Cum să simțiți nevoia de mic dejun dimineața

Toată lumea ne spune că micul dejun este cea mai importantă masă de mâncare pe tot parcursul zilei și că este greșit să nu aibă nici o dorință de a mânca un castron complet de terci și o bucată de pâine prăjită. Pentru astfel de oameni, micul dejun este mai ușor să săriți până când nu simt că stomacul lor "trezit". Indiferent de cauza, susținătorii micului dejun sunt într-adevăr dreptate. Micul dejun ne revine o zi întreagă. Citiți câteva sfaturi pentru cei care nu sunt interesați de micul dejun.

Pași

unu. Spălați-vă. Noaptea non-uscare sau nedormită ne poate face să ne simțim grea și balonare. Acest lucru va elimina sentimentul de foame până dimineața târziu, când oboseala este confundată cu sentimentul de foame. Cel mai probabil, veți mânca mai târziu produse de panificație pentru bomboane și grasimi pentru a suprima greața în stomac, dacă de aceea ați pierdut micul dejun.

Imaginea intitulată se simt ca mâncarea de mic dejun primul lucru în dimineața pasul 2

2. Planificați o varietate de opțiuni de mic dejun. Unii dintre noi nu-i place același mic dejun de la placa noastră în fiecare dimineață. Dacă gândul lui Cornflakes, cookie-urile Pop Tarts sau toast vă face să vă întindeți în spatele cheilor de la mașină cu stomacul gol, este timpul să vă schimbați alegerea. Verificați WikiHow pentru micul dejun pentru un număr mare de propuneri. Luați în considerare următoarele caracteristici:

Fructe - tocate în fulgi de ovăz, fel de mâncare tropicală, cocktail-uri și t.D.

Cereale - fulgi de ovăz, muesli de casă sau Muesli Berry.

Paine - Bunuri, Pyshki, Bageli, Franceză Roată Waffles, Cookie-uri de casă.

Spreaduri - gemuri exotice și "răspândite", Cum ar fi un cald.

Ouă - Metodele pentru pregătirea lor sunt infinite - pentru diversitate adăugați sosuri cum ar fi salsa, sos de soia și Tobasco.

Fasole - fasole și cârnați, fasole și orez, fasole perepulată în burrito pentru micul dejun și t.D.

Carne - șuncă și ouă, șuncă și ouă, cârnați, chorizo, pește afumat și t.D.

Băuturi - cocktailuri (fructe / lapte / soia), suc proaspăt stoarse, băuturi amestecate, sucuri de legume.

Mâncăruri etnice, cum ar fi micul dejun de taco sau săgeată cu lapte, au mers (popular în sud de Tortul de orez abur de la India), dosa (tip de clătite cu orez și fasole), Chapati (pâine de făină de grâu integrală de grâu prăjită) cu legume și t.D.

Alimente congelate - deși alimentele congelate nu tind să fie sănătoase, cum ar fi alimente proaspete, există un set infinit de coacere, pizza pentru micul dejun și alte lucruri care pot fi pregătite rapid și ușor.

Rămășițe de alimente sau produse care au mai multe șanse să se gândească la produsele pentru cină. Pot exista opțiuni bune dacă nu sunteți un fan al fulgilor de ovăz.

Imagine intitulată Evitați dormit și căscați în timpul zilei 6

3. Multe sfaturi despre micul dejun esențial. Există o zicală: ". Mănâncă la micul dejun ca rege, ca o regină pentru prânz și ca un cerșetor pentru cină" Are sens dacă lucrați pentru transportul fânului sau a culturilor cu hoțul pe tot parcursul zilei. Are mai puține sens dacă abia treziți la masă și faceți eforturi minime în fața calculatorului. Dacă aveți un stil de viață mai sedentar, puteți câștiga de la "pășunat" - Există cantități mai mici mai des în timpul zilei. Poate face micul dejun cu o opțiune delicioasă pentru dvs., veți avea nevoie doar de a mânca o jumătate de mere sau o ceașcă de căpșuni sau un toast și t.D., Pentru a vă începe ziua. În timpul zilei, mâncați porțiuni bune aici și acolo și mâncați mai multe alimente mai târziu. Desigur, există o astfel de opinie. Există o altă convingere că exercițiul mental este deosebit de important și spune că un mic dejun mare susține o minte ascuțită.

