Cum se potrivesc senzația de foame

Tocmai ai mâncat micul dejun, prânzul sau cina, dar simțiți din nou foame? Stați în clasă sau la locul de muncă și încercați să nu vă gândiți la modul în care doriți să mâncați? Există mai multe modalități de a se potrivi senzației de foame pentru a se concentra asupra sarcinilor atunci când este necesar.

Pași

Metoda 1 din 3:

Suprimarea apetită

unu. Bea mai multe pahare de apă. Apa trece rapid prin sistemul digestiv, dar totuși poate reduce apetitul. În timpul zilei, beți suficientă apă. Bea ori de câte ori stomacul tău este gol, așa că poți pune un sentiment de foame de ceva timp.

Puteți, de asemenea, să beți apă caldă cu piper de lămâie și cayenne. Cerperul Cayenne ajută la suprimarea apetitului și creează un sentiment de sațietate.
În loc de apă, poți bea ceai fierbinte cu ghimbir. De mult timp a fost cunoscut faptul că ghimbirul are un efect benefic asupra digestiei. De asemenea, ajută la scăparea spasmelor stomacului foame. Puteți bea ceai fierbinte cu ghimbir sau ghimbir aglomerat.

Imaginea intitulată se simt mai puțin foame Pasul 2

2. Mănâncă o bucată mică de ciocolată neagră. O bucată de ciocolată neagră va ajuta la reducerea poftei pentru alimente, deoarece gustul amar al ciocolatei dă creierului un semnal la o scădere a apetitului. Mâncați încet una sau două bucăți de ciocolată neagră, conținând cel puțin 70% cacao.

Imaginea intitulată se simt mai puțin foame pasul 3

3. Încercați să mâncați ceva. De exemplu, puteți mânca migdale sau avocado. Mănâncă o mână de migdale de brânză, iar corpul tău va fi umplut cu antioxidanți, vitamina E și Magneziu. Migdalele oferă, de asemenea, un sentiment de saturație și ajută la controlul greutății.

Avocado conține un număr mare de grăsimi mono-saturate, care sunt digerate de foarte mult timp și, prin urmare, suprimă apetitul. Avocados sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile, care formează un gel gros care trece prin intestine și încetinind digestia. Tăiați bucățile de avocado și turnați miere dacă preferați dulce. Dacă nu, stropiți felii de sare de avocado și piper și se presară cu suc de lămâie.

Metoda 2 din 3:

Schimbarea rutinei zilei

unu. Mâncați pentru produsele de mic dejun bogate în fibră. Dacă aveți mai multă fibră, mai ales dimineața, sentimentul de sațietate va persista mai mult. Fibra este mai lungă întârziată în stomac în comparație cu alte alimente, deci veți părea mai mult încât sunteți plin și în timpul zilei veți simți mai puțin foame. Proteina contribuie, de asemenea, la sentimentul de saturație și suprimă armonia hormonului Grelin, care trimite creierul semnal că este timpul să mănânce.Mănâncă un terci de cereale întregi sau un toast de grâu și ouă.

De asemenea, puteți adăuga semințe de in în terci, iaurt sau smoothie de dimineață. Semințele de in sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3. Puteți să le pregătiți într-un măcinat de cafea sau o bucătărie combinată și apoi adăugați la alimente.
Omega-3 acizi grași suprimă, de asemenea, apetitul, lansând producția de leptină hormonală responsabilă de sentimentul de sațietate.
Încercați să luați micul dejun timp de 1-2 ore după trezire.

Imaginea intitulată se simt mai puțin foame Pasul 5

Stați noaptea până la opt ore. Dacă nu dormiți suficient, puteți gândi în mod constant despre gustări și riscuri. Somnul de noapte bun ajută la reducerea nivelului de cortizol, care se ridică la alarmă sau stres. Să nu mănânce sub influența stresului, asigurați-vă opt ore de somn de noapte.

Imaginea intitulată se simt mai puțin foame Pasul 6

3. Reduce consumul de alcool. Alcoolul, de regulă, sporește senzația de foame și duce la supraalimentare. Beți un pahar de vin sau bere la capătul meselor și nu în fața lui și nu în timpul. Datorită acestui lucru, veți bea pe stomac complet și cu o probabilitate mai mică este foame și doriți să aveți o gustare printre noapte.

