Cum să opriți Bewn în timpul sarcinii

Exciura este o reacție naturală a corpului, dar nu este acceptată să demonstreze la om. Multe femei au sarcină însoțită de o legătură mai frecventă, ceea ce poate provoca un sentiment de stânjenire și disconfort. Deși nu există modalități de a preveni complet evacuarea în timpul sarcinii, acesta poate fi redus semnificativ.

Pași

Partea 1 din 3:

Faceți modificări dieta dvs

unu. Încercați să mâncați mai des, dar porțiuni mai mici. Porții mari contribuie la belching și balonare. În loc de exista ca de obicei, de trei ori pe zi, încercați să mâncați porțiuni mai mici de șase ori pe zi într-o perioadă egală de timp.

Tranziția la mesele de șase timpuri nu numai că va permite să minimalizeze râsul excesiv, dar ajută și să facă față greață cu greața de dimineață. Multe femei constată că prezența constantă în stomacul unei cantități mici de alimente reduce greața.
Nu mâncați cu trei ore înainte de somn. Dați-vă timp corpului pentru a digera alimentele, chiar dacă este un pic.

Imagine intitulată Opriți arsura în timpul sarcinii Pasul 2

2. Determinați ce anume provoacă Bermch. În timpul sarcinii schimbă echilibrul hormonal. Corpul dvs. va răspunde diferit la alimente. O modalitate de a afla reacția organismului la anumite produse este de a păstra jurnalul. Dacă observați că după utilizarea unor tipuri de alimente, belching-ul este îmbunătățit, încercați să vă abțineți de la ei și să verificați dacă va ajuta.

Extinderea în timpul sarcinii provoacă adesea produse cum ar fi sucurile de fructe și ciocolată, precum și alimentele grase și dulci.

Încercați să beți un pahar de lapte pentru a reduce cantitatea de gaze, mai ales dacă râsul este însoțit de arsuri la stomac.

Imagine intitulată Opriți arsura în timpul sarcinii Pasul 3

3. Respectați o dietă echilibrată. Încercați să includeți în fiecare masă mică de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați complexi sau amidon, fructe și / sau legume. În special, alimentele proteice nemozate sunt bogate în substanțe nutritive și aproape nu provoacă formarea gazelor.

Porțiuni echilibrate mici vă vor oferi vitamine necesare, oligoelemente, proteine, antioxidanți, fibre alimentare și alte substanțe nutritive.

Adesea, Bermch este cauzat porții prea mari sau o grabă în timp ce mănâncă. Mănâncă încet și mestecați temeinic fiecare piesă pentru a preveni evacuarea.

Imagine intitulată Opriți arsura în timpul prininității Pasul 4

4. Evitați produsele care provoacă formarea gazelor. Unele tipuri de alimente contribuie la formarea gazelor. Acestea sunt astfel de produse cum ar fi fasole, broccoli, kochan și varza de la Bruxelles, sparanghel, tărâțe. Încercați să vă abțineți de la aceste produse dacă doriți să reduceți Bermch.

De asemenea, ar trebui să fie evitată fără produse de zahăr, deoarece compoziția lor poate include maltită și sorbitol - acești îndulcitori artificiali contribuie la formarea gazelor.

Grăsimea și mâncarea prăjită cauzează adesea belching și arsuri la stomac. Este mai bine să gătiți pe grătar, un cuplu sau să coaceți în cuptor.

Imagine intitulată Opriți arsura în timpul sarcinii Pasul 5

cinci. Beți suficientă apă. Apa ajută la digerarea mai eficientă a alimentelor și, prin urmare, reduce râul. În timpul sarcinii, mușchii se relaxează care încetinește digestia și contribuie la acumularea de gaze. Apa ajută la clătirea tractului digestiv și scăpați de gazul suplimentar acumulat în el.

Încercați să beți zilnic cel puțin 1,8 litri de lichid, predominant apă. Apa ajută la prevenirea întârzierii lichidului în organism, care este o altă consecință nedorită a sarcinii.

Consumul limită de cofeină care conține cafeină, cafea și alte băuturi 200 miligrame pe zi. Aceasta corespunde, de obicei, unei pahare cu o capacitate de aproximativ 350 mililitri.

