Cum de a face față sforăitului

Snoring provoacă mari inconveniente. Dacă sforăitul este prea tare, el împiedică partenerul, vecinii din jurul camerei și (în cazuri rare) chiar și vecinii. Snoringul este o problemă obișnuită care este familiarizată cu mulți. Dacă tu sau partenerul tău are o problemă de sforăit, acest articol pentru tine. Puteți depăși sforarea dacă schimbați unele obiceiuri.

Pași

Metoda 1 din 4:

Schimbați obiceiurile

unu. Observați cauzele sforăitului. Snoringul are motive diferite și pentru a găsi o soluție la această problemă, va trebui să înțelegeți că provoacă sforăitul în cazul dvs. În primul rând, întrebați un partener sau un vecin în cameră, cum ați sforați: cu gura deschisă sau închis.

Dacă ați sforați cu o gură deschisă, ați blocat parțial tractul respirator în gât. În mușchii de vis din gât se relaxează și, uneori, o fac într-o asemenea măsură încât aerul nu poate trece prin tractul respirator. Aveți suficient aer și cauzează sforăitul. Obstacolele din gât pot fi un simptom al diferitelor boli, de la apnee la sinuzită.
Snoring cu gura închisă spune că limba dvs. poate închide traheea, mai ales dacă dormiți pe spate.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 2

2. Stați ceva sub cap. Dacă dormiți pe spate, luați o altă pernă și vă culcați mai mult. Acest lucru vă va permite să deschideți gâtul.

Încercați paturile de curse. În unele paturi, o parte poate fi ridicată folosind butonul. Dacă aveți un astfel de pat, utilizați această caracteristică.

Dacă nu aveți un astfel de pat, ridicați-vă capul. Cădea sub picioarele plăcii de lemn. Înclinarea nu trebuie să fie prea cool, altfel veți merge în jos. Înainte de a se întinde, asigurați-vă că patul este stabil.

Imaginea intitulată reduce snoratul pasul 3

3. Încercați să dormiți pe stomac sau pe partea mea. Când dormi pe spate, limba ta se poate odihni în gât, blocând traheea și provoacă sforăi.

Încercați să dormiți în poziții diferite pe partea și stomacul și alegeți cele mai confortabile. Dacă sunteți confortabil, nu vă veți întoarce înapoi într-un vis.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 4

4. Coaseți mingea de tenis în spatele tricourilor și dormiți în acest tricou. Dacă încercați să vă plimbați peste spate într-un vis, mingea nu vă va da. De-a lungul timpului, vă înveți să nu dormiți pe spate.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 5

cinci. Nu beți alcool înainte de culcare. Alcoolul relaxează mușchii, inclusiv cei care extind traheea, care pot provoca sforăitul. Organismul va compensa lipsa de oxigen, încercând să surprindă cât mai mult aer posibil.

În plus, alcoolul face o alarmă de vis și neliniștită.

Imaginea intitulată reduce snoratul pasul 6

6. Nu utilizați medicamente ușoare înainte de culcare. Ca și alcoolul, marijuana relaxează mușchii și poate provoca sforăit. Acțiunea sa seamănă cu acțiunea alcoolului, deoarece împiedică o persoană să se scufunde în faza de somn rapidă, din cauza a ceea ce o persoană doarme toată noaptea.

Dacă fumezi marijuana, fumul poate contribui, de asemenea, la sforăit. Fumatul regulat irită membrana mucoasă a nasului și a gâtului, din cauza căreia nazophack-ul devine teren și probabilitatea de obstacole în gât crește.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 7

7. Nu luați pilule de dormit. Pastilele liniștitoare și de dormit pot relaxa mușchii gâtului la fel ca alcoolul și marijuana, din cauza apariției unui obstacol și a sforăitului.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 8

opt. Evitați alimentele dense peste noapte. Poate provoca, de asemenea, o relaxare excesivă a mușchilor gâtului.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 9

nouă. Încerca Slăbi. Supraponderali poate adăuga țesături suplimentare pe gât. Aceste țesături sunt capabile să stoarce traheea, motiv pentru care vibrațiile sunt create, care sunt numite sforăit. Slăbire va fi, de asemenea, utilă pentru sănătate în general.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 10

10. Nu fuma. Fumatul regulat poate irita suprafața Nasopharingelor, ceea ce va face dificilă respirația. Dacă fumezi foarte mult, și ai o problemă de sforăit, Arunca fumatul sau să limiteze numărul de țigări pe care le fumezi zilnic.

