Cum să rapid sau de foame în timpul zilei: 12 pași

Abstinența temporară de la adoptarea scopurilor spirituale este numită în mod obișnuit post și în foame medicale. Unii oameni se abțin de la hrană pentru a reduce greutatea, în timp ce alții vor fi rapid pentru curățirea religioasă și spirituală. Cel mai important lucru este să înțelegeți motivul pentru care vă decideți să vă abțineți de la mâncare, deoarece va trebui să vă ocupați de nevoia naturală a corpului pentru ao primi. Prin urmare, dacă nu înțelegeți pe deplin, de ce aveți nevoie de ea, veți găsi dificil să respectați postul sau de foame. Înainte de a începe postul, pregătiți-vă corpul: beți multă apă, mâncați fructe și legume, precum și suficiente. Puteți obține rezultate bune dacă aveți grijă de corpul dvs. înainte, în timpul și la sfârșitul postului sau a foametei.

Pași

Partea 1 din 3:

Stabilind scopul

unu. Determină obiectivul. Întrebați-vă de ce vă abțineți de la mâncare. După ce a determinat scopul, îl puteți realiza mai ușor. În plus, puteți găsi că veți obține mult mai multe beneficii dacă aveți o motivație clară. Întrebați-vă dacă doriți să obțineți o curățare spirituală și mentală sau vă gândiți la foamete ca o oportunitate de a vă îmbunătăți starea fizică. Gândiți-vă la ce obiectivul dvs. este:

Curățarea corpului. Dacă vă abțineți de la mese pentru o zi, vă veți ajuta corpul să scape de toxine și alte substanțe inutile.
Luând o soluție importantă. Poate că stați înainte de decizia unei probleme grave sau că este greu de înțeles într-o situație dificilă. Abstinența de la alimente permite creierului să se "relaxeze", datorită căruia puteți lua decizia corectă.
Auto-cunoaștere spirituală. Post în combinație cu meditație profundă, yoghoy sau deprivarea senzorială vă permite să explorați adâncurile minții. În plus, gândirea și concentrarea vă permit să depășiți un sentiment puternic de foame.

2. Determinați începutul și sfârșitul postului. Dacă vorbim despre un post religios, este în mod tradițional necesar să ne abținem de la mâncarea de la zori la apusul soarelui. De exemplu, postul musulman începe timp de o jumătate sau jumătate înainte de răsărit și se termină după. Cu toate acestea, mulți decid pentru ei înșiși să fie rapid timp de 24 de ore, de regulă, un astfel de post alege pe cei care practică yoga. Storva de 24 de ore începe după cina zilei curente și continuă cina următoare.

3. Evitați foamează exclusiv pierderea în greutate. Postul ajută la curățarea corpului de toxine și îmbunătățirea funcționării tractului digestiv, mai ales dacă o practică în mod regulat. Cu toate acestea, nu va ajuta neapărat ameliorarea excesului de greutate. Dacă vă abțineți de la alimente pe tot parcursul zilei, dar după aceea mănâncă o mare parte din alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați, metabolismul încetinește. De fapt, în acest caz veți arde mai puțin grăsime decât dacă nu ați trăit foame.

Dacă obiectivul dvs. este slăbit, încercați să utilizați niște calorii dimineața și să nu renunțați complet la mâncare. O cantitate mică de alimente accelerează metabolismul, datorită căruia grăsimea este arsă mai rapidă.

Gândiți-vă la o zi să vă abțineți de la alimente, folosind doar Sucuri. Datorită acestui lucru, veți oferi corpului suficient de nutrienți și să nu evacuați oferta de zahăr în mușchi și ficat. Deci, detoxificați corpul fără distrugerea țesutului muscular.

