Cum se adaugă la semințele de dietă Chia

Mulți nu percep semințele Chia ca produs Superase. Cu toate acestea, aceste semințe mici sunt bogate în substanțe nutritive, incluzând fibre, proteine, antioxidanți, acizi grași, acizi omega-3 și minerale. Pentru a include toți acești nutrienți în dieta zilnică, este suficient să adăugați la semințele de alimente din Chia.

Pași

Metoda 1 din 4:

Mic dejun

unu. Adăugați semințele Chia la iaurt.

Datorită preibioticii din Kefir și Antioxidanți în semințele Chia, acest produs achiziționează o nutriție specială.
Adăugând unele fructe, creșteți conținutul vitaminelor.

Imagine intitulată Adăugați semințe chia la dieta dvs. Pasul 2

2. Presărați semințele din Chia Mic dejun fierbinte sau rece.

Adăugarea unor semințe Chia în ovăz sau alt terci de ovăz, veți întoarce micul dejun la aditivul alimentar perfect nutrienți.

Chia completează perfect fructele sau micul dejun constând din fulgi de cereale.

Adăugați semințele Chia la pastă Misho și amestecați cu ovăzul fierbinte. Puneți vasul în frigider pentru noapte și dimineața veți avea un mic dejun picant și util. Să nu înspăimântați tipul de semințe, ele sunt delicioase și bogate în substanțe utile.

3. Adăugați semințe la Smoothie.

Gătit un smoothie cu semințe de chia, vă veți bucura de gustul lor. Această opțiune este potrivită în special pentru persoanele care nu le place structura de semințe în formă de jeleu.

Amestecarea semințelor de chia cu fructe în mâncare, vă vor aminti de semințe de zmeură.

4. Adăugați la budincă.

Luați aceeași cantitate de lapte (sau alt fluid blând pentru a găti budinca de dietă) și semințe de chia și pregătește budinca, care poate mânca cu nuci, fructe sau doar așa.

Deci, budinca poti inlocui smantana.

Metoda 2 din 4:

Gustare și prânz

unu. Se amestecă semințele Chia cu unt de arahide.

Luați pâine integrală cu semințe, precum și unt gros de arahide și pregătiți sandwich-uri de ulei și gem.
Se amestecă untul de arahide, semințele de chia și afine uscate și frotiu acest amestec asupra tulpinilor de țelină. Copiii vor mânca cu bucurie o astfel de gustare.
Adăugați la un amestec de unt de arahide și semințe de chia sos de soia, suc de var, ghimbir, zahăr brun sau sos ascuțit, astfel încât veți obține o reumplere thailandeză la un vas de tăiere rece.

2. Utilizați semințe Shia în salate.

Ca orice alte semințe încrucișate, Chia va da salate și sandwich-uri un gust deosebit.

Puneți o cantitate mică de semințe de chia în apă, scurgeți excesul de apă și lăsați semințele în bancă timp de câteva zile.

La fiecare 12 ore, clătiți semințele și turnați cantitatea necesară de apă.

În fiecare zi sau două vor fi gata să folosească.

Imagine intitulată Adăugați semințe Chia în dieta dvs. Pasul 4

3. Datorită semințelor de Chia Soup dobândește o coerență groasă. Semințele mici sau întregi ale Chia pot fi înlocuite cu amidon pentru a fi supărată. Pentru a pregăti o supă de legume groasă cu semințe Chia, veți avea nevoie de următoarele:

2 St.L. ulei de masline

1 ceapa tocata, putin

2 cuișoare tocate de usturoi

2 tulpini de țelină tocată

1 Tăiați piperul mediu

2 morcovi medii tocate

2 cești de mazăre verde proaspătă

2 litri de pui de pui, legume sau carne de vită

4 roșii mari curate de pe film și tăiate

Semințe de două cobai de porumb

1/2 ceasca de patrunjel italian

1/8 cești de semințe chia sau praf de semințe de chia

Piper, sare la gust

Suc de lamaie (opțional)

Fulgi de piper roșu (opțional)

Se prăjește în ulei de măsline, pe ceapă de foc mijlocie, usturoi, țelină, piper de clopot, morcovi și mazăre verde. În 5-10 minute, adăugați roșii, bulion, porumb, sare și piper. Adăugați un incendiu și aduceți la fierbere, apoi reduceți focul și lăsați să fure 25-30 de minute. Apoi, adăugați semințe Chia pentru densitate, suc de lămâie și alte mirodenii de condimente. Odată ce supa se îngroațează, se poate servi, decorați verdele. Rețeta este proiectată pentru 6 porții.

