Cum să vă asigurați că persoana oprește sforăit

Somnul bun de noapte este foarte important pentru sănătatea mentală și fizică. Dacă o persoană care dormește lângă tine Snores, nu numai că vă lipsește să dormiți, dar chiar să vă stricați relația. Problema se bazează pe imposibilitatea mișcării libere a aerului în cavitățile nazale, ca rezultat al vibrațiilor țesuturilor înconjurătoare, sunet ca toate sforăirile familiare. Pentru a preveni sforăi, puteți schimba condițiile de somn, obiceiuri și stil de viață, astfel încât toată lumea a dormit noaptea și nu a suferit de insomnie.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbarea condițiilor de somn

unu. Utilizați perne pentru ridicarea capului. Creșterea capului 10 cm cu ajutorul unei sau a două perne, o persoană va fi mai ușor de respirație, iar limba și fălcile vor împinge puțin înainte. Puteți cumpăra perne speciale pentru relaxarea mușchilor cervicali, care vor reduce sforăitul sau va scăpa complet de ea.

Este important să înțelegeți că partenerul dvs. va fi dificil să nu se miște și să nu schimbe pozițiile toată noaptea, din cauza cărora poate să descopere perna sau să ia o poziție care să promoveze un sforăit. Ca măsuri de opoziție, puteți pune bile de tenis în partea din spate a pijamalelor. Așa că va fi incomod să mergeți pe spate sau să vă rotiți în pat, astfel încât el va dormi toată noaptea într-o singură poziție.

Imaginea intitulată Opriți cineva din snorarea pasului 2

2. Utilizați umidificatorul de aer în dormitor. Aerul uscat își deranjează nasul și gâtul, ceea ce duce la congestie și sforăit. Dacă partenerul dvs. are umflarea țesutului nazal, atunci ar trebui să dormiți cu un umidificator de aer inclus. Sprijinirea umidității aerului pe timp de noapte, vă veți asigura partenerului dvs. un somn sănătos fără sforăire.

Imaginea intitulată Opriți cineva din snorarea pasului 3

3. Dacă sforăitul este prea tare, încercați să dormiți în dormitoare diferite. Unele cupluri decid să doarmă în diferite încăperi, mai ales dacă unul dintre partenerii în mod constant sforăindu-se. Este posibil ca unele cupluri să nu fie ușor de dat, mai ales dacă unul dintre parteneri se simte vinovat pentru somnul sărac al celuilalt, deci trebuie să discutați mai întâi această oportunitate.

Explicați-vă că sunteți teribil de umplut din cauza partenerului de sforăit și vă pare că pentru visul și relația dvs. va fi mai bine să mergeți la culcare în diferite dormitoare. Snoringul este o problemă fizică, care este o consecință a altor probleme fizice sau afecțiuni. Partenerul dvs. poate încerca să rezolve această problemă cu mod medical sau altfel. Dar dacă niciuna dintre soluții nu elimină problema, se poate dovedi că diferite dormitoare vor deveni singura cale de ieșire.

Metoda 2 din 3:

Schimbarea obiceiurilor de noapte

unu. Oferă unui partener pentru a spăla nasul înainte de culcare. Dacă partenerul dvs. suferă de la încheierea pasajelor nazale, puteți încerca să clătiți nasul cu soluție de sare înainte de culcare pentru a atenua respirația. Pentru curățarea și spălarea nasului, puteți utiliza scaune speciale (sudoare neti) sau aplicați picături de nas.

Suprapunerile nazale ajută la slăbirea sforăitului, în timp ce restrângem pasajele nazale. Dar ele nu pot elimina complet sforăitul și mai puțin eficiente în comparație cu spălarea nasului.

Imaginea intitulată Opriți cineva din snorarea pasului 5

2. Recomandă partenerului să doarmă de partea mea și nu pe spate. Dacă dormiți pe partea mea, nu pe spate sau în stomac, atunci veți reduce presiunea asupra gâtului, ceea ce previne sforăitul. Dacă partenerul dvs. este dificil de a rămâne în aceeași poziție toată noaptea, vă puteți bucura de șosete sau mai multe bile de tenis în spatele pijamalelor sale. Așa că va fi incomod să se întoarcă pe spate, așa că trebuie să dormi de partea mea.

