Cum de a reduce balonarea cauzată de fibre

Dieta cu fibre bogate are o mulțime de avantaje. Fibrele ajută la controlul greutății și nivelul colesterolului și împiedică constipația. Fibrele îmbunătățește, de asemenea, digestia. Cu toate acestea, fibra devine adesea cauza abdomenului, indiferent de forma nu este nici a intrat în corpul vostru. Bacteriile Takakak diferă în capacitatea lor de a digera diferite tipuri de fibre, diferitele surse de fibre pot produce cantități diferite de gaz.Fiecare persoană reacționează la fibre în felul său, prin urmare, luați răbdare și încercați diferite surse de fibre, veți găsi cu siguranță ceea ce este potrivit pentru dvs. și fibra va beneficia doar de dvs., fără siguranțe și formarea gazelor.

Pași

Metoda 1 din 2:

Ajustarea dietei

unu. Înțelegeți diferența dintre fibrele solubile și insolubile. Este foarte important să știți că există două forme de fibre și ar trebui să știți, de asemenea, ce produse sunt solubile și în care fibra insolubilă.

Fibra solubilă se dizolvă în apă, formând o substanță asemănătoare gelului care reduce nivelul de colesterol și nivelurile de zahăr din sânge. De asemenea, încetinește digestia și duce mai des la formarea gazelor. Fibra solubilă este conținută în barul de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte, mazăre și unele fructe și legume.
Fibra insolubilă nu se dizolvă în apă. Îmbunătățește progresul alimentelor pe tractul digestiv și, de asemenea, accelerează digestia. Ca rezultat, mai puține gaze sunt formate din fibre insolubile decât sunt solubile. Fibra insolubilă este conținută în produse cum ar fi făină de grâu, tărâțe de grâu, nuci, fasole verde și cartofi.

Imagine intitulată Reducerea gazului cauzată de fibră în dieta Pasul 2

2. Înlocuiți produsele bogate în fibre solubile, pe alimentele bogate în fibră insolubilă. De asemenea, este important să se respecte echilibrul în utilizarea fibrei și există produse bogate în fibre solubile și ne-solubile. Deci, economisiți sănătatea și îmbogățiți dieta fibrei.Pentru a reduce formarea gazelor, înlocuiți unele produse care conțin țesut solubil pe produsele care conțin țesut insolubil.

De exemplu, rivele de ovăz constau în principal din fibră solubilă, iar tărâmul de grâu constă din fibre insolubile. Prin urmare, cupcakes și terci de la tărâțe de grâu vor duce la o formare mai mică de gaz decât terci sau brioșe sau tărâțe de ovăz.

Imagine intitulată Reducerea gazului cauzată de fibre în dieta Pasul 3

3. Mănâncă fasole uscată în loc de conservat. Legumele sunt cunoscute ca principala cauză a formării gazelor în organism, dar fasolea uscată aduce mai puține probleme. Spălați fasolea peste noapte, va reduce consecințele negative pentru sistemul dvs. digestiv.

Imagine intitulată Reducerea gazului cauzată de fibră în dieta Pasul 4

4. Evitați utilizarea conopidă, varză albă și broccoli. Aceste produse sunt bogate în fibre, dar provoacă balonarea abdominală și formarea creșterii gazelor. Reduceți utilizarea acestor produse până la 1 timp pe lună sau înlocuiți-le cu alte legume, ceea ce duce la formarea mai mică a gazelor.

Foi legume, cum ar fi spanacul, verdele și salata, constau din aproape o fibră insolubilă, astfel încât acestea sunt o sursă bună de fibre și nu provoacă formarea crescută a gazelor.

Evitați utilizarea legumelor crude, deoarece corpul este mai greu de digerat, prin urmare, va duce la formarea gazelor. Fierbeți legume la un cuplu sau să le pregătiți într-un alt mod înainte de utilizare.