Imaginea intitulată se simt ca mâncarea micului dejun primul lucru în dimineața pasul 4

4. Aveți grijă de masa principală. Pentru mulți muncitori, cina se termină adesea cu masa principală. Acest lucru poate influența dorința de a avea micul dejun. Dacă această mâncare este foarte importantă în familia dvs. (de exemplu, aceasta este singura dată când familia stă la masă împreună) sau vă place să o faceți cea mai mare masă, asigurați-vă că ați terminat până la 7 sau 8 pm. Astfel, alimentele vor fi digerate înainte de a se culca în pat, iar corpul dumneavoastră vă poate începe călătoria spre foamea de dimineață.

Imaginea intitulată se simt ca și cumpararea micului dejun primul lucru în dimineața pasul 5

cinci. Verificați caloriile pentru prânz și cină. Dacă aveți ambele mese mari (mai ales într-un mediu de afaceri) și mese mari, nu sunteți foame dimineața, deoarece mâncarea este încă digerată. Încercați să mâncați un mic dejun mai mare în combinație cu o alegere sănătoasă în afara casei și acasă. Acest lucru va fi mai întâi dificil, dar poate contribui la reducerea cantității de alimente pe care le consumați o zi, ceea ce face mai ușor să mănânci mai mult în timpul micului dejun. De asemenea, va facilita menținerea greutății.

Imaginea intitulată se simt ca mâncarea micului dejun primul lucru în dimineața treptat 6

6. Exercițiu în fața micului dejun. Vă poate ajuta să vă excitați apetitul. Cel puțin beți un cocktail sau suc de fructe din diferite fructe pentru a vă oferi corpului unele vitamine și o cantitate mică de fibre .

Imaginea intitulată simt ca mâncarea de mic dejun primul lucru în dimineața treptat 7

7. Luați suficient timp pentru micul dejun dacă vă simțiți stres sau într-o grabă dimineața, puteți fi mai puțin înclinați să petreceți timp pe un mic dejun bun. Încercați să vă relaxați în timp ce mâncați (poate fi adevărat pentru toate mâncărurile pe zi.).

Imaginea intitulată se simt ca mâncarea micului dejun primul lucru în dimineața Pasul 8

opt. Beți Sok. Dacă simțiți cu adevărat că sunteți prea grea și nu doriți să mâncați, beți un pahar de suc (de exemplu, suc de portocale) pentru a vă oferi corpului o energie. Încearcă-l înainte să faci un duș, să te îmbraci și să.Ns.. Poate crește dorința de a mânca. Stomacul tău se trezește după un post lung. Evitați băuturile cu conținut de grăsime în ele (de exemplu, lapte), care ia mai mult timp pentru a le digera și vă poate oferi un sentiment de sațietate și satisfacție care duce la un pic de mic dejun. Dacă stomacul este sensibil la acid, spuneți, la sucul de portocale sau de mere, încercați sucul de struguri.

Imaginea intitulată se simt ca mâncarea micului dejun primul lucru în dimineața pasul 9

nouă. Nu gustați noaptea. Unii oameni, în special cei care suferă de arsuri la stomac de a dormi, încetează să mai aibă câteva ore înainte de somn. Le face destul de foame să mănânce micul dejun și le pot ajuta, de asemenea, să taie "gol" Calorii. Dacă aveți absolut nevoie să închideți noaptea, încercați porțiuni mici, cum ar fi: o bucată de brânză, piese de mere, banane sau băuturi calde.

