Cum să dormi cu un partener de sforăit: 10 pași

Dormi lângă o persoană care poate fi un test.Din fericire, există mai multe modalități de a ajuta la somn ca tine și mai degrabă. Aflați cum să înece sunetele sforăitului și să ajutați sforăitul să reducă volumul sforăitului său.

Pași

Metoda 1 din 2:

Cum să îmbunătățiți calitatea somnului

unu. Utilizați Earros.Cumpărați o pereche de mai devreme - aceasta este cea mai ușoară și cea mai rapidă modalitate de a obține un somn suficient lângă persoana sforătoare.Du-te la cumpărături pentru a alege tipul corespunzător pentru urechi.

Beroshos se găsește în orice magazin care vinde produse de îngrijire medicală.
Este posibil să aveți nevoie de timp pentru a vă obișnui cu seriozitatea în timpul somnului.
Cele mai multe dintre arigesturile sunt fabricate din spumă moale, care este plasată în interiorul canalului urechii.

Imagine intitulată somn cu un partener de sforăit Pasul 2

2. Cumpărați un generator de zgomot alb.Generatorul de zgomot alb produce un semnal sonor continuu, înecând alte sunete iritante.Dacă utilizați un generator de zgomot alb, atunci în timpul nopții veți fi mai puțin deranjați pe cineva sforăit.

Unele generatoare de zgomot alb produc doar o interferență solidă sau slabă, care este obișnuită să fie zgomot alb curat.

Poate că vă va plăcea mai mult generatorului, producând sunetele relaxante ale naturii, cum ar fi zgomotul undelor oceanului.

Generatoarele de zgomot alb pot avea difuzoare externe, cu toate acestea, sunetele sunt cel mai adesea ascultate cu căști.

Reglați volumul selectând setările corespunzătoare pentru dvs.Ar trebui să fie suficient de puternic pentru a îneca zgomotele externe, dar nu atât de tare să vă împiedicați să dormiți.

Ca o alternativă mai ieftină, puteți utiliza ventilatorul sau alt dispozitiv similar pentru a crea un nivel scăzut de zgomot alb în interior.

Imagine intitulată somn cu un partener de sforăit pas 3

3. Spuneți unei persoane că el sforăiește.Cel mai adesea sforăit chiar nu știe ce este sforăit.Asigurați-vă că îl informați despre el și încercați să găsiți o soluție care se potrivește cu ambele.

Deși încercarea de a adormi lângă persoana sforăit este foarte dificilă, nu fi ofensat.Amintiți-vă că sforăitul nu este dezavantajul personal al cuiva.

Există modalități pe care le pot profita pentru a scăpa de sforăit.Aflați mai multe despre acest lucru pentru a încerca să restaurați un vis calm pentru ambele.

Imagine intitulată Sleep cu un partener de sforăit Pasul 4

4. Dormi într-o altă cameră.Dacă nu puteți dormi lângă persoana sforăit, atunci puteți decide, ca o măsură extremă, dormiți separat unul de celălalt.Dacă dormiți separat de rigoare, atunci somnul dvs. se va îmbunătăți.

Asigurați-vă că noua cameră este suficient de departe sau este suficient de liniștită pentru a nu auzi sforăitul.

Poți părea ca un vis separat vă va afecta relația.Amintiți-vă că încercați doar să îmbunătățiți calitatea somnului.

Nu este nimic neobișnuit în faptul că cuplul dormește separat. Conform unor estimări, aproximativ 25% dintre cuplurile căsătorite dorm separat.

Somnul separat este o măsură forțată care vă poate îmbunătăți relația. Somnul separat poate îmbunătăți calitatea somnului, pentru care vă veți grăbi unul altuia.

Metoda 2 din 2:

Ajutați partenerul să se oprească

unu. Cereți partenerului dvs. să doarmă pe lateral sau pe abdomen.Probabilitatea de sforăit crește atunci când partenerul doarme pe spate.Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate presează sistemul respirator și gâtul.

Unii recomandă să dormi cu ceva inconvenient, cum ar fi o minge de tenis, cusută la un tricou în câmpul din spate.Din acest motiv, partenerul tău va fi inconfortabil să doarmă pe spate și va fi forțat să schimbe poziția.

