Cum se gătesc micul dejun rapid și util: 14 pași

Mulți specialiști sănătoși nutriționi recomandă tuturor, indiferent de vârstă, strâns și util pentru micul dejun. Prima masă este foarte importantă deoarece lansează metabolismul, taxează energia pentru întreaga zi și chiar vă permite să controlați greutatea. Dacă sunteți foarte ocupat dimineața (sau pur și simplu nu doriți să vă ridicați mai devreme), atunci găsiți timp pentru pregătirea unui mic dejun util și nutritiv poate fi o provocare. Mai multe sfaturi, trucuri și rețete delicioase din acest articol vă vor ajuta să vă bucurați de micul dejun util și nutrițios în fiecare zi, indiferent de cât de mult sunteți ocupați.

Pași

Partea 1 din 3:

Adăugarea de produse utile în dietă

unu. Mâncați întotdeauna ceva proteine. Proteina trebuie să fie una dintre cele mai importante componente ale micului dejun. Studiile au arătat că oamenii care mănâncă suficientă alimente proteine la micul dejun, simt mai mult satisfăcătoare și mai ușor de a menține o greutate sănătoasă.

Pentru a scăpa de suficientă proteină la micul dejun, mâncați aproximativ 80-110 grame bogate în alimente proteine.
Încercați astfel de alimente bogate în proteine cum ar fi carnea cu conținut scăzut de grăsimi (Turcia, Ham), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, somon afumat sau ouă.

Imagine intitulată Faceți un mic dejun sănătos rapid

2. Alegeți cereale bogate în fibre. Cerealele și cerealele reprezintă o opțiune de mic dejun popular. Ele sunt o sursă bună de energie și sunt destul de ușor și gătesc rapid.

Cerealele, în special cerealele integrale, sunt potrivite pentru micul dejun. Acestea conțin, de asemenea, o cantitate mică de proteine și fibre.

Organismul are nevoie de carbohidrați, grăsimi și proteine. Aceste substanțe nutritive sunt absorbite în moduri diferite, dând energia corpului. Carbohidrați - o sursă excelentă de energie, acestea sunt ușor absorbite, deci asigurați-vă că includeți în micul dejun bogat în carbohidrați.

Dau preferință cerealelor integrale, deoarece sunt mai puțin tratate și conțin multe substanțe benefice (în special fibre) comparativ cu cerealele tratate.

Opțiuni bune pentru micul dejun rapid pot fi haine din făină de cereale integrale, fulgi de ovăz, brioșă britanică integrală, pâine de cereale integrale și porridge din cereale întregi.

Imagine intitulată Faceți un mic dejun sănătos rapid Pasul 2

3. Încercați să mâncați un mic dejun mic de fructe. Un alt element important al unui mic dejun sănătos este un fruct bogat în fibre. Fructele sunt o sursă bună de vitamine și fibre.

Fructele nu trebuie să gătească și sunt foarte gustoase. Adăugați la meniul dvs. la micul dejun Cel puțin un fruct, iar micul dejun va fi echilibrat, acesta va da organismului fibrele necesare, vitaminele și antioxidanții.

Alegerea fructelor pentru micul dejun, măsurați-le în cantități suficiente. Încercați să mâncați o bucată mică de fructe sau fructe fine cu un volum de aproximativ 120 ml.

Puteți mânca fructe în plus față de alte mâncăruri de mic dejun sau faceți parte din aceste feluri de mâncare. De exemplu, puteți adăuga fructe (aproximativ 120 ml) la iaurt, în terci sau în brânză de vaci.

Imagine intitulată face un mic dejun sănătos rapid pas 3

4. Dacă este posibil, mâncați legume proaspete. Legume - nu este o opțiune de mic dejun popular, dacă mâncați o cantitate mică de legume pentru micul dejun, atunci vă echilibrați mâncarea și va fi mai ușor să mâncați cinci porțiuni de legume recomandate de experți (aproximativ 400 g) pe zi.

Ca fructele, legumele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, vitamine și antioxidanți. Împreună cu produsele proteice cu conținut scăzut de grăsimi, legumele pot fi magnifice și bogate în micul dejun vitaminei.

Puteți să vă prăjiți ușor legumele și să le adăugați la ouă sau să tăiați legumele și să le trimiteți cu coacere (de exemplu, cu mafine de legume).

1 Porțiunea de legume este de aproximativ 230 ml de legume, care este destul de mult, dar dacă mâncați chiar și jumătate din partea porțiunii, acesta va fi cel bun început al zilei.

Partea 2 din 3:

Mic dejun rapid de gătit

unu. Pregătiți alimentele la sfârșit de săptămână. Pregătiți mâncăruri în avans - aceasta este o mare oportunitate de a face ca micul dejun de gătit (prânz sau cină) să fie ocupat mai puțin timp. Încercați să vă pregătiți tot ceea ce puteți și în zilele lucrătoare nu trebuie să petreceți o mulțime de timp gătit.

