Cum să vă îmbunătățiți digestia

Problemele de digestie oferă o mulțime de inconveniente. Digestia bună vă va îmbunătăți bunăstarea și vă va consolida sănătatea. Puteți îmbunătăți digestia dacă determinați ce produse îi afectează în mod negativ și modificați dieta în consecință. Anumite schimbări în viață vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei.

Pași

Metoda 1 din 3:

Dieta corectă

unu

Bea mai multă apă. Pentru digestia normală, este necesară o cantitate suficientă de lichid, deci încercați să beți mai multă apă pe tot parcursul zilei.

Amintiți-vă că alcoolul și cofeina deshidratați corpul, astfel încât acestea să fie utilizate în cantități moderate.
Bea apă pe tot parcursul zilei. Deosebit de important pentru digestia normală de a bea apă înainte de a mânca și imediat după ea.

Imaginea intitulată Scapă de brioșă Pasul 5

Creșteți consumul de fibre alimentare. Aceste fibre ajută digestia, deci este necesar să se mănânce alimente bogate, cum ar fi fructele, legumele și produsele din boabe solide. Există două tipuri de fibre alimentare: solubile și insolubile. Cu digestie, aceștia efectuează diferite funcții.

Fibrele alimentare solubile, bogate în fulgi de ovăz, nuci, fasole și mere, absorb apă. Spre deosebire de ele, apa din fibre insolubile nu absorb. Fibrele de acest tip sunt conținute în țelină, produse din boabe solide și coajă de fructe. Fibrele alimentare solubile ajută la combaterea diareei și creșteți volumul scaunului, în timp ce fibrele insolubile sunt utile atunci când constipația și hemoroizii.

Dacă doriți să măriți conținutul fibrei dietetice în dieta dvs., faceți-o treptat. O creștere bruscă a cantității de fibre nutritive poate duce la suflarea abdomenului și la formarea crescută a gazelor.

În ciuda beneficiului alimentelor din boabe întregi, este necesar să se abțină de la produsele de grâu dacă aveți o intoleranță la gluten.

Pentru digestie, o varză gătită este foarte utilă, care conține o mulțime de fibre alimentare.

Corpul uman nu este adaptat la procesarea ușoară a fibrelor alimentare. De exemplu, în porumb conține o astfel de fibră dietetică, cum ar fi celuloza, care este digerată cu mare dificultate. Cu atenție de mestecat porumb pentru a facilita digestia ei.

Dacă suferiți în formarea ridicată a gazului, încercați să reduceți temporar cantitatea de fibre dietetice din dieta dvs. Fă-o treptat, urmărind dacă digestia dvs. se îmbunătățește. După ce digestia este normalizată, puteți crește treptat consumul de fibre alimentare.

Imagine intitulată Stresul de luptă cu o bună nutriție Pasul 6

3. Mâncați carne cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele de conectare conținute în pui și pește sunt mult mai ușor de absorbit de corp, proteinele grase (de exemplu, carne de vită).

Imaginea intitulată vindecă o febră la domiciliu Pasul 17

4. Evitați greu pentru a digera alimentele. Unele produse sunt greu absorbite de organism și este mai bine să se abțină de la ele, mai ales când problemele cu digestia. Încercați să nu utilizați mâncăruri prăjite, grase și ascuțite.

Dacă aveți intoleranță la lactoză, nu mâncați produse lactate.

Imagine intitulată Obțineți brațele slabe Pasul 9

cinci. Nu supraviețuiți. Porțiuni mari supraîncărcați sistemul digestiv. Mâncați 5-6 ori pe zi în porțiuni mici, în loc de alimente abundente de 3 ori pe zi.

Mânca nu se grăbește. Mâncarea cu grijă de mâncare, facilitează digestia și evitați supraalimentarea.

Imaginea intitulată reduce greu Thifs Pasul 15

6. Terminați trupele. Se crede că, în cantități mici, ghimbirul este foarte util pentru digestie. Ierburi precum frunzele de sfeclă, păpădie, ciulinul de lapte și anghinare sunt, de asemenea, utile pentru digestie. Ele pot fi consumate sub formă de salată sau ceai.

Imagine intitulată Opriți alimentația junk Food Pasul 6

7. Apelați-vă intestinul cu bacterii utile. Unele tipuri de bacterii contribuie la digestie. Una dintre cele mai simple modalități de creștere a numărului de bacterii utile în intestin este utilizarea iaurtului și a kefirului, în care sunt conținute culturile vii ale acestor bacterii.

Metoda 2 din 3:

Recepția medicamentelor

unu. Faceți cunoștință cu medicul despre medicamente. Există o cantitate mare de medicamente (eliberate ca prescripție medicală și fără) care ajută la îmbunătățirea digestiei. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că diferite medicamente, chiar suplimente de plante, pot interacționa între ele. Asigurați-vă că consultați medicul despre medicamentele pe care le luați.

Imaginea intitulată Faceți țâțe mai mare Pasul 9

2. Încercați probiotice. Dacă mâncarea este bogată în probiotice, nu ați îmbunătățit digestia, încercați să luați preparate vacuoase cu probiotice. Acestea vă vor ajuta să creșteți numărul de bacterii utile în sistemul digestiv.

Imaginea intitulată Scapă de cicatrici acnee cu remedii acasă Pasul 34

3. Luați suplimente nutriționale. Recomandat fără aditivi de rețetă cu probiotice, policrochere, unt de mentă, mușețel, ghimbir, l-glutamină, psyllium și anghinare - toate aceste ingrediente ajută la îmbunătățirea digestiei.

