Cum să ieșiți din post

Când finalizați postarea, este important să vă întoarceți corpul în procesul de digerare a procesului normal. Datorită faptului că, în sistemul dvs. digestiv, cel mai probabil, nivelul de enzime a scăzut și membrana mucoasă a stomacului, supraalimentarea sau utilizarea anumitor produse imediat după sfârșitul postului, poate fi cauzată de sănătate, cum ar fi greața , dureri abdominale și diaree. Introducerea de produse regulate în dietă încet și vă ajută să ieșiți din post, în siguranță și fără tulburări ale sistemului digestiv. Întrerupeți postarea prin consumul de mâncăruri lichide și legume înainte de a reveni la modul obișnuit.

Pași

Metoda 1 din 4:

Ieșiți din post (prima zi)

unu. Setați cronologia pentru a întrerupe postarea. Perioada de timp necesară pentru corpul dvs. de a se adapta la alimente va depinde de cât de mult a fost postul dvs. și dacă este vorba de postul strict pe apă, sau alte băuturi au fost permise, inclusiv sucurile de fructe. Ieșiți din post treptat.

Dacă ați Fed în timpul săptămânii sau mai mult, așteptați să petreceți cel puțin 4 zile pentru a vă ajuta organismul să se adapteze la alimentele obișnuite familiare. Pentru primele câteva zile, limitați dieta cu produse ușoare, apoi intrați treptat nou.
Dacă postul dvs. a durat mai mult de o săptămână, un moment suficient pentru a ieși din post va fi de trei zile. În prima zi poți bea suc de fructe și, poate, un mic bulion. În funcție de starea dvs., puteți face meniul dvs. mai diverse în următoarele două zile.
Dacă postarea dvs. a durat o singură zi, veți fi suficientă o zi pentru a ieși din post. Dacă ați hrănit doar o singură zi, puteți să vă completați în siguranță postarea într-o singură zi, introducând produse treptat.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 2

2. Fa un plan. Pentru a vă ușura să ieșiți din post, faceți un program de urmat. În acest caz, este puțin probabil să mănânci ceea ce nu ar putea ieși din post mai ușor. Exemplu de plan de putere (timp de patru zile):

Prima zi: două cești de fructe / legume (morcovi, verdeață, banană, măr), diluat cu apă într-un raport de 50/50. Interval între recepții 4 ore.

Ziua a doua: Suc diluat legume / fructe, bulion și 1/2 cană de fructe (pere, pepene verde). Fotografiați 2 ore.

Ziua a treia: o ceașcă de iaurt și suc de fructe pentru micul dejun, gustare - 1/2 cești de pepene verde și suc de legume, prânzul trebuie să fie format din supa vegetală și suc de fructe, gustare - 1/2 ceasca de suc de mere, cină - iaurt cu verdeață și suc de fructe.

Ziua patra: schi de ou pentru micul dejun cu suc de fructe, iaurt și fructe de padure ca o gustare, fasole și legume pentru prânz, măr și nuci - gustare, supa de legume pentru prânz și suc de fructe.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 3

3. În prima zi, beți sucuri de fructe sau legume. Dacă ați fixat o perioadă lungă de timp, mai întâi corpul ar trebui să obțină suficient lichid când părăsiți postul. Pentru aceasta, în primele două zile, va trebui să beți numai suc de fructe / legume diluate.

Pentru a ieși din post, beți un pahar de fructe de fructe sau sucuri de legume. Alegeți sucul fără aditivi și zahăr, pentru că tocmai ați șters corpul.

Patru ore, bea un alt pahar de fructe sau suc de legume diluate.

Imaginea intitulată sparge un pas cu pas 4

4. În plus, puteți adăuga fructe sau bulion în dieta dvs. În funcție de starea corpului, puteți adăuga legume sau bulion în dieta dumneavoastră.

Pregătiți bulionul de pui sau carne de vită, pur și simplu nu pare tentația de a mânca carne.

Face pauze între mese care nu suprasarcină sistemul digestiv. Corpul are nevoie de timp pentru a reveni la modul de putere anterior.

