Cum se face pe simulatorul de vânătoare: 12 pași

Angajați-vă în simulatoarele de vânătoare este foarte util dacă știți cum să le utilizați corect. Cu o tehnică incorectă de exerciții fizice, veți aduce mai mult rău corpului decât bun. Pentru a utiliza în mod corespunzător simulatorul de vânătoare, urmați pașii noștri.

Pași

unu. Stați pe scaun, astfel încât corpul să aibă un sprijin. Oasele sedale trebuie să fie pe scaun, iar mușchii din spate ai coapsei ar trebui să atingă abia scaunele.

Imagine intitulată rând pe o mașină de vânătoare Pasul 2

2. Strângeți centurile de pe picioare, astfel încât degetele să stea de la marginile picioarelor.

Imagine intitulată rând pe o mașină de vânătoare Pasul 3

3. Luați un mâner, dar nu vă tulburați prea tare și nu îl strângeți. Păstrați mânerul cu ambele mâini, astfel încât acestea să fie pe lățimea umerilor.*

Imagine intitulată rând pe o mașină de vânătoare Pasul 4

4. Porniți rândul, îndreptarea picioarelor și trageți mânerul la linia de sân. Apoi ușor înclinat înainte, îndoind în talie, înainte de a fi îndoiți. Mâinile tale trebuie să fie deasupra picioarelor. Țineți-vă spatele drept, apoi îndoiți treptat genunchii, permițând scaunului să plece cât mai departe posibil. Spatele dvs. ar trebui să fie neted cu o ușoară înclinare înainte.

Imagine intitulată rând pe o mașină de vânătoare Pasul 5

cinci. Introduceți mușchii presei și spatelui, îndreptați complet picioarele. Aceasta este partea principală a ambalajului care necesită cea mai mare forță. *

Imagine intitulată rând pe o mașină de vânătoare Pasul 6

6. Când ți-ai îndreptat complet picioarele, să ne mișcăm ușor, în timp ce ține-ți spatele drept.*

Imagine intitulată rând pe o mașină de vânătoare Pasul 7

7. Trageți strâns pe mânerul liniei de sân, făcând bătăi.

Imagine intitulată rând pe o mașină de vânătoare Pasul 8

opt. La fel de repede cum ați apăsat mânerul pentru tine, scoateți-l de la tine, îndreptați-vă complet mâinile.

Imagine intitulată rând pe o mașină de vânătoare Pasul 9

nouă. Ia-ți mâinile de la tine prin schimbarea poziției corpului tău: Fiind înclinat puțin înapoi, se sprijină ușor înainte.

Imagine intitulată rând pe o mașină de vânătoare Pasul 10

10. Odată ce luați un mâner înainte, începeți să îndoiți genunchii și să mutați scaunul înainte. Revenind în poziția sa inițială, genunchii ar trebui să fie între mâini în mijloc între corpul tău și mâner.

Imagine intitulată rând pe o mașină de vânătoare Pasul 11

unsprezece. Repetați pașii 6-11 de mai multe ori, și apoi și mai mult!

Imagine intitulată rând pe o mașină de vânătoare Pasul 12

12. Eroare clasică în ocupații de pe simulatorul de vânătoare - atunci când o persoană stă direct sau se sprijină în spate atunci când flexați genunchii. Încărcarea principală cade pe corp, deci trebuie să fie păstrată netedă și fermă. Amintiți-vă de formula: Push - Hands - Locuințe - Înapoi.

sfaturi

Nu strângeți un mâner puternic. Va salva palmele de la blister și porumb. Nou-veniții sunt adesea foarte strânși și înfășurați mânerul prea strâns. Aceasta este o utilizare ineficientă a forțelor care vor provoca disconfort.
Împingeți picioarele - acesta este un impuls puternic. Imaginați-vă că săriți și respingeți de la sol. Este important să angajați mușchii corpului, deoarece este o legătură între impuls și tragerea mânerului. Cu fiecare planimetru promovarea așezărilor, mânerul trebuie să se miște cu dvs.
Țineți genunchii pe o singură linie cu glezne. Dacă genunchii / picioarele se vor abate de partea, poate provoca probleme cu genunchii.
În timpul clasei de pe simulatorul de vânătoare, rotirea dvs. nu trebuie să se strecoare. Schimbarea poziției coapsei oferă o tranziție lină de la o împingere la picioare înainte de a trage mâinile. În ciuda faptului că, în timpul exercițiului, spatele ușor se sprijină înainte sau înapoi, ar trebui să fie întotdeauna direct. Poziția corectă a spatelui va preveni deteriorarea.
Nu vă relaxați mușchii umerii, trebuie să fie tensionați. Mușchii rotativi de umăr sunt mici, sunt ușor de întins și deteriorate. A fi tensionat este deosebit de important la începutul unui șoc.

Avertizări

Nu lăsați niciodată drumul de mâner până când nu este complet inclus în poziția inițială. În caz contrar, ea poate sări și te-a lovit pe tine sau altcineva.
Nu puneți cea mai mare rezistență, dacă nu aveți prea multă experiență în exercițiul de pe simulator. Cu cât este mai mare rezistența, cu atât mai greu va fi corect să faceți exercițiul. Este posibil să aveți durere și să vă întindeți în partea de jos a spatelui.
Ar trebui să cunoașteți frontierele abilităților dvs. fizice. Dacă simțiți dureri puternice sau senzații neobișnuite, opriți. Găsiți o persoană care vă poate arăta cum să utilizați în mod corespunzător simulatorul și asigurați-vă că faceți totul corect.

De ce ai nevoie

Simulator de baie
Formă adecvată de îmbrăcăminte
Adidași
Motivation
Vointa