Cum să adormi dacă cineva sforăie în apropiere

Cineva care sforăie poate interfera cu tine să dormi. Dacă dormiți în același pat sau într-o singură cameră cu o persoană sforăit, există modalități de a face față. De exemplu, puteți scăpa de acest zgomot, punând căști sau dopuri de urechi. Dacă cineva ți-a întrerupt somnul cu sforăitul tău, găsiți calea de a dormi din nou. Încercați să slăbiți sforăitul unei alte persoane dacă puteți. Încercați să vă schimbați obiceiurile zilnice și să dormiți Pose - va ajuta la slăbirea sforăitului. Dacă în timp, sforăitul este consolidat, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege dacă partenerul dvs. are probleme de sănătate.

Pași

Metoda 1 din 4:

Scăpa de zgomot

unu. Puneți-vă pe căști. Salutările pot fi achiziționate într-o farmacie sau supermarket. Uită-te la culcare, pune pe Earplug - va ajuta la scăpare de sunete nedorite.

Beroshs sunt fabricate din materiale diferite, cum ar fi spumă, cauciuc sau materiale plastice. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe pachet pentru a înțelege cum să utilizați cercei.
Dacă sunteți predispus la infecții ale urechii, consultați medicul înainte de a utiliza dopurile de urechi.
Pentru a reduce riscul de infecție, spălați întotdeauna mâinile înainte de a lua câștigurile casting și, de asemenea, nu uitați să le curățați în mod regulat (mai ales dacă utilizați câștigurile din nou). Nu le împingeți prea adânc în ureche. În plus, asigurați-vă că puteți auzi alarma de incendiu și un semnal de la detectorul de fum atunci când purtați cască de urechi.

Imagine intitulată somn când cineva este sforăit Pasul 2

2. Găsiți sursa de zgomot albă. Zgomotul alb este o vedere a zgomotului care este creat în detrimentul unui televizor sau a unui fan. Încercați să găsiți o sursă de zgomot alb pentru a adormi mai bine. De exemplu, puteți activa ventilatorul, aerul condiționat sau alt dispozitiv electric care creează zgomot alb. În plus, puteți cumpăra un dispozitiv special care creează zgomot alb - poate fi comandat pe Internet.

Dacă nu găsiți o sursă de zgomot alb, puteți activa o transmisie sau video / audio pe un computer care va crea zgomot alb.

Imaginea intitulată somn când cineva este sforăit Pasul 3

3. Începeți să ascultați muzică în căști. Dacă aveți căști și un player audio (sau smartphone), puteți asculta pur și simplu muzică. Va opri sunetul de sforăit puțin și va ajuta la adormirea mai rapidă.

Alegeți muzica relaxantă lentă. Muzică tare și rapidă, dimpotrivă, vă rupe visul.

Dacă aveți un cont pe Spotify, uitați-vă acolo playlist, proiectat special pentru un somn bun.

Metoda 2 din 4:

Ce să faceți dacă somnul dvs. a întrerupt

unu. Aflați cum să faceți față situațiilor în care sforăitul vă întrerupe visul. Dacă v-ați trezit în mijlocul nopții de la sforăit, nu vă faceți griji. Experiența vă va împiedica să vă relaxați și să dormiți din nou. Încercați mai bine să vă relaxați - vă va ajuta să dormiți rapid.

Nu verificați ora din telefon. Nu numai că vă poate supăra, în plus, lumina strălucitoare de pe ecranul telefonului va călători resturile de somn și va împiedica somnul din nou.
Încercați mai bine închiderea ochilor și faceți niște respirații adânci. Concentrați-vă pe aerul trecut ca și cum "în stomac".

Imagine intitulată somn când cineva este sforăit Pasul 5

2. Încercați să vă schimbați atitudinea față de sunete. Dacă percepeți sforăitul, ca un dezavantaj iritant, cel mai probabil va fi nerezolvat. Încercați să vă gândiți la sunet, ca un zgomot liniștitor, care vă va ajuta să dormiți. Va ajuta sa stati calm daca te-ai trezit brusc in mijlocul noptii. Încercați să ascultați cu atenție sforăi și să acordați atenție ritmului. Te va ajuta să dormi din nou.

Este posibil să aveți nevoie de ceva timp înainte ca această metodă să funcționeze, deci aveți răbdare. Poate că veți avea nevoie de practică pentru a afla cum să luați sunetul sforăitului.

Imagine intitulată somn când cineva este sforăit Pasul 6

3. Gândește-te doar la dormit într-o altă cameră. Dacă nu puteți adormi, lăsați să dormiți într-o altă cameră. Dacă aveți o cameră de oaspeți, puteți dormi în ea. În plus, puteți încerca să dormiți pe canapea din camera de zi. Dacă întâlniți o persoană care sforăie, este posibil să dormiți separat cel puțin câteva nopți pe săptămână.