Imaginea intitulată deveni un operator de sex de telefon Pasul 5

4. Modul de alimentare stick. Evaluați-vă programul zilnic și încercați să instalați același timp pentru consumul de alimente în fiecare zi cu un interval în trei până la patru ore. Dacă mâncați în fiecare zi în același timp, apoi împiedicați salturile de niveluri de hormoni care controlează apetitul.

Încercați să aveți o gustare de porțiuni utile cu dvs. în cazul în care masa principală va întârzia și vă faceți foame.

Metoda 3 din 3:

Revendicați orice activități

unu. Concentrați-vă pe hobby-ul dvs. În timpul unui studiu, sa constatat că o activitate calmă ca tricotarea ar putea suprima dorința de a mânca orice. Pentru a nu gândi la hrană, concentrați-vă doar pe afacerea dvs. preferată - poate fi grădinărit, coasere și chiar desen. O angajare a unui lucru favorit vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și abilitățile, ci și să vă distrageți de gândurile despre alimente.

Poate fi utilă în special dacă aveți tendința de a "mânca" tristețe sau stres.

Imaginea intitulată se simt mai puțin foame Pasul 8

2. Job cu prietenii. Nu locuiesc pe sentimentul de foame. În schimb, apelați la prieteni și invitați-i pentru o plimbare sau într-un film. Concentrați-vă pe comunicarea cu prietenii sau familia pentru a distrage atenția de la senzație de foame.

Încercați să fiți de acord cu întâlnirile obișnuite cu prietenii dacă sunteți pe o dietă - garantează că vă puteți distra de alimente pe tot parcursul zilei. De asemenea, va da motivația de a lupta cu un sentiment de foame, și să nu meargă la stomacul tău.

Imaginea intitulată se simt mai puțin foame Pasul 9

3. Efectuați exerciții de lumină. Plimbați-vă în jurul zonei sau pe stradă sau mergeți pe o jogging - vă va ajuta să vă relaxați și să vă distrageți. Potrivit cercetării Centrului Medical Beth Israel, exercitarea îmbunătățirea capacității creierului de a-și concentra și gestiona instalațiile și interdicțiile. Adică datorită alergării, va fi mai ușor să vă gândiți să vă simțiți foame.

Încercați să faceți yoga. Yoga vă va ajuta să faceți față tensiunilor și veți fi mai atenți pentru ceea ce mâncați.

Imaginea intitulată se simt mai puțin foame Pasul 10

4. Faceți o înregistrare într-un jurnal personal. Gândiți-vă la evenimentele din ziua curentă sau enumerați evenimentele viitoare. De asemenea, puteți începe să păstrați un jurnal alimentar sau pur și simplu de câteva ori pe zi pentru a descrie starea dvs. emoțională. Fă-o de fiecare dată când simți un sentiment de foame. Înregistrați-vă că ați mâncat, ajută nu numai cu sentimentul fizic al foametei, ci și cu emoţional.

Sentimentul fizic al foamei are, de obicei, simptome, cum ar fi spasme și o rușine în stomac sau chiar amețeli. Foamea emoțională se numește sentiment atunci când vrei să mănânci ceva fără a experimenta foamete fizice. Descrieți-vă emoțiile asociate cu alimentele, vă va ajuta să identificați declanșatoarele care lansează un sentiment de foame și să-și împiedice apariția lor.

De exemplu, puteți simți un sentiment de foame în după-amiaza, când începeți să vă deranjați slujba. Atunci veți încerca să găsiți cum să mâncați. Cel mai probabil, trebuie doar să schimbi generarea. Încercați să faceți o mică încărcătură sau o plimbare pentru a evita gustările emoționale.

Imaginea intitulată se simt mai puțin foame Pasul 11

cinci. Faceți niște afaceri în loc să fie. Fi mai activi și încercați să faceți ceva, în loc să fiți. Ori de câte ori înțelegeți ce vă gândiți la alimente, luați, de exemplu, în mâinile unei mături și a unei cârpe și faceți curățenie sau puteți spăla vasele.