Printre altele, apa dă nutrienților fătului și previne deshidratarea. Dacă nu vă place să beți apă simplă, încercați să adăugați o felie de menta proaspătă de lămâie sau de lime sau de twig.

Imagine intitulată Opriți arsura în timpul sarcinii Pasul 6

6. Limitați consumul de băuturi carbogazoase. Cola și alte băuturi carbogazoase conțin gaze comprimate care promovează râsul. Evitați astfel de băuturi pentru a reduce râsul.

Rețineți că multe băuturi dulci carbonat conțin multe calorii, precum și cofeina. Dacă decideți să nu renunțați la astfel de băuturi în timpul sarcinii, să le beți în cantități mici.

În timpul sarcinii ar trebui să fie complet abandonate din băuturile carbogazoase dietetice. Studiile au arătat că utilizarea COLA dietetică este plină de naștere prematură.

Imagine intitulată Opriți-vă să ardeți în timpul sarcinii Pasul 7

7. Încercați să beți ceaiuri pe bază de plante. Mența este un turnator de vânt, adică împiedică formarea de gaze în tractul gastrointestinal și facilitează concluzia acestora. Ceaiul de mentă ajută la reducerea lui Berch.

O varietate de ceai de mușețel are o acțiune similară.

Există multe alte fonduri sălbatice, inclusiv scorțișoară, usturoi și ghimbir, care sunt ușor de pornit în dietă. Cu toate acestea, consultați medicul înainte de a utiliza orice unelte de plante, deoarece acestea pot fi nesigure în timpul sarcinii.

Partea 2 din 3:

Reduceți cantitatea de aer înghițit

unu. Mănâncă încet. Când mâncăm prea repede, înghițiți împreună cu mâncarea, care provoacă o bici. În plus, absorbția rapidă a alimentelor poate fi un semn de stres, care contribuie, de asemenea, la creșterea formării gazelor.

Pentru a preveni râsul, stați drept în timp ce mâncați, mâncați încet și mestecați mâncarea.
Încercați să nu vorbiți în timp ce mâncați, în timp ce înghiți în mod inconștient mai mult aer atunci când spui și fierbe în același timp.
Dacă credeți că ați mâncat tot ce poate provoca râde puternică, mergeți după mese. Plimbarea va ajuta alimentele să treacă prin tractul digestiv și să reducă belch-ul.

Imagine intitulată Opriți arsura în timpul sarcinii Pasul 9

2. Reduceți cantitatea de aer pe care îl înghiți în timp ce beți. Pentru a face acest lucru, păstrați postura potrivită și stați doar atunci când beți ceva. Pentru a înghiți mai puțin aer, beți direct dintr-o ceașcă sau sticlă.

De asemenea, trebuie să evitați tranziția rapidă de la cald pe băuturi reci (și invers), ca o schimbare ascuțită a temperaturii stomacului vă poate forța să înghiți mai mult decât aerul.

Când ne aplicăm să bem din fântâna de apă, înghițiți excesul de aer, ceea ce duce la râs. Purtați o sticlă cu apă și completați-o din fântână, dacă este necesar.

Imagine intitulată Opriți arsura în timpul sarcinii Pasul 10

3. Restrace din alcool. Băuturile alcoolice măresc aciditatea stomacului, ceea ce contribuie la tipul de aer. În plus, consumul de alcool crește riscul unor defecte congenitale. Medicii recomandă complet abandonarea alcoolului în timpul sarcinii, în special în etapele inițiale.

Dacă sunteți dificil de abandonat complet alcoolul, vă rugăm să contactați. Dacă sunteți inconvenient să discutați această problemă cu medicul dumneavoastră, puteți apela o linie telefonică anonimă.

Conform rezultatelor unor studii, utilizarea alcoolului în cantități foarte mici în ultimele etape de sarcină nu provoacă rău. Cantitatea mică corespunde 1-2 porțiuni de alcool (1-2 pahare de vin de 140 mililitri) pe săptămână.

Utilizarea a mai mult de șase porțiuni a alcoolului pe zi poate duce la un sindrom alcoolic fetal - o încălcare gravă a dezvoltării unui copil, care rămâne pe tot parcursul vieții sale.