Metoda 2 din 4:

Ieșiți din post (a doua zi)

unu. Introduceți fructe proaspete în dieta dvs., mai ales dacă postarea dvs. nu a fost lungă. Dacă ați hrănit timp de câteva săptămâni sau mai mult, trebuie să adăugați fructe și legume la dieta dvs., precum și sucuri. Introduceți fructe proaspete în dieta dvs. Fructele proaspete conțin o cantitate mare de lichid și sunt ușor absorbite. În plus, este un tabel de nutrienți și o sursă de energie. Corpul dvs. are nevoie de produse care vor fi utilizate cu ușurință și nu vă vor supraîncărca sistemul digestiv.

Introduceți niște fructe la sfârșitul primei zile sau în a doua zi.
Preferă următoarele fructe: pepene galben (pepene verde), struguri, mere și pere. Aceste fructe și fructe de padure sunt ușor absorbite de corp.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 6

2. Refuză citrice, cum ar fi lămâi sau portocale și fructe fibroase, cum ar fi ananasul. Fructele fibroase cu dificultate sunt absorbite de corp. De asemenea, nu utilizați fructe și legume acide.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 7

3. Întoarceți-vă în dieta de iaurt. Corpul este necesar în acest stadiu iaurt. Bacteriile din iaurt ajută ca tractul digestiv să curețe, iaurtul este ușor absorbit și este alimente pentru bacterii pe care un intestin sănătos a populat.

Puteți intra în iaurt în a doua zi. Cea mai importantă manieră supraîncărcați sistemul digestiv.

Asigurați-vă că utilizați un iaurt savuros, deoarece zahărul va afecta negativ starea dvs.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 8

4. Ascultați-vă corpul în timp ce părăsiți postul. Corpul vă va oferi să știți dacă ieșiți din post prea repede. Desigur, puteți experimenta amețeli și slăbiciune, deoarece nu ați mâncat mult timp. Cu toate acestea, pot exista semne pentru care puteți determina ce faceți ceva greșit.

Dacă aveți o constipație, simțiți durere în stomac sau bolnav, trebuie să vă întoarceți la sucurile de fructe și bulionul.

Trebuie să aveți cel puțin un scaun după două pahare de suc. Dacă nu este, trebuie să mergeți la fructe.

În plus, acordați atenție produselor care pot provoca o reacție alergică. Fiți atenți la starea dvs. Ce experimentezi: greață, somnolență, ars în gură, oboseală?

Metoda 3 din 4:

Ieșiți din Post (Ziua a treia și a patra)

unu. Adăugați legume. Începeți cu verdeață, cum ar fi salata și spanacul. Mananca legume crude cu iaurt. Continuați că există fructe și sucuri de băut în timp ce corpul încearcă să stabilească un sistem digestiv.

Odată ce ați fost introdus în salata de dietă și spanacul, adăugați alte legume. Mănâncă-ți pregătirea brută. Puteți găti chiar supă de legume (dar nu cumpărați supe de magazin, deoarece au mulți aditivi).
Varza de la Bruxelles este, de asemenea, foarte utilă pentru cei care ies din post, deoarece conține multe minerale și antioxidanți în care corpul are nevoie.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 10

2. Introduceți leguminoasele. Le puteți găti și mânca cu legume. Apetitul dvs. va îmbunătăți în timp ce introduceți produse noi.

Introduceți nucile și ouăle de îndată ce vă obișnuiți cu alimentele (în a patra zi de o dietă lungă, în a doua zi pentru o dietă care nu durează mai mult de o zi, în a treia zi pentru o dietă, care durează în câteva zile). Sudura de ouă skyka și mănâncă-o. Ouă sudate înșurubate, nu atât de ușor de digerat sistemul digestiv.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 11

3. Înainte de a intra în produse noi, evaluați starea corpului. Dacă corpul tău absoarbe în mod normal fructele și legumele, puteți introduce alte produse. Dar dacă nu vă simțiți suficient de buni, nu vă grăbiți, ci includeți produse pe care le-ați mâncat în primele câteva zile. Mănâncă numai acele produse pe care corpul tău percepe.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 12

4. Câștigați porțiuni mici.Mănâncă la fiecare două sau trei ore (după ce ați băut deja sucul la fiecare patru ore). Corpul tău are nevoie de timp să se adapteze la o nouă dietă.

