Cum sa faci micul dejun Daily Habit

Există multe motive importante pentru care există un mic dejun sănătos în fiecare zi. Printre acestea și faptul că micul dejun lansează metabolismul, consumabilele "Combustibil" corpul și mintea și contribuie la o dietă mai sănătoasă în timpul zilei. Pentru a vă ajuta să faceți consumul de alimente Rutina de dimineata, Planificați în prealabil că ziua dvs. asigurați-vă că ați început cel puțin cu un mic dejun. În plus, luați pași care vă vor ajuta să vă simțiți foame după trezire. În cele din urmă, cunoașteți-vă cu opțiuni de mic dejun sănătos.

Pași

Metoda 1 din 3:

Planificați un mic dejun în avans

unu. Gătiți micul dejun în ajunul seara. Probabil cel mai eficient pas care vă va ajuta să insuflați un obicei de micul dejun, - gătiți micul dejun de seară. Una dintre cele mai ușoare și mai sănătoase opțiuni - fulgi de ovăz. Poate fi gătit seara, iar dimineața mănâncă rece sau caldă. Puteți adăuga la piulițe de terci, fructe, mână de stafide și un pic scorțișoară.

Ovăz - un produs excelent de mic dejun, deoarece conține o mulțime de fibre și ajută la a vă simți complet.
Întregurile de cereale integrale sunt, de asemenea, o opțiune rapidă și convenabilă. Coaceți mai multe cupcakes sănătoase, astfel încât să aveți suficient pentru o săptămână întreagă. Și dacă înghețăm unele dintre ele, este suficient mai mult timp.
De asemenea, puteți face un gol pe omlet - pentru a bate ouăle, turnați laptele, tăiați legume și puneți acest amestec pe frigider peste noapte.

Imaginea intitulată pierde grasimea de șold 1

2. Planificați un mic dejun pe săptămână înainte. S-ar putea prefera să schimbați micul dejun în fiecare zi sau să aveți același lucru în fiecare dimineață, planificarea ar trebui să poată instala rutina. Dacă doriți să diversificați mesele, faceți un plan de o săptămână pentru a cumpăra tot ce aveți nevoie și pentru a avea produsele necesare în casă. Și dacă vă place în fiecare zi există același lucru, stocurile de care aveți nevoie.

Cumpărați, să spunem un alt borcan extra al iaurtului și ambalaj suplimentar al boabelor, în cazul în care sunteți finalizat.

Imaginea intitulată supraviețuiește unui apocalipsă Pasul 17

3. Urmați gustările "mâine" la locul de muncă. Pentru acele zile când sunteți puțin târziu și în cele din urmă nu aveți timp să luați micul dejun, păstrați niște mâncare la locul de muncă, astfel încât să nu vă începeți complet ziua fără mic dejun. Asigurați-vă că plasați câteva pachete de produse necorespunzătoare în sertar sau dulap. O opțiune bună în acest caz va fi un pachet de arahide, bare de proteine și fructe uscate.

Dacă aveți acces la frigider la locul de muncă, gândiți-vă la păstrarea în cocktail-uri de proteine sau bastoane de brânză.

Metoda 2 din 3:

Motivați-vă mâncați micul dejun

unu. Rochie și du-te. Unii pur și simplu nu doresc să se deranjeze cu micul dejun de gătit dimineața. Acest lucru este complet clar, dar totuși merită o recunoaștere că veți fi mai productiv în timpul zilei, dacă executați metabolismul cu cel puțin un mic dejun mic.

O opțiune rapidă bună va fi o mână de migdale, un bun din englishilin, ou fiert, fructe proaspete cu brânză sau iaurt de cabană cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Puneți ceasul de alarmă cu 15 minute mai devreme. Dacă motivul pentru care nu aveți micul dejun este că vă grăbiți să ieșiți din casă, atunci trebuie să vă reconstruiți rutina. Treziți-vă cu 10-15 minute mai devreme, astfel încât să puteți începe mai calm ziua și că aveți ocazia de a mânca ceva.

În plus, este bine cunoscut faptul că cei care au obiceiul de a se ridica mai devreme, de regulă, mai sănătoși și mai fericiți. Doar nu uitați să mergeți la culcare devreme.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 13

3. Mănâncă ceva ușor înainte de încărcare. Chiar dacă gândul de mese de dimineață pare să nu fie atrăgător pentru tine, puteți construi un obicei de micul dejun, începând cu un mic. Dacă în dimineața doriți să faceți exerciții fizice, înainte de antrenament, trebuie să mâncați ceva - chiar dacă este doar o mică bucată de fructe. Exercițiile vor crește, de asemenea, apetitul.

O opțiune minunată pentru cei care nu se trezesc foame - Smoothie. Smoothies va fi utilă pentru sănătate nu numai pentru că reproduceți, dar și pentru că poate conține o mulțime de substanțe nutritive.

Ingredientele specifice pentru șmechele de dimineață depind doar de dvs. Utilizați multe legume și fructe și încercați să utilizați un produs lactate lichid ca bază. De exemplu, laptele de migdale. Pentru a îmbogăți Smoothia cu vitamine și nutrienți suplimentari, adăugați pulbere de proteine sau semințe.

