Cum să dormi cu durere în gât: 15 pași (cu ilustrații)

Somnul cu durere în gât poate fi dureros și neplăcut. Cu toate acestea, în puterea dvs. de a proteja gâtul și de a lua dureri! În primul rând, selectați POSA pentru somn, care va oferi suport pentru gât și durere uymet. Apoi, alegeți paturi confortabile și faceți un dormitor confortabil la Dormi departe, În ciuda durerii în gât.

Pași

Partea 1 din 3:

Selectați o poziție pentru somn

unu. Dormiți pe spate pentru a oferi suport pentru gât. O astfel de poziție a corpului vă permite să păstrați gâtul pe o singură linie cu o coloană vertebrală, oferind sprijin întregului corp. Datorită acestui fapt, gâtul va rămâne în aceeași poziție, ceea ce va evita îndoirea și înclinarea într-un fel în timpul somnului.

daca tu sforăit, Somnul pe spate poate agrava sforăitul. Încearcă să dormi de partea mea.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de gât Pasul 2

2. Se află pe lateral, astfel încât să vă simțiți confortabil. Încercați să dormiți pe partea dvs., mai ales dacă vă simțiți mai convenabil să dormiți decât pe spate. Datorită suportului pernei, această poziție a corpului va oferi un sprijin mai bun pentru gât.

Dacă din cauza durerii din gât, sunteți dificil să vă întoarceți capul, să dormiți pe partea pe care o puteți transforma fără durere gâtul.

Dacă întâmpinați adesea dureri de spate, beneficiul de somn pe lateral va fi și mai evident, deoarece în timpul somnului, coloana vertebrală poate fi îndoită în mod natural.

Imagine intitulată somn cu dureri de gât Pasul 3

3. Nu dormi pe stomac - somnul într-o astfel de apă determină tensiunea mușchilor cervicali. A dormi pe stomac afectează negativ gâtul, spatele și coloana vertebrală. Dacă dormiți de obicei pe stomac, încercați să porniți partea sau să dormiți pe spate.

Încercați să puneți pernele pe ambele părți ale corpului, astfel încât să nu porniți stomacul în timpul somnului.

Nu puneți bile de tenis în haine, așteptând că nu vă vor lăsa să porniți stomacul sau să eliminați sforăitul, pentru că veți întări durerea de spate.

Partea 2 din 3:

Pregătiți facilitățile de dormit

unu. Utilizați o pernă ortopedică pentru gât. În mijlocul unor astfel de perne, există o crestătură în care vă puteți pune capul și turnați gâtul, ridicându-l ușor. De regulă, astfel de perne sunt făcute din spumă, ceea ce oferă un bun sprijin și confort.

Dacă nu vă place că o spumă cu un efect de memorie pe timp de noapte se încălzește foarte mult, cumpărați o pernă de latex natural. Dacă sunteți alergic la latex, utilizați o pernă cu o spumă cu un efect de memorie.
Nu dormi pe pene sau perne de făină de hrișcă, deoarece sunt prea moi și nu oferă un sprijin adecvat de la gât în timpul somnului.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de gât Pasul 5

2. Cumpărați o pernă groasă dacă aveți o saltea solidă. Dormi pe o pernă mai groasă, astfel încât să poată umple goliciunea dintre cap și saltea. Cu această pernă, umerii dvs. vor fi devastați pe pat, iar gâtul va rămâne la același nivel și va avea un interes bun.

Ori câteva perne una la alta, astfel încât să vă simțiți confortabil, iar gâtul era bun focus. Schimbați numărul de perne în funcție de faptul că dormiți pe lateral sau pe spate, deoarece pentru un somn convenabil, este posibil să aveți nevoie de mai multe perne.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de gât Pasul 6

3. Cumpărați o pernă subțire dacă aveți o saltea moale. Dacă aveți o saltea ortopedică sau o saltea de umplere a spumei cu un efect de memorie, dormiți pe o pernă mai subțire pentru a umple goliciunea dintre cap și saltea.

