Cum să dormi în timpul sarcinii

Somnul în timpul sarcinii nu poate fi doar doar. Din cauza abdomenului mare, poate fi dificil să găsiți o poziție convenabilă. În plus, greața, arsurile la stomac și urinarea frecventă nu vă pot da să dormiți toată noaptea. Dacă aveți probleme cu somnul în timpul sarcinii, există mai mulți pași care vă vor ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului. Este necesar în fiecare seară să căutați o poziție confortabilă. În plus, este necesar să se formeze un program de proceduri înainte de culcare, ceea ce ar semna pentru mintea și corpul tău, care este momentul să se odihnească. Și în cele din urmă, este necesar să se facă unele modificări stilului dvs. de viață, care ar contribui la un somn bun, de exemplu, pentru a începe exercitarea și a mânca corect.

Pași

Metoda 1 din 3:

Găsiți o poziție confortabilă

unu. Dormi pe partea stângă. În timpul sarcinii, este mai bine să dormiți pe partea stângă. Studiile arată că contribuie la afluxul de sânge la copil. În timpul sarcinii, va fi mai convenabil pentru tine să dormi pe partea mea decât înapoi. Când minți pe lateral, există mai puțină presiune asupra stomacului.

Pentru confort suplimentar, încercați să vă îndoiți în genunchi sau la ambele picioare.

Imagine intitulată de somn în timpul gravidă Pasul 2

2. Utilizați perne pentru a sprijini. Perna poate fi utilizată pentru a susține cele mai diferite imagini. Utilizați o pernă densă și durabilă care poate menține o greutate mare.

Încercați să puneți perna între genunchi sau puneți sub stomac. De asemenea, puteți pune o altă pernă în spatele dvs. Va crește confortul în timpul somnului.

Gândiți-vă la achiziționarea unei perne speciale pentru femeile însărcinate. Astfel de perne sunt special concepute pentru a susține corpul unei femei însărcinate. Perna pentru femeile însărcinate poate fi mai eficientă pentru a vă satisface nevoile decât pernele obișnuite.

Imagine intitulată somn în timpul gravidă pasul 3

3. Nu dormi pe spate. În timpul sarcinii, nu este recomandat să dormiți pe spate. Spinul astfel va fi tensionat datorită greutății suplimentare. Somnul pe spate poate avea și mai multă presiune și, prin urmare, provoacă o durere și mai mare.

Desigur, veți încerca să adormiți pe o parte, dar, din păcate, nu veți putea împiedica schimbarea poziției corpului în timpul somnului. Noaptea, te poți întoarce peste spate, ceea ce te poate forța să te trezești. Încercați imediat să vă plimbați pe partea mea și să dormi din nou.

Puteți pune perna din spatele foarte aproape de spate pentru a reduce probabilitatea de a vă întoarce în spate în timpul somnului.

Imagine intitulată somn în timpul gravidă pasul 4

4. Ridica-ti capul. Arsurile la stomac este o problemă frecventă a femeilor însărcinate. Puteți reduce simptomele arsurilor la stomac, ridicându-vă capul în timpul somnului. Doar puneți o altă pernă sub cap înainte de a cădea adormit.

Metoda 2 din 3:

Formează reglementările înainte de culcare

unu. Face o diagramă de somn. Un program bun de somn va fi util pentru igiena de somn orice persoană și vă va ajuta să vă îmbunătățiți vacanța în timpul sarcinii. Va fi mai ușor să adormiți și să vă treziți dacă ați stabilit programul de somn. Aceasta înseamnă că va trebui să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Dacă respectați un ciclu regulat de somn / trezire, veți fi obosiți noaptea și energică dimineața.

Imagine intitulată somn în timpul gravidă pasul 6

2. Evitați alimentele grele înainte de culcare. Tulburare de stomac și greață - probleme comune în timpul sarcinii. Puteți contribui la aceste probleme dacă mâncați ceva greu înainte de culcare. Încercați să rămâneți la gustări ușoare cu câteva ore înainte de a dormi.

Mâncăruri mari Planul mai bun pentru micul dejun și prânzul. Micul dejun mare și prânzul satisfăcător vor ajuta la prevenirea sentimentului foametei pe timp de noapte.

Dacă vă simțiți foame sau greață înainte de culcare, încercați să mâncați câțiva biscuiți simpli. Aceasta va ajuta la umplerea stomacului și va preveni greața de noapte.

Imagine intitulată somn în timpul gravidă Pasul 7

3. Limitați consumul de fluide cu puțin înainte de depunere. În timpul sarcinii, urinează mai des datorită faptului că copilul pune presiune asupra vezicii urinare. Ar fi util să reduceți consumul de fluide cu câteva ore înainte de somn. Consumul de lichid este foarte important în timpul zilei, astfel încât să nu neglija apa în timpul zilei. Încercați să beți mai puțin cu puțin înainte de depunere.

