Cum să opriți Snore

Snoringul poate împiedica somnul normal, deranjează pe alții și le deranjează. Dacă doriți să scăpați de sforăit, puteți lua mici schimbări în stilul de viață, precum și utilizarea anumitor moduri de a menține tractul respirator în timpul somnului. De asemenea, este de dorit să se consulte cu sforăitul cu un medic, deoarece este posibil să aveți nevoie de tratament.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbați stilul de viață

unu. Susțineți greutatea optimă a corpului. Greutate excesivă, în special în gât și gât, întărește sforăitul. Pentru a reduce sforăitul, lipiți la o dietă echilibrată sănătoasă și Exercițiul fizic.

Înainte de a continua cu sport, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
Cu greutatea corporală normală, problemele pot avea și probleme cu sforăitul, în special în cazul tulburărilor, cum ar fi apneea într-un vis.

Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 2

2. Nu beți alcool înainte de culcare. Alcoolul relaxează corpul, ceea ce sporește probabilitatea sforăitului. După utilizarea băuturilor alcoolice, mușchii gâtului sunt relaxați și ușor de îndoit. Dacă sunteți sforăit, nu beți băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare.

Dacă utilizați încă alcool, limitați cele două porțiuni de alcool și beți cu mult înainte de a vă culca, astfel încât alcoolul să poată "răsturna". O porție este de aproximativ 250 de mililitri de bere, 120 mililitri de vin sau 30 de mililitri de băuturi puternice.

3. Dormi pe partea cuiva. Când dormiți pe spate, țesuturile moi din partea din spate a gâtului se strecoară, rezultând în tractul respirator. Somnul pe partea facilitează problema și reduce probabilitatea sforăitului.

4. Dacă încă mai dormi pe spate, puneți ceva astfel încât jumătatea superioară a corpului să fie ridicată la cel puțin 10 centimetri. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza perna înclinată sau puteți ridica patul de cap. Astfel încât să reduceți pereții din spate al gâtului și să împiedicați evadarea tractului respirator, ceea ce va reduce riscul sforării.

cinci. Utilizați o pernă specială din snoring. Unii cred că astfel de perne ajută la reducerea sforăitului. Există mai multe soiuri de astfel de perne: perne înclinate, perne pentru susținerea gâtului, pernele de contur, perne dintr-o spumă cu memorie și perne de la apnee într-un vis. Căutați o pernă potrivită de la sforăit.

Pernele de la sforăit nu ajută la toate.

Arunca fumatul. Fumatul promovează sforăirea și sporește-o. Eșecul fumatului vă va îmbunătăți respirația, așa că merită să încercați.

Dacă sunteți dificil de renunțat la fumat, consultați-vă medicul despre SIDA, cum ar fi guma de mestecat, ipsosul și drogurile.

7. Limitați utilizarea sedativelor. Sedative Relaxați sistemul nervos central și mușchii gâtului. Aceasta contribuie la consolidarea sforăitului. Să se abțină de la sedativ pentru a reduce probabilitatea sforării.

Dacă vă place să adormiți, încercați să lipiți de un anumit Rutina de schi.

Înainte de a opri luarea de droguri, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

opt. Puneți 20 de minute pe zi pentru a întări mușchii gâtului. Snoringul poate fi asociat cu slăbiciunea mușchilor gâtului, astfel încât întărirea lor vă va ajuta să scăpați de simptome neplăcute. Încercați să cântați cel puțin 20 de minute pe zi pentru a întări mușchii gâtului.

De asemenea, puteți reda un instrument de alamă, de exemplu pe o bobină sau un corn.

Metoda 2 din 3:

Păstrați tractul respirator deschis în timpul somnului

unu. Utilizați benzile nazale sau expandantul nazal pentru a menține tractul respirator deschis. Fâșii nazale fără suprafață sunt un instrument simplu și ieftin care vă permite să dezvăluiți tractul respirator. Ele sunt atașate la suprafața exterioară a nărilor și le extind. Expantantul nazal este, de asemenea, o bandă reutilizabilă care este atașată la nas și ajută la extinderea tractului respirator.

Benzi nazale și un expander nazal pot fi achiziționate la farmacie sau la comandă prin Internet.
Aceste adaptări nu sunt potrivite pentru toată lumea, mai ales dacă sforăitul se datorează oricăror motive mai grave, de exemplu apnee într-un vis.

Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 10

2. Luați agenți anti-etmilici sau clătiți pasajele nazale dacă aveți sinusuri nazale. Când nasul este așezat, tractul respirator este blocat, ceea ce poate provoca sforăitul. Drogurile anti-edem necorespunzător ajută la scăparea de umflături nazale. O altă modalitate eficientă este spălarea culoarului nazal cu saramură înainte de culcare.

Pentru a spăla nasul, este necesar să se utilizeze o soluție salină sterilă care poate fi achiziționată fără o rețetă în farmacie sau să vă pregătiți. Pentru a pregăti o soluție la domiciliu, utilizați apă distilată sau îmbuteliată.

Dacă congestia nazală este cauzată de alergii, antihistaminice sunt bine ajutate.

Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 11

3. Astfel încât tractul respirator rămâne umed, utilizați umidificatorul de aer. Uneori sforăitul este asociat cu tractul respirator uscat, iar în aceste cazuri umidificarea tractului respirator ajută la rezolvarea problemei. Pentru aceasta, umidificatorul este bine adaptat. În fața timpului de culcare, porniți umidificatorul de aer în dormitor.

Metoda 3 din 3:

Sănătate

unu. Consultați-vă medicul pentru a exclude posibilitatea unor motive mai grave. Dacă sunteți sforăit, este mai bine să consultați un medic. Snoring poate fi cauzat de unele probleme de sănătate, cum ar fi apneea într-un vis, care este o tulburare foarte gravă. Dacă ați găsit simptomele sforăitului enumerate mai jos, vă înscrieți la recepție la medic și consultați-o.

Excesiv de somnolență.
Dureri de cap după trezire.
Probleme cu o concentrare a atenției pe parcursul zilei.
Durere în gât dimineața.
Anxietate.
Trezirea în mijlocul nopții din cauza dificultății de respirație sau sufocare.
Tensiune arterială crescută.
Durere în piept noaptea.
Ți sa spus că ai sforăit.

Imagine intitulată Stop Snoring Pasul 13

2. Medicul poate atribui teste cu vizualizare. Radiografia, tomografia computerizată sau tomografia de rezonanță magnetică (RMN) va ajuta medicul să verifice starea sinusurilor nazale și a tractului respirator și va dezvălui apariția sau curbura lor posibilă a partiției nazale. Acest lucru va permite medicului să prescrie un tratament adecvat și să elimine cauzele sforăitului.

Acestea sunt teste neinvazive și fără durere. Cu toate acestea, puteți experimenta un disconfort, deoarece atunci când conduceți un test, trebuie să rămâneți într-o poziție fixă de ceva timp.

Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 14

3. Dacă alte metode nu au ajutat la scăderea simptomelor, treceți prin studiu în timpul somnului. Majoritatea pacienților ajută la schimbarea stilului de viață și vizitați un medic. Cu toate acestea, uneori cauza sforăitului este mai profundă. De exemplu, puteți avea apnee într-un vis. Pentru a afla cauza sforăitului, medicul vă poate recomanda să studiați în timpul somnului.

Cercetarea în timpul somnului este foarte ușor transferată pacienților. Veți fi prescris timp când ar trebui să vizitați clinica, unde dormiți doar în secție, care seamănă cu o cameră de hotel. În acest caz, veți fi conectat la dispozitiv, ceea ce nu va provoca cea mai mică durere sau disconfort. În altă cameră, un specialist vă va urmări somnul, apoi dați un raport unui raport.

Puteți petrece un studiu într-un vis acasă. Pentru aceasta, medicul vă va da dispozitivul astfel încât să îl puneți înainte de culcare. Acest dispozitiv va înregistra mărturie în timpul somnului, care analizează apoi medicul.

Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 15

4. În cazul apneei într-un vis, dobândiți dispozitivul pentru ventilarea artificială a plămânilor prin presiune pozitivă constantă (SIPAP). O apnee într-un vis este o boală gravă, pentru tratamentul cu succes al îngrijirii medicale. Când apnee într-un vis, pacientul nu mai respiră în mijlocul nopții, iar uneori respirația poate fi absentă în câteva minute. Nu numai că întrerupe somnul, dar prezintă, de asemenea, o amenințare la adresa vieții. Poate că medicul vă va recomanda să utilizați un dispozitiv SIPAP care să ușureze respirația în timpul somnului.

Aparatul SIPAP trebuie utilizat în fiecare noapte și urmează instrucțiunile medicului pentru utilizarea sa.

Curățați SIPAP corect. Curățați zilnic masca aparatului și o dată pe săptămână clătiți tuburile și camera de apă.

Aparatul SIPAP va facilita respirația, reduce snorarea și îmbunătățirea somnului.

Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 16

cinci. Pentru a facilita sforăitul, comanda Kapu de la sforăit. Medicul dentist va fi capabil să facă Kapu, ceea ce va schimba ușor fălcile inferioare și limba și, prin urmare, dezvăluie tractul respirator. Astfel de kapa sunt eficiente, dar destul de scumpe. Capacele de la sforăit la comandă pot costa mai multe zeci de mii de ruble.

Puteți lua un Kapa gata mai ieftin într-o farmacie, deși nu va fi la fel de eficient ca și comenzi.

6. Dacă nu au ajutat metode, gândiți-vă la o posibilă operație. În cazuri rare, este necesară o operație chirurgicală pentru a scăpa de sforăit. Dacă medicul consideră că acesta este cel mai bun mod, el va discuta cu dvs. această ocazie.

Puteți face tonsilacctomie sau adenoidectomie pentru a elimina obstacolele (migdalele sau adenoidele) care provoacă sforăitul.

În cazul apneei într-un vis, medicul poate trage sau reduce cerul sau limba moale.

În plus, medicul poate merge mai departe o limbă care va facilita trecerea aerului prin tractul respirator.

sfaturi

Deși schimbarea stilului de viață poate fi foarte utilă, când sforăitul este mai bine consultat cu un medic.
Amintiți-vă că sforăitul este o problemă fiziologică. Dacă sunteți sforăit, nu vă fie rușine, pentru că nu este vina ta.