Cât de confortabil dormiți pe spate: 7 pași

Dacă preferați să dormiți pe spate, fiți pregătiți pentru un disconfort mic. Mulți specialiști în somn nu sfătuiesc să dormi pe spate, mai ales dacă aveți un vis sensibil sau de multe ori sforăi. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe spate, faceți visul mai plăcut schimbând situația și obiceiurile de somn.

Pași

Metoda 1 din 2:

Modificări în setare

unu. Ridicați capul cu perne. Pentru a vă ușura să respirați în timpul somnului, ridicați-vă capul pe 10 centimetri, puneți una sau două perne sub ea. Sau puteți cumpăra perne special concepute pentru a vă asigura că mușchii gâtului rămân relaxați și nu au fost tensionați. Acest lucru va face un vis mai confortabil.

Încercați să dormiți câteva nopți pe una sau două perne până când înțelegeți cât de mult aveți nevoie de perne pentru un somn confortabil. Gândiți-vă la cumpărarea pernelor ortopedice care sunt strâns adiacente gâtului și capului și oferă un sprijin bun în timpul somnului. Pernele ortopedice sub forma unei pene sprijină și capul și ajută la respirația corectă până când dormiți pe spate.

Imagine intitulată Sleep pe spate Pasul 2 confortabil

2. Dormi cu perne placate sub genunchi. Somnul pe spate provoacă o încărcătură pe coloana vertebrală și înapoi. Când vă culcați la culcare, puneți una sau două perne sub genunchi pentru a oferi suport pentru coloana vertebrală și scoateți sarcina din coadă.

Imagine intitulată Sleep pe spate Pasul 3

3. Asigurați-vă că dormiți confortabil pe saltea și că susține înapoi. Când un bărbat doarme pe spate, saltea ar trebui să susțină întregul corp, inclusiv înapoi înapoi. În saltea, acest suport oferă spirale și izvoare. În diferite saltele va fi o locație diferită și numărul de spirale. În plus, materialul de umplere se întâmplă, de asemenea, o grosime diferită, de la 18 la 45 de centimetri. Înainte de a cumpăra o saltea, asigurați-vă că verificați cât de convenabil este localizat și dacă acesta oferă sprijinul necesar corpului dumneavoastră.

Saltelele de duritate medie au adesea o mare comoditate datorită faptului că acestea permit umerii și pelvisului ușor să cadă în saltea. Dacă aveți o durere de spate, este posibil să aveți nevoie să cumpărați o saltea mai rigidă cu o acoperire care va oferi un suport suplimentar.

Verificați toate saltelele dvs. și asigurați-vă că nu caută și nu provoacă disconfort. În caz contrar, ar trebui să vă gândiți să cumpărați o nouă saltea. Și, deși pentru a elimina sagging-ul, puteți pune plăcile sub saltea, este doar o măsură temporară și încă mai trebuie să cumpărați o nouă saltea dacă doriți să dormiți bine.

Imagine intitulată Sleep pe spate Pasul 4 confortabil

4. Cumpăra un umidificator al aerului. Aerul uscat poate tachina nasul și gâtul și poate duce la congestie și sforăit. Pentru a face mediul mai confortabil și mai umed, dormiți cu umidificator de aer. Cumpărați un umidificator la magazinul local de aparate de uz casnic.

Metoda 2 din 2:

Schimbați obiceiurile

unu. Nu mâncați și nu consumați alcool cu câteva ore înainte de somn. Se știe că alcoolul duce la un somn neliniștit și rău. Alimente grele înainte de culcare poate duce, de asemenea, la somn neliniștit, provoacă sforăit și trafic constant în pat.

Încercați să beți singuri apă și cină cu câteva ore înainte de a dormi. Va da corpului dvs. suficient timp pentru a digera mâncarea și a se pregăti să doarmă.

Imagine intitulată Sleep pe spate Pasul 6

Relaxați-vă înainte de culcare. Pentru a vă pregăti pentru somn, faceți ceva relaxant. Faceți o baie, citiți cartea sau discutați calm cu jumătate. Toate acestea vor face un vis mai confortabil și vă vor ajuta să dormiți repede.

Înainte de culcare, puteți bea o băutură caldă, de exemplu, ceaiul din plante. Nu consumați băuturi care conțin cafeină, din cauza lor că va fi mai greu de adormit.

Imagine intitulată Sleep pe spate Pasul 7

3. Gândiți-vă să vă întoarceți în lateral. Începeți să dormiți pe spate și când ați adormit deja sau treziți-vă în mijlocul nopții, întoarceți-vă pe partea laterală. Somnul pe spate poate provoca sforăit și duce la somn neliniștit. Dacă puteți, încercați să vă plimbați pe lateral. Somnul de pe partea laterală este mult mai confortabil și vă va permite să dormiți cu siguranță toată noaptea.