Cum să mergeți la culcare în timpul sarcinii

Sarcina aduce cu mine o mulțime de dureri însoțitoare, senzații dureroase și riscuri. De exemplu, ieșirea din pat și linge înapoi, puteți simți amețeli, o stare slabă, întindere musculară și disconfort comun. Pentru a evita toate acestea, urmați pașii descriși în acest articol.

Pași

Metoda 1 din 4:

Scăzut în pat, nu se grăbește

Cel mai important lucru este ceea ce ar trebui să fie amintit, se află în pat în timpul sarcinii, aceasta este necesitatea de a evita mișcările ascuțite și neglijente. Acțiunile de film pot duce la întinderea musculară și amețeli. Îndeplinirea curată a echipamentului adecvat vă va economisi de disconfortul fizic și deteriorarea potențială.

unu. Mai întâi stai pe pat. Ca și cum ar fi așezat pe scaun, întoarce-o înapoi la ea și du-te, până când simți patul cu picioarele mele. Îndoiți încet genunchii și strângeți treptat corpul până când veți obține complet.

Mențineți-vă cu mâna și faceți o pauză pentru a rupe și a restabili circulația sângelui într-o poziție nouă.

Imaginea intitulată se întinde în pat în timpul sarcinii Pasul 2

2. Întoarce-te în partea de acțiune. Adaptarea la poziția sedentală, întoarceți-vă fața la grant, susținându-vă pe lateral sau în spatele mâinii.

Poate că veți dori să vă sprijiniți imediat la cap pentru a vă baza pe spate, dacă este.

Imaginea intitulată se întinde în pat în timpul sarcinii Pasul 3

3. Ridicați picioarele la rândul lor. Ridicați mai întâi cea mai apropiată de piciorul piciorului și ridicând piciorul pe pat, strângeți corpul. Boot la podea, pentru a susține și evita pierderea de echilibru.

Faceți una sau două respirații adânci înainte să ne mișcăm treptat adânc în pat și să ridicăm al doilea picior pe el.

Imaginea intitulată se întinde în pat în timpul sarcinii Pasul 4

4. Deplasați-vă pe suprafața patului. Rămâi mâinile sub ambele șolduri, plasându-le ușor în spatele. Cu ajutorul mâinilor, mișcați întregul corp de la marginea patului pentru a nu călări în mod accidental saltea.

Imaginea intitulată se întinde în pat în timpul sarcinii Pasul 5

cinci. Leu lent. Dacă vă bazați pe spate, îndepărtați încet de la suport, plasând perna sub spatele inferior și ați demisionat cu mâinile.

Lumina treptat în pat, astfel încât să puteți lua o poziție orizontală și puneți-vă capul pe pernă. Păstrați-vă cu mâinile până când spatele va atinge patul.

Uneori este util să puneți o pernă strânsă pe pat pentru a relaxa mușchii cu ea înainte de a lua în sfârșit o poziție orizontală și eliminați-o când puteți ajunge cu ușurință pe pernă.

Metoda 2 din 4:

Poziția sigură în pat în timpul sarcinii

După verificarea tehnica de tranziție sigură din poziția verticală la orizontală, este posibil să doriți să cunoașteți cele mai reușite poziții pentru somn și odihnă în timpul sarcinii. De îndată ce stomacul devine vizibil, puteți simți inconvenientele în acele posturi de somn, la care vă obișnuiți cu tehnica de somn și odihnă în stadiile incipiente de sarcină va facilita perioada de tranziție, care în al doilea și al treilea trimestru devine inevitabil.

unu. Dormi pe partea stângă. Multe femei remarcă faptul că somnul din partea stângă contribuie la o circulație mai liberă a sângelui și protejează împotriva inconvenientelor asociate cu presiunea prestate de copil în organele interne.