Imagine intitulată rapid pentru o zi Pasul 4

4. Faceți o practică regulată de foame pentru tine. Gândiți-vă la poziția permanentă pentru a vă abține de la alimente timp de 24 de ore sau două pe săptămână.Ia regula pentru a repede o zi pe săptămână. După cum sugerează unii cercetători, o foame de 24 de ore una sau de două ori pe săptămână îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și a memoriei. Adevărat, merită să ținem cont de faptul că, în timp ce vorbim doar despre observații sau cercetări efectuate pe animale și nu despre dovezi solide. De asemenea, nu ar trebui să se facă încercări la foamete regulate dacă aveți sau ați fost în ansamblu, cu nivele de zahăr din sânge sau tulburări comestibile.

Poate că foamele regulate ajută la îmbunătățirea metabolismului zahărului și reducerea nivelului de colesterol "rău", consolidând astfel sănătatea inimii.

Înainte de a trece la foame regulate, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră.

Partea 2 din 3:

Instruire

unu. În timpul zilei înainte de a începe postul, beți cel puțin 2 litri de apă. Apa contribuie la menținerea echilibrului fluidelor biologice din organism, ceea ce ajută la ameliorarea digestiei, îmbunătățește aspirația și transportul nutrienților. De asemenea, apa contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui, contribuie la producerea de saliva și menține temperatura corpului în cadrul normei. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să beți mai multe ochelari la un moment dat înainte de începerea înfometării. Dacă faceți asta, nu vă puteți îndepărta de la toaletă în următoarele două ore. Creșterea, creșterea consumului de apă cu 72 de ore înainte de post.

Suc, lapte, ceai și băuturi energetice ajută la pregătirea pentru foamete. Includeți în dieta dvs. cu conținut ridicat de lichid, în special fructe și legume.

2. Răsuciți în mod corespunzător ziua înainte de presupusul început al postului. Nu supraviețuiți! Mănâncă în porțiuni mici. Dacă este posibil, includeți în dieta dvs. în primul rând fructele și legumele. Alimentele bogate în substanțe nutritive și apă vor ajuta organismul să se pregătească pentru foamea viitoare. Excludeți produsele de panificație din dieta lor, în special a celor în care conținutul ridicat de zahăr și sare.

Excludeți produsele dulci și tehnologice de prelucrare din ziua dietei înainte de post. Corpul nu va funcționa corect dacă atrage o parte semnificativă a energiei de zahăr. În plus, alimentele reciclate sunt digerate mult mai mult, ceea ce încetinește procesul de curățare a corpului.

Dacă aveți diabet zaharat, consultați medicul dumneavoastră înainte de a vă întoarce un număr mare de fructe din dieta dvs.

Imagine intitulată rapid pentru o zi Pasul 7

3. Cum sa dormi inainte de postare. Corpul tău nu va primi suficientă mâncare și, în consecință, și cantitatea necesară de calorii, astfel încât să puteți experimenta oboseală puternică în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă detectați suficient, va fi mai ușor pentru dvs. în timpul zilei, iar postul va aduce mai multe beneficii.

Partea 3 din 3:

Foame

unu. Concentrați-vă asupra scopului dvs. Acordați atenție subiectelor sau întrebărilor pe care doriți să le reflectați. Puneți obiectivul de a vă cunoaște mai bine, să reflectați asupra ideilor și nevoilor sale spirituale. Dacă simțiți foame în scopul curățării corpului, gândiți-vă la rezultat pentru a face față sentimentului de foame.

Imagine intitulată pentru rapid pentru o zi Pasul 9

2. Beți suficient lichid dacă practicați abstinența completă din alimente. Beți cel puțin jumătate de litru de apă la fiecare două ore. Apa va da un sentiment de sațietate, va restabili energia și sucul gastric diluat, ceea ce provoacă un sentiment de foame. Cu toate acestea, nu beți prea mult, astfel încât să nu vă simțiți rău.

Unele practici religioase, cum ar fi postul tradițional în islam, interzic apa de băut de la zori la apusul soarelui. În acest caz, este foarte important să beți multă apă înainte și după post.

