Cum se utilizează semințe de in: WikiHow

Sămânța de lenjerie conține o mulțime de fibre și acizi grași omega-3, precum și elemente fitochimice numite liganzi. O lingură de semințe de lenjerie de bază conține 2 grame de acizi grași polinesaturați, incluzând acizi omega-3 și 2 grame de fibre. Sămânța de lenjerie are un efect benefic asupra digestiei și al lucrărilor intestinale. În plus, ajută la reducerea colesterolului și, prin urmare, reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Adăugarea semințelor de in în dietă

unu. Începeți să adăugați semințe de lenjerie în dieta dvs. puțin. Produsele de semințe de lenjerie de pat sau de semințe de in pot provoca balonare și disconfort în abdomen, astfel încât să-l adăugați treptat la dietă. Dacă tocmai ați început, există o sămânță de lenjerie, se recomandă să începeți cu 1 lingură (14 grame) pe zi și crește treptat această sumă.

Nu mâncați mai mult de 2-4 linguri (28-56 grame) semințe de lenjerie pe zi.

Imagine intitulată Utilizați semințele de in

2. Dacă este posibil, mâncați semințe de lenjerie tăiată mai des decât cea mai mare. Puteți avea o sămânță de lenjerie întreagă și va fi totuși utilă, dar mult mai bine să utilizați semințe de lenjerie zdrobită - garantează ceea ce corpul dvs. va primi un beneficiu maxim și va digera acest lucru. Adică, semințele de lenjerie zdrobită oferă mai multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, comparativ cu semințele solide.

3. Nu utilizați semințe de lenjerie în cazul în care aveți probleme digestive. Semințele de lenjerie pot duce la balonarea buricului și a disconfortului în abdomen. Dacă aveți probleme cu tractul gastro-intestinal, de exemplu, o diaree ascuțită sau cronică, diverticulita a bolii intestinului de colon sau inflamatorie, nu mănâncă semințe de lenjerie, deoarece nu vă poate agrava condiția.

Imagine intitulată Utilizați etapa de semințe de in

4. Nu mâncați semințe de lenjerie dacă aveți o alergie sau o sensibilitate la ea. Dacă aveți alergii la uleiul de in, semințe de lenjerie sau alte plante din familia flacără, atunci nu utilizați semințe, unt sau produse care le conțin.

Simptomele reacțiilor alergice pot fi palmele de mâncărime, urticarie, mâncărime și ochi de lacrimă, greață, diaree și vărsături. Simptomele, de regulă, apar după utilizarea de semințe de in.

Imagine intitulată Utilizați semințele de in de in

cinci. Dacă luați medicamente, consultați medicul dumneavoastră înainte de a adăuga semințe de lenjerie în dieta dvs. Semințele de lenjerie nu se recomandă să se ia cu unele medicamente sau aditivi biologic activi. Înainte de a adăuga semințe de lenjerie în dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră contraindicații posibile.

Unele studii asociază utilizarea semințelor de lenjerie cu cancer de sân, așa că nu mâncați mai mult de 2-3 linguri de semințe de lenjerie pe zi. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a bea semințe de lenjerie în cazul în care vă aflați în grupul de risc al cancerului de sân.

Metoda 2 din 3:

Utilizarea semințelor de inel de bază

unu. Cumpărați sau faceți semințe de in tocate. Puteți să arestați semințe întregi de in la un măcinat de cafea. Se recomandă utilizarea semințelor de lenjerie tăiată, deoarece semințele dintr-o singură bucată trece prin tractul gastrointestinal și nu este digerat, astfel, fără a vă oferi organismului vreun beneficiu.

Puteți cumpăra deja semințe de lenjerie deja zdrobită și nu trebuie să-l mănânci singur.

2. Grind semințe de lenjerie întregi într-un măcinat de cafea. De asemenea, pentru a grind semințele de lenjerie, puteți folosi un mortar și pistil. Nu vă faceți griji cu privire la faptul că semințele nu au reușit să se amestece uniform și mai fin, este suficient să mănânce semințele în mai multe bucăți mici, iar corpul dumneavoastră poate lua deja toate beneficiile acestui produs.