Dacă ați început o zi cu o gustare mică și apoi angajați în exerciții fizice, asigurați-vă că mâncați mai multe alimente esențiale în termen de două ore după antrenament.

Imagine intitulată menține o bună igienă Pasul 11

4. Deschideți perdelele. Se pare că este prea simplu, dar metabolismul dvs. începe cu adevărat să funcționeze mai bine când deschideți perdelele. Și acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să vă simțiți foame dimineața. Pentru o eficiență maximă, deschideți perdelele complet de îndată ce vă treziți și bucurați-vă de lumina soarelui în timp ce vă îmbraciți și vă pregătiți pentru această zi.

Dress up înainte de a merge la bucătărie. Dacă prima rochie, și apoi veți lua deja deciziile de dimineață despre alimente, vă va ajuta să vă motivați mai conștient să vă tratați sănătatea, luând o decizie cu privire la ceea ce doriți să mâncați.

Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 4

cinci. Mănâncă ceea ce pare potrivit pentru dvs. Există multe produse care sunt de obicei considerate a fi produse de mic dejun, dar această diferență în cele din urmă este irelevantă. Dacă doriți să atingeți rămășițele din cina de ieri sau să tăiați roșii cu mozzarella proaspătă și faceți! Esența este numai în asigurarea corpului cu ceva care are o valoare nutritivă.

De fapt, încercați să includeți mai multe legume în dieta dvs., mâncați-le atunci când este posibilă numai. Chiar dacă alegeți încă un mic dejun clasic, de exemplu omletă, adăugați la IT sparanghel, piper dulce sau alte legume.

Metoda 3 din 3:

Alegeți opțiunile de mic dejun sănătos

unu. Porniți o mică veveriță la micul dejun. Proteina este o componentă importantă a unui mic dejun sănătos. Acest lucru se datorează parțial deoarece proteina este digerată mai lentă decât, de exemplu, carbohidrați, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă simțiți sațietate. Cea mai bună alegere va fi slabă, proteină cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncați, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, cârnați de soia sau Turcia.

Dacă micul dejun include produse lactate, alegeți opțiuni degresate sau nerezidente.

Imagine intitulată Curățați sistemul limfatic Pasul 5

2. Alegeți cerealele integrale. În plus față de proteină, un nutrient foarte important pentru micul dejun este, de asemenea, o fibră, deoarece hrănește și corpul bine și menține un sentiment de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. Probabil cea mai ușoară cale de a obține pentru micul dejun fiber este fulgi, dar feriți-vă de declarații false despre beneficiile de sănătate pe pachete și o cantitate mare de zahăr, care conține multe mic dejun uscat gata.

Verificați informațiile despre valoarea alimentară pe ambalaj și alegeți numai acele fulgi în lista ingredientelor ale căror primele boabe sunt indicate. În plus, asigurați-vă că fulgii selectați conțin mai puțin de 10 grame de zahăr, minimum 3 grame de fibre și nu conțin coloranți artificiali.

Imaginea intitulată Scapă de cicatrici acnee cu remedii acasă Pasul 24

3. Alegeți opțiunile picante. Deși multe opțiuni de mic dejun sunt destul de dulci, zahărul nu este cea mai bună alegere. În plus față de proteine și fibre, alegeți astfel de condimente cum ar fi piperul și turmericul, în loc de sirop sau zahăr brun.

Când tot doriți să adăugați o mică dulceață la ceva de genul de ovăz, dați preferință fructelor sau mierei.

Pe scurt, treceți prin magazin cu chifle și măgari. Singurul lucru care ar putea fi mai rău decât să săriți micul dejun dimineața este să argumentați cu grăsimi dulci și nesănătoase, cu prima masă din zi.

Imaginea intitulată Mănâncă un mic dejun bun pentru creierul dvs. Pasul 01

4. Nu renunțați complet la gălbenușuri. Proteina de ouă conține mai puține calorii și grăsimi, dar trebuie remarcat faptul că gălbenușul conține, de asemenea, componente nutriționale foarte valoroase. În special, acești nutrienți ajută la rularea metabolismului și chiar pot face corpul să folosească grăsime și să nu-l amâne.

O versiune bună de omletă va fi un ou întreg și unul sau două albuși de ou.

Imaginea intitulată Obțineți vene pentru a ieși Pasul 7

cinci. Fii atent cu cofeina. Uscat în cafeaua de dimineață vă va restrânge apetitul și va duce la ceea ce veți mânca mai puțin. Din păcate, dacă folosiți cofeina toată ziua și mâncați puțin, metabolismul dvs. este încetinit și riscați să stocați o cantitate mare de grăsime de cină (cel mai probabil va fi mai mult decât aveți nevoie dacă nu ați mâncat toată ziua).

În plus, vă puteți stabili pentru eșec, încercând să faceți doar cafea. O astfel de abordare nu este doar nesănătoasă, dar cu el, riscurile în cele din urmă să cedezi să mănânci unul dintre acele chifle uriașe cu umplutură, mergând la o altă ceașcă de cafea înainte de a mânca ceva sănătos.