Planificați toată săptămâna: Vedeți când aveți ceva timp de gătit. Este posibil să aveți timp să gătiți duminică după-amiază, după întoarcerea de la magazinul alimentar.
Faceți o mică listă de mâncăruri pe care intenționați să o mâncați la micul dejun în timpul săptămânii. Deci, va fi mai ușor să vă imaginați ce produse trebuie să cumpărați sau să vă pregătiți.
Puteți găti micul dejun pe deplin și în prealabil, astfel încât dimineața trebuie doar să o încălziți. Sau puteți pregăti micul dejun parțial, astfel încât dimineața trebuie să faceți numărul minim de operațiuni pentru pregătirea sa.
De exemplu, vă puteți înmuiau de ovăz în bancă și puteți să-l păstrați în frigider, iar dimineața durează doar puțin. De asemenea, puteți curăța și tăiați fructele pentru a pregăti smsi mai puțin timp.

Imagine intitulată face un mic dejun sănătos rapid pas 6

2. Micul dejun în avans. Dacă nu aveți timp dimineața, atunci probabil puteți găti micul dejun de seara pentru ao mânca dimineața înainte de a ieși sau chiar pe calea de a lucra sau de a studia.

Gătiți micul dejun a doua zi imediat după cină sau puțin mai târziu, când aveți timp. Există multe opțiuni pentru feluri de mâncare care pot fi pregătite complet, astfel încât dimineața este suficient să le luați și să le mâncați.

Pachetul de mic dejun în filmul alimentar sau puneți într-un recipient sigilat și curățați frigiderul.

De seara puteți găti: ouă și sandwich cu brânză, mafină engleză, iaurt sau brânză de fructe, precum și ovazul într-un borcan.

Imagine intitulată Faceți un mic dejun sănătos rapid Pasul 7

3. Utilizați mai des folosind un cuptor cu microunde. Cuptorul cu microunde poate fi foarte confortabil, mai ales dacă pregătiți micul dejun de seară. Datorită cuptorului cu microunde, vă puteți încălzi sau chiar găti micul dejun pentru doar unul sau două minute.

Înghețatul poate fi ușor pregătit într-un cuptor cu microunde. Lubrifiați cana de ulei și împrăștiați ouăle în ea. Puneți în cuptorul cu microunde timp de 60 de secunde - în acest timp, ouăle sunt complet pregătite. Și nici o tigaie murdară!

Mafins în cerc sunt foarte populare. Se amestecă într-o cană de făină, ouă, unt, condimente și orice alți aditivi (piulițe sau fructe). Puneți cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute și veți avea o mafină foarte gustoasă.

Ovazul este foarte ușor de gătit într-un cuptor cu microunde, în special micul dejun rapid, care sunt suficienți pentru a turna apa clocotită. Încercați să cumpărați numai terci de cereale integrale.

Imagine intitulată Faceți un mic dejun sănătos rapid Pasul 8

4. Utilizați Mednennovarka. Ca un cuptor cu microunde, lentă și o masă de timp, în special la pregătirea micului dejun. Mulțumită lui Mednenovarka, vă puteți bucura de un mic dejun delicios și cald, care vă va aștepta dimineața.

Fulgiul de ovăz poate fi pregătit nu numai în cuptorul cu microunde. Unele tipuri de ovăz, de exemplu, ovazul irlandez sau ovazul de cereale integrale, gătesc lung. Dacă puneți astfel de ovăz în planul medical pentru noapte, atunci dimineața veți primi un terci delicios, fierbinte și utile.

Toasturile franceze sunt o altă opțiune de feluri de mâncare care pot fi pregătite în Mednenovarka. Pentru a îmbogăți micul dejun cu fibră, utilizați pâine integrală.

Caserele cu un ou pot fi, de asemenea, pregătite în Mednenovarka. Pur și simplu amestecați ouăle, brânza, cârnații sau slănină cu diverse legume și puneți-o într-o perioadă mai lentă - dimineața veți avea o caserolă de aer și parfumată.

Imaginea intitulată face un mic dejun sănătos rapid Pasul 9

cinci. Ajutor de la magazin. Dacă sunteți în căutarea de produse de mic dejun rapid și nutritive, este probabil să fie util să mergeți la magazin. Poate fi deosebit de convenabil în mijlocul săptămânii când trebuie să gătiți complet.

Puteți cumpăra sandwich-uri și boom-uri înghețate de calorii. În departamentul de produse congelate de vânzare multe opțiuni pentru feluri de mâncare finisate. Le puteți pregăti foarte repede în cuptorul cu microunde.

Puteți cumpăra, de asemenea, cârnați sau cârnați, vă puteți încălzi rapid într-un cântec cu microunde, apoi puneți într-un bun cereale cu o bucată de brânză.

De asemenea, puteți cumpăra yogurturi de porțiuni sau brânză de cabană porțiune - sunt foarte convenabil să ia cu ei să lucreze sau chiar să mănânce pe drum.

