Cum să gătești un mic dejun sănătos: 4 pași

Micul dejun echilibrat este foarte important deoarece este capabil să perceapă energie pentru întreaga zi, să întărească procesele de gândire și să vă salveze de la senzație de foame la cină. În plus, studiile arată că oamenii care încep în ziua cu un mic dejun complet, în general, subțire decât cei care nu fac acest lucru. Evident, micul dejun nu este în zadar luați în considerare cea mai importantă masă!

Pași

unu. Face muesli sau ovăz mai mult nutrițional. Tăiat în bucăți sau în jumătate de fructe de padure diferite, cum ar fi afine, căpșuni, banane sau adaugați stafide. Umpleți terciul prin degresarea sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte cu un procent ridicat de grăsime ridicat sau lapte de ciocolată. În plus, încercați să mâncați o terci de cereale integrale, și nu zahărul dulce.

Imagine intitulată face mese sănătoase de mic dejun Pasul 2

2. Încercați să mâncați cel puțin 100 g fructe proaspete pentru micul dejun. Papaya, Mango, pepene galben sau portocale - cele mai populare fructe care sunt combinate aproape cu orice mic dejun. Asigurați-vă că spălați și curățați fructele înainte de utilizare.

Imagine intitulată face mese sănătoase de mic dejun pas 3

3. Adăugați legume la omletă. Există multe tipuri diferite de omlete cu piper, ceapă, ciuperci și alte legume. După ce îndepărtați o tigaie din foc, puneți câteva bucăți de brânză pe omlet pentru ao face chiar mai gustos. Aceasta este o idee bună pentru ovolaktegeții.Beți sucuri cu conținut ridicat de calciu, cum ar fi sucul de portocale. Alegeți sucuri cu conținut de fructe de 100% în loc de cei care au un ambalaj atractiv.

Imagine intitulată face mese sănătoase de mic dejun Pasul 4

4. Nu vă îndepărtați de coacere. Toate dulciurile și zahărul, care este bine combinat cu o ceașcă de cafea, cel mai adesea nu este potrivită pentru definirea unui mic dejun sănătos. Nu uitați că cele mai multe deserturi conțin calorii goale, așa că în loc de chifle de scorțișoară, este mai bine să mănânci bagel sau brioșă engleză.

sfaturi

Dacă nu aveți timp pentru un mic dejun complet, ridicați-vă devreme să aveți timp să mâncați cel puțin iaurt și să nu intrați în magazinul de cafea pe drumul spre muncă. Cafeaua și alte produse cu conținut de cofeină se pot potrivi senzația de foame la prânz, dar nu furnizează corpul cu substanțele nutritive necesare.
Cu amestecare, furnizarea de bare de nutrienți pentru micul dejun și banane va ajuta, de asemenea! Dar nu mâncați lovituri de la Muesley - sunt 55% constând din zahăr.
Dacă micul dejun cu clătite, prăjituri sau vafe și apă cu sirop, încercați să reduceți numărul acestuia. Siropurile constau din zahăr pentru mai mult de 65% și nu sunt complet hrănitoare. Mai bine - utilizați siropul de arțar pur. Este mai util și gustos!