Cât de repede digeră alimente

Sistemul digestiv împarte alimentele în părți mici, permițând corpului dvs. să obțină cantitatea maximă de energie și substanțe nutritive. Diferitele tipuri de alimente sunt absorbite la viteze diferite. Deși viteza de funcționare a sistemului digestiv depinde de caracteristicile individuale ale corpului, totuși există modalități de accelerare a acestui proces. După ce ați citit articolul nostru, veți învăța cum să fortificați digestia alimentară.

Pași

Metoda 1 din 4:

Schimbați stilul de viață

unu. Se angajează în mod regulat în sport. Activitatea fizică sporită îi ajută pe alimente să fie mai rapidă prin sistemul digestiv. Ajută la accelerarea procesului de digestie și promovează o mai bună învățare.

Sportul va ajuta la prevenirea constipației și creșterea ratei de asimilare a alimentelor prin reducerea timpului în intestinul gros, limitând astfel cantitatea de apă suficientă din partea fecală înapoi la corp.
Exercițiile regulate ajută, de asemenea, la stimularea tăieturilor naturale din carcasa musculară a tractului gastrointestinal, accelerând procesul de despicare a alimentelor.
Înainte de a începe exercițiile, este mai bine să așteptați o oră sau astfel încât circulația naturală a sângelui a corpului să se concentreze în jurul sistemului digestiv și nu pe inimă și alte tipuri de mușchi.

Imagine intitulată digest alimente mai repede pasul 15

2. Relaxa. Somn dă organe digestive. Timpul pentru odihnă, creșterea capacității de a digera rapid și eficient alimentele. După ce ați făcut unele modificări ale procesului de vis, veți primi câteva beneficii pentru sistemul dvs. digestiv pe termen lung.

Nu mergeți la culcare imediat după ce ați mâncat și așteptați două până la trei ore pentru a vă da corpului să digerați toate alimentele.

Încercați să dormiți pe partea stângă. Unele studii au arătat că stânga din partea stângă îmbunătățește procesul de digestie.

Imagine intitulată Digest alimente mai repede Pasul 16

3. Beți lichid. Primirea fluidului, în special a apei sau a ceaiului în timpul sau după consum, promovează stimularea digestiei. Lichidul va ajuta la accelerarea procesului de divizare a alimentelor și vă oferă corpului umiditatea necesară.

Hidratarea este baza pentru menținerea nivelului necesar de producție de saliva și lichide în stomac.

Apa înmoaie, de asemenea, scaunul, ajutând la prevenirea constipației.

În plus, apa este crucială pentru procesarea eficientă a corpului dvs. de fibre, cea mai importantă componentă a digestiei.

Metoda 2 din 4:

Utilizarea produselor care contribuie la digestia rapidă

unu. Mănâncă produse cu conținut ridicat de țesuturi. Bogate în produse din fibre ajută procesul de digestie în diferite moduri. Utilizarea acestor produse va ajuta la accelerarea procesului de digestie, reduce probabilitatea de constipație și va sprijini sănătatea intestinelor.

Fibra absoarbe apa prin adăugarea volumului și a masei scaunului. Pentru un proces eficient de defectare (și, uneori, accelerat), ar trebui să măriți cantitatea de apă consumată. În caz contrar, puteți avea constipație.
Prin creșterea masei scaunului bogat în produsele din fibre reglează procesul de digestie. De asemenea, ajută la eliminarea gazelor, balonare și diaree.
Produsele cu fibre ridicate includ: integral, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe.

Imagine intitulată digest alimente mai repede pasul 8

2. Mănâncă iaurt. Iaurtul este o sursă naturală de probiotice și alte culturi vii necesare pentru digestie. Iaurtul ajută la îmbunătățirea posibilităților digestive ale corpului, deoarece:

Stimulează creșterea bacteriilor utile datorate culturilor vii conținute în ea.

Reduce durata timpului necesar pentru restabilirea corpului după infecții și, de asemenea, reduce reacția sistemului imunitar la persoanele cu sindrom intestinal iritabil.

Accelerează timpul trecerii prin intestine.

Imagine intitulată Digest alimente mai repede Pasul 9

3. Mănâncă ghimbir. Ghimbirul este folosit de mai bine de o mie de ani ca un proces asistent de digestie, iar popularitatea sa nu este în prezent estompată. Se crede că Ginger stimulează eliberarea enzimelor tractului gastrointestinal care cresc viteza digestiei.

Ghimbirul ajută la creșterea numărului de contracții musculare în stomac, accelerând mișcarea alimentelor în partea de sus a intestinului subțire.

Imagine intitulată digest alimente mai repede pasul 10

4. Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi și evitați grăsimea și alimentele prăjite. Alimentele prăjite și grase pot provoca o eliberare suplimentară de acid gastric și arsuri la stomac, deoarece aceste produse complică lucrarea stomacului pentru despicarea corectă a alimentelor.

Stomacul este dificil de a face față acestor produse, motiv pentru care întregul proces de digestie este încetinit.

Exemple de produse bogate în grăsimi: carne gătită, cartofi prăjiți, înghețată, unt și brânză.

Imagine intitulată digest alimente mai repede pasul 11

cinci. Alegeți alimente utile și utilizarea acută și mai întâi ar trebui evitată. Alimentele acute anechează gâtul și esofagul, ceea ce duce la arsuri la stomac. În plus, astfel de produse pot perturba funcționarea tractului gastrointestinal (tractul gastrointestinal), încetinind procesul de digestie, provocând diaree și alte boli.

