Cum să vă distrageți de foame

Dacă încercați să pierdeți în greutate și aveți un sentiment de foame după ce ați depus deja, atunci este posibil să aveți nevoie să găsiți modalități de a vă distrage mintea de a mânca. Adesea, atunci când suntem plictisitori sau există suficientă stimulare, avem un sentiment de foame și începem să mâncăm. Luptați această plictiseală, concentrându-vă pe efectuarea sarcinilor necesare și schimbarea rutinei zilnice pentru a evita atacurile foamete.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum de a suprima apetitul

unu. Bea apă. Apa are loc foarte repede prin sistemul digestiv, dar ajută încă la reducerea apetitului. Bea apă pentru a evita deshidratarea în timpul zilei, atunci nu veți avea un sentiment de foame și goliciune în stomac.

De asemenea, puteți să beți apă fierbinte cu piper de lămâie și ceai de ghimbir cald. Pepperul Cayenne va ajuta la suprimarea apetitului, menținerea lucrării corecte a stomacului și un sentiment de sațietate. Secole de ghimbir au fost folosite ca produs care promovează digestia, va ajuta la stabilirea locului de muncă potrivit al stomacului, dacă suferiți de atacuri de foame. Beți ceai de ghimbir fierbinte sau agitați ghimbirea.

Imaginea intitulată distrage atenția de la pasul foamei 2

2. Mănâncă o bucată mică de ciocolată neagră. O bucată mică de ciocolată neagră vă va ajuta să reduceți poftele pentru alimente, deoarece gustul amar vă oferă corpului un semnal pe care trebuie să-l reduceți apetitul. Înfășurați una sau două bucăți de ciocolată neagră, care conține cel puțin 70% cacao.

Imaginea intitulată vă distrageți de la pasul de foame 3

3. Un pic de mușcături. De exemplu, migdale sau avocado. Mâna de migdale de brânză va furniza corpul cu antioxidanți, vitamina E și magneziu. De asemenea, sa demonstrat că migdalele crește sentimentul de sațietate și ajută la controlul greutății.

Avocado conține o cantitate imensă de grăsimi sănătoase mono-saturate, pentru digestia căreia corpul dumneavoastră are nevoie de mult timp. Avocado ajută, de asemenea, suprimarea apetitului. Acest produs este o sursă excelentă de fibre solubile care formează un gel gros atunci când trece prin canalul digestiv, care încetinește digestia. Tăiați avocado și puneți un pic de miere pe lolly dacă îl iubiți dulce sau stropiți cu sare și piper și presărați sucul Lyme pentru a transforma acest fruct într-o gustare picantă.

Metoda 2 din 3:

Fii activ

unu. Găsiți un hobby. Un studiu a arătat că activitatea de spitalizare, cum ar fi tricotat sau croșetat, vă poate ajuta să vă distrageți de gânduri despre alimente. Concentrați-vă pe hobby-ul simplu pe care doriți, de exemplu, în horticultură, coasere sau desen. Utilizarea unui hobby ca o distragere vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile în ea și atenția reorientă.

Imaginea intitulată vă distrageți de pasul 5

2. Ai grijă. Nu este nevoie să suferiți de foame. Mai bine să apelați un prieten și să mergeți la o plimbare sau într-un film. Nu vă concentrați pe foamete, ci la o distracție plăcută cu prietenii sau familia.

Atribuiți o întâlnire cu un prieten în timpul unei diete, astfel încât să fi fost garantată distragerea într-o anumită zi și timp. Vă va ajuta să supraviețuiți zilei, fără a părăsi sentimentul de foame. În plus, veți fi pe ce să vă concentrați, pe lângă stomacul tău.

Imaginea intitulată distrage atenția de la pasul de foame 6

3. Aveți grijă de exerciții fizice. Exerciții de lumină, de exemplu, o plimbare în jurul zonei sau un exercițiu mai intens, cum ar fi alerga, vă va ajuta să vă relaxați și să vă redirecționați atenția. Potrivit studiului Centrului Medical Bet-Ravel, efortul fizic sporește funcția de acționare a creierului, inclusiv capacitatea de a gândi în prealabil și de a-și controla comportamentul. Și așa veți fi mai ușor să nu vă gândiți la foame.

Încercați să mergeți la Yoga. Yoga vă va ajuta să învățați cum să faceți față ispitelor și este mai conștient.

Imaginea intitulată distrage atenția de la pasul de foame 7

4. Jurnal de conducere. Concentrați-vă gândurile pe evenimentele din zi sau pe lista obiectivelor actuale care sunt prezentate în jurnalul dvs. De asemenea, vă puteți înregistra obiceiurile în nutriție și timpul zilei, când vă simțiți foame, precum și starea dvs. emoțională în acest moment. Dacă începeți să înregistrați și să urmăriți obiceiurile în nutriție, vă va ajuta să învățați să distingeți o foame fizică reală de foamea "emoțională".

Cu foamete fizice, aceste simptome se manifestă, de obicei, ca foraj în abdomen sau amețeli. Foamea emoțională este o condiție când vrei să mănânci, dar chiar nu simți foame fizice. Înregistrați-vă emoțiile către alimente, vă va ajuta să vă determinați factorii de provocare și să împiedicați apariția acestora.

De exemplu, puteți găsi că începeți să vă simțiți foame în după-amiaza, când vă plictisiți la locul de muncă și începeți să căutați cum să mâncați. Puteți schimba programul dvs., de exemplu, mergeți la o plimbare sau faceți exerciții fizice după prânz pentru a preveni supraalimentarea emoțională.

Imaginea intitulată vă distrage atenția de la pasul de foame 8

cinci. Rezolvați problema sau îndepliniți sarcina. Aruncați în mod activ timpul dvs. și executați un element din lista dvs. de locuri de muncă pentru această zi. Sau vezi ce fel de muncă la domiciliu trebuie să facă și să o facă. În loc să ajungă la ceva delicios, întindeți în spatele tigaiei, cârpă sau burete și spălați felurile de mâncare sau îndepărtați în baie.

Metoda 3 din 3:

Schimbați rutina zilnică

unu

Încercați să dormiți în fiecare noapte la opt ore. Deficitul de somn poate duce la o nutriție compulsivă și la supraalimentare. O odihnă de noapte bună va reduce nivelul de cortizol, hormon, care crește atunci când aveți anxietate sau stres. Dacă încercați să dormiți la opt ore în fiecare noapte, nu trebuie să vă mâncați stresul.

Imaginea intitulată distrage atenția de la pasul de foame 10

2. Reduce consumul de alcool. Majoritatea tipurilor de alcool pot provoca foamete, ceea ce va duce la supraalimentare. Bucurați-vă de un pahar de vin sau bere la sfârșitul mesei, și nu înainte de mese sau în timp ce mâncați. Deci veți bea pe stomacul complet și, prin urmare, este mai puțin probabil ca să vă fie foame mai târziu sau doriți să mâncați târziu noaptea.

Imaginea intitulată distrage atenția de la pasul de foame 11

3. Nu țineți gustări și alte produse. Ia o regulă că nu poți intra în bucătărie după cină sau cu cel puțin 2 ore înainte de somn. Dacă vă luptați cu foamea în timpul zilei, evitați bucătăria și alte locuri din casă unde există alimente.

Împachetați gustările și puneți-le în dulapuri nu în vedere. Puneți bomboane sau dulciuri în rezervoare opace sau de închidere în locuri greu accesibile. Acesta va ajuta la evitarea tentației și de a distrage atenția de la foamete.