Fumatul cauzează formarea de obstacole în trahee, umflarea membranei mucoase a nasului, țesutul gâtului, blocarea vaselor mici în plămâni.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 11

unsprezece

Pow. Om sforăit atunci când țesutul gâtului se relaxează și blochează tractul respirator. Ocupațiile obișnuite de cântare vor întări mușchii gâtului și țesutului gâtului și al gurii, datorită cărora se va opri sforăitul.

Va fi deosebit de util pentru persoanele în vârstă, deoarece mușchii gâtului slab cu timpul.

Dacă nu vă place să cântați, încercați să efectuați exerciții simple. Trageți limba înainte cât mai mult posibil, apoi relaxați-o. Repetați de 10 ori. Trageți din nou limba și încercați să atingeți bărbia. Țineți în această poziție. Repetați, dar acum încercați să atingeți nasul. Repetați de 10 ori.

Metoda 2 din 4:

Tratamentul bolilor sinusului nazal

unu. Observați S nasul de deturnare nas. Dacă aveți un nas și respirați din greu, veți smulge noaptea pentru a compensa lipsa de aer. Dacă aveți sinuzită cronică, cereți medicului să vă numească tratament.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 13

2. Dacă vă pare că sforăitul provoacă congestie nazală, profitați de congestia nazală sau acceptați medicamentul antihistaminic. Aceasta ar trebui luată în considerare doar ca măsură temporară. Utilizarea lungă a acestor fonduri este periculoasă pentru sănătate.

Clătiți gâtul Riffler pentru gură cu mentă. Acest lucru va provoca membrana mucoasă a Nasopalului. Această metodă va fi eficientă dacă sforăitul dvs. este temporar și este o consecință a răcelii sau a alergiilor.

Schimbați mai des lenjeria de pat pentru a lupta cu alergeni. Podea vacuumică, ștergeți perdelele, frecați praful. Multe boli respiratorii apar din cauza microbilor care atacă spațiile rezidențiale.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 14

3. Utilizați în dormitor umidificator. Când respirați aerul uscat, tractele respiratorii sunt înguste, din cauza cărora mai puține aer intră în corp. Dacă dormitorul dvs. este uscat, poate că este cauza sforăitului.

Imaginea intitulată reduce snoratul pasul 15

4. Utilizați o soluție pentru spălarea nasului din murdărie și mucus. Puteți cumpăra fizic. Unele fonduri adaugă substanțe care se luptă cu nasul. Utilizați-le rar, deoarece cu utilizare frecventă pot usca membrana mucoasă.

Luați un duș fierbinte sau o baie pe timp de noapte. Acesta va proteja tractul respirator de la uscare. Aerul cald umed se usucă mucus în sinusurile nazale și le dezvăluie.

După cum sa menționat mai sus, ridicați patul de cap sau puneți o altă pernă. Nu va da mucus să se mișcă și să blocheze tractul respirator.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 16

cinci. Încercați să utilizați benzi speciale de la sforăit în timp ce aveți nasul. Aceste benzi adezive pot face sforăitul mai liniștit, dar nu vor rezolva problema.

Facials de la sforăitul vândute în multe farmacii. Urmați instrucțiunile și asigurați banda în afara nasului. Aceste tencuieli ridică nările și îmbunătățesc fluxul de aer.

Metoda 3 din 4:

Conversație cu un partener despre sforăitul

unu. Fi tactical. Dacă doriți să discutați cu un partener sau cu un vecin pentru o cameră de sforăit, încercați să faceți o conversație de conversație. Oferă ajutor. Spuneți-ne despre soluțiile posibile, dar nu necesită modificări.

Știți că o persoană poate avea probleme de sănătate. Conversațiile despre cauzele sforăirii se pot referi la fumat, alcool, excesul de greutate și alte subiecte care pot ruina relațiile cu omul. Știți ce să vorbiți nu merită și să resimți alegerea partenerului.
Nu dormi toată noaptea din cauza sforăitului dureros, dar încercați să nu vorbiți iritabil. Conversația ar trebui să fie pozitivă. Spuneți-mi că sunteți gata să vă oferiți ajutorul.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 18

2. Obțineți conversația cât mai curând posibil. Poate că sforăitul partenerului dvs. este temporar și cauzat de boala Nasofarynx. Poate că aceasta este o problemă de lungă durată care vă strică relația. Ar trebui să vorbească sincer despre tot cu un partener pentru a începe rezolvarea problemei împreună.

Timpul este important. Încercați să nu ridicați această întrebare în mijlocul nopții sau după ce o persoană se va trezi. Mai bine să vorbim despre această după-amiază atunci când o persoană se poate gândi mai clar.

Imaginea intitulată reduce snoratul pasul 19

3. Amintiți-vă că sforăitul este o tulburare fiziologică, iar sforăitul poate fi tratat. Nu contează dacă mai degrabă o faci singur sau asta face partenerul tău, nu este nimic de văzut aici. Nu fi supărat din acest motiv, ca o persoană sforăiească în voința lui.