Imagine intitulată Digest alimente mai repede Pasul 12

6. Excludeți sau limitați consumul de produse lactate. În general, iaurtul este util pentru oameni. Dar, în cazul simptomelor de intoleranță la lactoză, iaurtul ar trebui exclus din dietă împreună cu alte produse lactate. Nu se știe exact modul în care produsele lactate provoacă constipație sau tulburare de stomac, totuși încetinesc procesul de digestie. Intoleranța la lactoză poate provoca balonare, gaz, stomac deranjat, deoarece aceasta încetinește procesul digestiv și.

Imaginea numită digest alimente mai repede pasul 13

7. Evitați sau limitați consumul de carne roșie. Carnea roșie poate duce la constipație și poate face dificilă procesarea mișcării intestinale regulate, ceea ce este foarte important pentru digestia rapidă a alimentelor. Există multe motive pentru impactul negativ al cărnii roșii în procesul digestiv.

În carnea roșie conține o mulțime de grăsimi, astfel încât corpul are nevoie de mai mult timp pentru asimilarea sa.

Carnea roșie este bogată în fier, care poate duce la constipație.

Metoda 3 din 4:

Schimba obiceiurile alimentare

unu. În mâncarea meselor mici, frecvente pe tot parcursul zilei. Nu supraîncărcați sistemul digestiv și, în schimb, mâncați mese mici pe tot parcursul zilei pentru a accelera procesul de digestie. Încercați să mâncați de 4-5 ori pe zi în porțiuni mici. Încercați să mâncați la fiecare trei ore pentru a satisface foamea excesivă.

Imagine numită digest alimente mai repede pasul 5

2. Alegeți produsele proaspete mai degrabă decât cele procesate. Alimente cu un grad ridicat de prelucrare mai greu absorbit de corp. În schimb, acordați preferință alimentelor proaspete care nu conțin conservanți și alte substanțe chimice. Mănâncă fructe, legume, orez brun, paste de grâu integral, fasole, nuci, semințe și alte produse care contribuie la facilitarea procesului digestiv.

Imagine numită digest alimente mai repede pasul 6

3. Mestecați cu atenție alimentele. Procesul de mestecat rulează sistemul digestiv, dar este adesea subestimat. Mestecând corect de câteva ori suprafața zonei de alimente măcinate și permite enzimelor să descompună cantități mari de alimente în corpul dumneavoastră. Scindarea suprafeței alimentare mai mari de către saliva este un punct de plecare excelent pentru o digestie eficientă.

Metoda 4 din 4:

Utilizarea aditivilor

unu. Luați în considerare utilizarea probioticelor. Probioticele sunt bacterii pentru a ajuta la menținerea echilibrului natural al microorganismelor în intestin. Există dovezi că utilizarea suplimentelor cu probiotice poate ajuta procesul digestiv prin reținerea bacteriilor benefice în intestin. Probioticele sunt, de asemenea, conținute în unele produse, deci dacă nu doriți să primiți aditivi, puteți utiliza cu ușurință probiotice, porniți doar câteva produse din dieta dvs.

Deoarece managementul de supraveghere sanitară nu include probiotice la droguri, există mai multe puncte pe care ar trebui să le acordați atenție selecției aditivilor. Asigurați-vă că găsiți următoarele informații despre etichetă:

Tijă, vedere și tulpină de probiotic (de exemplu, Lactobacillus rhamnosus gg)
Numărul de bacterii utile care ar trebui să rămână în viață înainte de data specificată
Doza recomandată
Numele companiei și informațiile de contact

Tipurile de diferite tulpini sunt foarte importante. Unii oameni reacționează la anumite tipuri de bacterii mai bine decât altele. Așadar, alegeți probiotic cu mai multe tulpini diferite.

Imagine intitulată Digest alimente mai repede Pasul 2

2. Luați aditivi enzimatici pentru a îmbunătăți digestia. Aditivii enzimatici fără neutru vor ajuta la îmbunătățirea digestiei, completarea enzimelor naturale din organism. Enzimele împărtășesc alimentele în componente ale pieselor și permite corpului să o absoarbe mai bine. Dacă acești aditivi sunt eficienți, ei vor ajuta la accelerarea procesului de digestie.

Enzimele sunt produse de patru glande ale corpului uman, iar în mai multe pancreasuri.

Deși unii specialiști ai unor aditivi alternativi și vânzătorii ne convinge în beneficiile lor incontestabile, dar medicii raportează necesitatea unor cercetări suplimentare privind influența aditivilor persoanei pentru a identifica posibilele consecințe.

Cele mai populare aditivi includ:

Lipasa. Lipasa ajută procesul digestiv și absoarbe grăsimea.

Papain. Proprietățile lui Papain includ asistența sa în asimilarea proteinelor.

Lactase. Aditivii îmbogățiți cu lactază contribuie la absorbția lactozei conținute în produsele lactate. Persoanele cu niveluri congenitale scăzute de lactază, de regulă, suferă de intoleranța la lactoză.

Imagine intitulată digest alimente mai repede pasul 3

3. Beți tinctură. Tinctura (adesea alcoolică) se face pe baza diferitelor ierburi, coajă, rădăcini care ajută procesul digestiv. Alcoolul acționează ca un solvent de extract de legume și, de asemenea, ajută la salvarea proprietăților sale benefice mai lungi. Luând tinctura înainte sau după mese puteți accelera procesul de digestie. Cu toate acestea, impactul util al tincturilor asupra sistemului digestiv nu a fost dovedit științific, iar studiile insuficiente au fost efectuate pentru a-și stabili eficacitatea.

sfaturi

Nu stați prea mult după mese, deoarece încetinește procesele metabolice.
Încercați uleiul de menta ca aditiv. Unele studii au arătat că mai multe picături de uleiuri de mentă ca un supliment alimentar ajută la îmbunătățirea procesului digestiv, dar nu există dovezi științifice.

Avertizări

Nu exerciții prea active imediat după masă, deoarece poate provoca crampe și disconfort.