Imagine intitulată somn cu dureri de gât Pasul 7

4. Nu îndoiți pernele prea mari, astfel încât să nu tensionați mușchii gâtului. De regulă, există suficiente perne de 1-2 pentru un suport adecvat pentru gât și cap. Nu dormi pe perne prea multe și nu-i îndoiți prea mult, altfel capul se coboară la piept, iar gâtul se va scoate. Situată pe pernă (sau perne), gâtul trebuie să urmeze curba naturală a coloanei vertebrale.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de gât Pasul 8

cinci. Puneți sub prosopul gâtului sau o pernă mică pentru confort suplimentar. Faceți clic pe prosop și puneți-l sub gât pentru a oferi un suport mai bun pentru gât în timpul somnului. De asemenea, puteți utiliza o rolă mică de pernă.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că în timp ce dormi un prosop sau o pernă își va schimba poziția, împachetați-le cu pernă.

Imagine intitulată somn cu dureri de gât Pasul 9

6. Stripați perna genunchiului dacă dormiți pe spate. Dacă dormiți de obicei pe spate, puneți o pernă sau o rolă sub genunchi, astfel încât să puteți fi mai convenabil să mințiți. Datorită pernei, spatele va rămâne neted, iar gâtul este drept.

Imagine intitulată somn cu dureri de gât Pasul 10

7. Puneți perna între picioare, dacă preferați să dormiți pe lateral. Oamenii care dorm pe partea adesea descoperă că sunt mult mai convenabil să doarmă dacă au o pernă obișnuită sau o pernă pentru femeile însărcinate. Apăsați perna la piept și puneți-o între picioare pentru a le menține îndoită, iar coloana vertebrală este netedă.

Partea 3 din 3:

Dormi mai confortabil

unu. Reduceți temperatura în dormitor și faceți-o mai liniștită și întunecată. Pregătiți condiții ideale pentru somn, astfel încât să simțiți mai ușor să vă relaxați și să dormiți. Îndepărtați lumina în dormitor și faceți tot ce este posibil, astfel încât să devină liniștită în ea. Temperatura din dormitor trebuie să fie rece, deoarece, în astfel de condiții, o persoană adoarme mai repede.

Închideți perdelele sau perdelele, astfel încât acestea să nu rateze lumina, lăsând corpul să înțeleagă ce a venit timpul.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de gât Pasul 12

2. Înainte de culcare Face mușchii gâtului de întindere. Răsuciți gâtul pentru a sparge mușchii și a le relaxa. Trageți-vă mâinile deasupra capului și înclinați de la o parte la alta pentru a vă relaxa umerii și gâtul. Faceți înclinarea înainte și coborâți gâtul pe podea pentru a întinde mușchii.

Ia obiceiul de a face câteva exerciții pentru a întinde mușchii gâtului înainte de culcare pentru a le relaxa și a învăța durerea.

Imagine intitulată somn cu dureri de gât Pasul 13

3. Scoateți telefonul pe oră înainte de a dormi. Când vedem știri sau publicații la telefon pe rețelele sociale, adesea să vă uităm la ecranul telefonului, ne înclinim involuntar și transformă gâtul, strângându-și astfel mușchii. Luminile albastre de dispozitive electronice pot întrerupe producția de melatonină (hormon epifhyse, regulator de ritm circuit). Stați mai bine pe pat, mergeți la pernă pentru a oferi un sprijin bun pentru gât și citiți cartea.

Pentru a adormi mai repede, stați pe pat și ascultați muzică liniștitoare. Deci nu trebuie să tensionați mușchii gâtului.

O parte din pregătirea la somn poate fi meditație.

Imagine intitulată somn cu dureri de gât Pasul 14

4. Aplicați la călcâiul gâtului sau la comprimarea caldă. Pentru a relaxa mintea și mușchii, atașați la zona problema încălzirea sau comprima caldă. Lăsați-l timp de 15 minute, după care eliminați. Urmăriți temperatura de heathea, astfel încât să nu ardeți pielea. Dacă este necesar, încălzirea poate fi înfășurată într-un prosop.

Imagine intitulată somn cu dureri de gât Pasul 15

cinci. Dacă sunteți îngrijorat de durerea gâtului, luați un anestezic înainte de culcare. Dacă vă deranjați durerea severă în gât, luați un analgezic non-delicios înainte de culcare. Urmați în mod clar instrucțiunile producătorului și nu luați niciodată mai multe doze recomandate.

Dacă durerea este foarte puternică și nu se încadrează în mai multe nopți (chiar și după schimbări și anestezice), contactați-vă medicul pentru ajutor. Este posibil ca pentru tratamentul durerii în gât, acesta va recomanda exerciții de întindere, fizioterapie sau metode alternative de tratament, cum ar fi acupunctura sau masajul.