Imagine intitulată Sleep cu un partener de sforăit Pasul 6

2. Resetați greutatea. Supraponderali este o cauză frecventă de sforăire. Greutatea excesivă afectează plămânii și gâtul, din cauza blocului de aer blocat sau distorsionat în timpul somnului.

Excesul de greutate nu este întotdeauna cauza sforăitului, dar crește probabilitatea apariției sale.

Excesul de grăsime în organism crește șansele de a dezvolta un sindrom de apnee somnoros.

Pentru a scăpa de sforăit, recomandă, de obicei, schimbarea ceva în stilul de viață - în primul rând, pierde greutatea.

Cereți partenerului să consulte un medic pentru a afla mai multe despre cum să piardă în greutate.

Imagine intitulată Sleep cu un partener de sforăit Pasul 7

3. Încercați tencuiala pentru nas.Plocul pentru nas este un mod ne-presat de a îmbunătăți mișcarea aerului în cavitatea nasului.Tencuiala pentru nas scoate ușor nările, deschizându-le și ținându-le într-o astfel de poziție.Îmbunătățirea mișcării aerului în cavitatea nazală, puteți reduce Snore.

Adormiți cu tencuiala pe nas la început poate fi neobișnuită.Cu toate acestea, dacă partenerul dvs. continuă să folosească tencuiala, el se va obișnui curând cu el.

Aceste tencuieli nu le vor ajuta pe cei care suferă de apnee de somn.

Imagine intitulată Sleep cu un partener de sforăit Pasul 8

4. Evitați alcoolul și fumatul. Consumul de alcool și fumatul dăunează gâtului și sistemului respirator. Partenerul dvs. ar trebui să încerce să evite atât pentru a preveni sforăitul.

Alcoolul duce la relaxarea mușchilor gâtului și a limbii, care poate limita fluxul de aer.

Nu beți niciodată băuturi alcoolice chiar înainte de culcare, deoarece va întări doar sforăitul.

Fumatul dăunează gâtului și sistemului respirator.Reducerea numărului de țigări afumate, probabilitatea sforăitului va scădea, de asemenea.

Imagine intitulată somn cu un partener de sforăit Pasul 9

cinci. Vizitați medicul.Amintiți-vă că sforăitul este un simptom al unei alte probleme.Sprispartere vizitează medicul pentru a determina cu precizie motivul posibile pentru sforăitul său.Verificați lista de mai jos pentru a obține o idee despre ce să vă așteptați:

Congestie nazala.Acest lucru se poate datora congestiei cronice sau structurii accidentelor nazale, cum ar fi curbura partiției nazale.

Alergie insuportabilă.Alergiile pot provoca edeme de țesut în zona nasului și a gâtului, precum și pentru a provoca un mucus care face respirația.

Sindromul obstructiv al apneei de somn. Apneea de somn este o boală potențial gravă pe care medicul probabil nu vrea să o lovească. Acest lucru se întâmplă atunci când țesutul gâtului blochează tractul respirator și interferează complet cu respirația.

Imagine intitulată somn cu un partener de sforăit Pasul 10

6. Luați în considerare opțiunile pentru intervenția chirurgicală pentru a scăpa de sforăit.Dacă în alte moduri nu reușește să scape de sforăit, să întrebi medicul despre variantele de intervenție chirurgicală.În funcție de situație, medicul poate recomanda mai multe operații diferite:

Dacă cauza sforăitului este cerul, atunci medicul poate recomanda implanturile cerului.Acestea sunt firele fabricate din fibre de poliester, care sunt plasate în gură într-un cer moale și, Zagubev, împiedică sforăi.

Uhluopalaptofanalastia (UPFP) poate fi recomandat dacă partenerul este țesăturile extra sau de fulgere în cavitatea orală.Dacă ștergeți și întăriți aceste țesături, această cauză a sforăitului.

Procedurile de valuri laser și radio pot fi utilizate pentru a reduce excesul de țesuturi în gât.Acestea sunt proceduri în ambulatoriu care nu sunt invazive ca intervenție chirurgicală tradițională.

sfaturi

A dormi lângă un om de sforăit poate fi greu, provocând anumite eforturi pentru a reduce numărul și frecvența sforăitului.
Căștile cu funcția de anulare a zgomotului nu vor da zgomot de zgomot. Utilizare mai bună în loc de cercei.

Avertizări

Snoringul este un simptom al altor boli.Consultați un medic pentru a identifica cauza sforăitului dvs.