Imagine intitulată Reducerea gazului cauzată de fibre în dieta Pasul 5

cinci. Adăugați treptat fibre la dieta dvs.Bacteriile din stomac și intestinele mici au nevoie de timp pentru a ajusta digestia țesutului. Dacă intrați în dieta dvs. odată o mulțime de fibre, poate duce la formarea gazelor, balonare, spasme și diaree. Măriți doza de 5 grame pe zi timp de 1-2 săptămâni, oferind corpului suficient timp să se adapteze.

La începutul luării fibrelor, puteți întâmpina o formare de balonare și gaze. Dar, în timp, corpul tău se va obișnui cu fibrele, formarea de balonare și gaze va scădea singuri.

Imagine intitulată Reducerea gazului cauzată de fibre în dieta Pasul 6

6. Rata consumului de fibre pentru un adult - de la 20 la 35 de grame. Aceasta este o doză recomandată de fibră pentru copiii mai mari, adolescenți și adulți, luați mai mult de 35 de grame de fibre pe zi care nu sunt recomandate.

Copiii mici nu mănâncă în ziua unei astfel de calorii pentru a realiza această normă. Dar în dieta copiilor ar trebui să fie produse integrale, fructe proaspete, legume frunze, deci în timp vor opera toleranță la fibră, ceea ce este util pentru vârsta mai adultă.

Imagine intitulată Reducerea gazului cauzată de fibre în dieta Pasul 7

7. Bea apă cu fiecare masă. Apa ajută la împingerea fibrei de către sistemul dvs. digestiv. Apa ajută la prevenirea întăririi fibrei și a cusăturii sale în intestinul solid. Lipsa de apă și stagnarea fibrei în organism poate duce la momente neplăcute în baie.

Dacă beți cafea în timpul zilei, nu uitați să mâncați și suficientă apă. Casele de cafea are o proprietate diuretică, ea derivă fluid din organism, în vederea urinei. Acest lucru poate duce la deshidratare. La fiecare băutură o ceașcă de băutură coffetată, ar trebui să existe 2 cești de băuturi deco-spumante. Prea multă cofeină, împovărată cu diete cu fibre ridicate, pot duce la formarea constipației și a gazelor.

Metoda 2 din 2:

Consumul de produse profesionale

unu. Luați această pregătire ca Beano. Beano este un medicament care vinde medicamentul, care conține enzime naturale pentru a preveni formarea abdomenului și a gazului atunci când se iau fibre. Beano reduce cantitatea de gaz secretă de fibră pe care o consumați și reduce numărul de gaze pe care le produceți după masă.

În unele studii, Beano este reprezentat ca un medicament eficient pentru ameliorare atunci când formarea de leagăn și gaze cu alimente bogate în fibre.

Imagine intitulată Reducerea gazului cauzată de fibre în dieta Pasul 9

2. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați fibre. Recepția zilnică a medicamentelor, cum ar fi metamocilul și konsilul, poate fi o modalitate foarte eficientă de a face aportul de țesut confortabil pentru corp.Înainte de a începe consumul de fibre, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați alte medicamente care se pot angaja în interacțiunea cu fibrele.

Începeți să primiți fibre dintr-o cantitate mică, astfel încât corpul să se adapteze la un medicament nou și să scapi de formarea suflată și de gaz. Beți mai multă apă în timpul zilei.

Luarea suplimentelor cu fibre poate reduce capacitatea corpului dvs. de a absorbi anumite medicamente, de exemplu, aspirină, warfarină (warfarină uterină, warfarex, kumadin, carbamaz, carbamazepină (Zeptol, Retard Carbalpsin, Tegretol, Finlepsin). Acești aditivi pot reduce, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge. Medicul trebuie să ajusteze doza de medicamente sau insulină dacă aveți diabet și doriți să luați fibre.

Imagine intitulată Reducerea gazului cauzată de fibră în dieta Pasul 10

3. Du-te la medic dacă aveți dureri abdominale, diaree, scaun de sânge. Bouts de balonare excesivă, râde, formarea de gaze pot merge singuri. Dar dacă simptomele nu dispar sau aveți dureri abdominale constante, diaree, scaun de sânge, pierdere în greutate neplanificată, durere toracică, asigurați-vă că mergeți la medic.

Aceste simptome pot indica problemele sistemului digestiv.