Metoda 3 din 4:

Cum să slăbești partenerul de sforăit

unu. Rotiți sforăitul pe lateral sau pe stomac. Uneori, schimbarea este ajută la reducerea sforăiței. Dacă o persoană doarme pe spate, sforăitul poate crește. Cereți unei persoane să doarmă pe lateral sau pe stomac și să urmărească diferența în sunetul sforăitului.

Imaginea intitulată somn când cineva este sforăit Pasul 8

2. Cereți unei persoane să nu bea înainte de culcare. Alcoolul ajută la relaxarea mușchilor gâtului, ceea ce poate duce la consolidarea sforăitului. Băutură abundentă înainte de culcare agravează situația, întărirea sforăitului. Cereți unei persoane să nu bea înainte de culcare, mai ales dacă trebuie să faceți ceva important în dimineața.

Dacă această persoană iubește să bea înainte de culcare, cereți-i să vă cunoască și să beți destul de puțin - va ajuta la reducerea sforăitului.

Imaginea intitulată somn când cineva este sforăit Pasul 9

3. Utilizați benzi nazale. Benzi nazale sunt benzi de hârtie care trebuie așezate pe nas înainte de culcare. Unii oameni pe care îi ajută, contribuind la slăbirea sforăitului. Dacă sforăitul a devenit o problemă reală pentru dvs., încercați să cumpărați mai multe benzi nazale într-o farmacie și cereți unei persoane să le folosească înainte de culcare.

Dacă sforăitul se numește apnee (adică în incapacitatea de a respira), benzile nazale nu vor ajuta.

Imaginea intitulată somn când cineva este sforăit Pasul 10

4. Ridica capul patului. Ridicând la centrul patului de aproximativ 10 centimetri, puteți slăbi sforăitul. Dacă nu aveți un pat cu o parte reglabilă a capului, puteți opri pur și simplu capul cu mai multe perne.

Metoda 4 din 4:

Contact Ajutor medical

unu. Adresați-vă unei persoane care sforăiește, folosiți mijloacele de combatere a sforăitului. Dacă o persoană sforără are o congestie nazală, sforăitul său poate crește. Cereți-i să folosească fonduri împotriva concurenței (spray-uri vasoconstrictor sau alte medicamente) înainte de culcare. Asigurați-vă că pulverizarea concurenței este destinată utilizării de noapte. Spray-urile destinate utilizării zilnice pot să nu fie atât de eficiente în combaterea sforăitului.

Imaginea intitulată somn când cineva este sforăit Pasul 12

2. Adresați-vă unei persoane care sforăiește, consultați un doctor despre sforăitul său. Dacă această persoană fumează, să consultați acest lucru cu un medic. Să nu mai vorbim că fumatul poate provoca sforăiri sporite, poate contribui la dezvoltarea multor boli.

Pentru a slăbi treptat dependența partenerului tutunului, medicul poate oferi utilizarea de patch-uri de nicotină sau gumă de mestecat cu nicotină. În plus, medicul poate spune despre grupurile de asistență Aruncat fumat, care pot fi găsite în zona dvs. sau online.

Imagine intitulată somn când cineva este sforăit Pasul 13

3. Adresați-vă partenerului dvs. să consultați un medic pentru a elimina principalele boli ale tractului respirator. Snoringul poate fi cauzat de unele motive medicale, de exemplu, apneea într-un vis (incapacitatea de a respira). Dacă o persoană are sforăiță cronică, ar trebui să consultați un medic pentru a elimina principalele boli.

Pentru a vă asigura că nu există probleme cu traseele de respirație, medicul va numi o scanare cu raze X sau o altă examinare.

Medicul poate atribui cercetări de somn. Se poate face acasă de îndată ce partenerul anunță probleme cu somnul. Poate că partenerul dvs. va trebui să petreacă mai multe nopți în spital, astfel încât medicii să petreacă studiul somnului său.

Imagine intitulată somn când cineva este sforăit Pasul 14

4. Discutați cu opțiunile de tratament posibile ale partenerului. Dacă medicul a dezvăluit o anumită boală de la partenerul dvs., tratamentul său va ajuta la scăparea de sforăit. Tratamentul depinde de boala pe care medicul a dezvăluit, dar foarte des medicii recomandă să poarte o mască specială pentru a dormi înainte de culcare - va facilita respirația noaptea. Dacă partenerul dvs. are probleme cu piesele de respirație sau cu un gât, în unele cazuri, metodele chirurgicale vor ajuta să scape de această problemă.

sfaturi

Du-te la YouTube și găsiți zgomot alb. Acesta va ajuta la adormire dacă nu aveți un televizor, ventilator sau altă sursă de zgomot de fundal.

Avertizări

Nu tratați sforăi cum să doar ca factorul enervant. Sforăitul lung și puternic poate afecta negativ sănătatea unei alte persoane. În acest caz, va fi necesară asistență profesională.