Imaginea intitulată se simt ca mâncarea micului dejun primul lucru în dimineața Pasul 10

10. Beți multă apă înainte de culcare. Cel puțin două sau trei pahare. Ajută la diluarea acidului în stomac și eliminați greața pe care o întâmpină unii oameni.

sfaturi

Dacă pierdeți micul dejun deoarece credeți că vă ajută să salvați figura, nu vă puteți da corpului energia necesară. Rezonabil, aportul de alimente regulate vă ajută să mențineți o greutate perfectă, deoarece corpul arde ca sursă de energie și nu simte nevoia "salva" Alimente. Dacă refuzi să mănânci mai întâi lucrurile dimineața, poate duce la o schimbare a metabolismului corpului tău și o face să-l lovească și să nu poată arde reziduurile pe care le consumați în mod eficient. Mâncați în porțiuni mici, alimente bogate nutritive pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, viziunea lumii și metabolismul.
Nu mâncați prea mult pentru prânz, mai ales dacă ați întârziat. Stomacul tău dimineața va fi complet.
Dacă aveți intoleranță la laptele de vacă, laptele de soia poate fi pentru dvs. cea mai bună variantă a alternativei de lapte. Laptele de soia, lapte de orez, lapte de migdale, lapte de alune și ovaz - toate alternativele viabile care sunt de obicei consolidate de vitamine.
"Opriți peste noapte și micul dejun" este renumit pentru spread-urile sale minore pentru micul dejun. Nu numai că va încălzi apetitul, dar vă va inspira. Tratamentul Sanatoriu-Resort veți reîmprospăta și veți merge acasă cu dorința de a mânca un mic dejun decent!
Dacă motivația de a fi "Owl de noapte", dar nu "Dimineața Zhavoronk" Te face să eviți micul dejun, să consultați un membru al familiei sau un prieten cu o cerere de a vă pregăti micul dejun pentru o săptămână, când înțelegeți că aveți nevoie de acest ajutor pentru a merge la noua rutină și că aceasta este o măsură temporară pentru a schimba poziția pentru cu atât mai bine. Faceți ceva pentru ei în Exchange - pregătiți masa în această săptămână sau păstrați-le pe fericire. Poate chiar veți găsi că vă place aceste acorduri - și păstrați-o!
Dacă nu vă place de ovăz, încercați să mâncați "Masa de mâncare" Pentru micul dejun (de exemplu, curcan sau sandwich cu brânză).
Dacă vă simțiți chiar foame după micul dejun, înseamnă că nu aveți un mic dejun mare, dacă greutatea dvs. excesivă nu interferează cu ea.
Dacă fumați sau un iubitor de cafea avid, faceți mai întâi un duș. Când vă treziți pentru consumul de substanțe chimice care de fapt agravează apetitul, adăugând o cantitate mică de boabe și fructe la cafeina și micul dejun de nicotină vă va ajuta să obțineți controlul asupra dvs.
Pentru acei oameni care "Nu am timp" sau "nu poate fi îngrijorat" Micul dejun, cervies delicios, nutritiv, foarte proteine va fi o zi excelentă timpuriu. Ele pot conține totul în ceea ce are nevoie corpul în fiecare zi.
Dacă stomacul este sensibil la sucul de portocale, încercați să adăugați apă sau chiar să o diluați cu suc de mere.
Dacă încă nu sunteți foame după ce ați efectuat toate aceste instrucțiuni, încercați să beți niște apă de lamaie.

Avertizări

Copiii nu ar trebui să plece niciodată fără mic dejun. Acest lucru duce la performanțe slabe la școală, creează un obicei rău indelebil și afectează șansele lor de a învăța în toate sferele vieții. Adesea, cel mai bun mod în care vă puteți ajuta - Donați bani, alimente sau ajutați-vă școala locală pentru a vă asigura că micul dejun pentru copii.
Dacă poziția dvs. este rea, este posibil să aveți dureri în dimineața și durerile de cap care vă pot concedia de mâncarea dvs. Contactați-vă fizioterapeutul pentru recomandări.
Dacă sunteți întotdeauna foarte slab în dimineața sau întotdeauna treziți cu o durere de cap sau greață, atunci ar trebui să consultați un medic pentru a discuta despre problemele de sănătate.
Evitați utilizarea gustărilor dulci și grase ca acceleratoare de energie. Ele par să lucreze, deoarece dau o creștere imediată, dar va dispărea rapid, lăsându-vă iritabili și căutați aditivi. Înlocuiți-le pe carbohidrați complexi sau alimente de proteine, care vor necesita timp să spargă obiceiul și să continue să vă dați corpului energia pe care o necesită. De asemenea, vă va susține greutatea.