Numărul optim de mese sunt cele trei mese principale și două gustări. Trebuie să vă simțiți mai bine după ce ieșiți din post și veți adera la acest mod de alimentare.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 13

cinci. Mestecați cu atenție alimentele. Mănâncă încet și lasă corpul tău să se pregătească pentru procesul digestiv. Mestecați fiecare bucată de hrană, de cel puțin 20 de ori, înainte de a trece la următoarea piesă.

Metoda 4 din 4:

Eliminarea posibilelor probleme

unu. Fiți pregătiți că diareea este posibilă. În prima zi, beți suc de pepene verde, în al doilea introduce struguri și pere. După aceea, puteți avea diaree.

Aceasta este o problemă foarte frecventă cu care cei care ies din post. În timpul postării, sistemul dvs. digestiv se odihnește și a fost inactiv. Dintr-o dată, corpul începe să obțină mâncare. Nu este surprinzător faptul că poate apărea o astfel de situație.
Pentru a rezolva această problemă, rămâneți la modul. Cel mai probabil, problema nu este în mâncarea pe care o mănânci, dar în neprecerență a corpului de ao lua. Bea sucuri de fructe și legume, introduceți treptat produse solide. Corpul dvs. va intra în modul normal timp de două sau trei zile.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 15

2. În plus, sunt posibile meteorismul și constipația. Nu panică dacă suferă de constipație. Nimic teribil nu se întâmplă cu tine. Asta puteți face într-o astfel de situație:

Se amestecă 1 linguriță de metamocil (sau alt aditiv similar) și 1 linguriță de suc de aloe. Adăugați un amestec într-un pahar de apă și băutură înainte de mese. Acesta este un instrument de laxativ excelent care vă va ajuta să vă ocupați de situația actuală.

Evitați alimentele sau băuturile care provoacă constipație și meteorism. Nuci, varză, cafea poate agrava problema. Includeți în dieta dvs. prune, cartofi dulci și dovlecei.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 16

3. Un număr mare de produse pot provoca probleme digestive. Deci, nu vă grăbiți să introduceți o mulțime de produse noi în dieta dvs. Bea sucuri în timpul zilei. Apoi adăugați un fruct pe care îl puteți mânca în timpul zilei. Foarte des cei care se fixează fac o greșeală. Ei cred că sistemul lor digestiv este foarte tare. Ei își fac dieta diversă și apoi suferă de acest lucru. Dar, de fapt, în acest caz, trebuie să utilizați produse simple. Corpul tău vă mulțumește pentru asta.

Imaginea intitulată sparge un pas rapid 17

4. Evitați produsele cu o mulțime de ulei în prima săptămână după postare. Chiar și produsele cu uleiuri utile, cum ar fi avocado și nuci, pot provoca probleme digestive. Includeți în dieta dvs. Fructe și legume cu conținut scăzut de ulei - Când corpul dvs. va fi gata, puteți intra în avocado și puteți evalua starea corpului după aceea.

sfaturi

Să adere la obiceiurile sănătoase în alimente. Amintiți-vă că postul dvs. a fost o experiență utilă de curățare pentru corpul vostru. Nu o completați imediat cu alimente nesănătoase și prelucrate. Să fie un început pentru un stil de viață sănătos.
Bea o mulțime de lichide. Beți o mulțime de apă și sucuri proaspete.
Fi ocupat când părăsiți postul. Găsiți modalități de a vă distrage atenția de gândurile pe care vă fie foame. Urmăriți comediile, comunicați cu un prieten, învățați să tricotați.

Avertizări

Nu mergeți la petrecere dacă întâlniți tentația de a sparge postul. Poate fi tentant să vă bucurați de produsele pe care le-ați înnebunit în timpul postării. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la o glandă mică și poate fi foarte dăunătoare pentru tractul dvs. gastro-intestinal.
Rețineți că veți experimenta foamea când ieșiți din post, dar nu renunțați la ispită, sistemul dvs. digestiv și corpul de care aveți nevoie de timp pentru a vă recupera.