3. Mâncați semințe de lenjerie tăiată cu mâncăruri lichide. Puteți adăuga semințe de lenjerie tăiată în mâncăruri lichide sau beți-o. Semințele de lenjerie este extrem de necesară pentru a consuma împreună cu o cantitate mare de lichid, altfel probabilitatea de constipație este ridicată.

4. Înmuiați semințe înainte de a le pune în sucuri sau smsi. Înmuiați sămânța lenjeriei, astfel încât să fie mai moale, a mestecat mai ușor și combinat bine cu sucul sau smsi.

Puneți o lingură completă de sămânță de lenjerie zdrobită într-un castron. Umpleți-o cu suficientă apă, astfel încât să fie acoperită cu apă. Concediu până peste noapte.

Adăugați semințe de trezire în dimineața zâmbind sau sucuri. Le puteți zdrobi împreună cu sucul sau doar amestecați. Sămânța de lenjerie are o aromă de nuc, care este perfect combinată cu cocktail-uri de fructe și legume.

cinci. Adăugați semințe de lenjerie în iaurturi sau în alte cereale. Semințe de lenjerie de șlefuire este perfect combinată cu iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau alte cereale (terci, muesli și t.Ns..) fără zahăr. Puteți adăuga semințe de lenjerie tăiată la fulgi de ovăz și va obține un gust ușor de nuci, devenind mai util.

6. Adăugați semințe de lenjerie prăjită în salate și supe. Semințe de lenjerie de pat zdrobite pe cuptor sau într-o tigaie mică pentru toast. Aveți grijă de procesul astfel încât semințele să nu fie arse. Stropit cu o sămânță prăjită de supe și salate și vor dobândi o aromă specială de nuci.

7. Adăugați semințe de lenjerie în coacere (brioșe, cookie-uri și chifle). Semințele de lenjerie de pat, vor fi minunate pentru cei care ar trebui să fie dietă cu emisii reduse cu fibre ridicate. Puneți semințe de lenjerie în cupcakes, cookie-uri sau chifle, iar coacerea dvs. va găsi o textura umedă plăcută și va deveni mai utilă.

Încercați această rețetă minusculă pentru brioșele de lenjerie. Se amestecă ¼ semințe de lenjerie tăiată cu ½ linguriță de pulbere de panificație, ¼ linguriță stevia (sau alt înlocuitor de zahăr), 1 linguriță de linguriță, 1 ouă și 1 linguriță de ulei de nucă de cocos într-un pahar sau un castron mic pentru un cuptor cu microunde.

Puneți amestecul într-un microunde timp de un minut la o putere mare.

De asemenea, puteți adăuga fructe înghețate, cum ar fi afine sau căpșuni. Dacă ați adăugat fructe de padure înghețate, atunci măriți timpul de coacere în cuptorul cu microunde timp de o jumătate de minut.

Puneți un pic de ulei cremos pe brioșă și bucurați-vă de desert cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre.

opt. Depozitați semințe de lenjerie zdrobită într-un recipient bine închis. Semințele de lenjerie zdrobită pot fi stocate într-un recipient bine închis timp de câteva luni.

nouă. Stocați semințe de lenjerie întregi în frigider. Dacă depozitați semințe de lenjerie de o singură bucată în frigider, acesta va fi întotdeauna proaspăt și gata să mănânce.

Metoda 3 din 3:

Folosind ulei de lenjerie

unu. Cumpărați ulei de conectare în supermarket local. Uleiul de lenjerie este o modalitate simplă și sigură de a obține toate beneficiile semințelor de lenjerie, fără a măcina semințele. În plus, uleiul de inserție hidratează perfect pielea.

2. Adăugați ulei de lenjerie în stațiile de benzină pentru salate și în supe. De asemenea, puteți bea zilnic 2-3 linguri de ceai, adăugându-l într-un pahar de apă sau în SMI de legume.

3. Nu gătiți pe ulei de lenjerie. Uleiul de lenjerie are un punct de fierbere scăzut și nu rezistă la temperaturi ridicate, deci nu este recomandată pe ea.

4. După utilizare, puneți uleiul de semințe în frigider. Uleiul de lenjerie se poate strica rapid, în special la temperaturi ridicate, deci este recomandat să îl stocați în frigider după utilizare.

De ce ai nevoie

Semințe de lenjerie solidă sau măcinată
Ulei de in
Procesor de alimente
Râșniță de cafea