Imaginea intitulată se întinde în pat în timpul sarcinii Pasul 7

2. Luați în considerare utilizarea unei perne pentru femeile însărcinate. Perne pentru femeile însărcinate servesc suport pentru burtă atunci când dormi pe lateral. Ele contribuie, de asemenea, la încetinirea procesului de swinging a genunchilor și a IRC-urilor de picior și oferă, de asemenea, suport în timpul somnului din spate inferior, protejând împotriva senzațiilor dureroase și durerii ascuțite în momentul ridicării.

Dacă nu aveți posibilitatea de a achiziționa o pernă pentru femeile însărcinate, țineți apăsată între genunchi în timp ce dormiți pe partea de pernă obișnuită.

În plus față de ea, puneți perna sub spate și sub stomac, când dormiți pe lateral.

Dacă dormiți pe spate, puneți pernele sub genunchi și caviar, pentru a evita umflarea.

Metoda 3 din 4:

Lucrați poziția corpului drept

În plus față de cunoștințele despre cât de în siguranță în timpul sarcinii, este foarte important să aveți o idee clară despre practica mișcării în general, deoarece în timpul sarcinii, centrul de gravitate se schimbă. Multe senzații dureroase în timpul sarcinii pot fi evitate utilizând poziția corpului drept. Suportul corpului în pat ajută la reducerea întinderii musculare și a disconfortului general. Suport pentru spate și abdomen, în special în al treilea trimestru, ajută la atenuarea durerii de spate.

unu. Stați direct. Încercați să nu vă slăbiți, nu în jurul umerilor, nu vă îndoiți la stomac, nu treceți de la picior la picior, transferați greutatea întregului corp pe de o parte la altul.

Imaginea intitulată se întinde în pat în timpul sarcinii Pasul 9

2. Antrenează-ți spatele, umeri și picioare. Făcând exerciții cu gantere ușoare pe consolidarea și menținerea tonului muscular, puteți pompa mușchii care vă vor păstra spatele, spate, umeri și piept, genunchi și glezne.

Metoda 4 din 4:

Televiziune ușoară în siguranță în timpul sarcinii

Schimbarea corpului necesită schimbarea manierelor. Femeia gravidă riscă constant căderea, leșinarea și stropirea daunelor. Aflați cum să vă mișcați în siguranță și cum să vă mențineți corpul, evitând deteriorarea și disconfortul.

unu. Utilizați poziții de ședere mai sigure. Îndoiți genunchii, asigurându-vă că scaunul a fost cruțat. Alergând, țineți-vă cu mâinile în spatele mânerelor scaunelor sau se bazează pe pat până când faceți poziție de încredere.

Imaginea intitulată se întinde în pat în timpul sarcinii Pasul 11

2. Susțineți corpul, mișcarea sau schimbarea poziției. Puneți mâna sub stomac pentru a evita o presiune ciudată și inconfortabilă asupra cavității abdominale.

Imaginea intitulată se întinde în pat în timpul sarcinii Pasul 12

3. Înainte de a începe mișcarea, respirați. Inspirați de mai multe ori înainte de a se așeza, se ridică sau se întinde. Respirația lentă va ajuta la prevenirea amețeli sau dezorientare la schimbarea pozițiilor.

sfaturi

Scaune pentru femeile însărcinate, curea pentru spate și abdomen și tot felul de cilindri perne vă vor ajuta să aveți grijă de un nou corp și să reduceți tensiunea din spate. Suportul adecvat afectează, de asemenea, circulația sângelui și reduce probabilitatea caderii sau senzațiilor dureroase.
Încercați să vă mențineți pentru orice mânere, balustrade, spate de scaune și alte mobilier care nu pierd echilibrul. De exemplu, utilizați mânerele scaunelor sau a suprafeței mesei de cafea pentru a schimba poziția sau starea.

Avertizări

Când stai jos, ridică-te sau stai jos, evita televisiuni ascuțite. Modificările de presiune pot provoca greață sau amețeli temporar.