Dacă sunteți în mod regulat, și partenerul dvs. se plânge, tratați problema în serios. Sforăitul tău nu te împiedică, dar în timp, din cauza ei, relația ta va începe să sufere.

Imaginea intitulată reduce snoratul Pasul 20

4. Amintiți-vă că majoritatea metodelor încep să funcționeze imediat. În timp ce partenerul dvs. este încă sforăitor, cumpărați covoare.

Dacă începeți să utilizați cercei, dar nu explicați partenerului că el nu poate fi rușinat. Utilizați temporar Earplugs. În mod activ și nu ocupă o poziție agresivă pasivă.

Metoda 4 din 4:

Consultarea medicului

unu. Aflați dacă simptomele dvs. sunt similare cu privire la semnele de sindrom obstructiv de apnee într-un vis. Sforăitul proaspăt și puternic poate fi un semn al apneei, mai ales dacă sunteți ca și cum ați vedea sau apucați aerul. Din cauza apneei, respirația devine superficială și intermitentă, iar o persoană nu se poate scufunda în faza de somn rapidă, în timpul căreia corpul restabilește forțele. Aproximativ jumătate dintre oamenii de sforăit au o problemă de apnee.

Poți avea apnee într-un vis, dacă nu ești doar sforăit, dar, de asemenea, simți somnolent pe tot parcursul zilei. Reflexele pot fi încetinite, iar concentrația este redusă. Amintiți-vă că unele dintre aceste simptome pot fi semne ale altor boli.
Apneea obstructivă într-un vis este tratată. Determinați simptomele și discutați-le cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 22

2. Dacă luați în mod regulat orice medicamente eliberate de rețetă, uitați-vă la instrucțiuni, este snorarea posibilă de efectul secundar. Poate că medicamentele pe care le luați sporiți sforăitul.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 23

3. Adresați-vă unui medic dacă vârsta dvs. este vinovată. De-a lungul timpului, sforăitul este îmbunătățit. Cu toate acestea, mulți dintre sovieticii de mai sus se vor potrivi vârstnicilor.

La vârsta medie, traheea devine deja, și treptat mușchii gâtului pierd tonul. Acest proces poate fi oprit dacă efectuați exerciții speciale.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 24

4. Adresați-vă unui medic dacă greutatea dvs. contribuie la sforăitul. Există o legătură între snoring și diabet zaharat. Oameni cu apnee obstructivă într-un vis de nouă ori mai mare decât riscul de a obține diabet zaharat.

Imaginea intitulată reduce snoratul pasul 25

cinci. Adresați-vă unui medic dacă trebuie să utilizați corpuri de fixare împotriva sforăitului, dacă toate metodele de tratament nu au ajutat-o. Există dispozitive speciale care sunt plasate pe dinți și nu dau țesuturi moi să se relaxeze.

Unele dispozitive îndepărtează maxilarul, alții ridică cerul superior, alții nu dau limba să cadă în trahee.

ATENȚIE Tratați publicitatea astfel de dispozitive. Cereți unui medic cât costă, care sunt argumentele pro și contra și numai după aceea, luați o soluție ponderată.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 26

6. Încercați să dormiți cu un dispozitiv de presiune pozitiv în piesele de respirație. Un astfel de aparat folosește puterea de respirație pentru a crea o presiune ușoară care nu dă piesele de respirație să urce.

Nu credeți tot ce vorbește publicitatea. Adresați-vă unui medic despre avantajele și minusurile acestor dispozitive și luați o soluție ponderată.

Imaginea intitulată Reduceți Snoring Pasul 27

7. Utilizați toate dispozitivele numai ca o ultimă soluție. Înainte de a cumpăra un dispozitiv scump împotriva sforăitului, încercați să determinați cauzele sforăitului. Analizați-vă obiceiurile și încercați să luptați mai întâi cu cauza sforăitului și nu cu sforăitul în sine.

sfaturi

Gândiți-vă la cauzele sforăitului. Întrebați un medic dacă puteți avea o tulburare gravă de somn care se manifestă nu numai în sforăit (de exemplu, apneea). Dacă ați fost diagnosticat cu apnee obstructivă într-un vis, întrebați un medic dacă ar trebui să utilizați un dispozitiv de presiune pozitiv în tractul respirator. Acest dispozitiv dezvăluie tractul respirator la nas cu aer, care vine acolo sub presiune printr-o mască sau un dispozitiv care este pus pe nas.
Dacă problema persistă, consultați un medic care este specializat în probleme de somn. Explorați informații despre un vis pe Internet.