Câteva săptămâni mai târziu, somnul de pe partea va intra în obișnuință, astfel încât bilele sau șosetele nu vor fi necesare.

Imaginea intitulată Opriți cineva din snorarea pasului 6

3. Cereți-i să discute cu un dispozitiv de dentist rota pentru a proteja împotriva sforăitului. Dentistul poate recomanda partenerului dvs. un cappo special care va ajuta la respirația liberă și avansarea maxilarului inferior și avansează în timpul somnului.

O astfel de adaptare poate fi costisitoare dacă nu acoperă asigurarea. Dacă este necesar, puteți discuta opțiuni mai accesibile cu un dentist.

Imaginea intitulată Opriți cineva din snorarea pasului 7

4. Recomandăm să discutați cu un doctor chirurgical Solutions. Dacă partenerul dvs. continuă să sforăie chiar și după schimbarea condițiilor de habituri de somn și de noapte, puteți să vă înscrieți la un medic și să solicitați dispozitive medicale sau operațiuni pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme. Doctorul poate oferi mai multe opțiuni:

Presiunea continuă continuă în tractul respirator: Acesta este un dispozitiv care se potrivește cu aer comprimat într-o mască care este pusă pe nas și față. O astfel de mască ajută la menținerea căilor de respirație deschise în timpul somnului.

Operațiunea generală acceptată: intervenția operațională ajută la creșterea dimensiunii tractului respirator al partenerului dvs. prin eliminarea țesuturilor sau corectarea defectelor.

Ulosopaloplastia laser: Aceasta este o reducere cu laser a limbii atârnate în partea din spate a gâtului, precum și tăieturi mici de cer moale. După vindecarea tăieturilor, țesătura înconjurătoare este strânsă și previne vibrațiile care apar în timpul sforăitului.

Metoda 3 din 3:

Schimbarea stilului de viață

unu. Slăbirea datorită nutriției și exercițiilor corespunzătoare. Dacă partenerul dvs. are probleme supraponderale, puteți încerca să pierdeți în greutate prin nutriție echilibrată, echilibrată, precum și exerciții zilnice. Cu supraponderali, numărul de țesuturi din jurul gâtului crește, ceea ce cauzează restricționarea tractului respirator și un sforăitor puternic.

Imaginea intitulată Opriți cineva din snoring Pasul 9

2. Eșecul de a mânca și alcool cu câteva ore înainte de somn. Consumul de alcool cu câteva ore înainte ca somnul să contribuie la relaxarea și vibrația tractului respirator după ce a adormit. Cina târzie strânsă poate provoca un somn neliniștit, conjugat cu sforăitul și pisful continuu în pat.

Imaginea intitulată Opriți cineva din Snoring Pasul 10

3. Exerciții zilnice de gât pentru a reduce sforăitul. Exercițiile HORL ajută la consolidarea mușchilor tractului respirator superior și tăiați sau eliminați sforăitul. Astfel de exerciții ar trebui să fie efectuate zilnic, începând cu una sau două abordări și crescând treptat numărul acestora. Exercițiile pot fi efectuate în timp ce conduceți conducerea, lucrați la gospodărie sau în timpul plimbări cu un câine. Exemple de exerciții spinoase:

Repetați sunetele vocale (A-și-E) tare timp de trei minute pe zi.

Așezați vârful limbii în spatele rândului din față al dinților superioare. Apoi mutați limba limbii înapoi peste cer timp de trei minute pe zi.

Închideți gura și strângeți buzele. Nu strângeți timp de 30 de secunde.

Deschideți gura și glisați maxilarul spre dreapta. Țineți în această poziție 30 de secunde. Repetați pentru partea stângă.

Deschideți gura și întindeți mușchii din spate a gâtului timp de 30 de secunde. Uită-te în oglindă pentru a vă asigura că limba de trotuar este în sus și în jos.