Partea 3 din 3:

Rețete de mic dejun rapid

unu. Fulgi de ovăz într-un borcan. Este o rețetă de ovăz extrem de simplă și gustoasă care se pregătește pentru noapte. Un astfel de mic dejun a apărut relativ recent, dar a devenit deja foarte popular, pentru că puteți folosi cu ușurință cerealele și fructele întregi când gătiți-o. În plus, puteți găti fulgi de ovăz într-un borcan în doar câteva minute, iar în dimineața nu va trebui să facă nimic, veți avea un mic dejun complet gata.

Adăugați 1/2 cană de fulgi de ovăz într-un vas sau un recipient cu un volum adecvat.
Se toarnă 1/2 ceasca de lapte (puteți folosi migdale sau lapte de soia), 1/2 ceasca de iaurt iubit și 2 lingurițe de semințe Chia. Toate se amestecă bine.
Pentru a adăuga unele vitamine și fibre, adăugați 1/2 cană de fructe preferate. Puteți adăuga fructe de padure: zmeură, afine, afine sau oricare dintre combinațiile lor.
Închideți borcanul sau recipientul și curățați frigiderul pentru toată noaptea. Dați fulgiului de ovăz să stea cel puțin 8 ore. În dimineața următoare, tot ce trebuie să faceți este să vă luați doar borcanul și să vă bucurați de un mic dejun delicios și util.

Imaginea intitulată face un mic dejun rapid sănătos pas 11

2. Pregătiți și înghețați un drint pentru micul dejun. O altă soluție pentru micul dejun rapid este să-ți pregătești și să-ți înghețe propriul băutură. Puteți găti un drter în avans nu numai pentru dvs., ci și pentru toate rudele.

Pentru a începe cu, decideți cât de mult drito doriți să gătiți. Pe o singură boom, veți avea nevoie de o broască țestoasă (peletă de făină de porumb) cu un diametru de 20 cm și 1 ou.

Ouă de deget într-o tigaie pe căldură medie. Finalizat ouăle scobite pe o farfurie sau o farfurie.

Opțional, puteți și cârnați, slănină sau șuncă. Pe o singură boom va fi de ajuns la 30-60 gr.

Adăugați legume: ceapa prăjită, piperul bulgar și spanacul. 30 de grame de legume vor fi suficiente.

Se amestecă ouăle, legumele și carnea. Adăugați brânza preferată (aproximativ 2 linguri pe un drter). Se amestecă toate ingredientele bine.

Completați fiecare truc în umplerea rezultată. Strâns rotiți plivirea, înfășurați-vă în filmul alimentar și îndepărtați-vă în camera de îngheț. Dimineața, veți avea nevoie doar de a dezgheța cantitatea dorită de DRITO în cuptorul cu microunde și, dacă vă place, încălziți-vă.

Imagine intitulată Faceți un mic dejun sănătos rapid Pasul 12

3. Fructe de vafe de cereale integrale (sau pâine). Puteți achiziționa vafe integral (sau pâine) în magazin, ele sunt o sursă excelentă de fibre și sunt foarte confortabile să se prăjească în prăjitorul.

Luați una sau două vafe (în funcție de cât de foame sunteți). Deget în conformitate cu instrucțiunile pentru prăjitorul tău.

Schiță pentru fiecare wafer 1 - 2 linguri de ulei de nuc iubit (de exemplu, arahide sau migdale).

Apoi puneți pe partea de sus a unei bucăți de măr sau de banane (sau alt fruct) și pe partea de sus pentru a răspândi stratul de unt de nuc. Dacă doriți, puteți presăra cu scorțișoară.

Imagine intitulată Faceți un mic dejun sănătos rapid Pasul 13

4. Pregătiți SMSI pentru micul dejun. Puteți găti smsi pentru micul dejun foarte repede, pe langa, este foarte gustos si util. Pentru a pregăti zâmbind nu a luat prea mult timp, pregătește toate ingredientele în avans, cel mai bine seara.

Strângeți cantitatea dorită de fructe pentru SMI. Pentru un SMSI, aveți nevoie de aproximativ 1/2 cană de fructe înghețate. Puteți în prealabil în weekend sau de seara pentru a măsura cantitatea de fructe dorită și puneți-o separat în congelator în recipient sau ambalaj.

De asemenea, vă puteți pregăti în avans și alte ingrediente pentru zâmbind. Rolete castron pentru blender 1/2 ceasca de lapte și 1/4 ceasca de iaurt iubit. Dacă doriți, puteți adăuga o lingură de miere. Închideți castronul și scoateți-l în frigider.

Dimineața va trebui doar să obțineți un castron de castron, să adăugați un pachet de fructe și să amestecați totul cu un blender pentru a obține o masă omogenă. Apăsați pe SMSI rezultat la geam pentru a bea acasă sau în geamul rutier nepat, pentru a bea SMI pe calea de lucru sau într-o instituție de învățământ.

Imaginea intitulată face un final de mic dejun sănătos rapid

cinci. Gata!

sfaturi

Încercați să faceți acest lucru pentru a activa produse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. de dimineață.
Încercați să utilizați toate avantajele fructelor și legumelor.
Dacă aveți într-adevăr puțin timp, atunci un mic bar de fructe sau proteine poate fi o opțiune bună de mic dejun în mișcare.