Cum să dormi Sitting: 10 pași (cu ilustrații)

Ați avut, astfel încât să fiți de la oboseală să cadă de la picioare și nu există nici un pat în apropiere, nici posibilitatea nu este slabă? Pentru a te obișnui să dorm într-o poziție de ședere va avea nevoie de ceva timp, dar există încă o astfel de oportunitate. După ce am creat pentru mine cele mai confortabile condiții, veți putea beneficia de situație și să vă sculuiți câteva ore de somn, nici măcar să coborâți.

Pași

Partea 1 din 3:

Pregătirea pentru a dormi ședința

unu. Pregătiți așternutul. Dacă aveți timp să vă pregătiți să dormiți într-o poziție verticală, colectați așternut, cum ar fi pături, perne, cu pat sau saltea. Toate acestea vă vor permite să vă așezați cu mare confort și nu vă faceți griji cu mușchii de tăiere din cauza somnului într-o poziție verticală.

Va fi mult mai ușor să dormiți în timp ce stați, dacă purtați haine confortabile și pantofi de lumină.
Perna specială a drumului oferă poziție confortabilă a capului și a gâtului. Forma lor este destul de diversă: unele se ciocnește gâtul, alții - umăr, alții sunt atașați la scaun, iar al patrulea este universal și sunt potriviți pentru mai multe prevederi. Astfel de perne pot fi achiziționate la magazinul de bagaje rutiere, în magazinul de suveniruri de la aeroport și în alte locuri similare.

Imaginea intitulată somn în timp ce stați pasul 2

2. Colectați tot ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să dormiți. Unii oameni care să o facă mai ușor pentru ei să adoarmă, să pună pe cicatrici sau căști care se îneacă zgomotele exterioare și / sau de alți factori de distragere. În mod similar, mulți folosesc o mască pentru somn care protejează ochii de lumină puternică. Dacă efectuați orice alte ritualuri înainte de culcare, se pare că este o carte pentru cani de noapte sau de ceai, luați-le cu dvs. Salvarea rutinei vă va ajuta să dormiți ședința.

Imagine intitulată somn în timp ce stați pasul 3

3. Găsiți un loc de a dormi. Dacă stați pe scaun, aflați într-un avion sau un tren, utilizați-l la maxim și dormiți în ea. Dacă sunteți liber în mișcările dvs. și puteți căuta un loc de dormit, căutați suprafețe verticale la care vă puteți sprijini, un fel de perete, gard sau post. Dacă aveți în stoc, există o bord sau orice altă suprafață plană, vă puteți sprijini la ea, pre-o-o deschise despre ceva.

Mai bine dacă suprafața va fi ușor înclinată înapoi.

Datorită proprietăților sale de absorbție a șocurilor, fotolii, dormitoarelor, paturilor sau canapelei sunt mult mai bine potrivite pentru a dormi într-o poziție așezată decât suprafața solidă a aceluiași perete. Cu toate acestea, dacă nu trebuie să alegeți, asigurați-vă condiții mai confortabile cu perne și pături.

Dacă călătoriți cu un prieten sau ați făcut prieteni cu cineva în poziție, poate simplifica foarte mult sarcina. Vă puteți sprijini unul pe celălalt (sau la rândul său) și încercați să adormiți.

Partea 2 din 3:

Pregătirea spațiului pentru somn

unu. Arunca înapoi. Încercarea de a adormi într-o poziție verticală, vă recomandăm să reluați înapoi aproximativ la unghiul de patruzeci de grade. Dacă stați într-un scaun cu avionul, trenul, autobuzul sau alt transport, încercați să îl aruncați înapoi un pic înapoi. În caz contrar, încercați să găsiți scaunul pliabil, care va fi înlocuit excelent. În cel mai rău caz, du-te la ceva la un unghi scăzut.

Imaginea intitulată somn în timp ce stați pasul 5

2. Faceți locul dvs. pentru a dormi cât mai convenabil posibil. Dacă nu ar exista scaune în apropiere sau nici o altă suprafață moale, va trebui să facem confortul, ceea ce va fi capabil să asigure așternutul grațios. Chiar și un loc moale poate fi făcut și mai convenabil dacă există o pătură și o pernă.

Puneți pătură, pernă sau saltea pe pământ sau jumătate.

