea excesivă de sodiu poate provoca întârzierea apei în organism și poate crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 4

4. Mânca câteva nuci ca o gustare. Nucile lor sunt gustări excelente, deoarece acestea nu ar trebui să fie stocate în frigider și pot fi consumate rapid. Ele sunt, de asemenea, satisfăcute și permit reducerea utilizării gustărilor nesănătoase între mese. Proteina servește o sursă mai lungă de energie decât carbohidrații obișnuiți.

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 5

cinci. Adăugați-le la feluri de mâncare când gătiți. Dacă sunteți dificil să mâncați niște piulițe suficiente sau nu vă place gustul lor, încercați să le adăugați la mâncăruri de gătit. Cashews și lemn de cămară sunt potrivite pentru tocană sau chili. Ele se pregătesc în același mod ca și fasolea totală - există, cu atât se pregătesc mai mult - tăcerea structura devine.

Metoda 2 din 3:

Alegeți piulițele potrivite

unu. Ridicați diferite nuci pentru scopurile dvs., în funcție de valoarea lor nutrițională. Dacă doriți să reduceți riscul de cancer de sân, puteți alege acea piuliță care se manifestă în acest sens. De asemenea, puteți achiziționa un amestec de piulițe sau puteți crea singur, în funcție de preferințele și instalațiile dvs. dietetice.

Rezultate foarte impresionante, dovedind relația dintre consumul nutrițional și o scădere a riscului de boală cardiacă coronariană, publicată în "Jurnalul britanic de Nutriție" Kelly Jh și Sabate J. În această lucrare, cercetătorii au făcut apel la patru lucrări mari - studiul de sănătate adventist, studiul femeilor Iowa, studiul de sănătate al asistenților medicali și studiul de sănătate al medicului. Atunci când toate aceste patru lucrări au fost colectate împreună, studiul a arătat că consumul de nuci de cel puțin 4 ori pe săptămână cu 37% reduce riscul bolilor coronariene comparativ cu utilizarea rară sau lipsa totală de nuci în dietă. În plus, o porțiune suplimentară de nuci pe săptămână se corelează cu un declin mediu de risc pentru a obține o boală cardiacă coronariană pentru încă 8.3%.

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 7

2. Nucile se disting prin cel mai bun efect general de recreere. Ele sunt considerate extrem de utile, aveți multe motive să le consumați. Acestea conțin aproape aceeași cantitate de acizi grași omega-3, precum și somon și sunt recomandați pentru utilizarea zilnică pentru a asigura doza necesară de acid linoleic și acid alfa-linoleic (acizi grași omega-3). Acești acizi grași au arătat capacitatea de a spori funcția creierului, protejează împotriva diabetului de tip II și a reduce riscul bolilor cardiovasculare. În plus față de acizii grași omega-3, nucile conțin o cantitate semnificativă de acid ellagic, care întărește imunitatea și vitamina B6. Studiile clinice pe șoareci au arătat că nucile reduc riscul de cancer de sân.

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 8

3. Dacă sunteți important pentru sănătatea inimii și o mulțime de proteine, selectați Arahide. Arahide, deși tehnic și nu este o piuliță și fasole, conține cea mai mare cantitate de proteine - 7 g pe 30 g de produs. El a arătat, de asemenea, rezultate excelente la scăderea colesterolului și protecția împotriva bolilor cardiovasculare. Un nutrient unic conținut în arahide - rezistența antioxidant, descoperit și în vin roșu, care are caracteristici anti-îmbătrânire.

Prieți arahide pentru a-și consolida proprietățile utile! Studiu efectuat de un grup de oameni de știință de la Universitatea din Florida, publicată în Jurnal Chimie alimentară, arată că în arahide în concentrație ridicată conține un antioxidant numit polifenol și asta Prăjirea poate crește nivelul acidului cugaric în arahide, ceea ce crește conținutul total al antioxidanților cu 22%:

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 9

4. Dacă sentimentul de sațietate este important pentru dvs., alegeți Pistachios. Fisticul sunt bogate în proteine - 6 g la 30 g și sunt considerați campioni de nuci pe conținutul fibrelor. Numărul de fibre din fistic sunt comparabile cu fibrele din Oaturas. De asemenea, ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare. Ele conțin o cantitate semnificativă de fitosteroli care reduc nivelul de colesterol LDL.

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 10

cinci. Migdalele sunt cel mai bine protejate de cancer. Migdalele este considerată o piuliță cu cea mai mare densitate a nutrienților și conține un nivel ridicat de vitamina E și amplificatoarele sale. Sa demonstrat că vitamina E ajută la protejarea împotriva accidentului vascular cerebral și a cancerului, inclusiv cu cancer de sân și cancer de colon.