Există, de asemenea, aditivi alimentari cu enzime. În ciuda faptului că acești aditivi pot ajuta la tulburări digestive minore, acestea nu au trecut întregul ciclu de testare necesar pentru medicamentele medicale. Există, de asemenea, o mică probabilitate de reacții adverse, deși sunt de obicei nesemnificative. Și în acest caz, înainte de a lua aceste suplimente nutritive, ar trebui să vă consultați și cu medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Creșteți trombocite Pasul 14

4. Luați medicamentele pe bază de prescripție medicală. Există multe medicamente care ajută la combaterea tulburărilor temporare de digestie, cum ar fi arsurile la stomac și diaree.

Dacă alimentele sunt bogate în alimente vă determină o formare crescută de gaz, încercați să luați o pregătire a enzimelor Beano.

Imagine intitulată Opriți zgârierea pielii iritate Pasul 22

cinci. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă scrieți drogul corespunzător. Dacă unul sau mai multe organe de sistem digestive nu funcționează așa cum ar trebui, medicul vă va numi medicamentele adecvate. De exemplu, cu pancreatită, enzimele necesare nu sunt produse și, în acest caz, medicul poate prescrie enzime produse alimentare aditivi.

Metoda 3 din 3:

Schimbarea stilului de viață

unu. Bine ati venit Jurnal. Pentru a stabili factori care duc la probleme cu digestia, scrieți în detaliu în jurnalul pe care îl consumați, ce medicamente sunt acceptate decât faceți alte evenimente meribile. Verificați toate problemele pe care le-ați experimentat cu digestive. După un timp, puteți identifica anumite modele.

Adesea, problemele cu digestia sunt asociate cu utilizarea produselor lactate, a cafelei și a băuturilor carbogazoase.
Sucurile de fructe pot provoca, de asemenea, tulburări digestive. Alimentele cu un conținut ridicat de zaharuri simple este activă osmotic, atrage lichid suplimentar în intestine, ceea ce contribuie la diaree. Acest lucru este deosebit de vizibil la copii.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte fierbinte 9

Spala-ti mainile. La tractul dvs. digestiv nu obțineți bacterii dăunătoare, după ce ați vizitat toaleta și în fața alimentelor vă spălați bine mâinile cu apă caldă cu săpun.

3. Nu mâncați mâncare murdară. Pentru a preveni otrăvirea alimentelor, este necesar să se pregătească carne și ouă, să se spală temeinic legume și fructe, să stocheze produse la temperatura corespunzătoare, să verifice data de expirare și să se abțină de la produsele și sucurile nepesteurizate.

Imaginea intitulată somn când nu sunteți obosit Pasul 12

Reduceți nivelul de stres. Mulți oameni au probleme digestive asociate cu stresul excesiv. Încercați să reduceți nivelurile de stres utilizând diferite tehnici de relaxare.

Mulți se relaxează cu Yoga și Meditaţie, Cu toate acestea, dacă aceste metode nu vă potrivesc, puteți face orice hobby.

Imaginea intitulată manifestă ceva pasul 4

cinci

Exercițiul fizic. Mișcarea promovează digestia normală. Mergeți după mese.

Ajutorul pentru a menține, de asemenea, greutatea optimă a corpului, care are un efect benefic asupra digestiei.

Pentru a preveni constipația, exercițiile aerobice sunt perfect potrivite, cum ar fi jogging-ul și dansul.

niste Pies yoga, În special se transformă și înclinându-se înainte, ajută la masajul organelor digestive, care îmbunătățește și digestia.

Nu trebuie să vă angajați în exerciții fizice intense imediat după mese, deoarece poate provoca balonare și spasme.

Imagine intitulată Consolidarea vederii Pasul 8

Arunca fumatul. În plus față de răutatea sănătății, fumatul poate provoca și întări diferite tulburări și boli ale sistemului digestiv, inclusiv arsuri la stomac, boală de reflux gastroesofagian, boala Crohn, pancreatită, pietre biliare, polipi într-un ulcer de stomac și duodenal. În plus, fumatul crește riscul de cancer al organelor sistemului digestiv, cum ar fi cancerul de colon sau ficat.

După refuzarea fumatului, veți simți imediat că digestia dvs. sa îmbunătățit. În plus, în timp, pericolul dezvoltării bolilor cronice ale sistemului digestiv va scădea.

Imaginea intitulată nu mai plânge pasul 21

7. În caz de probleme constante, consultați asistența medicală. Dacă aveți o tulburare gravă și / sau prelungită a digestiei și schimbările în dietă și stilul de viață nu au adus scutire, trebuie să consultați un medic, deoarece acest lucru poate indica orice boală. Înregistrați-vă imediat pentru o recepție la medic cu următoarele simptome:

Diaree permanentă

Durere constantă sau acută în abdomen

Scaunul de sânge

Schimbarea culorii sau a frecvenței scaunului

Pierdere în greutate inexplicabilă

Dureri în piept

sfaturi

Acordați o atenție deosebită declanșatorilor - produselor și altor factori care cauzează probleme cu digestia. Fiecare persoană are propriile declanșatoare.
Nu ezitați să discutați despre problemele dvs. cu medicul! Sarcina medicului este de a vă ajuta și va fi mai dificil pentru el să o facă dacă ascundeți nimic.

Avertizări

Înainte de a lua medicamente noi și suplimente nutritive sau folosiți metode naturale (postul, curățarea intestinului gros și altele asemenea), asigurați-vă că vă consultați medicul. Unele medicamente și metode de tratament pot fi nesigure.