Puneți pătură în spatele spatelui, pernă, căptușeală sau altă suprafață căptușită. Ei vor servi drept suport pentru spatele tău.

Rulați pătură sau acoperită și puneți-o sau o pernă mică sub spate. Acest lucru va oferi suport suplimentar în zona din spate inferioară și va minimiza mușchii minciuni.

Încetini o pernă subțire. Acest lucru vă va permite să mirosi un pic înapoi, din cauza a ceea ce va fi mai ușor să adormiți. Este pentru acest scop au fost făcute perne speciale pentru gât, dar puteți folosi tot ce va fi la mâna ta.

Imagine intitulată somn în timp ce stați pasul 6

3. Utilizați pătură. Pregătiți un loc pentru a dormi și a susține spatele și gâtul, înclinați înapoi și acoperiți pătură. În cald și mângâie ușor lumina. Dacă nu aveți o pătură, utilizați în schimb un strat, un pulover sau ceva de genul asta.

Imagine intitulată somn în timp ce stați pasul 7

4. Încercați să vă îndepliniți toate ritualurile pentru a vă pregăti pentru somn. Citiți cartea, ascultați muzică, în general, faceți tot ce vă ajută să vă relaxați și să adormiți. Toate acestea vă vor permite să adormiți, în ciuda poziției de ședere.

Mulți care cred că băuturile sau ceaiul cald ajută o persoană să se relaxeze și să prindă somnolența (doar stați departe de băuturile de cafea). Dați preferință ceaiului de mușețel, deoarece are un efect liniștitor și nu conține cafeina.

Exercițiile de meditație și / sau de respirație sunt, de asemenea, tehnici de relaxare general acceptate. Exercițiul obișnuit de respirație este de a inhala aerul la 3 sau 4, iar în detrimentul de 6 sau 8 - expirați. Câteva repetări vă vor ajuta să vă relaxați și să dormiți în timp ce stați.

Încercând să doarmă în timp ce ședința, evitați ecranele televizoarelor, computerelor, tabletelor, smartphone-urilor și alte dispozitive similare, deoarece culoarea albastră emisă de ei interferează cu trecerea corpului la somn.

Nu vă descurajați dacă visul nu vine imediat. Încercați doar să vă relaxați și să vă odihniți cât mai mult posibil.

Partea 3 din 3:

Salvarea somnului într-o poziție de ședere

unu. Întoarceți atât de multe ori doriți. Schimbarea periodică a poziției corpului în timpul ședinței somnului permite reducerea mușchilor minciuni și contribuie la îmbunătățirea somnului. Dacă, încercând să adormi, vă veți trezi, trageți puțin picioare și ușor de schimbat corpul (de exemplu, puteți să vă întoarceți capul sau să schimbați corpul pe cealaltă parte).

Imaginea intitulată somn în timp ce stați pasul 9

2. Dacă este necesar, puneți un suport suplimentar sub cap. Pentru a menține somnul, capul trebuie să fie într-o poziție convenabilă. Dacă capul se rostogolește într-o singură direcție, mutați perna acolo, pătură sau altceva pentru a se odihni mai bine.

Dacă capul tău continuă să cadă, dacă este posibil, puteți înfășura eșarfa în jurul ei și partea din spate a suportului (scaun, stâlp și așa mai departe). Acest lucru vă va păstra capul în timpul somnului.

Imagine intitulată somn în timp ce stați pasul 10

3. De îndată ce este dată oportunitatea, relaxați-vă așa cum ar trebui. Dormiți într-o poziție de ședere potrivită numai pentru un somn scurt sau un caz extrem. Cu toate acestea, într-o poziție de ședere, este destul de dificil să intri într-o etapă activă de "somn rapid", atât de necesar pentru corp. De îndată ce aveți această ocazie, evidențiați timpul până la somn profund într-un loc mai convenabil, de exemplu, în pat, pe canapea sau într-un hamac.

sfaturi

Dacă descoperiți că puteți adormi numai într-o poziție verticală, acest fapt poate indica problemele dvs. de sănătate, cum ar fi sindromul apneei obstructivă într-o problemă de vis sau inimă.
În unele cazuri, medicii sfătuiesc să doarmă într-o poziție verticală. Înainte de a vă decide să dormiți într-o poziție verticală, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă doriți să introduceți un astfel de somn în obișnuință.