4. Semințele de chia pot fi folosite pentru pui de paine sau pește.

Amestecați-le cu puțuri de usturoi (gust) și o cantitate mică de făină. Se pare foarte gustos și clar.

cinci. Adăugați semințe la Beega Mince, nu vor permite Mincei să cumpere o coerență crumbly.

Semințele Chia sunt o înlocuire ideală a perii sau a altor cereale care sunt folosite pentru a crea o consistență tocată groasă. Amestecați o cantitate egală de carne tocată de carne și chia, adăugați lapte de nucă de cocos, se pare că este dens tocată.

Metoda 3 din 4:

Produse de patiserie

unu. Adăugați semințe Chia la orice coacere. La fel ca semințele de floarea soarelui sau de in, semințele Chia sunt o completare excelentă la orice pâine. Mai jos este o rețetă pentru pâine delicioasă. Vei avea nevoie:

Tavă de coacere 1 9 × 9, râvnit
½ cană de semințe chia
1 ceașcă de semințe de dovleac crud (puteți lua alte semințe, cum ar fi semințe de susan)
¾ Ochelari de ovăz (puteți utiliza fulgi de ovăz fără conținut de gluten)
1 C.L. Sahara
1 C.L. Orego
½ C. L. Timyan
½ C.L. Sare de mare
¼ C.L. Praf de usturoi
¼ C.L. Pulbere de ceapă
1 cană de apă
Preîncălzirea cuptorului la 325 de grade. Așezarea pe o tavă de tavă.
Conectați toate ingredientele uscate, apoi adăugați apă și amestecați timp de 2 minute sau până când aluatul pornește gros.
Se toarnă aluatul în formă și netezi suprafața cu o lingură.
Coaceți timp de 25 de minute, apoi ieșiți din cuptor și lăsați-l să se răcească.
Bucurați-vă de!

2. Înlocuind ouăle. Cu siguranță nu pregătiți omletă din semințele Chia, dar jumătate de linguriță de sămânță va fi suficientă pentru a înlocui ouăle în coacere.

Imagine intitulată Adăugați semințe chia la dieta dvs. Pasul 6

3. Semințele fixate de Chia înlocuiesc 1/4 cană de făină. Adăugați semințe la cupcake, coacerea va fi foarte utilă. Semințele Chia sunt potrivite în special pentru coacere de la banane.

Imagine intitulată Adăugați semințe Chia în dieta dvs. Pasul 7

4. Pregătiți jeleu de la semințele Chia. Amestec1 / 4 cani semințe C2 cupe de apă C2. Fierbe la îngroșare.

Adăugând jeleu de la semințele Chia din mâncare, ați tăiat utilizarea uleiului. Acest lucru se aplică la cupcakes și clătite.

Poate fi stocat în frigider până la 2 săptămâni.

cinci. Încerca!

Semințele Chia pot fi folosite într-o varietate de rețete, principalul lucru de a conecta fantezia. Adăugați-le la cookie-uri, prăjituri și plăcinte.

Metoda 4 din 4:

Bauturile

unu. Pregătiți o băutură cu semințe de chia.

Se amestecă un suc de lime de la 300-400 gr. Apă rece și 1-2 artă.L. Semințe chia.
Se amestecă până când semințele sunt dizolvate în apă.
Se pare că o băutură nutritivă și o băutură dezbrăcată.
Experimentați cu suc de struguri sau alte sucuri prin adăugarea sucului Lyme pentru a da un gust deosebit.

2. Pregătiți jeleu de energie.

Adăugați 2 St.L. Semințe Chia într-un pahar cu apă de nucă de cocos.

Concediu timp de 10 minute.

O astfel de băutură poate fi comparată cu băuturile de energie pentru sportivi, bea o astfel de băutură, încărcați energia.

Se amestecă semințele cu sucul preferat de fructe.

Semințele Chia sunt mai potrivite pentru struguri, roșii sau afine, mai puțin potrivite pentru sucurile de citrice.