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 11

6. Nuci braziliană vor fi potrivite pentru o protecție mai bună împotriva cancerului de sân. Ele sunt bogate în seleniu. Seleniul reduce cancerul de sân.

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 12

7. Heart Health promovează macadamia, pecan și cashews. Ele conțin mulți acizi grași mononaturați. Nuci de pecan, comparativ cu alte nuci, au cea mai mare cantitate de acizi grași nesaturați și acizi grași saturați saturați. Cashew, în plus, sunt renumite pentru conținut ridicat de fier.

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 13

opt. Dacă sunteți gravidă sau vârstă, potrivită pentru conceperea unui copil, mâncați alune. Pădure sau alune, protejează împotriva malformațiilor congenitale datorită nivelului ridicat al conținutului Pholta. El este, de asemenea, bogat în vitaminele E și B și, potrivit cercetării, poate întârzia declinul mental. Un alt hazelnuk reduce riscul bolilor sistemului cardiovascular datorită proprietăților sale în aval.

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 14

nouă. Veți potrivi un amestec de nuci, dacă doriți să obțineți toate beneficiile utile cu confortul de a le fi gata. În supermarket puteți găsi nuci cu nuci gătite pentru o inimă sănătoasă, energie și pur și simplu selectate în calități de aromatizare.

Metoda 3 din 3:

Achiziționarea și depozitarea nuci

Pentru a cumpăra piulițe aveți multe opțiuni. Ele sunt vândute în pachete mici și mari, sub formă de amestecuri și t. D. NUTS se deteriorează rapid, astfel încât să cumpărați cantitatea potrivită și stocarea corespunzătoare sunt importante pentru conservarea prospețimului optim și obținerea tuturor beneficiilor de sănătate posibile.

unu. Înțelegeți diversitatea formelor în care puteți cumpăra nuci. Ele sunt furnizate de integer, în coajă sau purificate, bucăți. De asemenea, puteți cumpăra piulițe prăjite, cu condimente sau fără, cu adăugarea de nuci de sare sau naufinți. Pentru a cumpăra ceva se potrivește cel mai bine, trebuie să aveți anumite informații despre aceste formulare și să verificați nivelul nutrope al nuciului.

Piulițele întregi sunt bine potrivite ca gustări. În plus, de obicei sunt stocate mai mult. Piulițele purificate sunt mai convenabile pentru a mânca în mișcare.
Piesele NUTS cumpără de obicei pentru utilizare în gătit. Piesele mici ajută la reducerea timpului de gătire și nu aveți nevoie să le curățați.
Nuci prăjite pentru a întări gustul natural și a scăpa de coajă. Nuci prăjite conțin, de obicei, sare și condimente, deci verificați prezența de sodiu.

Imagine intitulată Alegeți piulițele sănătoase (pentru femei) Pasul 16

2. Aflați mai multe tipuri de ambalaje și alegeți cel care vă convine cel mai bine.

Cumpărați piulițe în pachete mari Dacă intenționați să le mâncați în fiecare zi, le veți împărtăși cu cineva sau veți găti mâncăruri folosind nuci. Aceasta este opțiunea cea mai favorabilă din punct de vedere economic. Acestea trebuie să fie stocate într-un recipient închis, într-un loc întunecat, pentru a salva mai mult toate proprietățile utile. De obicei, în condițiile de depozitare corecte, NUTS sunt păstrate timp de aproximativ trei săptămâni.

Dacă intenționați să utilizați nuci timp de trei săptămâni și nu veți împărtăși cu nimeni, cumpărați piulițe ambalate, cum ar fi într-o cutie de tablă. Astfel încât ei păstrează prospețimea și sunt într-un număr destul de mic, astfel încât să le puteți emite înainte de a ruina.

Cumpărați pachete cu diviziune pe porții dacă sunteți îngrijorat de numărul de nuci pe care îl consumați. Așa că mănânci doar ceea ce ești. În plus, astfel de pachete sunt mai lungi de prospețime stocată, deoarece mâncați o porțiune de nuci tăiată după ce deschideți sacul.

sfaturi

Nuci întregi în cochilie sunt stocate, de obicei, purificate mai lungi. Dacă le veți păstra într-un castron sau pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să salvați propriile nuci în cochilie.

Avertizări

Fii atent dacă crezi că poți fi alergic la nuc de pădure sau arahide. Cel mai bine este să vă sfătuim cu medicul înainte de utilizarea de nuci, deoarece reacția poate fi foarte puternică.