Care conține băuturi de cafeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua - vinul principal al vegherii pe timp de noapte. Deoarece în timpul sarcinii este necesar să se limiteze consumul de cofeină, ar fi util în această perioadă pentru a abandona complet orice băutură care conține cofeina.

Imagine intitulată de somn în timpul gravidă Pasul 8

4. Practicați metodele de relaxare. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați exerciții pentru relaxare. Ele vor ajuta la distragerea minții de stres datorită sarcinii, precum și de la orice simptome fizice documentare.

Puteți încerca exerciții de respirație. Face respirații lente și netede și exhalități. Concentrați-vă pe modul în care aerul intră și iese din plămâni. Dacă există un fel de tensiune în organism, eliberați o tensiune respirație. Dacă mintea voastră începe să rătăcească, returnează-o înapoi la respirație.

Încercați practica imaginației gestionate. Imaginați-vă imagini relaxante, cum ar fi casa în care ați petrecut copilăria dvs. sau o vacanță perfectă. Luați o vacanță mentală și du-vă mental în acest loc, lăsând toate celelalte gânduri. Imaginați-vă toate aspectele legate de odihnă imaginară, conectați simțurile la imaginea din conștiința voastră a fost mai strălucitoare și plină de viață.

Imagine intitulată somn în timpul gravidă Pasul 9

cinci. Asigurați-vă că potriviți mediul. Loc unde dormi poate afecta calitatea somnului. Dacă în timpul sarcinii aveți probleme cu somnul, evaluați camera dvs. și faceți modificările necesare.

Încercați înainte de culcare pentru a umple lumina în cameră. Acest lucru vă va oferi corpului un semnal că este timpul să vă odihniți.

Asigurați-vă că mediul din cameră contribuie la relaxare. Camera ar trebui să fie liniștită și calmă. Dacă camera este aglomerată sau curățată, dormiți în ea poate fi neliniștită.

Reduceți numărul de zgomot. Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă, utilizați un generator de zgomot al fanului sau alb pentru a bloca sunetele nedorite. Închideți ferestrele peste noapte pentru a reduce aportul de zgomot.

Metoda 3 din 3:

Faceți modificări stilului dvs. de viață

unu. Exercițiul fizic. Exercițiul fizic zilnic, în special înainte de culcare, vă va ajuta să vă reglați somnul. Face exerciții fizice în fiecare zi și efectuează exerciții relaxante, de exemplu, prezintă de la yoga, cu puțin înainte de depunerea de a dormi. Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra somnului dumneavoastră.

Exercitarea sunt sigure pentru majoritatea femeilor însărcinate. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate sau ați fost complicații în timpul sarcinii în trecut. Este necesar să vă asigurați că efortul fizic va fi sigur pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră.

Imagine intitulată somn în timpul gravidă Pasul 11

2. Mănâncă mâncare sănătoasă. Deoarece greața și arsurile la stomac sunt principalii făptuitori ai nopților fără somn în timpul sarcinii, lucrează la un echilibru al dietei lor. Dacă mâncați alimente sănătoase bogate în vitamine și nutrienți, acesta poate reduce simptomele grețurilor asociate cu sarcina.

Evitați alimentele acide și acute, deoarece va agrava arsurile la stomac.

Stick la o dietă echilibrată bogată în fructe și legume. Concentrați-vă pe proteina slabă și pe carbohidrații complexi, cum ar fi pâinea întregă, orezul și pastele.

Imagine intitulată de somn în timpul gravidă Pasul 12

3. Faceți gustări ușoare în timpul zilei. Asigurați-vă că ați gustat în timpul zilei, dar alegeți alimente ușoare pentru acest lucru, cum ar fi biscuiți simpli. Astfel de produse ajută la reducerea greaței, care adesea interferează cu femeile însărcinate dorm noaptea.

Cu toate acestea, urmați consumul de calorii. Nu este nimic teribil pentru sănătate într-un set de greutate în timpul sarcinii, ci numai la un anumit număr. Multe biscuiți și gustări ușoare conțin o cantitate mare de calorii goale, așa că țineți evidența dimensiunii porțiunilor pentru a evita supraalimentarea.

Imagine intitulată somn în timpul gravidă Pasul 13

4. Dormi din când în când. De regulă, somnul de zi nu este recomandat deoarece poate provoca probleme cu patul de noapte. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, un somn în timpul zilei poate fi chiar util. Chiar dacă faceți toate măsurile adecvate pentru a îmbunătăți somnul, unele nopți în timpul sarcinii vor fi în continuare neliniștite. Pentru sănătatea dumneavoastră, o cantitate suficientă de somn este foarte importantă. Frumos o zi, dacă te simți mai ales lentă și somnoroasă.

sfaturi

Utilizați leacul pentru arsuri la stomac dacă tulburarea de stomac vă împiedică. Consultați mai întâi medicul dvs. pentru a vă asigura că acest medicament poate fi luat în timpul sarcinii.