Imagine intitulată Opriți aromarea în timpul sarcinii Pasul 11

4. Arunca fumatul. Fumatul în procesul de fumat înghiți aerul, ceea ce cauzează acumularea de gaze și de râs. În plus, fumatul este principala cauză de încălcare a dezvoltării fătului.

Fumul de țigară conține mai mult de 4.000 de substanțe chimice, dintre care multe sunt toxice pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Deoarece singura sursă de oxigen pentru făt este aerul inhale, aceste substanțe au un impact enorm asupra dezvoltării copilului dumneavoastră.

Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă ajute să renunțați la fumat.

Partea 3 din 3:

Faceți alte schimbări în stilul de viață

unu. Păstrați calm și nu vă faceți griji. Tensiunea și anxietatea sunt dăunătoare pentru dvs. și copilului dvs., din cauza lor, formarea gazelor și a călugării pot crește.

În timpul sarcinii, este timpul să vă întoarceți la clasele calme pe care le doriți. Uită-te împreună cu filmul prietenilor tăi, citiți cartea sau faceți un masaj - va ajuta la eliminarea și beneficiul pentru a petrece timp.
Cu suspinuri adânci, mai mult aer este, de asemenea, înghițit decât de obicei, care, la rândul său, duce la acumularea de gaze.

Imagine intitulată Opriți aromarea în timpul sarcinii Pasul 13

Să se angajeze în meditație conștientă. Meditația ajută nu numai să se relaxeze, ci și să respire mai mult și mai eficient, cu rezultatul că nu veți înghiți aerul în exces.

Meditația are multe avantaje. Sa demonstrat că ajută la combaterea eficientă a picăturilor de dispoziție, creșterea încrederii și reducerea stresului, ceea ce vă permite să reduceți Bermch.

Meditația conștientă poate fi angajată în aproape orice atmosferă.

Imagine intitulată Opriți aromarea în timpul sarcinii Pasul 14

3. Înscrieți-vă pentru sesiunile de yoga sau meditație special concepute pentru femeile însărcinate. Ca urmare a claselor de yoga, respirația se îmbunătățește și mușchii abdominali sunt întăriți, ceea ce ajută la scăderea ingerării aerului și a râului inutil.

În plus, clasele de yoga ajută la îmbunătățirea somnului, reducerea alarmei și faceți față durerilor de cap.

Evitați yoga caldă, poziționează, în care trebuie să vă aflați pe abdomen sau pe spate, precum și astfel de poziții care creează presiune asupra buricului.

Imagine intitulată Opriți arsura în timpul sarcinii Pasul 15

Face în mod regulat exercițiul. În ciuda posibilității de oboseală, exercițiile regulate ușoare și moderate joacă un rol important în alocarea hormonilor, enzimelor, sucurilor digestive și gastrice. Clasele de exerciții regulate vor ajuta la reducerea râului excesiv, precum și pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui și alimentarea cu sânge la copilul dumneavoastră.

Plimbați sau efectuați o sarcină ușoară pe un complot de uz casnic. Chiar și ca urmare a spălării feluri de mâncare după ce barajul poate scădea.

Faceți cunoștință cu medicul despre exercițiul în timpul sarcinii. Unii medici recomandă să se abțină de la clasele prea active. Depinde mult de starea de sănătate, deci consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Opriți arsura în timpul sarcinii Pasul 16

cinci. Detașați suficient timp pentru a dormi. Somnul este crucial în timpul sarcinii. Somnul sănătos de noapte la ora 8 ajută la minimizarea simptomelor enervante ale sarcinii. Du-te în partea stângă, astfel încât cu unul sau ambele picioare să fie ridicate la corp și ușor îndoit în genunchi. O astfel de postă facilitează activitatea tractului digestiv și ajută la reducerea numărului de gaze alocate noaptea.

Nu mergeți înainte de exercițiul de culcare.

Practicați tehnicile de relaxare pentru a face față insomniei și a reduce stresul.

Avertizări

Dacă râsul excesiv este însoțit de durere în abdomen sau spasme sau sângele este prezent pe scaun, vă confruntați cu o diaree puternică sau o constipație, sau o greață puternică și vărsături, consultați imediat un medic. Aceste simptome pot indica mai multe probleme grave.