Cum se adaugă semințe de lenjerie în dieta dvs .: 9 pași

Semințele de in sunt largi populare, având în vedere beneficiile lor de sănătate. Datorită creșterii consumului de semințe de in, puteți îmbunătăți sănătatea și sănătatea generală.

Pași

Metoda 1 din 2:

Achiziționarea de material seminal de lenjerie

Semințele de lenjerie sunt vândute în diferite forme și este important să știți care formă este cea mai preferată pentru dvs., adică cel mai bine corespunde nevoilor dvs.

unu. Aflați ce să cumpărați. Semințe de in - mici în dimensiune, plat și oval. Ele sunt mult mai mici decât semințele de floarea-soarelui. În funcție de formă, semințele de in au proprietăți diferite.

Semințele de in este de diferite culori, de la roșu la aur - maro. Culoarea semințelor nu afectează volumul de substanțe nutritive care sunt conținute în ea, dar semințele pot diferi în gust. Puteți încerca diferite soiuri și puteți determina care dintre ele au cel mai plăcut parfum. Magazinele speciale oferă cumpărătorului gustul semințelor în magazin înainte de a cumpăra.
Semințele de in sunt stocate de nutrienți mici. Avantajul semințelor de legare este o perioadă lungă de depozit, precum și capacitatea de ao folosi în moduri diferite. Momentul negativ este faptul că întreaga, semințele de in este cel mai probabil să treacă prin tractul intestinal nedigerat, ceea ce înseamnă că corpul dvs. nu va primi pe deplin toate componentele sale sănătoase.
Făina de semințe de la Flina este semințe zdrobite. Făina de semințe de la Flina este un pic mai bogat decât grâul, și are un miros și gust. Făină de semințe de lenjerie poate fi cumpărată sau gătită acasă. Folosind făină, furnizați corpul cu componente nutriționale utile. Dezavantajul este un depozit. Făina de lenjerie este stocată timp de câteva săptămâni după deschiderea pachetului, iar prealabilitatea este depozitarea într-un loc întunecat rece.

Imagine intitulată Adăugați FlaxSeed în dieta dvs. Pasul 2

2. Cumpărați semințe de lenjerie en-gros dacă există o astfel de oportunitate. Multe magazine oferă semințe de lenjerie în natură. Este de obicei mai ieftin decât semințele de lenjerie pre-ambalată și puteți cumpăra cât de mult aveți nevoie. Semințele de lenjerie de obicei costă de obicei de la 8,00 dolari la 12 USD.00 În 0,5 kg, în funcție de locul în care a fost cultivat.

Metoda 2 din 2:

Adăugarea unei semințe de semințe în dietă

Flank FLAX suficient de bogat. Semințe de lenjerie pot fi utilizate în prepararea de toasturi sau produse de chleble. Semințele de lenjerie pot fi adăugate de multe feluri de mâncare, în timp ce nu afectează în mod semnificativ gustul lor, ceea ce îl face ideal pentru utilizare, când gătiți. Înainte de tine, există mai multe idei despre modul în care puteți adăuga semințe de in în dieta dumneavoastră.

unu. Adăugați semințe de masă în iaurt sau cocktail-uri.Dacă porniți dieta zilnică a unei singure linguri de semințe de in, veți fi capabili să umpleți nevoia corpului pentru acizii grași omega-3, fără a schimba rasogurtul sau piureul. Adăugați vyogurt sau fibre de piure. Fibrele conținute în semințele de semințe de in sunt afectate de îndepărtarea deșeurilor din organism.

Imagine intitulată Adăugați FlaxSeed la dieta dvs. Pasul 4

2. Utilizați semințe de lenjerie în coacere. Semințe de lenjerie pot fi utilizate în produse de panificație, atât în cantități mici, cât și mari. Acest lucru oferă coacerii unei arome speciale de piuliță, care poate fi utilizată în produse de panificație dulce sau sărate. Încercați să utilizați semințe de lenjerie în gătit sau cupcakes. Punctul pozitiv este că, cu semințe de lenjerie de tratare termică nu vor pierde substanțe nutritive.

3. Adăugați unul - două linguri de semințe de lenjerie în chile, sos de spaghete, tocană sau sos.

Imagine intitulată Adăugați FlaxSeed la dieta dvs. Pasul 5

4. Achiziționați produse cu semințe de lenjerie. Multe produse gata de mâncare conțin semințe. Aceste produse se aprind de ovăz, baruri de cereale, sdobu și pâine. Cu toate acestea, există o anumită lipsă de semințe în dieta lor alimentară. Altitudinea esențială este că nu știți cât de multă semințe de fulgi, de fapt, să obțineți și, de asemenea, atunci când pregătiți multe feluri prelucrate, se adaugă o mulțime de zahăr și sare. Dacă eliminați un produs culinar care include semințe de lenjerie, citiți eticheta - elementul lansat este în lista de ingrediente, cu atât este mai mult din acest ingredient în produs.

Imagine intitulată Adăugați semințe de in la dieta dvs. Pasul 6

cinci. Adăugați semințe de lenjerie la cele mai frecvente condimente. Semințe de lenjerie pot fi adăugate la maioneză, muștar și ketchup. Semințele de lenjerie pot fi, de asemenea, utilizate în stațiile de benzină pentru salate. În acest scop, nu este nevoie să adăugați o mulțime de semințe (nu mai mult de 1 lingură).

Imagine intitulată Adăugați FlaxSeed la dieta dvs. Pasul 7

6. Pregătiți terci de lenjerie cu unt de arahide. Șlefuirea1 / 4 cupe de semințe de in în un măcinat de cafea. Adăugați 1/4 lingurita scorțișoară și 2 linguri de unt de arahide. Umpleți cu apă caldă și amestecați. Veți primi un terci delicios.

De asemenea, puteți adăuga 1/4 ceasca de semințe de floarea-soarelui și 1/4 pahare de migdale zdrobite și adăugați 1/2 ceai LodgeCorn.

7. Bauturi adăugate. Adăugând o cantitate mică de semințe în băuturi, furnizați corpul cu substanțe nutritive.

Adăugați la cafea. Amestecați bine și serviți cafeaua cu semințe, iar oaspeții dvs. nu vor observa semințe plutitoare.

Se toarnă niște semințe în suc și beți.

sfaturi

Flaxul Lignan este fitoestrogenii legume (substanțe asemănătoare hormonului) care au proprietăți antioxidante puternice. În semințele de in de multe ori mai mult decât lignanul decât în alte produse vegetale, astfel încât utilizarea semințelor de in este foarte utilă pentru sănătatea femeii de incifuzare a riscului de a dezvolta cancer de sân și, de asemenea, afectează pozitiv sănătatea reproducătoare a femeilor.
Sămânța de lenjerie reduce nivelul de colesterol, riscul de a dezvolta cancer de colon, precum și inflamațiile interne asociate.
Dacă ați achiziționat semințe de lenjerie și aveți un polizor de cafea, puteți să-l aruncați singuri.
Sămânța de lenjerie a fost mult timp populară în Egipt și țările din Marea Mediterană, dar numai recent a început să o includă în dietele occidentale. Popularitatea semințelor de semințe se datorează conținutului ridicat al acizilor grași omega -3, acid alfa (ALA). După aspirația în corpul uman, ALA se transformă în EPA (acizi grași omega 3), care sunt vitale pentru activitatea sistemului imunitar. Deși doar aproximativ 5 până la 10% este convertit în EPA, în ciuda acestui fapt, aceasta este o mare utilizare a corpului.

Avertizări

Semințele brute sau imature ale inului nu trebuie utilizate deoarece sunt otrăvitoare. atenție!