3. Ia-ți un lucru. Inacțiunea și plictiseala vă pot încuraja să vă gândiți în mod constant la mâncare. Prin urmare, faceți ceva interesant, dar evitați efortul fizic excesiv. Citirea, scrisoarea, meditația, efectuarea exercițiilor lente de yoga, lucrați pe un computer, o plimbare în pădure, vizualizând un televizor și o excursie pentru distanțe scurte - acestea sunt modalități bune de a vă lua în timpul înfometării. Cursurile de refuzare care necesită costuri ridicate de energie - antrenamente intense, vizite la sala de gimnastică, ridicarea greutăților sau alergarea pe distanțe lungi. Activitatea fizică intensă arde o mulțime de calorii, ca rezultat al căruia sunteți foarte foame.

Încercați să nu vă gândiți la alimente. Nu petreceți timp în care alții mănâncă sau miroase mâncarea și, de asemenea, nu ia în considerare alimentele din imagini.

Consiliul specialistului

Kristi major

Formator personal, AcryCritis certificat Mejor - antrenor personal, ACE certificat (Consiliul American pentru Cultura fizica), din domeniul San Francisco Bay. Are mai mult de 18 ani de experiență ca antrenor personal, a trecut mai mult de 90 de ore de formare pentru recertificare pentru fitness, sănătate, nutriție și aditivi. Certificat de Asociația Americană de Cardiologie pentru resuscitarea cardiopulmonară și defibrilarea automată în aer liber, are o diplomă de licență în emisiunile de televiziune.

Kristi major
ACE certificat cu autocarul personal

Specialistul nostru este de acord: "Soale de o zi de o zi o dată pe lună ajută la" reporniți "corpul, reduceți pofta pentru dulciuri și" comprimați "stomacul. Cu toate acestea, nu vă recomand să faceți ceva deosebit de activ în această zi, deoarece fără consumul de calorii, acesta a supus doar corpul cu stres. Planificați o înfometare în ziua odihnei și asigurați-vă că beți suficientă apă ".

4. Nu renunta. Dacă vă simțiți brusc gata să vă predați, amintiți-vă de ce vă decideți să foame. Disciplina-te. Spune-ți că postul nu va dura pentru totdeauna. Și amintiți-vă: Dacă arătați acum puterea personajului, premiul dvs. poate fi mult mai mult decât dacă ați fi coborât mâinile și ați predat.

Până la sfârșitul postării, probabil că vă simțiți tensiune și oboseală. Într-o astfel de situație, trebuie să intensificați rezervele ascunse ale corpului. Luați-vă, dacă este posibil, sau luați informațiile vizuale ale creierului. Un joc interesant de film sau video poate crea minuni.

Imagine intitulată rapid pentru o zi Pasul 12

cinci. Ieșiți din post la timpul stabilit. Faceți-o încet și urmați cu atenție dimensiunea porțiunilor. Reduceți-le de două ori: după post, este absolut necesar. Nu mâncați la fel de mult cum ați obișnuit de obicei într-o singură masă. Sistemul dvs. digestiv este acum dăunător unei încărcături puternice și nu va putea face față unui hamburger mare. În schimb, mâncați alimente ușoare: fructe, legume, supa. Nu uitați de sucuri și sucuri de fructe.

Amintiți-vă că nu puteți mânca și bea prea mult și prea repede. Mai întâi mâncați un măr și beți un pahar de apă. Așteptați zece minute. După aceea, mâncați o placă de supă și beți un pahar de suc de portocale.

Face pauze de la 30 de minute la o oră. Dacă mâncați prea mult, partea rămasă a zilei pe care trebuie să o petreceți în toaletă cu durere abdominală puternică. Mai mult, poate fi cu adevărat periculoasă pentru sănătate. Deci, în nici un caz.

Avertizări

Dacă simțiți slăbiciune și oboseală, întrerupeți postul. Poate fi un semn de probleme de sănătate sau ceea ce nu ați pregătit rău pentru foamete.
Este imposibil să foame dacă sunteți însărcinată, bolnavi sau faceți medicamente. Sistemul imunitar este atât de slăbit, astfel încât lipsa de alimente poate încetini procesul de recuperare.